Ⅰ 長跑後可以沖冰水浴緩解酸痛
長跑後可以沖冰水浴緩解酸痛
長跑後可以沖冰水浴緩解酸痛，長跑後使用冷水可以有效的緩解由於長跑帶來的酸痛，讓我們不再覺得長跑很難受，下面我整理了一些有關長跑後可以沖冰水浴緩解酸痛的相關資料，希望對長跑後的你 有所幫助。
長跑後可以沖冰水浴緩解酸痛1
長跑後可沖冰水浴緩解酸痛，據長跑專業人士來講，長跑過後沖冰水浴來緩解跑後酸痛和炎症，特別對馬拉松跑後更有效，因為冰水浴可以瞬間涼透整個身體，而不是部分軀干。如果你忍受不了冰水浴的刺激，那就用冰塊敷在部門酸痛關節上。
長跑過後還要做哪些調整
運動是十分消耗體力的，所以在長跑或者高強度訓練後，不應間隔太久吃飯。研究表明，肌肉在運動30分鍾後開始重建肝糖庫（儲存的葡萄糖)。如果你在訓練後馬上吃，那你就能把肌肉硬化以及酸痛降到最低。對於跑後膳食的選擇上最好是1克蛋白質兌3克碳水化合物。花生醬配果凍三明治在加水果酸奶奶昔可以說是不錯的`搭配。
適當補水很重要
最好是溫白開水，特別是在夏天的幾個月里，而白開水能讓你的身體迅速恢復補充流失的水份，但是一些跑步者傾向喝恢復性飲料，比如巧克力牛奶（代替跑後點心)。建議去做個尿檢—如果在你跑好後尿液呈暗紅色，那你就繼續喝直到變成淡檸檬色。
但是提醒大家，跑步結束後，不要馬上跳入冰水中，這樣會對身體產生不小的危害，而是應該在適應一段時間後，在進行冰水沖浴。還有，如果長跑完你的疼痛感持續超過七天，這時就該馬上看醫生了。掌握了這些長跑或跑步完後的技巧，或許可以幫助你解決一些實際問題。
長跑後可以沖冰水浴緩解酸痛2
跑步結束之後立即進行冷水浴是一個很好的做法，因為跑步會讓體溫上升，冷水浴讓體溫下降之後，身體能夠很快的恢復，緩解身體的酸痛和抑制炎症。尤其是在天熱的時候跑步，皮膚、肌肉、心臟都會需要較多的血液。「心臟需要保持血液輸出，肌肉需要血液維持運動，皮膚需要血液來降溫。當洗冷水浴時，皮膚自然就會減少血液的使用，從而讓血液供給到其他更重要的部位，比如腸胃，從而更好的處理水分和營養，疲勞感也就會消失的更快。
冰水浴對運動後的肌肉恢復相當有幫助，因為它能刺激肌細胞活動，並且幫助修復損傷，加強肌肉增長。除此之外，它對於延遲性肌肉疼痛也有幫助，通常在運動後的24-72小時之間都可以採用冰水浴。
冰水浴法的好處
1 、收縮血管：
浸泡在冰水浴時，能幫助運動過後的乳酸排出，避免肌肉在修復過程中受到阻礙。
2 、增加身體代謝：
當新陳代謝提高時，身體就會加速將營養轉化成身體中的組織以及能量的過程，幫助身體更快復原。
3、 減少發炎：
當運動完後，肌肉處在沾黏、腫脹狀態，通過這種方式，能消除腫脹，幫助肌肉組織修復。
Ⅱ 運動完，回家用涼水泡腳好嗎
是可以用冷水的，可以緩解肌肉疲勞。由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。
Ⅲ 長跑玩後，腳有點痛，用冷水或冰水泡好嗎還是用熱水
用熱水，剛跑過步，新陳代謝旺盛，出汗多，這時毛孔正處於舒張狀態，如果這是用冷水洗的話，就會使毛孔突然收縮，不利於新陳代謝，對身體有害。
Ⅳ 打球後，雙腳酸痛，該泡冰水還是熱水
當然是泡熱水啦 運動過後切忌不能泡冷水 否則會得風濕痛和關節炎的 熱水泡腳可以緩解酸痛 很有好處的
Ⅳ 運動後可用冷水泡腳嗎
建議用溫水，沒有溫水的情況下再選冷水，如果用熱水的話容易水腫。
每晚用熱水泡腳，可以給勞累一天的各個臟器送去最實在的關懷，同時，泡腳後人會睡得很香，又可以提高人體的免疫力。現在洗浴的方便使很多人從不單獨泡腳，而洗澡及泡澡使全身皮膚血管擴張，血液大多流向肢體，內臟及腦就容易出現缺血的症狀，所以，過度疲勞、身體虛弱的入洗澡及泡澡時容易出桃頭暈、心慌、乏力等症狀。泡腳時要用高一些的桶來泡，通過熱力來放鬆腳上以及小腿處的經絡，使血液循環加快，改善心腦等器官的供血，而隨著熱力的不斷增加，就會微微出汗，可以疏通經絡，排出體內的寒氣和廢物，調節體溫，降虛火。另外血液循環的改善，對血壓有非常明顯的雙向調節作用。所以我建議朋友們忙碌了一天後，一定要花上半個小時的時間給身體放鬆、調節。不要小看這半個小時，只要天天堅持，僅泡腳這一項保健方法就能使你多活10年。1.泡腳的方法泡腳要用桶來泡，木桶雖然保溫效果好，但太沉太貴，使用不方便，可以到超市買高一些的塑料桶代替，一邊泡一邊加熱水。現在有很多電動泡腳盆，如果能做得高一些，像桶一樣深，那就更好了。2.泡腳的時間一般人都會選擇在臨睡前泡腳，這樣一是方便，二是利於睡眠。但如果有充足的時間，特別是老人，可以在下午的4～5點左右，也就是膀胱經和腎經氣血最旺盛的時候泡腳，這時補腎的效果最好。每次泡腳一般以泡到全身發熱，有微微出汗，就算是泡好了，泡完腳後要多喝水，及時補充水分。最好是一邊泡腳，一邊喝溫水或生薑紅糖水，讓身體內部多產熱，通過出汗讓寒濕及時排除體外。孩子泡腳多數是用在冬季或受涼感冒時，感冒時要泡出汗為止。3.泡腳水的溫度視每個人具體耐熱程度而定，剛開始泡時溫度可以低一些，然後再慢慢地增添熱水，不斷加溫，泡到全身發熱為止。
Ⅵ 跑步完應該用冷水泡腳嗎好處是什麼
跑完步應該用冷水泡腳，尤其是腳踝有舊傷的跑友。跑後泡冷水，有利於收縮血管，降低炎症的發作。
運動員在運動後或賽間休息時都會選擇冷（冰）水泡腳，或者冰敷膝蓋，甚至整個下肢都泡在冰桶里。其實冰敷有鎮痛、緩解關節疲勞、降溫放鬆的好處。當受損的肌肉組織降溫到36-37攝氏度時，正是最易於修復的狀態。
1、止痛。冷療可以使神經傳導速度減慢，神經終板興奮減少，疼痛閾值提高，因而可以起到減輕或解除疼痛的作用。
2、防腫。冷療可以使血管通透性降低，從而令局部滲出減少，腫脹減輕。
3、減少繼發性損傷。冷療使患處局部溫度下降，降低細胞代謝，減少自由基的產生。因此可以減輕組織細胞的繼發性損傷。
選擇冰敷的情況：
如果是高心率的跑步或其他激烈運動過程中，暫時休息馬上就要准備繼續運動，一定要用冷水，這對消除疲勞的效果很好，能讓疲勞發燙的肌肉恢復到常溫。
還有一種情況，結束完跑步後立即用冷水泡腳5~10分鍾，溫度控制在10度左右，有利於血液迴流和肌肉的恢復，可以減輕肌肉的酸痛等反應。低強度的慢跑等運動，不提倡用冰敷的方法，要冰敷只需要冰敷關節3~5分鍾左右即可。