Ⅰ 靜蹲做幾組每組幾分鍾
具體時間和角度根據每個人自身情況進行調整，因人而異。
1、目的為增加肌肉耐力，可以蹲的角度小一點，直到力竭，時間因人而異。力竭表現為大腿酸感非常明顯，下肢發抖或達到無力程度。每次做完休息1-2分鍾，練習5-10次，做2-3組。
2、目的為增加肌肉力量，可以在自己能承受的角度內，保持1-2次或至力竭，每次做完休息15-30秒，練習5-10次，做2-3組。
靜蹲幾乎是不受場地的限制，在家、在戶外或者在辦公室等都是可以隨處練習，可以每天都做，也可以隔天做。你可以在工作後休息時間來幾組，也可以在家休息的時候來幾組。
(1)靜蹲運動前後做可以嗎擴展閱讀：
小貼士：
1、靠牆靜蹲不受場地和時間限制，可以天天進行，初學者可以隔天練習，避免大腿酸脹明顯。
2、力量差的時候，保持一段時間就會出現發抖，大腿無力的現象。建議保持15s—30s，最長可保持1min，3—5次持續練習。
3、如在鍛煉中，膝蓋出現明顯的銳痛或刺痛，請暫定鍛煉並咨詢主治醫師或康復師。
Ⅱ 適，請問靠牆靜蹲是在跑前練習還是跑後練
均可。是練習動作，練習腿部力量。且不能代替跑步前 熱身和跑步完賽後的拉伸放鬆動作。
Ⅲ 堅持一個月每天靜蹲，身體有哪些變化呢
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，最具有實用性和功能性的運動。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作，另外堅持深蹲做還會起到減肥的作用。動作過程中，雙手抱拳置於胸前，也可以向前伸直手臂來保證身體的穩定性，同時挺胸，腰背部始終保持挺直，核心區域收緊。第四天，身體開始恢復了，你還是選擇了負重深蹲，這個時候你配合飲食的情況下瘦了幾斤或者增了幾斤了已經！那種開心前所未有，身體告訴你走下去能遇到更好的自己！
我們在進行深蹲運動的時候，需要採取站立，彎曲膝關節進行深蹲。當我們的身體下蹲時，需要讓臀部向後延伸，整個人保持直上直下，整個人的重心呈現一道豎直線。注意：下蹲後，身體保持這個姿勢1秒鍾以上。一周之內一直在5分鍾左右就比較合適，然後再下一周再開始8分鍾10分鍾，甚至是15分鍾，第3周的話可能會更長一些，這樣堅持一個周期之後，你會發現身體的耐受力會特別的強。
Ⅳ 練靜蹲需要熱身
你是指的靠牆靜蹲吧，做這個之前一定要做熱身，因為這個運動對刺激大腿前側到膝關節的股四頭肌，很強烈，不熱身容易拉傷
Ⅳ 跑完步之後可以馬步靜蹲嗎
跑完步後後慢走幾分鍾，再做一下拉伸運動。壓下腿就可以了。深蹲的話最好在做完拉伸運動以後再做。
Ⅵ 靠牆靜蹲可以天天練嗎
靠牆靜蹲可以天天練嗎？可以的，只要你姿勢得當的話，可以天天練
Ⅶ 運動前靜蹲好還是運動後做好
運動前，運動後，要放鬆肌肉，靜蹲打不動效果，反而使肌肉收縮，無法放鬆
Ⅷ 健身動作中的靠牆靜蹲，經常這樣做對身體的害處都有哪些
眾所周知，靠牆深蹲主要是鍛練腿部肌肉（一般人無法鍛煉到的腘繩肌），可以有效強化股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等，而且對於養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。但是也不能說明安全性高就可以肆無忌憚的練習，15分鍾的靠牆靜蹲對於體力、耐力是一種挑戰，對於新手而言，莫說15分鍾，不到一分鍾恐怕就會支撐不住。
Ⅸ 靠牆半蹲是跑步前還是跑步後做
靠牆深蹲就是為了較正姿勢。
1．動作面向牆壁，兩腳並攏，腳尖靠近牆根。兩臂自然垂於體側。屈膝下蹲時，抬頭並盡量挺胸塌腰，雙膝主動向腹部靠，不得向前碰及牆面，直至全蹲(臀部靠近腳跟)為止。
2．注意事項
(1)下蹲過程中，面部、膝部和雙手的任何部位均不得有瞬間碰及牆面，但開始練習時可放寬要求。兩腳開立與肩同寬，腳尖離牆根10厘米～15厘米，中指貼住牆面稍增助力，從稍蹲到半蹲再至全蹲，最後達到動作規范化。
(2)每天早晚各練習1次，每次練習2～4組，每組練習2～10次。組間休息2～3分鍾，並放鬆有關部位肌肉。
(3)呼吸隨動作節奏自然進行，但初學練者，下蹲時動作宜慢，盡量憋氣進行。
(4)減肥練習時要全神貫注，注意力高度集中，動作用力時動靜結合，相應部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉對抗性強、負荷大，有助於改變這些部位脂肪和肌肉的比例。
Ⅹ 請問深蹲與靠牆靜蹲都需要做嗎
為了健身，很多人都在用不同的辦法，而瘦腿則成為了女性的第一重要的事情，於是乎網上就有了許多
深蹲主要是伸髖伸膝在用力，也就是臀大肌、股四頭肌及脛骨前肌發力，尤其是股四頭肌刺激最大。在蹲下站起來的這個過程中因為負荷不變，肌肉長度發生變化，更像是等張收縮方式。當然的，增加負重可以有效的刺激肌肉增強，不同負荷訓練所得不一樣。
而靠牆靜蹲不建議使用長時間的訓練，否則容易產生像平板支撐類似的疲勞損傷，適可而止，適當增加組數而不要單次時間過長。並且對瘦腿有一定的作用，特別是對於大腿前側，你可以明顯的感覺到大腿會有收緊，那麼看上去會瘦很多。