Ⅰ 您會做哪些減肥運動
好多人都存在著肥胖的問題，那麼做什麼運動可以快速減肥呢?下面給大家推薦五種最有效最有針對性的瘦身運動動作吧。
一、跳繩
跳繩是全身共同參與的運動，所燃燒脂肪的效果是很好的。科學研究表明跳繩半小時可以消耗大約440卡的熱量。如果按照減掉2斤的脂肪需要消耗7200卡熱量來計算，那麼跳繩大概5個小時就可以成功減掉1斤的肥肉。
二、瑜伽
瑜伽是一種靜心柔緩的運動。戶外瑜伽不單可以幫助練習者提高集中精神的能力，舒緩身心緊張情緒、減輕工作上的壓抑、消除社交心理障礙、幫助內心達到平靜安逸的狀態，使練習者的心態平穩，心情良好。另外一個優點，戶外瑜伽可以讓身體吐故納新、舒筋活絡，在長期練習中保持優雅纖細的體型，靈活輕盈的姿態。
五、踩自行車
在晚上躺在床上玩手機的時候，踩自行車是一種極佳的運動方式。成本低耗時少唯一不足就是見效慢。但是踩自行車卻是一種極其鍛煉腿部肌肉的運動。如果有條件，可以進行戶外自行車運動，這樣不僅可以減掉腿部脂肪，塑造完美腿型，更可以愉悅人的心情。
Ⅱ 怎樣做鍛煉可以減肥 哪些運動有用呢
1、游泳。游泳是夏季減肥最悠閑合理的方式之一，並且耗費的熱量也很豐厚哦。如蝶式游水每30分鍾可耗費470大卡的發熱量。每日堅持不懈游水半小時，再再加適度的飲食搭配控制，能夠迅速減去身體沉積的人體脂肪。
2、打壁球。打壁球耗費的發熱量非常大，在短期內內就可以獲得不錯的瘦身效果。每日打30分鍾的壁球，能夠 耗費450大卡以上的發熱量，能夠 合理協助排出來身體的人體脂肪和廢棄物內毒素。
3、跳繩。跳繩也是消耗脂肪實際效果非常好的有氧運動減肥，跳繩30分鍾能夠耗費440大卡的發熱量。以減去1Kg的人體脂肪要耗費7200大卡發熱量來測算，跳蠅不上5個鍾頭就可以減去1斤白肉。
4、水裡跑步。我們都了解慢跑有非常好的減肥功效，在水中跑步的減肥功效更強哦。由於水的摩擦阻力是氣體的12倍之多，相對密度和導熱性也比氣體大，因此在水中跑步所耗費的發熱量比在陸上上也要多。在水中跑步100米就可以耗費65大卡的動能。
5、打乒乓球。打乒乓球不但可以鍛練全身的肌肉，還能夠合理提升人體的柔韌度。每日打30分鍾的網球，就可以幫你耗費160大卡的發熱量。
6、打排球。打排球對瘦胳膊和瘦小腿有非常好的功效，能夠 協助鍛練手臂的能量和耗費腳部的人體脂肪。每打30分鍾的網球，還可以幫你耗費160大卡的發熱量。
7、打羽毛球。可別小瞧了打羽毛球的姿勢，它能夠 協助你鍛練全身的肌肉，合理燃燒脂肪，還能提升本人的反應能力。每30分鍾就可耗費130大卡的發熱量。
8、吹泡泡。吹泡泡誰都是，可並並不是每一個都了解吹泡泡的奇妙瘦身效果。每吹50個汽球，跟慢跑10分鍾所燃燒脂肪的實際效果是一樣的。
Ⅲ 什麼運動最適宜減肥
推薦有效減肥的五種運動
一、跳繩：要說最具性價比的有氧運動，除了跑步之外就非跳繩莫屬了，不僅健身器材物美價，而且隨時隨地都能開練，而且還可以短時間內能消耗大量熱量，每周只要4次-6次，每次30分鍾到2小時，就能達到瘦身的效果。
二、跑步：慢跑和變速跑都非常好的減肥運動，慢跑被稱作有氧代謝之王，在慢跑的過程中腰、背和四肢都能得到很好的鍛煉。變速跑就是忽快忽慢的跑步方式，結合快跑與慢跑的運動強度，既能消耗糖和脂肪，又能讓瘦身效果不易反彈。
三、游泳：游泳是一種全身運動，全身的肌肉幾乎都能得到鍛煉，對於強健體質和瘦身塑形的效果都非常好。不會游泳的人在泳池快走同樣可以達到鍛煉的目的，因為人在水裡所消耗的熱量比在空氣中快好幾倍。
四、瑜伽：練習瑜伽也是快速消耗脂肪的運動，深呼吸運動能增強氧氣吸收量，通過氧化作用來燃燒更多的脂肪細胞，長期練習瑜伽不僅可以輕松達到瘦身的目的，還可以預防疾病。
五、爬樓梯：每天爬30分鍾樓梯，就能消耗非常大的熱量，也不失為一項簡易的減肥運動，而且上樓時輕輕踮腳尖可以收緊小腿，效果十分明顯。
上文推薦了五種有效減肥的運動，想要減肥的妹紙們可以試試，每天只要花一點時間來鍛煉，就能輕松消耗掉身上多餘的脂肪，還能讓體型的線條更加美觀。當然，光靠運動也不夠，還要結合健康的飲食方式，一天三餐的食物要控制好熱量的攝取，這樣可以加快減肥的速度。
Ⅳ 做哪些運動可以有效減肥
做哪些運動可以有效減肥
做哪些運動可以有效減肥， 瘦成一個S型身材相信是所有女生都想擁有的，現在減肥的方式有很多，那麼做哪些運動可以有效減肥呢?下面是我為大家整理的相關信息供大家參考和使用。
做哪些運動可以有效減肥1
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的`效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
做哪些運動可以有效減肥2
運動減肥注意事項
一、力量訓練一定要做
根據調查發現，跳一個小時的有氧舞蹈所起到的減脂效果還不如半小時的重量訓練，這主要是因為我們肌肉的新陳代謝速度比較高。想要身體消耗更多的熱量，就要提高體內脂肪以及肌肉的比率。我們每周要抽出兩天時間去健身房做相關的重量訓練，或者是每天都要養成舉啞鈴的習慣。這樣子可以讓我們的身體及要變得更加的結實，也能促進我們的脂肪更好的消耗。
二、運動時間保持30分鍾以上
從健康的角度裡面看，每次運動的時間超過十分鍾之後就可以達到促進健康的效果。但是如果你想要減肥的話，運動十分鍾是非常少的，只有十分鍾的運動時間對於我們熱量的消耗度非常低。所以在運動的時候至少要保持30分鍾以上，同時也要讓自己的心率在55%以上。這樣子，我們肌肉以及肝臟當中的糖原才能夠被消耗，讓我們的脂肪能夠大幅度地被消耗。
三、運動要簡潔以及可行
當你的下定決心想要減肥的時候，這個時候就需要找到一個適合自己的鍛煉方法。這個鍛煉方法要簡單，而且又有效果。因為減肥是一個體力活，並不是技術活，所以在選擇減肥運動的時候，一定要簡潔，同時容易執行。如果是過於困難的減肥運動，很多人可能堅持不下來。給大家推薦幾種簡單的減肥運動，原地高抬腿運動，仰卧起坐運動，蝴蝶扭腰運動等等。我們可以上網參考一下健身博主的運動方法。
四、運動項目要多元化
不管我們選擇哪一種減肥的運動，在一定時間之後都會遭遇到平台期。因為我們長時間地從事同一種運動的話，慢慢我們的身體就會適應了這一種運動，適應了之後，這種運動就不會給我們的身體帶來過大的減肥效果。所以在選擇運動的時候，我們要給自己選擇多種的運動。在選擇運動的基礎上，每周都要進行三次以上的力量訓練，可以提高我們肌肉的新陳代謝率，從而更好地幫助我們其他減肥的效果。
Ⅳ 怎樣運動才能有效減肥
可以通過游泳、慢跑、跳繩等運動進行有效減肥。這些運動可以有效的改善身體新陳代謝，加快身體血液循環，促進脂肪燃燒，減少脂肪堆積等好處，可以根據自身情況進行適當鍛煉。具體如下：
1、游泳：對於肺活量、頸椎、保護負重關節、身體塑型等方面有一定好處，游泳時在雙上肢劃水的過程中將胸廓打開，增大肺部通氣功能，反復的抬頭，對頸椎肌肉、關節有好處，可緩解頸椎病。雙下肢劃水的過程中，因水的浮力，能夠保護關節，可以減輕關節的損傷，同時對身體的塑形也有幫助，因而能有效減肥。
2、慢跑：屬於一種有氧運動，可以增加能量消耗，使身體各部分肌肉參加運動，動員體內脂肪分解提供能量，從而達到有效減肥的目的。慢跑時不要在較硬的路面上進行，避免給下肢關節造成損傷。減肥過程中中還要控制飲食，減少熱量攝入，避免進食高熱量、高脂肪、高糖類的食物，如蛋糕、漢堡、炸雞等。
3、跳繩：這種運動不僅可以消耗身體內的脂肪，同時還能改善小腿線條從而塑性，從而有效減肥。跳繩前後需要配合按摩、拉伸放鬆肌肉。但體重嚴重超標的人士不宜跳繩，這是因為在跳繩時相比其它人群，可加重膝關節的磨損程度，進而導致膝關節疼痛。
Ⅵ 減肥應該做哪些運動
也許在一些人的理解中，似乎只要是健身就一定要繁復才能有效果，好像離開了健身器械就沒有任何方法。當然不是，健身與其說是拼裝備、拼器械，倒不如說是拼熱情、拼努力。
動作5：左腿屈膝呈弓步，右腿向後伸直，腳尖著地。身體呈俯卧，右臂伸直，手撐地，左臂背於身體後側腰部位置。保持左臂不動，在右手支撐的情況下，左腿也向後伸直，腳尖著地，後恢復弓步狀態同時左腳蹬起，右腿順勢擺動提膝，整個身體向上跳起，高抬大腿盡可能於地面平行，兩只手臂也隨之擺動。另一側動作同樣如此。她動作的最大特點就是相對比較簡單，能充分調動你全身的肌肉，取得最大程度的效果，你學會了么？
Ⅶ 做什麼運動可以減肥
做什麼運動可以減肥
你知道做什麼運動可以減肥嗎?為了減肥相信很多女性都試過不少方法了吧，運動是最健康也是最有效的減肥方法之一，運動減肥的方法這么多，下面我就給大家分享做什麼運動可以減肥吧，一起來看看。
做什麼運動可以減肥1
1.可以減肥的運動：
一、早晨慢跑
早上慢跑，有助於消耗體內脂肪。另外，這一種運動項目是非常適合的，因為早晨空氣清新，出門跑一下是可以起到減肥的作用，而且還能夠讓心情變得更愉快，開始跑步時，不要急於求成。可以跑與走相結合。逐步適應以後在增加距離和跑步的時間。只要你能堅持，一定會有結果。
二、跳繩
跳繩的減肥作用也是非常不錯的，早晨起床之後不妨在院子裡面跳繩，但是也是需要注意跳繩的速度，也不要太快，一定要調整好個人的呼吸頻率。一般來說，跳繩所消耗的熱量與慢跑所消耗的熱量會更多，減肥效果也更加明顯一些。
三、躺著登腿
早上醒來後，躺在床上，就可以開始這項運動，背部朝下，兩臂平放在身側，兩腿上舉，像蹬三輪一樣來回交替地蹬，不但能鍛煉腹部肌肉，還能鍛煉腿部肌肉，達到減肥的效果。
四、騎自行車
在我們早上實在抽不出時間來運動的時候，每天堅持在上班的路上騎自行車，綠色出行，既舒適，又能減肥，而且還勤儉節約，這一舉數得的`辦法，你值得擁有。
五、登山
登山是一項非常具有趣味性，而且對於人體來說非常有用的運動呢。在登山的期間，我們的身體的小肌肉會因此而被活動到，運動到，除此之外，我們還可以通過登山讓我們的脂肪加快燃燒，讓我們的整個身體都得到有效的運動量。
運動，必須有一定強度才能達到消耗熱量和脂肪的目的，最好是會出汗和感到心跳加速的有氧運動，維持體重者每天最少運動半小時，體重超重需要減肥者則需在專業人士的指導下，制定有針對性的訓練計劃，每天至少運動2小時才能達到減輕體重的目的。
2.如何去預防肥胖：
首先，我們要養成良好的飲食習慣。根據自己的生長需要來調控熱量攝入，吃多樣化的食物，不能隨性地由自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中，要去控制自我的飲食，各類食物都要有一定的攝入量。
其次，我們也可以通過增加活動量以增加熱量的消耗，而這也是我們預防肥胖的一個重要措施。
此外，我們還要定期給自己檢測體重，發現體重增加過快時，則應引起重視，及時調整。
做什麼運動可以減肥2
做什麼無氧運動可以減肥
1、跳遠
跳遠技術環節主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動作運動強度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢。
2、短跑
從運動角度出發，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪。
3、啞鈴操
舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。
4、平舉
單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
做無氧運動需要注意什麼
1、注意鍛煉強度
鍛煉應選擇中等強度的運動,即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年齡),強度過大時能量消耗以糖為主,肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小,機體熱能消耗不足,也達不到減肥的目的。
2、注意鍛煉時間
以中等強度進行鍛煉時,鍛煉的時間要足夠長,一般每次鍛煉不應少於30分鍾。在中等強度運動時,開始階段機體並不立即動用脂肪供能。因為脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間,至少要20分鍾。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
3、適當增加力量訓練
研究表明:隨著年齡的增加,機體安靜時代謝率(RMR)將以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上歸咎於瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。這也正是許多人中年之後開始發福的基本原因。
Ⅷ 做什麼運動可以有效減肥
運動減肥可以選擇開合跳、仰卧起坐、跳繩等，依據自身情況選擇，具體情況如下：
一、開合跳。開合跳是一個可以全身燃脂的動作，在運動時候可以調動全身肌肉參與，加快熱量消耗，而且簡單容易操作，雙腳並攏，跳躍時雙腳打開與肩膀差不多寬，雙手舉過頭頂，在頭頂擊掌，一般一組做20個，堅持4-6組，可以起到比較好的減肥塑形作用。
二、仰卧起坐。仰卧起坐簡單易操作，有利於長期堅持，可以鍛煉到腹部和腰部的肌肉，增強核心力量，一般一組20個，堅持3-4組，可以起到減肚子的作用。
三、跳繩。跳繩不僅簡單便捷而且消耗的熱量較多，跳繩時帶動全身肌肉參與運動，有利於全身燃脂，但是要注意姿勢正確，以免損傷膝蓋。
無論何種運動，長期堅持，才能看到成效。
Ⅸ 哪些運動能有效幫你減脂
哪些運動能有效幫你減脂
哪些運動能有效幫你減脂，身體脂肪過量已經成了很多人都有的問題，而運動是幫助我們減脂的重要方法，適量的運動也有益於我們的身體健康，下面為大家分享哪些運動能有效幫你減脂，一起來看看吧。
哪些運動能有效幫你減脂1
1、快走
這是一種方便又簡單的運動，你不需要加入健身房會員，你只要一雙舒服的運動鞋，一瓶水跟好聽的音樂。這項運動甚至不會傷到你的膝蓋，對於心臟疾病跟過渡肥胖的人都會有效地改善健康狀況。
以快走一小時四英里的速度來看的話，一分鍾會燃燒5~8卡路里！所以走四十五分鍾就會燃燒225~360卡路里的熱量。
2、壺鈴
這是一個非常艱難的運動，最好是請教專業的教練，否則很容易受傷。壺鈴訓練可以在短短二十分鍾內燃燒400卡路里，還能強化你的核心，更能平衡及穩定你的肌肉。
3、游泳
游泳是非常有效的減肥運動，不管是蛙式，自由式，狗爬式……等等。特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。（但是還是要請醫師評估)也非常適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者。一小時可以燃燒400~700卡路里。
4、騎單車
騎車可以改善你的心血管疾病問題。而在上班的時間利用腳踏車鍛煉，還可以刺激你的腦細胞，讓你上班的時候精神特別好。
如果你的速度一直保持著挑戰性，一小時可以到達1000卡路里的燃燒噢。
5、橢圓滑步機
這個機器其實比跑步機容易得多，因為他有可以移動的手把可以握住，它能鍛煉上半身跟下半身。另外還有強度的選擇功能性，橢圓機的設計對關節炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔心，他的設計是安全的。你可以自在地使用！一般人一小時可以燃燒600卡路里。
6、慢跑
誰不愛跑步呢？現在跑步已經是流行的運動了。因為能強健你的骨骼和肌肉，還能改善你中風狀況疾病，有些癌症甚至也有得到有效地改善呢！你唯一要擔心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂，戶外跑的話，要記得做好防曬。
跑步可以一小時燃燒600卡路里噢！跑步也是要有標准姿勢的！這樣跑步才不會導致粗腿，你做對了嗎？不是說跑步就只是跑步而已，最好找教練訓練你正確的跑步姿勢，這樣才不會容易傷害你的膝關節。
哪些運動能有效幫你減脂2
1、游泳
游泳可以塑性減肥。眾所周知，游泳可以提高新陳代謝，從而達到減肥的效果。研究表明，游泳能夠更多的燃燒身體的熱量，有助於身體塑型，讓你身材變得更完美。同樣強度的`運動，游泳比跑步更能減肥。除此之外，游泳能使人建立自信，使人變得更聰明。游泳可以使人變得更加自信、開心，並且充滿活力，還能幫助提高身體的柔韌性和靈活性。
2、跳繩
跳繩是一項很有效的有氧減肥運動，通過跳繩不僅可以強身健體，還能充分燃燒身上的脂肪。跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。此外，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。
3、爬樓梯
爬樓梯消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。爬樓梯不僅可以起到減肥瘦身的作用，還有利於提高人體的免疫功能，可以降低人們患有疾病的風險，有助於保持骨關節的靈活。爬樓梯還可以加快人體內毒素和垃圾的排出，可以讓我們擁有健康的體魄。
Ⅹ 哪些運動對減肥最有效果呢
作為一個減肥一直失敗的人來說，其實我在這件事情上的話語權不是特別大，但是就我個人的觀點來看，我是覺得不管是哪種運動，其實只要大家能夠堅持下去，身材是一定會有改變的。所以說減肥從來都不是看什麼運動能夠更快速、更有用，而是看大家能堅持多長時間。只要自己有恆心、有毅力能夠堅持下去，哪怕是一個很簡單的動作，都不會是白做的。
二、游泳。
游泳其實也是一項很不錯的運動，只不過這個不是適用於所有人的。畢竟不是所有人都會游泳或者是喜歡游泳的，而且游泳不像跑步一樣可以隨時隨地的進行，但是游泳真的也是一項減全身很好地運動。