㈠ 剖腹產後子宮恢復鍛煉用什麼辦法比較有效
很多女性進行剖腹產的手術後，面對被撐大了快20倍的子宮，難免心裡充滿疑慮。根據專業人士介紹，子宮的恢復需要40多天的時間。在這期間里，怎樣做才可以幫助子宮收縮？其實在這個子宮恢復期里，是需要新晉媽媽做點事來輔助子宮收縮的。下面和媽網網路一起來看看吧。
1.避免下半身用力，注意腹部保暖
剖腹產生完孩子後，新晉媽媽的身體很虛弱。日常生活中切記不可乾重活，包括蹲的動作也要盡量避免。這是為避免腹部勞累用力。日常適宜的活動還是可以幫助子宮和下腹有效收縮和復原。例如產後一周可以在床上進行抬腿、膝胸卧式運動以及腹式深呼吸等。
2.產褥期進補生化湯
產婦生完孩子後，體質非常虛弱。在產褥期進補生化湯是最適宜的。總所周知，生化湯有化瘀血、補血的作用。把體內的瘀血排出來，這樣有助於子宮收縮。但是具體如何服用請遵醫囑。
3.及時排尿
剖腹產後，通常新晉媽媽會出現會陰傷口疼痛，膀胱受壓、黏膜充血等症狀，而且加上一般產婦都不習慣醫院那種卧床排尿的方式。所以很容易造成尿瀦留，這樣會導致膀胱被撐大，子宮收縮受到阻礙，接而引發產後出血或者膀胱發炎。根據專家建議，生完孩子後有尿一定要及時排掉，不可憋尿。
4.按摩子宮
給子宮做個按摩並使用適當的回縮葯，可以幫助子宮收縮。例如各位新晉媽媽做完剖腹產手術後回到家裡修養，可以把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩。這就是在給子宮按摩，促進子宮收縮。
4.母乳喂養，按摩乳房
產後進行哺乳，通過寶寶的吮吸來刺激乳頭，進而使人體的子宮收縮素分泌增加。在日常生活中，按摩乳房或是熱敷乳房，用物理的方式來刺激子宮收縮。
6.適當活動
正常情況下，新晉媽媽在產後6到8個小時疲勞會漸漸消除，慢慢地便可坐起來。產後第二天便可下床適當活動。適當的活動筋骨有利於身體細胞的新陳代謝，有利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原。
山東芮熙母嬰產後護理中心專家表示子宮是一個由較厚肌肉組成的器官。在恢復的過程中，需要通過強有力的「肌肉收縮」動作來恢復到原來的大小。所以新晉媽媽在這恢復過程中可能會感受因子宮收縮而帶來的疼痛感。剖腹產後子宮恢復是一個過程，媽媽們切不可操之過急。日常記得多注意休息，注意飲食營養健康，保養自己。
㈡ 剖腹產後進行瘦肚子訓練，那哪些有氧運動效果最佳
腹式呼吸法能夠協助腹部的人體器官恢復原點，全身肌肉恢復能量和延展性，推動子宮修復等。每日堅持不懈，對始終保持腹部緊致很有協助。此外，鍛練腹部全身肌肉還能夠試著做仰頭，抬肩和卷腹等平躺著於路面，兩手抬起一本書，頭，脖子，肩部伸出，留意脖子要平，雙眼追著書走，覺得到腹部緊酸就可以了。每一次30組兩腿大好與大腿骨同寬，呼吸大腿骨往上推，手臂相握，手臂與路面平行面，胸骨尋找下頜。
㈢ 剖腹產後怎樣運動,剖腹產後多久可以做運動減肥效果最好
很多女性在生產完之後都會選擇減肥，而減肥的方式多種多樣，女性為了保護孩子和自身的健康都會選擇運動減肥。運動減肥不僅對女性的身體健康有利，還能達到減肥效果。那麼剖腹產以後怎樣運動呢?剖腹產以後多久可以做運動呢?
剖腹產後怎樣運動？
1 抬臀運動鍛煉臀部
這些簡單、溫和的運動可以鍛煉臀部和軀乾的重要肌肉。按照下面的步驟做抬臀運動：
1.平躺在地上，雙腳打開，膝蓋屈起至45度。
2.將臀部抬離地面，收緊下腹肌肉。
3.將臀部抬至與上半身呈一條斜直線。保持這個姿勢幾秒。
4.慢慢地將臀部放下，回到地面。
5.重復做3組，每組10次(或在身體感覺舒適的范圍內重復多次)。
2 凱格爾運動鍛煉骨盆底
這個運動可以加強盆底肌，它們對身體平衡和穩定十分重要。凱格爾運動也能改善你憋尿的能力(有的女性產後有尿失禁問題)，在任何地方都能做。按照下面的步驟做凱格爾運動：
1.收緊你用來憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以等到要小便的時候憋尿，感覺盆底肌的收縮，找出它們的位置)。進行凱格爾運動會用到這些肌肉。
2.專心地輕輕收緊盆底肌。不管身體處於什麼姿勢，都能這么做。不過，有的人覺得坐著練最輕松。
3.收緊5秒。
4.輕輕地放鬆肌肉。想重復多少次就做多少次，這個運動隨時都能做。
5. 注意，有的女性覺得在膀胱充盈時做這個運動很不舒服，會感到疼痛和有尿液漏出。
剖腹產後多久可以做運動減肥？
一般產後過12到24小時就可以進行坐起，下地等簡單活動，如洗手，洗臉，做簡單的家務;而產後24小時之後可以根據自己的身體條件，做一些簡單的收縮運動;產後兩周就可以開始做一些健美操等運動，而大概產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
產後運動減肥的兩大原則
1、避免劇烈運動
產後立即進行劇烈運動，很可能影響子宮修復，並引起出血，嚴重時還會導致生產時的手術創面或外陰切口撕裂。
2、選擇輕度或中度的有氧運動
有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的運動，每天堅持鍛15分鍾以上，堅持五個月左右，不但對體質及形體恢復有益，還能使全身肌肉結實，消除腹部，臀部，大腿處的多餘脂肪。
㈣ 剖腹產坐月子可以多活動嗎月子里可以做哪些運動呢
剖腹產對於女性來說，是創傷性比較大的。而女性在產後，也需要大量的時間，來恢復身體。很多人都覺得剖腹產的女性坐月子時，一定要注意卧床休息，盡量不要下床活動。但是剖腹產坐月子真的可以這樣嗎？其實剖腹產坐月子也是可以活動的，但是要注意運動適量。而且要注意月子里並不是任何活動都可以做，要盡量做一些輕松，簡單，運動幅度不大的活動。
㈤ 媽媽在剖腹產恢復期，哪些動作越早做越有好處
一說到坐月子啊，不少人就覺得產婦應該躺在床上，少走動。其實啊，這並不完全對，關於坐月子其實還有很多的講究，特別是對於剖腹產的孕婦而言，這些動作越早做越有利於恢復。
另外產後月子保暖是非常重要的，產婦要注意保暖，房間可以適當通風，但注意不要對著風口，為身體的健康要負責。
一般來說，剖腹產的產婦恢復要比順產的產婦要慢，此外，由於身份的轉變，身體的狀況、孕後帶孩子的疲憊等都容易導致孕婦的心情低落，家要多加體諒，分擔育兒責任，才能幫助我們的產婦盡早地恢復。
㈥ 剖腹產產後恢復操
剖腹產產後恢復操
剖腹產產後恢復操，對於產後如何能更快恢復，主要針對腹部，子宮的恢復，這些都是非常重要的，下面我們可以嘗試以下的方法，剖腹產產後恢復操。希望能幫助到大家！
剖腹產產後恢復操1
針對肺活量，恢復乳房彈性：
在產後的1-3天開始，平躺在墊子上然後手臂向兩端伸張，慢慢舉至胸前位置，雙掌合十。在保持手臂伸直放回原處。重復4-8次，每日做兩遍。
針對腹部，恢復腹肌彈性：
產後的3天左右，同樣平躺在墊子上，閉上眼睛、嘴巴，用鼻孔緩慢舒長的吸氣至腹部鼓起；在慢慢呼出，讓腹部漸漸凹下去
預防子宮、陰道、膀胱下垂：
平躺在墊子上，閉上眼睛，嘴巴。輕輕呼吸同時收緊會陰和肛門，保持數秒鍾時間，再還原。每組做4-8次，每日做兩組。
幫助子宮復位：
採取膝胸卧式，以跪姿形式，頭側向一邊，雙手扶於墊子上，分開雙腿與肩同寬，膝蓋與地面垂直。用這個姿勢保持2-8分鍾，每日做十組。注意的是，這個體式要產後半個月之後才能開始做哦！
以上是一些剖腹產後幫助媽媽身體恢復的'一些體式，大家可以學著做，不過媽媽網在這里要提醒大家的是，以上的方法還是要根據自己的身體狀況來嘗試哦，不能操之過急！
剖腹產產後恢復操2
產後恢復體操可以幫助產後媽媽進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產後媽媽及早恢復體形，樹立信心。還適用於其他女性，用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。
專家稱，媽媽在產後的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉鬆弛，其可照體操在第一時間內進行針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰卧起坐等。在給嬰兒餵奶時，產婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。
另外，由於有坐月子風俗，一些媽媽會按照風俗在家坐月子，但躺床上時間久了易致下肢血液循環不暢，發生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環，坐月子的媽媽不妨進行早期的針對性鍛煉。
第1節：呼吸運動。去枕平卧，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放鬆。
第2節：提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放鬆。
第3節：臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。
第4節：抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。
第5節：仰卧起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，並盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
第6節：腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
需要提醒的是，媽媽當中如有剖腹者，那麼在練習仰卧起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為准。媽媽（順產者一天後，剖腹者三天後）可在床上進行產後恢復體操鍛煉，每天2次，每節做8個8拍。
㈦ 剖腹產女性坐完月子，可以做哪些運動來恢復身材
1、散步運動
剖腹產女性坐完月子，散步運動來恢復身材，是比較平穩恢復身材的方式，畢竟剛做完月子，是時候要散步運動一下，活動活動筋骨了，但是不能慢跑，多走路就可以了，也不要走的太過勞累，每天堅持散步運動也能恢復身材。
說道最後提醒各位剖腹產女性坐完月子的女性，恢復身材很重要，但是自己的健康更重要，不要為了急於恢復自己的身材，就瘋狂的運動，這樣會非常傷害自己的身體，要記得做什麼運動都要注意身體健康。
㈧ 產婦在剖腹產產後可以做運動嗎注意事項有哪些
剖腹產的母親們做運動不要太著急。 通常產後42天產婦身體和子宮恢復正常。 剖腹產手術的話，產後切開部也需要恢復過程，所以產後6周左右產婦需要鍛煉身體。三天左右，媽媽們就能下床進行簡單的活動。 散步曬太陽也不錯，長時間卧床反而對身體恢復不好。 但是在這期間，媽媽們一般只能做非常平靜的運動。 例如，在散步，運動中突然出現產後出血、切口破裂等情況，必須立即停止運動，及時到醫院就診。 剖宮產後至少3個月應避免任何比賽性運動； 至少6周內不再提重物，剖宮產傷口癒合後可開始鍛煉。 同時，你必須注意自己的感受。
㈨ 剖腹產後可以瘦肚子的運動都有什麼
如果大家進行了剖腹產，想要瘦肚子的話，小編也是建議大家在傷口癒合了之後，可以選擇去做一些平板支撐，平板支撐能夠有效的幫助大家瘦肚子。但是平板支撐是需要長期的堅持，如果大家沒有堅持下來的話，也是沒有任何效果的。
三、總結。
我們要知道，如果想要成功的減肥，跟運動是脫不了關系的，如果說大家沒有進行運動的話，也是很容易會導致自己的身體受到一定的影響。在整個進行運動的過程當中，小編也是建議，大家一定要根據自己的身體情況，千萬不要過於強烈。
㈩ 剖腹產後進行瘦肚子訓練，可以做什麼有氧運動
腹式呼吸可以幫助腹部的器官恢復原位、肌肉恢復力量和彈性，促進子宮復舊等。每天堅持，對長期保持腹部緊實很有幫助。另外，鍛煉腹部肌肉還可以嘗試做抬頭、抬肩和卷腹等平躺於地面，雙手舉起一本書，頭、脖頸、肩膀抬起，注意脖頸要平，眼睛追著書走，感覺到腹部緊酸就可以了。每次30組雙腿大開與胯骨同寬，吸氣胯骨向上推，手臂相扣，手臂與地面平行，胸腔找到下巴。
哺乳期會掉很多重量。管住嘴邁開腿，不要出遠門，就在家裡，睡前泡腳或者汗蒸，排毒養顏助消化。喝蔬菜湯，水果粥為主，不要吃油膩食物，另外，寶寶一定找信得過的熱不來帶這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。要注意的是，使用前最好咨詢醫生的建議，因為不是每一位孕婦都適合使用的。