『壹』 通過運動能降血壓嗎專家介紹4種運動，助你血壓平穩不飆升
對於高血壓患者來說，特別是原來沒有運動習慣的高血壓患者，加強運動很 健康 正確的生活方式，對於輔助降血壓，加強血壓控制，是很好的 健康 生活習慣。
《2017版國家基層高血壓防治指南》中指出：
有的朋友說，血壓本來就高，運動時心跳加速，豈不是讓血壓進一步升高？確實是的，在運動期間，人體的血壓會有一定程度的升高，但運動總體上來說，是有助於降血壓，減少心血管疾病風險的。
適當強度的運動，能夠有效的加強人體的循環代謝機能，提高身體的代謝能力，對於高鹽引起的高血壓，運動後出汗，以及運動增強代謝功能，都有助於身體排鈉，從而會使血壓有一定的下降。
適當強度的運動，能夠增強心肺功能，人體在堅持鍛煉後，心臟會變得更加有力，在平靜狀態下，人的心肌越有利，心輸出量就越大，相應的心率也會變慢，心率變慢，就會使血壓有所下降。
同時，心肺功能的增強，代謝能力的增強，都有助於心血管的整體 健康 水平，有助於減緩動脈粥樣硬化，同樣也有助於減少心腦血管疾病風險，因此，運動不但有助於血壓的調控，還有利於心腦血管的整體 健康 。
高血壓患者進行運動鍛煉，那麼哪些運動適合高血壓患者呢，給大家簡單推薦幾種：
1. 健步走，對於老年高血壓患者來說，最簡單的運動方式，不妨選擇「快步走」，快步走這種方式，簡便易行，又容易堅持，是很好的運動方式，建議每天走6000步左右即可，用30~40分鍾完成，走到身體微微出汗，心跳加快即可。如果身體耐受，慢跑也是不錯 選擇。
2. 爬山：其實同健步走一樣，爬山同樣是一種很好的鍛煉方式，在身體得到鍛煉的同時，登頂時一覽眾山小的暢快感覺，也不自覺的讓人心情舒暢。
3. 游泳：有條件的朋友，可以選擇游泳來作為運動鍛煉的方式，游泳可以使全身的肌肉都得到鍛煉，同時運動強度可以適當調控，能夠有效的加強心肺功能，改善血壓。
4. 騎行，以前騎自行車是交通方式，現在騎行可以作為一種鍛煉方式，通過騎行進行運動鍛煉，也是很適合高血壓患者進行的一種運動方式。
適合高血壓患者的運動還有很多，具體選擇哪一種，主要還是看身體的耐受能力，如果較為年輕的高血壓患者，不妨在身體耐受，安全的情況下，選擇強度稍大的運動；而對於老年高血壓患者，則要量力而行，不要逞強，以達到運動鍛煉效果為主，對於沒有心臟問題的老年朋友，一般建議運動後心率達到120~130次為宜，不宜強度太大。
高血壓患者運動鍛煉，有一個前提，首先是要在控制好血壓的前提下，如果血壓沒有控制好，比如說本身血壓就有重度偏高的情況，這種情況下鍛煉，心率迅速加快，心肺受到的壓力增強，心血管疾病突發的風險會大大增加，反而得不償失，因此，高血壓患者運動，一定要將血壓控制好，如果您的血壓沒有在150/90mmhg以下，建議還是不要進行運動鍛煉。
對於高血壓患者來說，鍛煉身體出了要注意運動的強度，適度進行運動鍛煉以外，更應該注意的是運動的頻次和堅持性，通常一般建議高血壓患者，進行中等強度的運動，每次30分鍾，每周不少於5次運動。
還有一點要提醒大家，高血壓患者運動鍛煉，要盡量避開血壓的高峰期，比如有清晨血壓高峰情況的朋友，在鍛煉時，應盡量的避開清晨起床後進行鍛煉，在血壓高峰期鍛煉，會增加心腦血管發病風險，得不償失。
最後給高血壓朋友們鍛煉總結四句忠告，希望能夠牢記：
控好血壓再鍛煉，
避開血壓高峰期，
切勿逞強求強度，
堅持不懈才有益。
『貳』 得了高血壓，運動能降血壓嗎有哪些運動適合高血壓患者
對於高血壓患者來說，運動是可以幫助穩定血壓和降血壓的，不過因為血壓的影響，高血壓患者不能做劇烈運動以及強度較大的運動，對高血壓患者來說步行和慢跑是最為適合的運動。
經常運動能降血壓嗎？經常結構化運動的降壓效果甚至跟降壓葯一樣有效，所謂結構化運動就是指有目的和目標的運動。也就是我們通常說的體育鍛煉，專門留出時間來執行以健身、保持健康為目的，從事特定強度、時間和運動量的鍛煉。
具體的運動可以分為：耐力運動，包括步行、慢跑、跑步、騎自行車和游泳，以及高強度間歇訓練；動態抗力練習，包括力量訓練 ，像啞鈴或杠鈴等；等長阻力訓練，如靜態俯卧撐。
高血壓患者運動鍛煉，要盡量避開血壓的高峰期，比如有清晨血壓高峰情況的朋友，在鍛煉時，應盡量的避開清晨起床後進行鍛煉，在血壓高峰期鍛煉，會增加心腦血管發病風險，得不償失。
『叄』 高血壓患者如果經常跑步能不能把血壓降下來
鍛煉對我們的健康很有幫助。適當的運動不僅能讓我們排出有毒物質，還能讓我們看起來更年輕。高血壓的朋友也可以選擇自己的運動。合理的運動可以有效地降低血壓，有助於維持血壓的穩定。
但是跑步也要找准方向，不然適得其反。高血壓患者需要注意以下幾個方面：
一、強度不能太大，強度控制在最大心率的65 ~ 79%(跑步時能斷斷續續說話但不能唱歌的強度。
二、運動前不宜進食，所以很多高血壓患者每天運動後進食。但吳輝教授提醒，每一種常識都受到一定條件的限制，並不是一成不變的真理。很多高血壓患者同時患有糖尿病，會伴有低血糖。如果他們不吃東西，他們就會運動，這可能會導致低血糖，甚至暈倒。對於高血壓和糖尿病患者，最好在早上運動前吃點東西。為了不加重消化系統的負擔，進食一小時後進行鍛煉。
三、高血壓患者大量運動後血壓會明顯升高。因此，運動後，他們需要休息大約半個小時來穩定血壓。他們不應該失去對情緒的控制，在運動後做更多的勞動，否則他們的血壓會進一步飆升，危險就會逼近。
四、高血壓合並心肌梗死等重症心臟病患者外出運動時應隨身攜帶急救葯物；低血糖患者最好隨身帶些糖果，用保溫杯帶些熱水。低血糖發生時，吃點糖果，喝點熱水緩解症狀。
『肆』 長期堅持運動會幫助血壓降低嗎
長期堅持運動對於降低血壓是有幫助的。首先，運動通過調整自主神經系統的功能，降低交感神經的興奮性，提高迷走神經系統張力，緩解小動脈痙攣。其次，運動訓練時肌肉血管擴張，毛細血管密度或數量增加，血液循環和代謝改善，總外周阻力降低，從而有利於降低血壓，特別是舒張壓。另外，運動訓練可提高心房利鈉肽水平，降低胰島素水平，從而減少血容量，降低血漿去甲腎上腺素水平，起到調整血壓作用。再者，運動中如果血壓增高可作用於大腦皮質和皮質下血管運動中樞，重新調定機體血壓調控水平，使運動後血壓能夠平衡在較低的水平。所以，長期堅持運動會對控制高血壓有很好的輔助作用。
『伍』 運動能降壓嗎
高血壓在生活中是非常常見的，對於患有高血壓的人群而言，在日常要服用葯物配合上生活作息調理來共同降壓。對於這類人群而言，生活中進行適當的運動是否可以幫助降壓？一起來了解下這個問題吧！
（3）瑜伽
瑜伽也是一個特別適合高血壓人群的運動，這個運動強度不大，但是可以有效提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運動的創傷危險。更重要的是，瑜伽也可以有效的舒緩心理壓力，對於高血壓人群降壓可以起到不錯的輔助效果。
最後要叮囑大家，高血壓患者在運動降壓的時候，有不少需要注意的事情。首先，患者在日常運動時一定要做力所能及的，不要做一些高強度的、超過自己身體承受范圍的運動。這樣不僅起不到好的降壓效果，還會給身體帶來一些額外的傷害；其次，運動不是一朝一夕就可以看到效果的，要堅持才會看到好的降壓效果。
注意開始的時候可以強度小一些，隨著身體逐漸適應了之後再去適當的增加強度。
『陸』 經常進行體育運動可以降低血壓嗎
適當運動，降低血壓！
高血壓病是指由於動脈血管硬化而導致的動脈血壓持續性增高為主要病狀的一種全身性疾病，又稱之為原發性高血壓。它不同與繼發於其它疾病如腎炎之後的症狀高血壓。高血壓病的主要症狀是動脈血壓持續性地升高，並伴隨有不同程度的臟器受損的表現。世界衛生組織（WTO）制定的高血壓病的診斷標準是收縮壓大於18.6kpa(140mmHg)或舒張壓大於12kpa（90mmHg）。根據血壓升高的程度和其它症狀，高血壓病可分為Ⅰ期、Ⅱ期和Ⅲ期。
實踐和理論研究均證明，長期、有規律的運動可以降低高血壓病患者安靜時的血壓，其可能的機制一是作用於大腦皮層及皮層下的血管運動中樞，調整了其功能狀態；二是使收縮血管的交感神經的興奮性降低，使擴張血管的迷走神經的興奮性升高；三是運動使肌肉中的毛細血管擴張，降低了血管的外周阻力，尤其是對舒張壓的降低具有較大的意義；四是運動可改善情緒，與飲食控制相配合可以有效地降低血液中膽固醇和低密度脂蛋白的含量，這些都是有利於減少高血壓病發病的危險因素。
特別需要指出的是：不是所有類型的高血壓都適宜進行運動，運動療法主要適宜於Ⅰ、Ⅱ期高血壓病，其中對Ⅱ期高血壓要以葯物治療為主，運動康復的手段為輔。Ⅲ期高血壓病患者參加康復運動要視具體情況而定。對症狀不穩定和有較嚴重並發症者不適宜參加運動，高血壓病患者參加鍛煉前應進行體檢，並按照醫生的建議進行。對因各種疾病而導致的症狀性高血壓一般不適宜用體育康復的手段進行治療。
高血壓病可以採用的運動方法很多，總的原則是選擇中、低強度的非對抗性項目。
1、步行：開始時速度為每分鍾70－90步（大約每小時3－4KM），持續10分鍾以上，能夠適應後再在坡地上行走或加快速度。
2、健身跑：有一定鍛煉基礎的人可採用此法，但應在實施鍛煉前進行體檢，特別是應進行運動試驗。跑動時精神要放鬆，掌握好節奏並與呼吸相配合。速度不宜過快，運動時的心一般不要超過130次／分，運動後不會出現頭暈、心慌及明顯的疲勞感。
3、游泳、自行車；要求基本同健身跑。
4、太極拳、太極劍：太極運動動作柔和，肌肉放鬆且活動幅度大，另外煉太極時要思緒寧靜，這些對降低血壓都很有利。
高血壓病體育康復的注意事項
1、必須與葯物治療相配合，體育鍛煉不能代替葯物，但適度的運動可以逐漸減少葯物的使用量。
2、運動中要作到精神放鬆，情緒愉快。
3、要保證足夠的睡眠。
4、要控制飲食和改變飲食習慣，特別是要限制食鹽的攝入。
5、不要進行帶有對抗性的運動，尤其是劇烈的比賽。
6、運動中不要做用力過猛的動作，也不要做長時間的屏氣動作。
『柒』 高血壓通過鍛煉能降下來嗎
可以，高血壓屬於心血管疾病，有氧運動可以改善人的心血管功能，增強血管壁的彈性和韌性，降低血液粘稠度。游泳、慢跑、快走都可以。 另外要以素食為主，清淡為主。
鍛煉可以循序漸進，由散步到快走到慢跑。
『捌』 長期堅持運動會幫助血壓降低嗎
長期堅持運動可以更好地控制、降低血壓。
全球疾病死亡的主要原因是心血管疾病。最近，高血壓已經被世衛組織和美國心臟協會認為是常見心血管病危險因素。
定期的中等強度運動會延緩高血壓的進展。離子在高血壓的早期階段可以最大化自己的心臟保護作用。
中等強度運動對與高血壓相關的炎性過程具有非常有益的影響。中等運動的有益影響是通過減少促炎細胞因子和氧化應激從而導致心臟內一氧化氮水平的增加實現的。
(8)通過運動血壓可以下降嗎擴展閱讀：
高血壓患者的保健方法
1、早餐清淡
一杯牛奶或豆漿，1~2個雞蛋，適量的麵包或饅頭，加上清淡小菜即可。不可過飽，也不可不吃早餐。
2、中午小睡
午飯稍豐盛，有葷有素，但不宜油膩，同樣不可過飽。餐後稍活動， 應小睡或休息一會兒，以半小時至1小時為宜。
3、飲水一杯
漱口後飲白開水一杯，既有沖洗胃腸的作用，又可稀釋血液，降低血液粘稠度，通暢血液循環，促進代謝，降低血壓。
4、適當晨練
不宜劇烈運動，只宜散步，打太極拳，以增強血管的舒縮能力，緩解全身中小動脈的緊張，有利於降壓。
5、耐心排便
排便取坐姿，切勿過於用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物，可用些緩瀉葯。便畢站起時，動作要緩慢。
6、娛樂有節
睡前看電視不要超過2小時，不要看內容刺激的節目。下棋、打麻將要限制時間，要控制情緒，不可過於認真、激動。
7、晚餐宜少
晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，會使夜間血液粘稠，導致血栓形成。
參考資料來源：人民網-中強度鍛煉延緩高血壓發展 高血壓日常如何保健
『玖』 跑步可以降血壓嗎
堅持長期跑步可以降血壓，通過長期的跑步訓練能夠加速人體的新陳代謝，降低血液中血脂和膽固醇的含量，心血管系統的活力大大增強，血液流動非常通暢，那麼自然血壓得到降低。
跑步時心率會加快，心臟的收縮功能得以加強，特別是心臟的舒張程度加大，血液循環加快，迴流增加，血壓便會下降。跑步時全身血管擴張，收縮功能得以加強，緩沖血液流動壓力的能力得到充分發揮，血管所受的壓力減小，血壓表現為下降。
跑步時會有大量汗液排出，而汗水實際上是血液中的水分，從而使得全身的血液總量減少，血管所需要容納的血液量減少，壓力隨之也會降低。
(9)通過運動血壓可以下降嗎擴展閱讀
6種天然的降壓方法：
1、多鍛煉。每天鍛煉30分鍾，可顯著降低血壓，減少降壓葯劑量。久坐者堅持散步、跑步、游泳或騎自行車等有氧運動可以使收縮壓和舒張壓分別降低3—5個點和2—3個點。
2、吃香蕉。香蕉富含鉀，有助降血壓。高血壓患者尤其需要補充鉀。成年人每天至少需要補鉀4700毫克。一根香蕉大約含鉀422毫克。一個帶皮烤土豆大約含鉀738毫克。另外，橙汁及低脂酸奶也含有大量的鉀。
3、減壓。減輕壓力可有效降低血壓。他建議高血壓患者發現適合自己的解壓方式，並堅持練習。
4、練瑜伽。瑜伽是一種很好的解壓方式。印度新德里一項研究發現，瑜伽的呼吸練習可幫助高血壓患者降低血壓。這與瑜伽調節神經系統、改善心率、消化等身體功能不無關系。
5、遠離咖啡因。高血壓患者每天喝咖啡不要超過兩杯。過量攝入咖啡因會導致血壓上升。
6、練習打坐。冥想打坐也可以有效解壓，降低人體內血清素和腎上腺素等應激激素水平，從而有效降低血壓。
『拾』 生命在於運動，高血壓可以通過運動降下來嗎
高血壓可以通過運動降下來，需要長期堅持，並且要注意運動的時間以及活動量，一次活動時間不要太長，活動量不要太大。現在患有高血壓的人越來越多了，那麼都可以通過哪些方法使血壓降下來呢？下面具體來看一下。
運動經常運動不僅能夠預防血管性疾病，並且在一定程度上還可以使血壓下降，保持在一個穩定的水平。患有高血壓的人可以經常做一些有氧運動，比如爬山，游泳，慢跑等，通過做這些運動都可以提高自身的免疫力，是自身體質增強，能降低患有血管疾病的風險。
綜上所述，除過運動飲食服用葯物之外，還需要保持一個穩定的情緒，因為高血壓的人情緒過大也會使血壓逐漸升高，危及健康，因此平時也要保持一個穩定的心態。患有高血壓的人最好自備血壓計，定期監測自己的血壓，以掌握自己的身體健康狀況，平時避免緊張因素，如果身體有任何不舒服，一定要及時去進行治療。