『壹』 在家中如何能簡單的練手臂力量
1.上臂二頭肌 兩臂彎舉
起始姿勢全身直立，兩手仰握杠鈴，兩臂下垂。
動作過程
上臂盡量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鍾。松展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。
呼吸方法
彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。
注意要點
要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鍾，而不是立即放鬆它。不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。
2.上臂二頭肌 單臂蹲坐彎舉
起始姿勢
蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿內側，前臂向下直垂。另一隻手扶壓在另一大腿上。
動作過程
收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鍾，然後伸展肘關節，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側，換練另一側。
呼吸方法
彎起前臂時吸氣，下垂時呼氣。
『貳』 健身房中，哪些項目可以鍛煉手臂力量
手臂可能說是我們在日常生活中用的相對比較多的部位，有些小夥伴就會問到，我該怎樣去提高我的手臂力量？
那答案很簡單，通過我們的力量訓練，逐步去提高手臂力量。首先我們要認知一下手臂到底有哪些主要的肌群。首先我們前側的肱二頭肌和後側的肱三頭肌，這個是大家熟知的，還有一些比較重要的肌群，比如我們的肱橈肌、肱肌。所以說我們在手臂訓練的時候，這兩塊肌肉大家也是有必要去強化的。
那還有針對肱三頭肌的訓練，肱三頭肌就是肘關節伸，相反方向的訓練。最常見的就是我們的胸前的繩索下壓這樣的動作，可以有效地練到我們肱三頭肌的三個頭——長頭，內側頭和外側頭都可以得到有效的刺激。還有一個是過頭的臂屈伸，這個動作更針對內側頭和外側頭去進行刺激，無論是用龍門架、繩索做過頭臂屈伸還是用啞鈴去做過頭臂屈伸都可以達到這樣的效果。動作千變萬化，我們所有的肌肉訓練都是根據它的主要功能去做相應的安排的。
動作安排好之後，根據自己當時的力量情況逐步去增加我們的負重，包括我們整體的訓練節奏、組間休息時間，總體的訓練強度，隨著這個強度的提高我們手臂力量就會隨之提高。
『叄』 在室內如何鍛煉自己的胸肌、腹肌、臂力、腕力謝謝！
在家裡做俯卧撐20個一組做2~4組
早晚50個仰卧起坐
做2頭起
15個一組
2~4組
用啞鈴可以練手臂
『肆』 適合室內的運動項目有哪些
如今有很多人喜歡運動，但是又不願意出去運動。所以，大部分人就會選擇在室內運動，而且室內運動也可以達到鍛煉身體的目的。室內運動的好處比較多，且不受時間和空間等因素的影響。那麼室內可以進行什麼運動項目?
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俯卧撐運動這項運動，對大家來說都不陌生，主要針對的就是男生，一般沒有女生會選擇做這項運動，因為太累了，俯卧撐運動是鍛煉胸肌、腹肌的運動，身體放鬆運動即可。
羽毛球運動是基於跳躍、臂力、反應速度和爆發力等一體的運動，可以約上幾個好朋友一起打打羽毛球，可以說是特別棒，而且這個運動不會太劇烈，也能起到很好的效果。
一般來說瑜伽這項運動比較適合女生，當然男生也是可以練習的。如果需要學習，可以先看一些教學視頻練，關鍵是要規范，制定每天的計劃，嚴格執行。
健美操可以很好鍛煉自己身體的協調能力，同時也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂練習，輕松消耗掉大卡的熱量。
跳繩運動可以說是非常好的運動，不僅節約成本，還節約空間，對身體協調性、反應速度、修身都很有效。一般來說跳繩非常減肥，很有效，可以室內進行，比如在家裡就可以。
『伍』 比較輕松一些適合在家做的鍛煉有哪些
1、俯卧撐
是促進肌肉生長的最佳運動之一。包含胸部，三頭肌和肩膀。標準的俯卧撐，雙手放置比肩寬稍寬。做你能達到的次數，並且姿勢正確。
2、仰卧起坐
非常累的動作，但堅持做的話你必然變強。如果覺得抱頭太緊吃力，就讓雙臂距離稍寬些，抓緊就好。
3、站牆角收腹提臀
在家選擇一面牆壁，身體貼緊牆壁，讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鍾。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡，收腹效果非常好。
4、仰卧收腹舉腿
主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
5、臂力棒鍛煉臂力
臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作。使用前先將手腕套進臂力器兩端的保險繩中，手柄的反作用力方向不能直接對准人體。動作要緩慢，每個動作做數次後休息幾分鍾再練。
6、跳繩、擊打沙袋也是不錯的選擇，自由掌控時間與強度。
『陸』 女生怎麼鍛煉臂力
1、倒立體式：宿舍里就可以練習，不需要杠鈴等器械，藉助牆壁發力，就可以有效鍛煉臂力，倒立時需要注意安全，臀部下壓。這個動作經常做，臂力提升神速。
2、靠牆平板支撐：在床上做就可以，有效的力量訓練不會只是鍛煉臂力，而是鍛煉腰腹部核心力量，這個動作對女生來說十分友好，只需要盡可能保持身體成一條直線，堅持到極限為止。
3、日常可以做一些手臂拉伸，用力往360度方向伸展手臂即可，對提高臂力都有好處。總結一下，就是多動手臂，如果平時懶得不想抬下手臂，就會力氣越來越小。
『柒』 如何鍛煉臂力
可以通過啞鈴、杠鈴彎舉、反握引體向上等都是鍛煉臂力。
手臂主要分為上臂、前臂兩個部分，其中上臂肌群主要由肱三頭肌、肱二頭肌、肱肌構成。
肱三頭肌在上臂後面，一頭連接肩胛骨，另外兩個頭連接肱骨，主要負責伸直手臂。所以鍛煉的主要方式就是臂屈伸，凡是需要手臂用力伸直的運動都會用到它，比如窄距俯卧撐、窄握卧推、臂屈伸都是很好的鍛煉它的方式。
肱二頭肌在上臂前方，兩個頭都和肩關節以及肘關節相連，主要負責手臂的彎曲。鍛煉的主要方式就是彎舉，凡是需要手臂用力彎曲的運動都會用到它。
(7)可以鍛煉臂力的室內運動擴展閱讀：
有一點需要提醒的是，不能只是為了鍛煉臂力增長力氣，就只鍛煉手臂上的肌群，而身體身體其它部位的肌肉群就不去鍛煉，事實證明這是不可取的。因為我們的身體是一個整體，只有全身的肌肉得到發展，才能更好的促進身體某一部位的肌肉增長。因此在怎麼鍛煉臂力，增加手臂力量的鍛煉中，需要在對手臂肌肉給予更多的刺激，同時也要提高身體其它部位協同肌群的鍛煉。相信手臂肌群通過「低次數」和「中次數」的鍛煉，手臂的力量會將得到很大的進步。
參考資料：臂力-網路
『捌』 在家鍛煉臂力的方法
臂力主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛煉手臂肱二頭肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛煉手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯卧撐就可以了。
鍛煉方法：
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組 ）
肱三頭肌：窄距俯卧撐3到8組，每組做10到15個左右。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把水桶的重量加到8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。
『玖』 在家裡如何鍛煉臂力
呵呵，樓主，俯卧撐只能練習到手臂的三頭部位，而二頭部位是沒有任何練到的效果的，下面是鍛煉這兩個部位的方法： 一、肱二頭肌 1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。 動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。 2.交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。 動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。 3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。 動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。 二、肱三頭肌 1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。 動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。 動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。 而且鍛煉後要補充蛋白質來使受傷的肌肉纖維得到充分恢復。
『拾』 求一套室內鍛煉臂力的方法， 無器材， 越詳細越好 【鍛煉別的力量也行】 ，俯卧撐就別算了 對我沒多大用了
站直或坐直了，兩臂展開，然後兩只手使勁握，直到感覺酸疼,這是練習握力的，還可以在門框上做引體向上，這個練胸肌和臂力，其他的樓上都說了，另外再給你個練習腹肌的
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