Ⅰ 鍛煉增強性功能
鍛煉增強性功能
鍛煉增強性功能，在我們的日常生活中有很多的方法技巧都是得到了一定的實驗的，而且經過一段段經驗的累計，也給我們帶來了很多的方便之處，以下了解鍛煉增強性功能。
鍛煉增強性功能1
堅持體育鍛煉對增強性功能有一定好處，體育鍛煉並沒有明確規定，只要適合個人就行，比如做仰卧起坐、俯卧撐、打籃球、踢足球，或者跑步等運動，對提高患者的性功能都有幫助。不需要糾結哪一種具體的運動方式，適合自己的才是正確的。
但選擇的運動方式一定要適度，不能幅度過大，以免對身體或者男性外生殖器造成損傷，反而對性功能所影響。運動後如果大量出汗，一定要及時清洗，特別是龜、陰囊，以及冠狀溝的部位，防止長期處於潮濕的狀態下會滋生細菌感染導致疾病的發生，從而影響男性的性功能。
男性想要提高性功能，可以進行以下運動：
1、鍛煉腹肌以下到恥骨這一塊的肌肉，這一塊的肌肉群和男性性功能息息相關，例如可以進行俯卧撐或者仰卧起坐，這一塊的肌肉鍛煉發達以後，性功能可以得到很大的提升。
2、全身鍛煉，進行全身、全方面的鍛煉來增強身體素質、提高身體的體質，增強全身肌肉的力量，從而有效的提高性能力。
3、提肛運動，例如深蹲，通過收縮肛門來進行對下體肌肉的鍛煉，從而增強男性的性能力。長期進行這些鍛煉，可以有效提高男性的性功能，對於夫妻的和諧有很大幫助。
鍛煉增強性功能2
怎樣健身鍛煉性功能？下面我們就來詳細的給大家介紹一下。
1、 堅實的基礎，也就是肩膀、手臂三頭肌和胸部，這能確保你更長時間支撐身體重量，讓你更有能力實現某些難度更大的性愛體式。
2、 更好的柔韌性，能讓你的身體打開更寬。
3、 更大的力量，有人在性交後感覺背部疼痛、酸痛甚至痙攣，這是肌肉不平衡的結果，你需要鍛煉一些被忽略的小肌肉群，保持它們的靈活性，隨時備戰「下一輪」。
4、 更好的體能，很多男性會鍛煉肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和節奏感，因此需要進行耐力訓練，模仿性交中的某些動作，鍛煉一些小肌肉，避免它們太容易疲勞。
男性要鍛煉出性能力更好的身體，跟你能舉多重的杠鈴沒多大關系，這取決於你身體擺動的能力。「美妙的性愛，造成差異的主要都是些你看不到、摸不著的小肌肉。」要練好這些微妙而又性感的肌肉並不難，但你必須訓練它們的力量、耐力和柔韌性，加強和加長這些肌肉。
平衡球上俯卧撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡；等力量強一些後，再做俯卧撐。
仰卧屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰卧，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。
健身鍛煉性功能是一種非常好的方法。健身鍛煉不光是能起到提升性功能，而且還不會對身體造成什麼樣的副作用。但是需要注意的是，在選擇健身鍛煉的時候一定要按照正確的方法來進行，一定要適可而止。過量的鍛煉是可能會造成身體出現傷害的。
鍛煉增強性功能3
男人如何提高性功能
男性朋友們可以通過平常的飲食和運動鍛煉的方式來提高性功能，最常見的食材就是韭菜，韭菜當中是含有一定的鋅元素，這是具有溫補肝腎的效果，可以壯陽的。不光如此蝦仁也具有同樣的功效，可以達到補腎壯陽、養血補精的作用。同時還要配合做一些運動鍛煉，比如說仰卧起坐、俯卧撐等常見的`運動方式都可以提高性功能，使得自己的性慾變強的。
氣功提高性功能
有很多的男性朋友們在進行性生活的時候都會發現自己的性功能非常低下，長期下去的話就會影響到夫妻之間的感情。並且對於自己的身體也會造成損傷，甚至是出現無法生育的情況，這個時候是可以通過氣功來提高性功能。但是在剛開始練氣功的時候是無法達到百分之百的效果，最好還是要節制自己的性生活，等到練習完以後再進行性生活的，這樣會感覺自己的性功能有所增強。
提高性功能的運動
提高性功能的運動主要就是俯卧舒展，這種運動方式主要就是人們在仰卧的時候將自己的身體盡量的伸直，雙臂要向前伸直，頭部微微的抬起，在雙臂盡量向前伸直的時候雙腿也要向後伸直。在做伸展動作的時候需要保持10秒鍾左右，然後再慢慢放鬆自己的身體。同時還要配合做腹溝股按摩，在睡覺之前進行按摩效果會更好，每個星期按摩數次就可以增強性功能。
跑步能增強性功能
人們經常跑步的話對於增強性功能是有幫助的，只要堅持每天晨跑。在晨跑過後男性朋友們還可以用手去觸碰自己的莖，使得莖勃起來後用冷熱水交替浸泡自己的龜部位，但是一定不能夠射。只有反復去做這個練習以後等到一段時間就會感覺到龜的敏感度有所降低，從而就可以延長性生活的時間，避免男性朋友們進行性生活的時候出現陽痿的現象。
提高性能力的鍛煉方法
如果是想要提高性能力的話就可以用瑜伽球來進行鍛煉，在瑜伽球上面做俯卧撐。鍛煉的方法就是要將自己的膝蓋，或者是小腿部位放在瑜伽球上面，用自己的雙手撐著地面，其它的動作和常見的俯卧撐是完全一樣的。但是在做這個動作時候自己的腹部和背部是必須要保持挺直的狀態，下巴要往內收斂，頭部必須要和自己的身子呈現在一條直線上面，雙眼不能夠看著球。
Ⅱ 做什麼運動有利於性功能的增強
做什麼運動有利於性功能的增強
做什麼運動有利於性功能的增強，要想維持夫妻關系的和諧，那麼生活中性愛是必不可少的重要因素，因此男性性功能主要體現在性生活時間方面，以下分享做什麼運動有利於性功能的增強
做什麼運動有利於性功能的增強1
1、平衡球俯卧撐
鍛煉胸部、肩部，對於習慣用傳教士體位的兄弟們很適合。把雙腳放到平衡球上，兩臂與肩同寬，雙手撐地。如果手臂力量較弱的時候，先盡量長時間保持平衡；等上肢力量強點之後，再進行俯卧撐。
2、仰卧屈腿
如果想在愛愛過程中嘗試柔韌性高的體位，就該多練習這種方法，增強下腹部以及下背部的力量。仰卧，雙手抱腿彎曲，用膝蓋盡量去觸碰自己的胸部。每次至少堅持半分鍾以上，次數越多越好。
3、跪姿後仰
性生活過程中，女人仰卧且將臀部抬起、男人採用跪姿的時候，對男人的下背和腿的要求非常高。若要加強這樣的鍛煉，可以跪在軟墊上，上身保持直立，然後再盡最大能力往後靠，持續2到3秒鍾後恢復原樣。
4、前屈腿下壓
想嘗試新鮮的話，男人可站到床邊，讓女人躺著來享受。這一姿勢練習，能讓性感受增強，得到不一樣的體驗。左腿向前邁一步，膝蓋彎曲、下壓，一直到大腿後側全部伸直。保持半分鍾後，換一條腿練習。
哪些食物有助於提高性能力
1、海產品
我們都知道，生蚝具有一定的壯陽功效。這是由於生蚝中富含有非常豐富的鋅元素，可以幫助我們調節身體的激素分泌，還可以幫助我們改善精子的質量。可是你知道嗎？並不單單是生蚝，絕大多數的海產品中都富含有非常豐富的鋅元素，都可以起到這樣的作用。因此我們可以在平時適當吃一些海產品，可以有效的幫助男性朋友提高性功能。
2、蛋白質
蛋白質是我們身體必需的一種重要成分，是我們身體重要的組成部分之一。可是蛋白質也分很多種，質量也有高有低。一些優質的蛋白質可以有效的幫助男性提高性慾，還可以促進精子的生成，改善精液的質量。因此我們在生活中可以多吃一些優質蛋白質，可以多吃一些雞肉和蛋類食物，這些食物中富含的蛋白質質量非常的不錯。
3、脂肪
網路上流傳著這樣一種說法，肥胖的男人新功能要更強一些，性慾也會更旺盛一些。這種說法是有一定科學依據的。從技術分類的角度來講，肥胖的男人雌性激素分泌得更多，激素分泌的多就可以有效降低男高潮到來時，可以起到延時的作用。
而如果我們體內的脂肪比較少，那麼對於精子的形成也會受到影響，甚至可能會造成性慾下降，不孕不育的現象，因此大家在生活中一定要適當注意補充脂肪。
4、蜂蜜
很多女性朋友都會喝一些蜂蜜水來美容養顏。可是實際上，蜂蜜對於男性有著非常獨特的效果。蜂蜜中富含有一些營養物質，可以有效的促進生殖腺分泌激素，可以提高男性性腺的興奮程度。如果每天可以食用一些蜂蜜，可以有效的幫助男性朋友改善體質，甚至可以起到提高性功能的作用，尤其是對於一些由於體弱性能產生減退的男性患者，可以起到很好的滋補作用。
做什麼運動有利於性功能的增強2
1、跑步
其實這個是運動之王啊，考慮到場地時間問題才把它放到最後，建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯了。上班一族最好晚飯一個小時後去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20分鍾-50分鍾之內，運動愛好者除外。
2、踮腳
尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環，將兩只腳尖踮起來，累了就放下一會，以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的`重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手。要領是要全程綳直身體。
3、深蹲或半蹲
無數個專家或者健身教練提過，這個運動可以提升性能力，堅實的大腿包裹著動脈，強有力的向【陰】莖泵血，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強哦。
4、貓姿伸展
顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。
5、摩擊腎府
雙手掌放於同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鍾，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱「擦精門」。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。
6、攀足固腎
取仰卧位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢復仰卧狀。如此反復10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
7、雙肩鍛煉
舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次
8、仰卧抬腿
要注意是抬腿不是舉腿，這個是鍛煉腹肌的一個動作，主要作用於下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候只需一張墊子或者躺在床上，下面的圖是網上找的，推薦大家按照我說的，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態下交替上抬。
男性運動的4大注意事項
1、戶外運動莫忘防暑措施
如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。
2、運動前合理攝入食物
運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
3、夏季避免高溫作業
夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
4、運動服選擇吸汗服裝
在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好准備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。
做什麼運動有利於性功能的增強3
一、腹部鍛煉
腹部平坦而且還有腹肌的話，在平時你穿衣服時會讓你顯得非常有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻時的動力，大部分時候是來源於此，不管深入淺出都需要腹部肌肉去調動腰部來完成你能想像的各種動作。
練習方法：平躺於地板或床上，兩腿並攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小手腳碰不到一起。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。
二、提肛鍛煉
提肛運動有助於男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法！男人經常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。在練習開始之前你需要多喝水，然後在每次去洗手間時運用這個方法來訓練排尿控制肌肉。
練習方法：你要盡可能快地綳緊和放鬆括約肌肌肉。當膀胱排空後再擠出幾滴尿，這時你將感到腹壁同樣也處於綳緊狀態。這樣練習慢慢重復10遍，每天大約做5次，堅持一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的高潮。同時，還能緩解治癒你的痔瘡。
要求：站立狀態，兩腿並緊，先放鬆括約肌肌肉，在排尿的時候收縮至綳緊狀態。
作用：增加男性生殖器的勃起時間長，控制【射】精，緩解痔瘡。
三、髖部和腹股溝鍛煉
要想在性生活中讓你的伴侶得到更多的快感，你需要增強髖部和腹股溝的肌肉力量，讓它們柔韌性更強壯。
練習方法：找個墊子盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重復以上動作4或5次。
要求：雙臂盡量往前伸，要同時動作，不要有先後。初練習時，堅持的時間可能不會太長，往後慢慢增加，每次只要做到能感覺腹股溝有拉伸感就暫停。
作用：增加男性髖部和腹股溝的肌肉力量。
四、肩部鍛煉
男人的肩膀不僅因鎖骨而性感，還因寬厚能夠給女人帶來安全感。當你們在床上翻轉滾動時，雙肩需要有較好地耐受力，還需要有較強的柔韌性，對於房事的多種姿勢來說，肩部也是一個常被用到的地方，因此多鍛煉一下你的肩部吧。
練習方法：開始鍛煉時，首先將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數10下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次，鍛煉時間久了能有效增強肩部肌肉的柔韌性。
要求：雙臂盡量呈拉伸狀態，不要有彎曲，直至腋窩有酸感再換邊繼續拉伸。
作用：增強男性肩部肌肉的柔韌性。
Ⅲ 什麼運動能加強性功能
什麼運動能加強性功能
什麼運動能加強性功能，有不少人都會定期運動。對於人們來說，適當的運動對於身體健康也是有一定的好處的，甚至是對於個人的各方面功能都是有提升的，下面為大家介紹什麼運動能加強性功能。
什麼運動能加強性功能1
一、俯卧撐
俯卧撐是常見的一種運動項目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每一位男性去練習。這種運動方法相對來說比較簡單，在家裡就可以做，只要天天堅持，不僅能夠強身健體，也能夠讓自己的性能力增強。
二、舉啞鈴
舉啞鈴能夠增強男性的性功能，雙手拿起啞鈴，往前方推動，然後慢慢的向肚子方向拉回，之後再向前推動，這樣反復做，堅持半小時，就可以很好的鍛煉身體，也能達到增強性功能的效果。
三、游泳
游泳可以讓我們的全身肌肉都運動起來，協調人體各個方面的技能，而且這是非常不錯的一項有氧運動，可以有效的促進體內的血液循環，改善肌肉的能力，並且促進新陳代謝，對男人來說，也是增強性能力的好方法。
四、深蹲
深蹲運動可以有效的鍛煉大腿的肌肉，增強大腿的力量，還能有效的促進雄性激素分泌。在性生活當中，臀大肌是重要的活動肌肉群，這個運動可以有效的鍛煉臀大肌，進而達到提高男性性功能的目的。
五、仰卧起坐
仰卧起坐也是可以鍛煉男性性功能的一項運動，不過做的時候一定要注意姿勢的准確性，否則難以達到理想的效果。每天堅持做20分鍾的仰卧起坐，就能夠慢慢的改善男性的性功能。
六、跑步
每天堅持跑步，可以有效的鍛煉心肺功能，改善心肌供氧狀態，減緩心臟衰老。而且還能夠鍛煉大腿的肌肉，讓男人擁有一雙肌肉彈性良好的大腿，對性愛自然是大有好處的。
什麼運動能加強性功能2
1、 跑步
運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項為期10年的「馬薩諸塞男性衰老」研究也發現
久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鍾，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。
2、 游泳延長勃起時間
炎熱的夏季，很多人都喜歡穿上游泳衣，縱情在一池碧波中。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周做愛次數超過1次。馬曉年告訴記者，其實游泳對性愛的好處，在女性身上體現的更為明顯。曾有研究表明，經常游泳的女性，在性生活中更容易達到高潮。游泳還能有效延長男性勃起時間。
3、 器械
練出*
健身房裡各種各樣的組合器械，可以幫助人們通過無氧運動達到鍛煉肌肉的目的，塑造更完美的身材。現代性學的一條基本原理就是：一個人對自己的身體及其機能是否自信和自豪，直接影響到他(她)在性生活中能否自然輕松地感受其樂趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在，但身材健美無疑讓人更具有性感魅力。
苟波告訴記者，一個人到底美不美，最重要的就是腰臀比，就是腰圍和臀圍的比值，健康的未育女性一般在0、67—0、80之間，男性一般在0、85—0、95之間。通過器械練習，男人的胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、股二頭肌都會得到很好的鍛煉，而這些肌肉練好了，身體就會呈現出完美的倒三角形。
4、 瑜伽提升性愛快感
閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對性愛的感受能力，體會到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁·費弗指出，練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，並擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合!
在瑜伽的發源地印度，每年一次的`全國性愛調查報告顯示，大部分印度人都會在性生活中運用到瑜伽動作。而一些瑜伽練習，比如束角式(雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處)、分腿前屈式(兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸)，可以增強臀部和骨盆處的血液循環。瑜伽中，還有一些鍛煉會陰部的動作，比如吸氣或呼氣後，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會陰。
5、 三大夫妻運動
運動對實現完美性愛的作用雖然很大，但如果你實在沒時間做，也不要擔心，專家們給出了3種最適合在床上進行的夫妻運動。
(1)、增加柔韌性。妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，幫她做抬起上身的動作。5—10個一組，夫妻可以互換做，能起到增加柔韌性和肌肉力量的作用。
(2)、骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上，兩腿支起，臀部離床，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然後放下，每天做20—30次，可以鍛煉骨盆和腰背力量，避免性生活後腰痛。
(3)、腹式呼吸鍛煉。夫妻一起，以跪姿坐好，調整呼吸，藉助腹部肌肉收縮的力量緩緩地吸氣，同時逐漸用力收緊肛門括約肌。然後慢慢鼓腹吐氣，放鬆肛門。練習10分鍾，可增強勃起能力
什麼運動能加強性功能3
大多數男性都希望自己擁有更強大的性能力，提升性感受，享受性生活，但很多人把希望寄託在「壯陽」「補腎」等葯物或偏方上，往往得不償失。其實，很多科學、有效、免費的運動，就能幫助你「腎氣凌人」。
深蹲。這是一項全身性運動，下肢鍛煉可以加強體內雄性激素分泌，讓肌肉更好更快地增長，使下肢的運動力更強。深蹲還可以有效改善血液循環，增加心臟功能，降低血脂，加快陰-莖充血速度。當然，最重要的是深蹲可以鍛煉盆底肌肉，也稱為性愛肌肉。
增強這個部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰-莖的血液供應量，促進勃起，增加性高 潮時快感，並能幫助患者控制射 精，因為男性性高 潮時的一個特徵就是這些肌肉有規律地收縮。
這段肌肉有力量絕對會給性愛表現加分。提肛肌訓練。提肛運動能對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、消減炎症。騎馬。這項運動能提高男性的反應能力與協調性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。且騎馬時的狀態與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變等，多訓練能為完美性愛做好鋪墊。
仰卧起坐。平時普通的仰卧起坐就可以有效鍛煉腰腹肌，讓男性腰腹部更有力，同時可以增強控制力。強壯的腹部肌肉意味著身體更靈活，平衡感更強，性愛中還可以做一些有難度的動作，使得男性在床上更加威猛。
其實，任何適度的運動，無論有氧還是無氧，都能增強人體的性反應，增加會陰部肌肉的協調性，也能夠加速機體的血液循環，有利於陰-莖局部微循環狀態的改善，對於維持男性勃起能力都是有益的。
Ⅳ 鍛煉性功能的最好方法
男人也許不關心怎麼護膚，也不在乎多了幾根白發，但性功能絕對是每一個男人都重視的健康標志。今天我為大家推薦鍛煉性功能的最好方法。
鍛煉性功能的最好技巧
1、坐浴提高性功能
經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鍾，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15個俯卧撐
對男性來說，俯卧撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯卧撐能力強，那在採用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
一般來說，男性在40歲後，如果能每天連續做15個俯卧撐，那麼性生活時體能應該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離牆50厘米，雙臂推牆，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯卧姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。
3、常泡溫水浴
溫泉浴或溫水浴，每天30分鍾。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，可調節植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環，對改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。
4、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鍾，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
5、仰卧靜心
男性仰卧，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜後，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放鬆後逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鍾，每日早晚起床、入睡前各1次。結束後自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睾丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鍾，頻率為每分鍾約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。
6、常曬太陽
陽光有助於抑制體內褪黑激素水平，該激素不但會影響睡眠，還會影響性慾。褪黑激素越少，性慾會更強。特別是冬季更應每日走到戶外，曬曬太陽。
7、來場冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸，給生殖器部位施加冷水，待3分鍾左右，生殖器收縮之後再入浴缸。如此反復3—5次後即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。
8、刺激腹股溝管部強化睾丸功能
刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睾丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
9、游泳延長勃起時間
在水中由於浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助於提高其性感受能力。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數超過1次。
10、常練習下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想像自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。
吃什麼可以提高性功能
1、荔枝
荔枝是一種很好的補氣血、補腎壯陽的水果。荔枝肉含有大量的維生素c和蛋白質，這些物質可以有效的幫助修復身體受損的腎功能細胞，增強身體的性功能。經常食用一些荔枝還有助於增強身體的免疫功能，提高抗病能力。荔枝中還含有一種氨基酸，具有降血糖的作用。
但食用荔枝時還應注意，荔枝的非常容易上火，患有濕熱等疾病的患者，應注意適量食用。用荔枝核15至20個，打碎後加水煎服，可用於治療睾丸腫痛。
2、枸杞子
有滋補肝腎、益精明目、和血潤澡、澤膚悅顏，培元烏發等功能，是提高男女性功能的健康良葯，可用於治療肝腎陰虛、頭暈目眩、視物昏花、遺精陽痿、面色暗黃、須發枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽等症。枸杞子有增強機體免疫功能、促進細胞代謝、降低血中膽固醇含量、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚弱性等作用。常服枸杞子，可延緩衰老、美膚益顏、枸杞子有興奮性神經作用及提高性功能。
枸杞滋補的同時有溫熱身體的效果，所以體內有濕熱及痰濕中阻的人，表現為高血壓、性情急躁愛發脾氣、平日里大量吃肉而滿面紅光的人，以及感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的人，都最好別吃，否則不但達不到養生效果，還可能加重病情。
3、銀杏
銀杏是公認最有效、最聞名的強精食品。含有維生素C、磷、鐵、鉀、鎂等微量元素以及銀杏酸、白果酚、五碳多糖，脂固醇等成分，營養豐富，而且對於益肺氣、治咳喘、止帶蟲、增加血流量等具有良好的醫用效果和食療作用。
但一次吃太多反而有害，每天最多吃5顆。剝掉外面硬硬的皮，留下薄皮，把銀杏放在鍋里，加水淹滿銀杏即可，然後加一點鹽。煮的時候要一邊攪拌，水快要沸騰時，薄皮會自然脫落，再加一點水，把薄皮剝干凈再吃。
4、蛤蜊
蛤蜊含有豐富的核酸，是製造遺傳因子與精子時不可缺少的物質，經常吃蛤喇可以增強男性性功能，讓夫妻生活更“性福”。
一般人群均可食用;高膽固醇、高血脂體質、患有甲狀腺腫大、支氣管炎、胃病等疾病的人尤為適合;有宿疾者應慎食，脾胃虛寒者不宜多吃。
5、菠菜
談到菠菜，我們總覺得裡面的葉酸比較多，吃容易產生結石。但有專家指出：葉酸對於男人來說是舉足輕重的。葉酸不但可以幫助肱二頭肌收縮有力，而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量，還可使肌肉對胰島素更敏感，有利於增大肌肉減少脂肪。美國專家認為，菠菜能促進肌肉生長，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環，提高性能力。
很多人都愛吃菠菜，菠菜含有草酸，圓葉品種含量尤多，食後影響人體對鈣的吸收，因此，食用此種菠菜時宜先煮過去掉菜水，以減少草酸含量。生菠菜不宜於豆腐共煮，以礙消化影響療效，將其用沸水焯燙後便可與豆腐共煮。
6、紅糖
對男人來說，特別是脾胃虛寒的男人，每天喝適量的紅糖水，對身體是有好處的，性愛前喝還有助於恢復體力。紅糖甘溫，含有麥芽糖、氨基酸、蛋白質、維生素B、鐵等營養物質，有助於益氣養血。陰莖勃起主要依靠氣血灌注於陰莖的經脈，氣血充足有益於性能力。男性體質虛寒、氣血不足或勞累疲憊時，可以通過喝紅糖水來調整、修養。
紅糖雖然有很多補益作用，但它並不適合所有的人群，服用時間也不能過長，服用不宜過量，否則不利於身體健康。陰虛或胃熱的人食用紅糖，會加重病情;糖尿病人也不能服用紅糖，否則會引起血糖升高;性愛後最好別喝紅糖水，避免造成齲齒。
猜您感興趣：
1. 男人性功能鍛煉的11個方法盤點
2. 提高性功能的鍛煉方法
3. 增加性功能的鍛煉方法
4. 什麼運動能提高性功能
5. 提高性功能的運動有哪些
6. 鍛煉持久力的方法
7. 提高性功能的運動
Ⅳ 如何通過鍛煉提高性功能
如何通過鍛煉提高性功能
如何通過鍛煉提高性功能，其實通過性行為也是可以提高性功能的，一次性行為需要消耗大量體力，如果男性平時缺乏鍛煉，體力不足，那麼自然無法自如地享受性生活，自然無法提高懷孕幾率。下面看看如何通過鍛煉提高性功能及相關資料。
如何通過鍛煉提高性功能1
1、做提肛鍛煉的方法
怎麼鍛煉提高性功能呢？可以採用提肛的鍛煉方法幫助緩解，只要患者反復的進行就能實現收縮PC肌的目的，達到改善的效果。但是要注意，在剛開始的時候，速度要慢一些，放鬆和收縮3秒，反反復復連續做10次左右即可。只要堅持一個星期之後慢慢的延長時間，長久下去就能提高男性性能力，延長性生活的時間。
2、鍛煉腹股溝處和髖部
鍛煉腹股溝處和髖部也能提高性功能，主要的鍛煉方法就是找個柔軟的墊子盤腿部坐下，然後讓身體慢慢的往前傾斜，之後雙手臂前伸，當感覺到腹股溝處有拉伸感的時候，再向前傾斜兩下，然後再讓身體放鬆5秒鍾，再繼續進行。
3、腹部鍛煉
進行有效的腹部鍛煉也能提高性功能，因為在進行性生活的時候，男性抽插過程是利用腹部的肌肉來完成的，只要腹部部位強壯，就能很好的提高性功能。主要鍛煉方法就是患者平躺在床上，雙膝蓋彎曲，然後雙手臂要交叉放在胸前，之後再慢慢的將雙肩和頭部抬起來，之後讓肩膀離開地面30厘米左右，保持5秒鍾，然後再放鬆重復做此動作。
4、肩膀鍛煉
要想提高性功能，通過肩膀鍛煉也能達到改善的效果。具體的鍛煉方法就是把雙手臂往前伸直，然後再用右手來抓住左手腕，之後九江雙臂直接拉伸到頭的上方，稍微的往後用力，這樣長久堅持下去就能得到鍛煉的效果，實現疾病的良好恢復。
要想有效的提高性功能，進行適當的運動鍛煉很有必要，特別是對於嚴重缺乏運動的男性患者，更要注意這一點，只有這樣才能實現疾病的良好恢復，更好的提高自身性功能。另外，患者們還可以選擇平板支撐以及仰卧起坐的方式，幫助提高，延長性生活時間。
如何通過鍛煉提高性功能2
1、提肛運動
提肛運動就是用意念來把肛門往上面提，這個運動隨時都可以做，這個方法會讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，也能夠幫助保證性功能不會出現早衰情況，在改善陽痿問題上也有很不錯的效果，所以，有調節性功能的人群可以使用它來滿足需求。
2、坐浴
經常練習坐浴可以讓人的性能力得到提升，它的操作方法就是准備一個木盆，往裡面放入大半盆水，水的溫度盡量高一點，只要不被燙傷就可以，坐浴的時間控制在二十分鍾到三十分鍾，這個過程當中要不斷的添加熱水進行，這樣可以幫助血液循環，也有提升同房能力效果。
3、下蹲
下蹲可以讓臀部和腿部的肌肉得到鍛煉，讓血液可以流入到陰部，達到讓陰部充血的效果，方法是兩腳打開跟肩部一樣寬，膝蓋彎曲身體往下，這時候想像自己正坐在椅子上面，蹲得越低鍛煉的效果越好，做的時候站起來要慢慢的，而且要下意識的收腹。
4、泡溫泉
在溫泉裡面有很多礦物質成分，這些礦物質成分能夠幫助調節植物神經，也可以快速緩解存在的疲勞狀態，在幫助血液循環和改善生殖器供血以及提高同房能力方面效果都是很不錯的，需要的朋友不妨試試看效果如何。
5、做俯卧撐
俯卧撐也是一個很不錯的提升同房能力的方法，因為做這個運動需要手臂、臀部、腿部、胸部以及腹部等等多個部位用力，鍛煉以後可以讓男性在同房時候有更好的表現，每一次不用做太多，做十五個就可以。
6、刺激腹股溝
根據情況刺激腹股溝可以讓人的同房能力得到提升，因為腹股溝是睾丸輸送血液和進行神經連接的一個重要的通路，所以，適當刺激可以起到幫助血液循環的.效果，每天刺激一次即可，可以選擇晚上睡覺之前在床上按摩。
7、游泳
因為在水裡面有一定的浮力，可以讓人的肌肉處於最放鬆的狀態，尤其是蛙泳，鍛煉效果很不錯，搜易，在提升性承受力方面效果很不錯，有需要的朋友可以根據情況通過游泳來幫助自己達到鍛煉的目的。
8、肛門緊縮
讓自己以跪坐的姿勢坐好，然後調整呼吸，在吸氣的時候慢慢收緊自己的肛門，感覺就像是肛門吸入空氣一樣，等到腹部腹部吸滿空氣以後，就要對腹部進行壓縮，這樣堅持操作一段時間，每一次持續十分鍾左右即可。
9、仰卧靜心
首先仰卧好，衣服寬鬆些，枕頭平一些，感覺身體舒服即可，當進入到這種狀態以後，呼吸要均勻自然，等到肢體放鬆以後慢慢的加深動作，感覺到小腹有溫熱感覺為准，每一次半個小時，早晚分別鍛煉一次即可。
10、冷熱交替浴
這是一個傳統的增加同房功能的方法，在冷熱水交替的是，要讓屋內的溫度保持在一個比較合適的溫度當中，這樣才能夠確保避免感冒，在魚缸內充分溫熱以後再出來，冷熱交替的方法是只對生殖器來進行冷熱交替刺激。
11、經常曬太陽
經常曬太陽能夠幫助抑制身體裡面褪黑素的水平，它不僅能夠讓睡眠更好，還會對同房能力造成一定的影響，所以，建議在平時要經常出去曬曬太陽，讓自己的同房能力可以因此得到一定的提升，這個方法也是很簡單的方法。
如何通過鍛煉提高性功能3
仰卧起坐、俯卧撐、提肛這三項運動，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。
仰卧起坐、俯卧撐可於每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。此外，還可以進行一些有利於增強性功能的腰部和臀部的鍛煉方法：
1、俯卧舒展：俯卧並將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10-15秒，然後慢慢放鬆。
2、貓姿伸展：這套動作形如貓兒伸展一樣;首先，俯卧在地上，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10-15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。
3、曲背部掌上壓：姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。
男性在進行性行為時，腰背手臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。
Ⅵ 哪種運動對性功能好
哪種運動對性功能好
哪種運動對性功能好，對於男性來說，在女性的眼中，男生優秀的床上表現是一個極其大的加分項，更是保障婚後和諧生活的一個必要條件，有一些鍛煉方法能夠提高性能力，那麼哪種運動對性功能好？
哪種運動對性功能好1
第一、俯卧撐可以提高男人性功能，俯卧撐是比較常見的健康有氧運動，俯卧撐可以起到比較好的健身作用，男人每天堅持做俯卧撐的運動，可以鍛煉男人的臂膀和腹部的肌肉力量，可以讓男人擁有強健的體魄。
第二、深蹲可以提高男人性功能，改善男人性生活的質量，男人想要增強性功能可以做深蹲運動，做深蹲運動可以讓身體的肌肉動起來，深蹲運動可以增強男人的臀部和大腿力量，可以有效的改善男人的性功能。
第三、卧推可以改善男人性功能，男人做卧推健身能夠加強胸部和肩膀肌肉力量，男人堅持做卧推的運動可以有效的提高男人的身體力量，男人在性愛過程中可以擁有更好的體力支撐自己的身體。
第四、有氧運動可改善男人的性功能，男人最好每天早上堅持跑步的運動，可以加快人體的血液循環，可以幫助提高人體的免疫功能，跑步是比較健康的有氧運動，跑步具有比較好的養生保健的功效。
第五、凱格爾運動可以改善男人的性功能，凱格爾運動能夠改善男人的性生活，男人做凱格爾運動可以幫助掌控控制著男人射、精的肌肉，這樣可以增強男人性交持久性，可以有效的提高男人的性生活質量。
男人想要增強性功能需要加強身體的鍛煉，男人最好每天堅持有氧運動，可以加快人體的血液循環，可以改善男人性生活的質量，可以提高男人的性功能，讓男人擁有強健的體魄，可以降低男人患有男科疾病的風險。
哪種運動對性功能好2
1、俯卧撐
俯卧撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為採取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睾丸激素的分泌水平，對增強男女性慾起到了重要作用。
研究發現，在提升睾酮水平之後，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助於嘗試多種性愛體位，如果俯卧撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。
2、深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助於增強控制性、高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。
3、快步走
簡單的快步走，就能促進血液循環和血流量。由於有氧運動（如快步走和跑步）能起到預防心臟病發作的'作用，所以它能改善性生活質量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。
從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。
4、高爾夫
這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里，揮桿的動作有助於你身體的伸展。此外，漂亮的球場更會使你心情愉快，幫助你燃起更熾烈的愛火。
除了以上四種常見的運動之外，還有一種就是騎馬，騎馬可以鍛煉男性身體的靈敏性與協調性，並且可以使男性全身肌肉，都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人更勇猛有力。
哪種運動對性功能好3
俯卧撐
做俯卧撐是增強性能力的最佳運動之一，因為在做這種運動的時候是需要身體多個部位相互配合的，不僅手臂、腹部用力，同時胸部臀部和雙腿的肌肉也在配合著。而在性生活中男性也需要調動這些部位的肌肉，男性俯卧撐能力強的話採用男上位性、愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。
建議每天至少保持15~20個俯卧撐，如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離牆50厘米，雙臂推牆，支撐起身體。
下蹲
練習下蹲也是加強性功能的鍛煉方法，這種動作是比較簡單的，它只需要用到人們的腿部和臀部肌肉，通過下蹲動作可以讓血液流到男性陰部，這樣能夠使陰部充血而刺激性慾。
雖然下蹲比較簡單，但是能夠堅持下來的人卻不是非常多，而且下蹲講究一個逐量增加，最開始的話可以保持10~15個，蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起來的過程中還要做收腹動作，而且動作要慢，不能快。
提肛運動
怎麼樣增強性功能鍛煉？英國一項研究發現，鍛煉盆底肌，也就是常做提肛動作，可以明顯改善男性性、愛時的控制能力。
提肛運動也是最推薦的一個，因為無論站著、坐著或是躺著都可以隨時隨地進行提肛運動，操作的時候是先將肛門往上提，收緊之後再放鬆，閑暇的時候可以反復做。堅持收緊5秒鍾，再慢慢放鬆，每天做3組，每組10次即可。這種操作雖然簡單卻能保證男性不早衰，一些出現陽痿的男性還能夠緩解症狀。
跑步
古希臘有一句俗語：「想當合格的丈夫嗎？那就去跑步吧！」，自古以來提高性功能鍛煉中跑步就非常有名，美國一項持續10年的研究發現，一直坐在椅子上不願動彈的男性患ED的比例最高。
而每周跑步3小時以上（平均每天25分鍾）的人，該項風險會降低大約30%，性能力會年輕2到5歲。跑步能明顯提高性耐力，也可以有效促進你的雄性激素分泌。還可以讓你的血管暢通無阻，遠離三高，不會因為太high而導致心臟病發作、中風或者猝死。
游泳
游泳是公認增強性功能的最佳運動之一，國外有項研究表明，一些游泳愛好者即使已經處於60到80歲這個年齡段，每周至少啪啪啪1次，性能力不輸30歲的年輕小伙兒。
游泳的好處更多在游泳的時候，即使微弱的水壓也是在刺激人的性器官，水不斷沖擊的時候等於在給你的身體做按摩據研究，經常游泳可以很好的延長性、愛時間，並能讓人更容易達到高潮，不管你是減肥還是增強功能，游泳都是不二之選，而且相較於跑步來說，不容易受傷，特別適合肥胖、膝關節、踝關節不好的人群。
凱格爾運動
性功能鍛煉法中凱格爾運動也很有名，在一項針對20歲以上男性的國際研究中，40%的人通過凱格爾訓練在6個月內治癒了ED，還有35.5%的人症狀得到改善。
凱格爾運動能增強盆底肌群和前列腺的血液循環和肌肉彈性，提升對丁丁的泵血能力。凱格爾運動本身也可以對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的血液迴流，減輕前列腺充血、消減炎症。運動過程中雙腿不要使勁，堅持3到5秒鍾後放鬆，休息，然後再次收緊。每天做3組，每組10次即可。
蛙式拉伸
蛙式拉伸是性功能鍛煉的運動之一，談到性生活中的體適能時，柔韌性也不容忽視，隨著年齡的增長，人體的柔韌性會越來越差，所以必須積極的開展柔韌性訓練，以保持和提高韌帶與關節的功能，蛙式這個拉伸動作就能用來打開髖部。步驟是雙膝最大幅度張開，雙腳內側和小腿貼緊地面；雙臂，下巴和胸部貼地，全身放鬆；微調臀部位置，找到拉伸感最強烈的姿勢。
平板支撐
平板支撐這個姿勢難度不小，做得不對反而適得其反，所以剛開始練的時候一定要注意動作規范、掌握好強度、循序漸進。在練的過程當中要隨時注意自己的姿態，全身要保持一條直線，把菊收緊、腿部綳直、大臂與地面保持垂直，絕對不能塌腰抬頭或者弓背。每組20到30秒，練4到6組，間隔不超過20秒即可，不必過分追求撐的時間，還可以同時後抬腿，這種幅度較小、局部性的運動，鍛煉到的肌肉與性、愛時所用部位肌肉很相近，所以常堅持有助提升床上功夫。
臀橋
練習臀橋是性功能鍛煉最好的方法之一，它能立即刺激臀大肌，對比負重深蹲，拉扯這種姿勢，臀橋更簡單更容易實行，伸髖發力能力能得到直接鍛煉，讓你的臀部爆發力更猛，還能穩定核心，有效防止腰痛等症狀的發生。可以說對男女都有極大的好處，除了可以鍛煉出翹臀之外，還能有效的激活臀大肌，提高性能力，增強性生活質量。要想萬無一失，建議每周力量訓練進行3到4次。
硬拉
硬拉和深蹲一樣，能強化你的腿部力量，不僅讓男性可以分泌更多的雄性激素，還可以使你的雙腿更加的有力，雙腿更有力的同時，男人的第三條腿也會更有力，如果男士想要雄風不倒，下肢鍛煉必不可少，該運動對於刺激臀部肌肉非常有效，
臀大肌的主要功能就是髖伸展，硬拉鍛煉正好就是髖關節的伸展，特別是直腿硬拉對臀部的刺激會更有效，但是做時一定要注意，背部要成一條直線，千萬不要攤腰弓背。
仰卧推舉
平板卧推應該是在健身房裡最容易識別出的訓練器材，它也大眾人群最為熟悉的訓練動作，特別對於男同志來說，卧推的人氣最初是被健美運動員而發起的，但它也作為許多力量型運動員測試力量的訓練動作之一。
卧推最基礎的好處就是可以練胸肌，這也是這個動作這么受大家歡迎的最主要原因，而且還能刺激睾丸酮的分泌，女性會發現男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。
Ⅶ 什麼運動有助增強性功能
什麼運動有助增強性功能
什麼運動有助增強性功能，要想維持夫妻關系的和諧，那麼生活中性愛是必不可少的重要因素，因此男性性功能主要體現在性生活時間方面，以下分享什麼運動有助增強性功能
什麼運動有助增強性功能1
一、跑步
跑步也是比較常見的鍛煉方法，男性在跑步過程中能夠使男性激素分泌增加，當然也可以提高性能力。夫妻在性生活的時候質量會更高，所以跑步也是比較常見的提升性能力的方法。希望性能力不好或者長期不運動的人可以適當的跑步，可以提高性能力，當然也能夠讓身體更健康。
二、杠鈴深蹲
想要提高性能力，當然要堅持運動，杠鈴深蹲就是不錯的選擇。杠鈴針對一般有三種姿勢，一種是掌心向內握住杠鈴，然後舉在脖子前，這種被稱之為杠鈴前深蹲;第二種是杠鈴後深蹲杠式，掌心向前將杠鈴扛在頸部後面，以及將杠鈴放在肩部後方進行深蹲;第三種，就是每組做12~15項，在最低點保持深蹲的姿勢，這種方法是可以提高性能力的。
三、游泳
游泳在生活中也是一種比較常見的運動方法，經常游泳可以讓全身的肌肉得到鍛煉，也能夠提高肌肉的耐久性，當然在床上的時候性生活也更持久，經常游泳能夠提高性能力，夫妻性生活時間會更久，所以平時可以多游泳。
四、瑜伽
提高性能力，也可以通過瑜伽的方法來進行，在性生活的時候變換姿勢，可以讓夫妻性生活時更和諧，在嘗試一些姿勢之前，男性也要做瑜伽鍛煉，瑜伽可以讓身體變得更靈活，也能夠讓男人更有耐力，同時也可以提高性能力，戰鬥力可能會更加持久。
五、騎車
想要鍛煉身體也可以騎自行車，騎自行車能夠鍛煉腿關節以及大腿的肌肉，也可以促進血液循環，在騎車過程中要注意姿勢和技巧，不要讓前列腺的壓力過大，騎自行車也可以提高性能力，可以讓男性在性生活的時候戰鬥力更持久。
什麼運動有助增強性功能2
1、跑步
其實這個是運動之王啊，考慮到場地時間問題才把它放到最後，建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯了。上班一族最好晚飯一個小時後去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20分鍾-50分鍾之內，運動愛好者除外。
2、踮腳
尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環，將兩只腳尖踮起來，累了就放下一會，以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手。要領是要全程綳直身體。
3、深蹲或半蹲
無數個專家或者健身教練提過，這個運動可以提升性能力，堅實的大腿包裹著動脈，強有力的向【陰】莖泵血，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強哦。
4、貓姿伸展
顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。
5、摩擊腎府
雙手掌放於同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鍾，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱「擦精門」。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。
6、攀足固腎
取仰卧位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢復仰卧狀。如此反復10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
7、雙肩鍛煉
舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次
8、仰卧抬腿
要注意是抬腿不是舉腿，這個是鍛煉腹肌的一個動作，主要作用於下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候只需一張墊子或者躺在床上，下面的圖是網上找的，推薦大家按照我說的，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態下交替上抬。
男性運動的4大注意事項
1、戶外運動莫忘防暑措施
如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。
2、運動前合理攝入食物
運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
3、夏季避免高溫作業
夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
4、運動服選擇吸汗服裝
在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好准備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。
什麼運動有助增強性功能3
俯卧撐。
俯卧撐是一項最好的提高男性朋友性能力的最佳運動方式，值得我們去練習掌握下，況且練習俯卧撐還是比較簡單的，需要的是我們日常的堅持，我們可以從小數目開始積累，慢慢的往上面加數字。
啞鈴運動。
我們先俯卧撐姿勢做好，接著我們的雙手拿著啞鈴，把啞鈴往我們前方推動，接著再往我們的肚子方向拉起，接著再推動，每天堅持半小時左右，這項運動也是可以提高男人性能力的啦。
跑步。
接著就是跑步了，我們每天早上起來時，先喝一杯溫水下肚，接著穿上運動衣去進行晨跑，接著在下午的3-6點時間內，我們選擇半個小時到1個小時的時間來進行跑步，這樣每天的堅持，也是能夠促進我們人體血液循環，提高男士的性能力的。
仰卧起坐。
接著我們還可以在我們的床上做仰卧起坐的姿勢來提高男士的'性能力，仰卧起坐要求我們做的姿勢一定要准確些，接著就是我們做的數目要從少到多的慢慢的積累，不要馬虎，每天的堅持是必要的，長期堅持也是能夠加強男士朋友的性能力。
游泳。
游泳是一項能夠提高男人性能力的運動，游泳能夠全方面的調動我們人體各個方面的技能。游泳，它還是一項有氧運動，促進我們人體的血液循環，改善我們人體的肌肉部位，促進我們人體的代謝，有利於提高男人的性能力。
舉啞鈴。
在啞鈴的活動中，還有舉啞鈴運動，這項運動有利於鍛煉男人的持久力，提高男士的耐力，是個不錯的提高男人性能力的鍛煉方式，我們不妨嘗試下，一般我們可以去健身房辦理會員卡鍛煉。
半蹲練習。
接著我們在平時還可以進行半蹲動作的練習，類似求婚的姿勢，但是和求婚又有不同。這里我們單腳呈現90度（腳步下半部分和上班部分呈現90度，接著腳步上半部分和身體呈現90度），另外一隻腳微微彎曲。
倒立運動。
接著我們還可以聯系倒立運動來鍛煉我們的腰裡，提高我們男人的性能力，這項運動的要訣就是雙手持平挨地面，接著我們做不到很規范，可以叫我們的妻子從旁邊輔助我們，讓她扶好我們的雙腳，後期我們習慣了，就不需要她扶著了，前期我們做不到還是需要幫忙扶著下的，或者我們靠著牆壁來做也是可以的。
Ⅷ 有什麼運動能使男人的性功能提高
中醫認為腎乃先天之本，內藏元氣，增強腎的活力，也就提高了性功能。增加體育鍛煉，能有效補充腎陽，提高性生活質量。
主要包括：
1.跑步。跑步作為有氧運動的首選，每天堅持跑半小時，既鍛煉了心肺功能，又增強了機體耐力，使男性激素分泌增加，提高性能力。
2.俯卧撐。每次30個，每天2組，能提高腹部肌肉的力量，對性生活時的姿勢提供了後勤保障。
3.游泳。可以讓全身肌肉得到鍛煉，提高肌肉的耐久性。
4.瑜伽。男性做瑜伽可以使身體變得更靈活，也更有耐力。
5.騎車。可以鍛煉大腿內側肌肉，促進血液循環，使睾丸更多的分泌睾酮，提高性能力。
Ⅸ 什麼運動可以提高男人性功能
什麼運動可以提高男人性功能
什麼運動可以提高男人性功能，隨著年齡的增長，不少男性的性功能就開始下降，想要提高性能力就要採取有效的方法，其中運動的方式就是不錯的選擇，下面是什麼運動可以提高男人性功能。
什麼運動可以提高男人性功能1
俯卧舒展
面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。
貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。
凱格爾式練習
醫學博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力.這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高 潮和性愛享受。
雙肩鍛煉
舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次。
腹部鍛煉
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。
仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地.雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作.注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為.
什麼運動可以提高男人性功能2
提肛鍛煉
很簡單，即用意念將肛門向上提，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助於保持性功能不早衰，並改善陽痿的症狀。
俯卧舒展
俯卧並將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。
每天15個俯卧撐
對男性來說，俯卧撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛 時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯卧撐能力強，那在採用男上位性愛 時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
游泳延長勃起時間
在水中由於浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助於提高其性感受能力。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數超過1次。
常練習下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想像自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。
什麼運動可以提高男人性功能3
男性怎樣快速提高性功能
提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質量。
正確的提肛運動：提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。呈雙膝微彎狀，雙手指相對置於丹田前方，雙目微閉，調息，入靜，從頭到足趾依次放鬆各處，而後引丹田氣沿督脈上行於上丹田，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時，分三小口吞下，並同時提肛縮囊，然後，收意識，停氣息於丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻後，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側，依次向上輕輕叩擊，反復7遍，以能耐受為限。
提肛運動躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒鍾，然後慢慢放鬆10秒鍾。連續做15～20次，每天做3回。不要做得太過頻繁，以免提肛肌訓練過度，反而會無法排尿。
提肛運動的好處
提肛運動簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯著，對男性來說，可產生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，並對男性性功能也有提高作用。
現代醫學認為，提肛可預防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊癒的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動（肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張），可以改善局部的血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫學雜志報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的'間接性收縮起到「泵」的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛症狀。