A. 緩解運動疲勞有哪些方法跑步後應該如何調養身體
跑步後會出現運動性疲勞。鍛煉者採取一定的自我護理措施，可以加快身體機能的恢復，盡快消除疲勞，提高鍛煉效果。常用的自我護理方法主要有三種: 運動後休息、合理營養和身體鍛煉。
另外，運動者雖然積極參與跑步鍛煉，但效果甚微。靜態休息更適合消除全身運動引起的疲勞症狀，運動者亦可積極休息，消除疲勞。主動性疲勞可以通過在原地慢跑、伸展軀干關節和其他姿勢運動來實現。積極的休息可以加速血液循環，促進體內代謝物的排泄，對促進身體機能的恢復有明顯的作用。
3、合理的營養跑步的能量來源主要是由體內的糖原代謝提供的。運動後，應及時補充澱粉類食物，例如麵粉和大米，以促進糖原的合成。如果你跑步後感到身體的某個部位酸痛，那是因為乳酸在身體里堆積。因此，在跑步後，你應該加入更多的鹼性食物，如蔬菜和水果，以加速去除乳酸，盡快達到消除疲勞的目的。
B. 消除運動性疲勞的常用方法有哪些
1、飲食營養要均衡。在運動前和運動中最好適時飲水，以免脫水和運動能力下降。食物中產生熱能的物質有碳水化合物、脂肪和蛋白質，其中碳水化合物是人體運動時的最佳能源；蛋白質的攝取也不容忽視，蛋白質可以在運動後幫助肌肉修復和增長。
2、運動後適當做拉伸運動可以有效避免運動性疲勞的發生。結束任何健身運動之後，進行10分鍾左右的拉筋收操或簡單的靜態伸展，有助於肌肉放鬆，幫助排除運動過程中產生的乳酸堆積，進而緩解隔天的出現肌肉酸痛等著等症狀，伸展運動還能提升肌肉組織的張力與彈性，避免形成小腿肌。
3、採用物理療法也可避免、緩解運動性疲勞。運動後按摩可以緩解運動性疲勞。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。抖動四肢主要可以放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。
4、溫水浴
訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。
5、意念活動
心理恢復主要是意念活動，通過一定的套語暗示進行導引，使肌肉放鬆，心理平靜。從而調節植物性神經系統的機能，然後再運用帶有一定願望的套語進行自我動員。如暗示性的睡眠休息、肌肉鬆弛、心理調節訓練。實踐證明，採用上述方法能促進身體疲勞的盡快消除，加快身體的恢復過程。另外，舒適幽雅的環境聽音樂等可以減弱田徑訓練的枯燥單調刺激消除疲勞。
C. 體育運動中疲勞產生的原因,疲勞出現判斷方法以及消除疲勞的措施
運動性疲勞產生，由於人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉或比賽時，肌肉過度緊張，機體能量消耗過多，身體就會產生疲勞感。
1．1 運動能力與身體素質的變化導致運動性疲勞因素
人體的運動能力和身體素質與身體各器官系統功能緊密聯系。身體素質就是人體各功能器官在肌肉工作中的綜合反映。各器官功能的下降，必然影響運動能力與身體素質。譬如，長時間的肌肉活動導致肌肉功能下降時，力量速度等當然下降，於是在完成練習時，往往會力不從心而感到疲勞；再耐力運動中，如果心肺功能下降，承受耐力負荷的能力就會降低，機體就會疲勞而降低工作能力。
1．2 體內能源儲備的減少使身體各器官功能的降低導致運動性疲勞
當人體從事運動導致疲勞時往往伴隨體內能源物質大量消耗，如極量運動2-3分鍾至非常疲勞時，肌肉內的磷酸肌酸可降至最底點；長時間的持續運動中，由於糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源儲備的消耗與減少，會導致各器官功能的降低。加之肌肉活動時代謝產物的堆積及水鹽代謝變化等影響，機體工作能力就會下降而出現疲勞。
1．3 精神意志因素與運動疲勞
運動中人體各器官系統的活動都是在神經系統指揮下完成的神經系統功能的降低會使疲勞加深。例如，在一定強度和一定持續時間的體育活動過程中，會出現胸悶、呼吸困難、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協調、情緒低迷，這種狀態稱「極點」。此時，如果依靠意志力和減慢速度繼續下去，不久這種難受的感覺就會消失，動作變得輕快有力，這種現象就是「第二次呼吸」。這樣就可以推遲疲勞的出現或減輕疲勞的程度。
運動性疲勞恢復的方法
運動性疲勞的恢復是一個復雜的過程，恢復過程中要做到全面、系統、科學。
3.1 休息
休息是疲勞恢復的最重要的也是最有效的手段。只有休息得好才能學習得好，鍛煉得好。休息包括睡眠和活動性休息。
3.1.1 睡眠
睡眠是消除疲勞的最好方法之一。運動員應嚴格遵守生活作息制度保證充足的睡眠時間，一般每天不少於8～9小時，並應安排一定時間的午睡。大運動負荷訓練和比賽期間睡眠時間還可適當增加。
3.1.2 活動性休息
所謂活動性休息就是指在休息時進行其他活動,也叫積極性休息。當局部肌肉疲勞後，可利用未疲勞的另一些肌肉進行一些適當活動，藉以促進全身代謝過程，加速疲勞的恢復。當全身疲勞時，也可通過一些輕的、興趣高的體力活動，來達到加速消除肌肉代謝的目的。因此，我們在體育課中應多採用轉換活動內容的方法作為休息的手段。
3．2 物理恢復法
物理恢復法能促進疲勞肌肉的代謝過程，加速疲勞的消除。物理恢復的的方法很多，其常用方法有以下幾種：
3．2．1 溫水浴
溫水刺激，可以放鬆肌肉，安撫神經，溫水浴的水溫度以37-40攝氏度度為最適宜，淋浴時間10-15分鍾，最長不超過20分鍾，每天不要超過兩次。
3．2．2 負氧離子
這種方法是通過負氧離子發生器生成大量負氧離子，人將其吸入呼吸道後，通過神經，體液調節機制對機體產生影響。大量負氧離子進入體後能改善和提高肺的換氣功能，增加氧吸收量，加快二氧化碳的排出速度，刺激造血功能，使紅細胞、血紅蛋白、血小板、嗜酸細胞增加，心搏出量加大，血流速度加快，從而提高機體運動後的「氧債」償還速度。
3．2.3 按摩
按摩是消除運動性疲勞的重要手段之一。按摩的方法多種多樣，一般可採用手法按摩，進行全身或局部肢體的按摩，有損傷的還可以兼作治療，均有良好效果。有條件的還可以採用機械按摩，目前國內外使用的有氣壓按摩、振動按摩和水力按摩等，對放鬆肌肉，消除肌肉酸痛和恢復體力效果極佳。
3．3 心理調節
較大的情緒波動會造成心理上的不穩定，而運動員抵抗疲勞的，與運動員的個性特徵，情緒狀態和意志品質有密切的關系。在訓練中如果運動員的態度積極，情緒好，可以延緩疲勞現象的發生。常用的恢復方法有：
3.3.1 意念放鬆法
選一安靜的地方，您可站、可坐、可躺，總之盡量選擇舒適的姿勢。若站立，手自然垂於身體兩側；若坐雙手放鬆地置於腿上；若躺時手放於身體兩側或放鬆置於腹部均可。閉上雙眼，在深呼吸三至五次的同時，腦子里開始想像你最喜歡的自然景象。值得注意的是：所選的景象要安靜、祥和，令人心怡，如：您喜歡大海，就要想像金色的沙灘，蔚藍平靜的海面，低飛的海鷗，遠處的白帆，而不要讓波濤洶涌的海面進入您的意念。在想像的同時，您要盡量尋找並體驗安寧、舒服、放鬆的感覺，將這種感覺保持幾分鍾後，深呼吸二三次，慢慢地睜開您的眼睛，此時你的感覺會很不錯。
3．3．2 音樂放鬆
在緊張的比賽或大運動量訓練後，在舒適、幽雅的環境中聽一些節奏輕快的音樂對消除精神上的疲勞有特別好的作用。
3．3．3 賞識方法
美言一句暖人心，得到別人的稱贊好比喝了蜜桃一樣甜。每個人都有被別人賞識的心理需要，尤其是自己付出艱辛勞動後。運動訓練本來就是一件辛苦的工作，教練員要了解運動員的心理需要，對運動員成績、表現及時進行表揚，提高他們對運動訓練的興趣。這樣對運動員的成績提高，和疲勞的恢復很有幫助。
3．4科學合理的膳食
大運動量的運動訓練後要消耗運動員大量的能量，營養對運動員的訓練水平、機能狀態、承受負荷能力、恢復過程都有直接的影響。如果營養不良或缺乏營養必將影響青運動員的健康，導致身體機能的下降使疲勞過早產生，影響正常的訓練和運動能力的發揮。因此運動員的營養必須引起教練員的高度重視。
3.4.1 飲食要有規律
「早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少」是古人的養生格言。現代營養學家提倡「早飯佔全天總量的25％，中餐佔40％，晚餐佔35％」是對現代人養生的具體化。早餐應吃一些營養價值高、少而精的食品，因一夜的休眠已基本耗完晚餐的進食，早上起床不久胃腸興奮度不高，要滿足上午的工作學習，早餐必須量少而質優。午飯具有承上啟下的作用，既要補償早餐吃得少,又要為下午的活動之需儲備能量，因而飲食的品質要高、量也要相對足。午餐主食分量要大些，副食花樣要多些。最好午後吃一次水果。晚飯進食要適當少些，因為晚上活動量小，若進食過飽影響睡眠，另一方面會造成營養過剩。晚餐不能食後就睡。正如古人所說「飽食即卧，乃生百病。」飲食有節，包括進食的時間、數量、品種、速度都要有所講究。一日三餐要有固定的進食時間。兩餐間以間隔5－6小時為宜。早飯最好安排在7點左右，中餐以12點為宜，晚餐宜在下午6點左右。
3．4．2 注意食物營養的搭配
營養是恢復和提高工作能力的手段。營養具有兩大功能：一、供能功能；二、補償功能，教練員在帶領運動員訓練的同時應該關心他們的衣食作息，必須知道營養的搭配。合理的營養搭配應注意下列幾點：1、食物中應有充足的熱能來源，以糖類、脂肪類食物為主，輔以維生素和維生素為宜。2、運動員正是青春少年需要的蛋白質較多。為了滿足他們對蛋白質的需要，在平日膳食中盡可能多食用肉類、魚類、蛋類、奶類和豆類。3、食物中要含有適量的脂肪，以縮小食物的體積減輕胃腸道負擔。對蛋白質、脂粉、糖三者的需求，按重量之比為1：1：7，按熱能量的百分比為9.5:22:68.5。4、對無機鹽和微量元素的補充要加大重視。5、在運動或競賽中人體失水多尤其是在熱環境下。應該每次補液100-200毫升，是少量多次。因為補充過多排汗也相應會多，造成無機鹽和電解質的丟失。
D. 足球訓練中運動疲勞的產生-運動疲勞的恢復
在中學足球訓練中，運動疲勞是常見現象。從中學生的生理特徵及足球運動的特點出發，對中學生足球訓練中運動性疲勞的產生及恢復手段進行綜述研究，以期對教學和訓練發揮一定的參考作用。
隨著校園足球在全國各中學中的大力推廣，足球在中學中的影響力將越來越大，參與足球運動的人越來越多。在進行足球運動時，疲勞的產生是不可避免的。隨著校園足球聯賽的開展，足球賽事的越來越頻繁，怎樣正確認識疲勞和消除疲勞顯得異常重要。對中學足球代表隊的運動員來說，參加訓練或比賽是常有的事。當訓練和比賽負荷超過機體承受的能力，隨之而來的表現是肌肉做功時，能量供應總是趕不上消耗的速度，運動水平下降、煩躁、注意力不集中等一系列消極的症狀。這就是我們所稱的運動疲勞。如何正確運用運動訓練對運動員身心的刺激，使其在運動訓練過程中產生適當的疲勞程度，並通過合理、有效的手段使運動員在訓練後得到充分的恢復，以達到提高競技水平的目的，這就必須深入認識運動訓練過程中的疲勞與恢復問題。
1.運動性疲勞
1.1運動性疲勞的概念
運動性疲勞是指由於運動過程中機體生理化的改變，從而導致人體運動能力暫時下降的現象。由於疲勞的產生是一個十分復雜的過程，目前人們對疲勞的產生機理仍未達成一致的看法，但經常採用的方法卻大同小異，一般分為生物學方法和心理學方法。運動性疲勞比疲勞更有針對性，它區別疲倦和筋疲力盡。運動性疲勞發生順序是由代償性疲勞發展到非代償性疲勞，是人體在運動過程中發生的正常生理現象，是一種綜合性的生理過程。
1.2中學生運動性疲勞的特點
1.2.1易生性
青少年的解剖、生理和心理特點導致在運動訓練時較成年人容易產生疲勞，其主要原因一是肌肉發育不完善，肌纖維較細，含水分較多，蛋白質較少，間質組織多。與成人相比，肌肉的橫斷面積較小，肌肉收縮的有效成分也少。因此，肌肉收縮的力量和耐力不如成人。肌肉的伸展性和彈性也比成人差，容易疲勞。[2]在極量和近極量強度練習時。產生疲勞的原因主要是氧運輸系統工作能力的限制，致使工作肌供養不足。當激烈運動時，ATP、CP 被大量消耗時。肌糖元便在無氧條件下分解為乳酸參與供能。並在供能過程中在肌肉產生乳酸。隨著運動時間的加長。肌糖元也被大量消耗，運動能力下降，這就是運動疲勞的主要原因。二是心血管發育較差，心臟收縮力較弱，心輸出量和每搏輸出量均比成年人低，不能承受長時間的大運動量負荷，特別是生長發育較快、個子較高和性發育遲緩的女孩，心血管發育較差，在同樣的負荷下易致疲勞; 三是肺功能較差，肺通氣量，攝氧量和最大攝氧量均較小，不能負荷較大的氧債; 四是神經過程不平衡，興奮較易擴散，抑制過程較弱，分化能力較差，對於較精細的運動技能難於掌握，易於疲勞。
1.2.2 易除性
青少年的神經過程有較大可塑性，神經細胞有很快恢復熱能平衡能力，神經細胞的物質代解旺盛，合成作用迅速，神經遞質含量易於恢復，同時，兒童少年的神經體液調節機能活躍，機體的物質代謝和能量代謝快，致疲勞物質如乳酸等消除較快。研究表明，青少年血液中的乳酸含量要比成人少，且年齡愈小，血乳酸的水平愈低。
1.2.3 隱蔽性
青少年的神經興奮性較高，好奇、好動、好勝心強，特別是一些自覺性較高，運動成績較好的運動員，在運動過程中即使出現輕度疲勞也繼續堅持訓練，這就有可能掩蓋早期疲勞，等到疲勞徵象明顯時已為時過晚，足球是青少年所喜愛的體育活動，青少年運動員在進行比賽時往往興趣倍增，加上對抗的刺激，使人感到興奮，當能量消耗過多出現疲勞時，運動員主觀上往往仍不感到疲勞，在教學訓練過程中應格外引起注意，防止過度疲勞的發生。
1.3足球訓練中疲勞產生的機制
足球是以間歇性、高強度的反復沖刺跑以及在長時間劇烈的拼搶中進行頻繁換位、以有氧供能和磷酸原供能為主的混合性運動項目。比賽中大強度工作時需要磷酸原供能，工作後CP 恢復和乳酸消除的快慢，又取決於肌肉的有氧代謝水平。因此，在運動中，當能量消耗達到一定程度而又無法補充恢復時，人體的功能就會紊亂，運動能力也隨之降低，此外，運動員在比賽過程中要克服超過一般生理和心理的承受力，並經常受到成功與失敗、勝與負，以及環境和社會等情況的刺激，運動員不僅要消耗巨大的身體能量，同時也要付出巨大的心理能量。所以，在足球比賽中運動員精神和體能的消耗都很大，兩方面的疲勞是同時存在的。
足球運動員在進行一個階段大負荷訓練後，神經系統亦會出現疲勞。這種疲勞不像肌肉疲勞那樣有明顯現象，它比較隱蔽、深沉。不宜很快發現。因此，及時准確地了解青少年足球訓練中和訓練後神經系統疲勞的程度有著重要意義。人的中樞神經的最高級部位是大腦皮質，傳入的各種信息( 包括機體運動信息) 在此作最後的分析與綜合，產生相應的感覺，由骨骼肌收縮實現人體運動並在它的調節之下完成。當人體疲勞時，大腦皮質的興奮性降低，抑制過程加深。人的身體各部分器官，包括大腦皮質在內，都有一定的機能儲備能力，任何工作都要消耗這種機能儲備能力。消耗和恢復兩個過程若保持能動的平衡，就不會出現疲勞。當肌肉運動加強時。大腦皮質神經細胞的消耗也加強了。雖然，在工作過程中恢復仍不斷進行，但依然抵不過消耗量。當消耗達到一定限度時，皮質細胞的代謝過程就發生障礙而出現疲勞。疲勞又引起抑制加深，從而制止神經細胞的過度消耗。這樣皮質細胞的工作強度將減弱，避免神經能量過度消耗。教練員在利用寒暑假對青少年進行強化訓練時，學生如果訓練過分勞累，沒有得到充分的休息和恢復，疲勞就會積累，引起皮質細胞的機能失調，產生過度疲勞，嚴重時，人體各種機能都會出現失調現象。
2.恢復手段及措施
2.1合理科學的安排訓練周期
科學地安排大小訓練周期，負荷的變化，廣泛地運用各種訓練手段、訓練條件、器材和場地。建立運動員正確的生活節奏和訓練節奏，合理安排完整的生活制度，是消除疲勞的重要方法。人的一切活動都是在大腦皮層支配下進行的，養成每天正確的節奏會在大腦皮層中形成“運動定型”，使得機體的活動“自動化”和“節省化”，減輕機體生理負擔，有利於運動訓練成績的提高，同時有利於疲勞的消除。生活中克服不良嗜好，保持良好的生理機能，促進運動訓練，防止運動疲勞的產生。
2.2訓練課上的積極恢復
運動訓練結束後不要馬上靜止下來，可進行一些游戲或交換肢體活動。這種恢復手段在現代運動訓練中已引起重視。它比起傳統的訓練後的恢復手段，有及時消除高強度負荷給肌肉系統帶來的逆轉變化，迅速恢復肌肉系統內正常的pH 值和其他生化值的正常的作用。從理論上分析，肌肉的各種生理機能並不是在肌肉運動結束後才開始進行恢復的。在肌肉運動時，隨著能量物質不斷消耗、不斷進行分解後的再合成，恢復的過程也在一刻不停地進行。這種內部的恢復，往往未引起重視，只強調訓練後的休息和恢復手段，而肌肉系統工作能力的恢復快慢，卻與肌肉的，恢復方式有著直接的關系。高強度訓練後，在課上做一些整理活動也是非常必要的。整理活動通常以做一些肌肉放鬆、伸展和拉長為主，時間一般為10 ～15分鍾為宜。實驗證明: 做整理活動比不做整理活動血乳酸的消除較快，乳酸消除的半時反映僅為 11 分鍾，即 11 分鍾乳酸就可消除一半。而不做整理活動，完全休息時乳酸消除的半時反應需要 25 分鍾。所以，課上的整理活動是消除血乳酸的重要且有效手段之一。
2.3 課後的全面恢復
2.3.1 肌肉系統的`恢復。
足球訓練是大負荷、高強度的運動項目，因此，訓練後對肌肉系統的恢復有著重要的意義。常採用的恢復手段如: 溫水浴，溫水刺激，可放鬆肌肉、安撫神經; 溫水浴的水溫以40℃為最適宜，淋浴時間一般為10分鍾一15 分鍾，最長不超過20分鍾。每天不要超過兩次。推拿按摩是通過身體各種信息反饋，來保證人體環境的相對穩定，實際上可概括為信息自控與反饋系統。所謂反饋控制原理，就是利用一個系統或一個部位的穴位來達到治療另一個部位疾病的方法。從中醫的理論來說，按摩具有調理陰陽、活血化瘀、通利關節等作用。用現代醫學來解釋，具有調理氣血、胃腸的功能和增加抗病能力以及促進血液循環。足球訓練中下肢承受的負荷大，肌肉疲勞出現的早。因此訓練後，下肢肌肉的疲勞恢復十分重要。起初可用足踩背部肌群和體肌較大的下肢與部分臀部肌群。在訓練強度大時，可邀請家長在學生放學後針對下肢的重點穴位進行有目的地按摩、推拿，尤其是對足部的按摩更應該加強。
2.3.2 心血管系統的恢復
足球訓練對心肺功能要求很高，青少年的心血管系統正處於發育之中，許多功能不及成人，因此訓練後對其的恢復是非常重要的。主要的方法有: 負氧離子法，這種方法是在室內通過負氧離子發生器生成大量負氧離子，人吸入呼吸道後，通過神經反射、體液機制，對機體產生影響。主觀控製法，主要是通過人的主觀努力，達到肌肉放鬆、精神安靜、思想入靜。並有意識地控制呼吸，從而達到調節生理功能、加速恢復效果。
2.3.3 心理恢復
青少年運動員在訓練和比賽中往往會遇到困難、挫折甚至失敗。由此引起較大的情緒波動，造成心理上的不穩定狀態。尤其是運動員的意志品質在足球訓練中起著重要作用。這就要求運動員必須有積極的態度，頑強的毅力，努力克服由於疲勞而產生的痛苦和厭倦情緒。同時教練員需要對訓練內容進行合理有趣的安排。充分發揮足球的趣味性，使學生主動參與到訓練中來，克服疲勞所帶來的的負面影響。
2.3.4 積極的睡眠
充分的睡眠能使全身肌肉放鬆，精力和體力得到恢復，各種生理指標逐漸恢復正常，是消除疲勞的重要措施，也是判定次日恢復情況的必需。青少年每天睡眼時間必須保證在9小時以上。在大運動量和比賽期間，睡眠時間適當延長到10小時，如果全天都安排訓練，中午應適當午睡約1 ～2小時。第一、就寢前盡量使精神狀態趨於平靜;第二、避免外界刺激; 第三、室內空氣保持新鮮; 第四、就寢前應洗腳，使大腦得以休息，有助於盡快入睡，使疲勞能快速消除。
2.3.5 科學膳食
運動時，機體的物質代謝過程加強，熱能及其他營養物質消耗加強，激素效應與酶反應過程活躍。酸性代謝產物堆積以及失水等一系列機體內環境的變化，使運動員在營養上有特殊需要。不合理的營養則可使運動員機能不良，運動能力下降，並可成為某些疾病的因素。對於運動員來說，建議“四多兩少”: 四多即主食多( 面，米為主) 、蔬菜多、水果多、奶製品多; 兩少即油脂少、肉少( 豬肉) 。運動訓練後要注意補充糖、優質蛋白( 主要是動物蛋白) ，調節代謝過程的維生素C、維生素B1和鈣、磷、鐵以及微量元素等，也可適當補充 “強壯食物”如氨基酸、蜂蜜、花粉、麥芽油及不含興奮作用的中草葯。其次青少年運動員的進餐時間必須與訓練和比賽的時間有一定的間隔，進餐時間應有規律性，否則易引起消化機能紊亂。並將嚴重影響青少年的運動訓練和訓練後的疲勞消除
綜上所述，青少年足球訓練後對疲勞的消除應是全面系統的。並應加強心理的恢復，重視睡眠與科學的膳食。
E. 我經常運動,想了解下怎麼消除疲勞
1、 心理消除：
心理消除，主要是意念活動。就是說，運動後，要排除思想雜念，將
注意力集中在調節呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉長，以排除所受到的內外不良的刺激，可使過分疲勞、緊張和紊亂狀態，得到適當的調節。意念放鬆，動作可先從頭、頸部放鬆開始，依次向下放鬆，上肢、肩背、胸、腰與下肢等部位。通過對肌肉放鬆，可抑制體內肌肉緊張所引起的興奮刺激；調整大腦皮層興奮和抑制的平衡，提高對肌肉控制的能力。巴甫洛夫學派認為，無論是體力或腦力的疲勞，都是由於大腦皮層保護性抑製作用的結果。運動時大量沖動傳至皮層相應的神經細胞，使之長期興奮，導致異化大於同化。
2、 理療消除：
2.1注重整理活動：
運動後的整理活動能加速代謝產物的清除，是消除疲勞、加快體力恢復的重要手段，因而，整理活動的強度，內容及順序都要有科學的安排。整理活動的目的是使身體更好地由緊張狀態逐漸過渡到相對靜止狀態，如果劇烈運動後驟然停止，身體的靜止姿勢會妨礙強烈的呼吸動作影響氧的補充和靜脈血的迴流，使心臟的血液輸出量減少。血壓降低，造成暫時性腦貧血，從而產生惡心、嘔吐、面色蒼白、驚慌、甚至暈倒現象對機能的恢復、疲勞的消除和肌肉酸痛的消除都不利，因此，運動後要做整理活動。實驗證明：在精疲力竭的運動之後，做不做准備活動，血乳酸的消除是不同的。做整理活動比不做整理活動，血乳酸的消除較快，乳酸消除的半時反應僅為11分鍾，而不做整理活動，完全休息時乳酸消除的半時反應要25分鍾，加速消除血乳酸，對運動訓練是有積極意義的。
2.2按摩放鬆方法：
按摩主要是消除肌肉僵硬和面部疲勞、促使靜脈血液迴流，減輕心臟負擔，消除血乳酸，加速機體恢復。在大量運動訓練後進行自我按摩或運動之間的互相按摩對消除疲勞和恢復體力非常有益。中樞疲勞論者認為：中樞神經系統在運動中起主導作用，運動員在長時間運動中用溴化物引起中樞抑制加強時，運動後血糖、血乳酸下降，運動能力亦下降，當運動員用菲那明引起中樞興奮時，血糖、血乳酸上升而運動能力提高。因而，按摩的部位可根據運動項目的特點和疲勞的程度而定。一般將按摩的重點放在運動負荷量最大的部位，當運動員極度疲勞時，也可進行全身按摩，按摩的時機，相當靈活，非常疲勞的，讓其休息2—3小時再進行。
2.3熱敷：
熱敷，顧名思義熱敷，也就是用熱水或毛巾進行局部肌肉的消除，實驗證明：訓練前對負荷量較大的部位熱敷10分鍾，可推遲訓練後疲勞出現的時間，訓練後進行局部熱敷對消除肌肉的酸痛、肌肉的拉傷、關節韌帶的扭傷和軟組織挫傷都能起到很好的治療作用。
2.4沐浴：
沐浴，跟洗澡是兩回事，沐浴的時間要比洗澡長，而且運動員當時的心理狀態是不一樣的，沐浴對疲勞消除最簡單方法之一，沐浴的水溫應適當，它能刺激血管擴張，促進血液循環和新陳代謝，加速代謝產物的排出，氧氣能量供應能力增加。根據有關資料證明，在水溫適當的情況下，沐浴時間越長，消除疲勞效果越好，但水溫也不能過高，反之也會產生疲勞效應。因此，水溫要根據自己的實際情況而定，進行適當控制。
3、 加強膳食營養：
在現代競技運動中，運動員承受的運動負荷達到了相當高的程度導致訓練和比賽後在體力、精神消耗極大、疲勞不堪，如不及時補充營養、恢復體力，則將影響後繼訓練和比賽。因而，運動後的營養恢復是訓練後消除疲勞不可忽視的一項內容，經研究證明：膳食中蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的配比失調，對運動能力及身體恢復有極大影響，因而，我們應科學地利用營養因素來補充因運動而消耗的物質，修復損傷的體內機構，幫助消除機體的疲勞，促進運動成績的提高。
合理的營養能促進生長發育，增進健康、增強免疫功能，預防疾病，提高工作效率和工作能力，從而提高機體自我消除疲勞的功能。因而，我們要充分發揮營養的保健作用，必須對人體提供符合衛生要求的膳食，使膳食的質和量都能適應人們生理、生活、勞動以及競賽時的充分發揮。
營養補充的總原則是：一是應注意各種維生素類物質的補充，運動時各種維生素都不同程度地參與體內代謝過程，維生素消耗較大，多補充一些如肝油、山楂、水果、綠色蔬菜和各種雜糧，有利於消除疲勞；二是任何項目運動後，都應補充礦物質；三是針對不同的運動項目針對性來補充。A、速度性運動項目：具有時間短、強度大、能量代謝高的特點，體內中高度缺氧，能量主要來源於無氧代謝，在代謝中產生能量同時也產生大量酸性物質在體內堆積，使肌肉、血液的酸、鹼失去平衡，使大腦和肌肉工作能力下降，造成身體疲勞。因而，速度性運動後需要我吃蔬菜、水果等鹼性物質。B、耐力性運動項目：特點是時間長強度小，熱能各種營養消耗多。能量來源於糖的有氧代謝，因而，需補充含澱粉和糖的食品，如米、面、玉米、高粱、豆類和根莖類食物（白薯、馬鈴薯、蘿卜等）及水果、瓜類。C、力量性運動項目：特點是消耗的熱量較多，所以運動後應補充蛋白質和維生素B2的供給，如：瘦肉、牛肉、魚、蛋類食物。以保證足夠蛋白質合成供給，又能消除力量運動後的身體疲勞。
4、 葯物療法：
為盡快消除運動性疲勞，適當地應用葯物是必要的，如維生素B1、B2、B6、B12、E、C等葯物，維生素對消除運動性疲勞，恢復肌肉功能，提高人體運動能力都有積極作用。
5、 保證休息和睡眠：
人的起居、作息亦要順應十二經絡氣血的盛衰的時間，一晝夜中有陰陽的盛衰變化，在制度作息時間的同時，亦要合理制定睡眠制度。李漁說「養生之決，當以睡眠居先，睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋」，因為睡眠是機體降低到最低水平，物質代謝減弱，能量代謝水平僅維持基礎代謝水平，因而促使機體恢多，另外，睡覺對大腦皮層也是一種保護作用，還能促進人體器官機能恢復，故需保證休息和睡眠，睡好覺最好能做到：A、養成有規律的睡眠習慣。B、心情安寧，全身放鬆。C、保持正確的睡眠姿勢。D、注意睡眠衛生。
6、 娛樂性休息：
娛樂性休息對消除由機體和精神緊張而引起的疲勞，恢復體力等特別
良好的促進作用，是消除疲勞的方法之一。選擇娛樂性休息的方法，比如：游戲、散步、效游、聽音樂、寫字、作畫等。以上項目來達到消除心理和生理疲勞、加速機體恢復，使肌肉還原到最佳狀態。
綜上所述，消除疲勞的方法是：如能有機結合，綜合運用，可以有效地消除運動性疲勞，可促進訓練工作，有助於提高運動水平。
F. 如何用中國傳統方法消除疲勞
每個人隨著年紀的增大，總是或多或少會疲勞，疲勞又稱疲乏是主觀上一種疲乏無力的不適,感覺疲勞不是特異症狀，很多疾病都可引起疲勞，很少有患病後感覺渾身不是勁的情況，不同疾病引起不同程度的疲勞，有些疾病表現更明顯有時可作為就診的首發症狀。
中醫理論治疲勞
現代中醫認為，疲勞為一個病名，有其病因病機，是臨床上常見病、多發病，是必須重視的新病種，歸於亞健康范疇，涉及五臟六腑，主要以脾、肝、腎為主。可以通過中醫辨證組方調治，以達到預防、治療、控制的目的。
疲勞為元氣耗傷之虛證與心理變化(或不暢)雙重因素所致。治療上不僅要補虛扶正，也應祛疲安神。一方面，補虛固元，滋養機體，虛得補，正則旺，疲勞自除;另一方面，調暢心志，舒心暢意，神得安，心則寧，疲勞可消。
1、從脾治，益氣健脾，祛疲養神，主治脾傷疲勞證
脾傷疲勞證多因飢飽失常，酒食過度，或憂愁思慮過多，或工作繁重雜亂，應酬頻繁，形體勞役所致。青少年則可因用腦過度，思慮傷脾所致。本證因脾傷中虧，肢體乏養。可見怠惰嗜卧，四肢乏力不收，大便泄瀉，懶於言語，惡食納少，舌苔薄白膩，或厚膩，或舌質偏淡，脈緩而大或浮，或細，或濡諸症。
3、從心治，養心寧心，祛疲益神，主治心傷疲勞證
心傷疲勞證多因謀慮過度，工作壓力大、節奏快，噪音或緊張所致。本證因心傷神擾，肢體無主，可見面色不華，疲勞而不耐勞累，休息後疲乏有所緩解，甚則心悸、多夢。舌苔薄白或邊尖略紅，脈細弦或滑。葯取黃連、百合、珍珠母、龍骨、紫貝齒、酸棗仁、合歡皮、茯神、鬱金、柴胡、川芎、丹參、炙甘草等。方中黃連、百合清心安神，珍珠母、龍骨、紫貝齒鎮心安神，酸棗仁養心安神，合歡皮解郁安神，茯神健脾安神，鬱金化痰解郁，柴胡舒肝解郁，川芎、丹參活血暢心，炙甘草寧心安神，調和諸葯。諸葯共奏養心寧心、祛疲益神之功。
4、從腎治，強腎固精，祛疲提神，主治腎傷疲勞證
腎傷疲勞證多因素體稟受不足或久勞久病，身心疲憊所致。本證因腎傷陰虧，肢體無養，可見肢體酸懶、耳鳴、精神昏憒、記憶力減退、或有腰膝酸軟，足跟酸痛。舌質偏淡、苔薄少或光紅無苔，脈細數或濡細。宜用民間驗方冬蟲夏草燉烏龜:冬蟲夏草含有豐富的人體必需的氨基酸和多種微量無素，如鋅、鉻、錳等，又能促進蛋白質的合成，發揮特殊的生理功能，具有具有補腰腎、降肝火、治療腰腿痛的功效。配方：選用質地優良的福臨門冬蟲夏草3克，川芎5克，淫羊霍10克，肉蓯蓉12克，土伏苓15克，草龜1隻約300克。 做法：把全部用料洗凈放入鍋內，放適量清水，文火煮3小時，調味即可。 功效：本方具有良好的補腎、活血作用，連續服用10天可取得顯著的療效。
任何一個人疲勞總是有原因的，首先我們要找到疲勞的原因，積極鍛煉身體，多補充點維生素和鐵質食物，但是也要適量才好，少吃高脂肪高熱量的食物，畢竟這對於健康也是一大損害，平時休息要充足，一般睡覺時間是6~8個小時為最好，同時也要保證睡眠質量。良好的生活是防止疲勞的一大計策。
G. 運動性疲勞的消除有哪幾個手段
運動性疲勞的消除手段主要包括活動性手段、營養性手段、中醫葯手段、睡眠、物理性手段以及心理手段這六個方面，具體詳述內容如下。
(1)活動性手段：
①變換活動部位和調整運動強度，用轉換活動的方式來消除疲勞，也稱積極性休息。
②整理活動，是指在正式練習後所做的一些加速機體功能恢復的較輕松的身體練習。通過整理活動，可減少肌肉的延遲性酸疼，有助於消除疲勞；使肌肉血流量增加，加速乳酸利用；預防激烈活動驟然停止可能引起的機體功能失調。
運動性疲勞是因為運動本身而導致人體工作能力暫時性降低，但採用這些消除手段經過適當時間的休息後可以恢復到正常，是身體復雜、綜合變化的過程。運動性疲勞是工作能力下降，但又能夠恢復正常的疲勞性狀態，屬於生理性保護機制。
H. 運動的疲勞可以採用什麼來消除
運動後的整理活動
運動後的整理活動，也叫結束活動，它對消除疲勞，促進體力的恢復有很好的作用。但是在運動實踐中，有些人由於對結束活動意義認識不清，所以對結束活動重視不夠，認為可有可無。
體育運動使人體發生一系列的生理反應，這些反應並不是隨著運動的停止而馬上消失的。例如人體在激烈的運動時，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，但是許多運動項目，無論呼吸如何加強，也不能滿足運動時對氧的需要，所以劇烈活動時肌肉常常是在缺氧的情況下進行工作的，尤其是內臟器官在運動停止後還要繼續工作，以彌補運動時短缺的氧。突然停止運動而不做整理活動；這不僅會影響氧的補充，而且會影響靜脈血的迴流，繼而影響心輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。所以整理活動是十分必要的.整理活動一般應包括深呼吸運動及比較緩和的運動,量不可過大，要使肌肉主動放鬆,使身體逐步恢復到安靜狀態。例如在中長跑以後可仰卧在墊子上,將雙腿舉起抖動，可以促進血液的迴流,改善血液的供給，這對於消除疲勞有積極意義。
運動後按摩
運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的機能,消除疲勞. 在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產物)可以通過運動後按摩盡快地被轉化或排出。
運動後按摩一般應在運動後20-30分鍾後進行.按摩的順序,開始可先作輕推摩,擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時可配以局部抖動和被動活動，手法可隨部位的不同而加以選擇。
運動後按摩可採用相互按摩或運動員的自我按摩。
溫水浴
溫水浴（水溫30-40）對心臟活動和神經系統有鎮靜作用,同時還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。
供應充足的維生素和營養物質
劇烈的體育運動，由於強度和量均較大，所以對運動員的要求很高，訓練的能量消耗大。要盡快恢復體力，就必須供給運動員充足的維生素和營養物質。維生素能提高人體的耐久力，增強對傳染病的抵抗力,而且能加速疲勞的消除,例如維生素C可提高某些酶(脂肪酶) 的效用,能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成並促使血液及肌肉中的乳酸盡快的恢復到正常水平.同時維生素C能促進機體的氧化過程,降低運動時產生的氧債,縮短恢復期.缺乏維生素C可導致全身無力,肌肉、關節酸痛，骨膜下出血，易骨折等傾向。
維生素B1、B2、E等也同樣具有減輕疲勞，提高工作能力的作用，缺乏維生素B1可發生腳底感覺障礙，腓腸肌壓痛、痙攣、下肢股四頭肌無力。除了維生素以外，其它營養物質，如糖、脂肪、蛋白質及礦物質也有調節器官功能的作用，使運動時體內代謝過程的中間反應順利進行，還可提高運動能力，促進運動後的體力恢復。運動時體內消耗的物質主要由飲食中補充，反以合理的飲食制度有助於體力的恢復。
營養物質的運用
為了加速體力的恢復，國內外已有不少研究成果證明，營養物品具有良好的作用。目前運用到實踐中的營養物質已有不少，象人參、五味子、黃、蜂蜜等均已運用到實踐中，並以證明效果良好。例如人參已被證明能增加腦力，延緩疲勞，提高工作能力，同時能降低血中膽固醇，促進鐵的代謝和健腸胃，並能提高耐久力。五味子、黃等葯物也已被證明可加速疲勞的消除。
保證充足的睡眠
充足的睡眠對於保護人體健康、消除疲勞、恢復體力是極為重要的。睡眠對大腦皮質細胞可起到保護作用，通過睡眠使疲勞的神經、肌肉得到休息，防止皮質細胞過度消耗，促進人體器官功能的恢復，使第二天精力充沛、頭腦清醒。一般來說，每日有八小時的睡眠就夠了，但是兒童和少年由於在生長發育期，睡眠時間期適當延長，應保證10－12小時。運動員在大運動量訓練期或比賽期，睡眠時間也要相應增加