Ⅰ 擁有棕色脂肪可降低多種慢性疾病風險，其科學依據是什麼
棕色脂肪是一種神奇的組織，與儲存卡路里的白色脂肪不同，棕色脂肪燃燒能量。但長期以來，人們一直不清楚擁有大量棕色脂肪的人是否真的更健康。現在，一項新研究顯示，對超過52000名參與者的分析表明，與同齡人相比，那些檢測到棕色脂肪的人患心臟和代謝疾病的可能性更小，比如2型糖尿病、冠狀動脈疾病等。研究人員在近日出版的《自然-醫學》上報告了這一發現。
這是迄今同類型人類研究中規模最大的一個，證實並擴展了此前研究提出的棕色脂肪對健康的益處。“我們首次揭示了棕色脂肪與某些疾病的低風險有關。”美國洛克菲勒大學醫院助理教授和高級主治醫師Paul Cohen說，“這些發現使我們更有信心將棕色脂肪作為治療的靶標。”雖然在新生兒和動物身上進行棕色脂肪研究已經幾十年了，但直到2009年，科學家才意識到，在一些成年人身上也可以發現棕色脂肪，尤其是在脖子和肩膀附近。
此外，該研究還揭示，有棕色脂肪的人群患上高血壓、充血性心力衰竭和冠狀動脈疾病的風險較低——在以前的研究中，這些聯系沒有被觀察到。
Ⅱ 「棕色脂肪」是一種什麼樣的脂肪這種脂肪究竟從何而來
棕色脂肪燃燒可以快速的讓我們減肥，這種脂肪其實有少量的是存在我們的身體之內的，存在的位置，非常的常見，比如說我們肩胛骨之間的上背部和上脊柱的兩側。
三、一定要使用適當的方法來激活棕色脂肪
不得不說的是棕色脂肪是有著非常巨大的作用的，它可以改善血糖代謝，因為棕色脂肪有獨特的抗糖尿病特徵，因為血糖水平低的人往往比水平高的人有更多的棕色脂肪，由此我們也可以看出棕色脂肪很可能在葡萄糖控制中直接發揮作用。由此也可以看出棕色脂肪是非常稀少的，特別是對於我們普通人來說，一定要使用適當的方法來激活棕色脂肪，不可以惡意的去讓自己暴露在寒冷的環境中，想著以這種方式來進行減肥，其實人們的胖瘦美醜都是無所謂的，因為現在的社會是一個看能力的社會，只要我們好好學習天天向上，以自己的努力做出一番成就，沒有人會以歧視的眼光看我們不得不說的是棕色脂肪是很神奇的，還有抗衰老的作用，我們一定要珍惜我們身上的棕色脂肪。
Ⅲ 可以減肥的運動有哪些
減肥永遠離不開運動，想要單單靠飲食來減肥還是比較困難的，所以關鍵還是要運動和飲食相結合，下面七點減重給大家分享幾個小動作，常練習很快就能達到瘦身效果。
很多人都想通過一些動作來進行減肥，但是他們找不到合適的動作感覺煩惱，今天七點減重
就和各位一起分享一些適合沒有基礎的朋友練習的動作，如果可以堅持這些減肥動作，一定可以達到瘦身的目的。下面就跟著七點減肥訓練營看一下這些簡單的瘦身動作，讓我們一起來瘦身吧。
做哪些運動可以減肥 可以減肥的運動有哪些 哪些動作而已減肥
1、弓式減肥瘦身
弓式瘦身動作也稱戰士動作，這是戰士們經常用的一種動作。首先將兩腿分開，形成弓步，腳與小腿形成九十度，後腳伸直，背部挺直，將雙手放在胸前，慢慢向上拉，眼睛注視前方，堅持三十秒。
這個動作比較困難也比較累，難度系數比較高，因此對於剛學的人來說，腳和小腿不需要成真正的九十度，只要接近九十度都可以，做到自己承受范圍內即可，千萬不要為了達到完美而影響身體健康。
2、倒三角式減肥瘦身
倒三角瘦身是一種比較常見的。首先准備好一個一本書，跪坐在地上，雙手伏地，與肩同寬，在大腿處夾住一本書，夾一本書有利於向上拉伸，然後踮起腳尖，臀部向上提起，慢慢將四肢伸直，身體用力向下壓，和上身形成一條直線，然後腳跟慢慢著地。
這個動作一定要慢，以免用勁過大，拉傷腿部。剛學的美眉，韌帶比較緊，不容易拉伸，因此一定要慢慢拉伸，在拉伸的同時，確保身體不受傷害。
3、拱橋式減肥瘦身
拱橋式減肥瘦身，雖然看似很簡單，其實有很多細節需要注意，首先平躺在地上，雙腿彎曲，將一本書放在大腿中間，處於臀部下方，兩手交叉，反方向放在兩個耳朵旁邊，指尖對著身體，腹部用力將臀部和腰部提前，手臂伸直，頭向後仰，保持眼睛一直往前看。
這個動作需要注意的是，由於剛剛做這些動作，身體每一個地方的韌帶都比較硬，因此，在兩手反放在耳朵旁邊時，要盡力而為，不要為了做到動作的極致而扭傷韌帶，在剛開始學的時沒有必要做到完美，主要學會抓住精髓即可。
4、舞者式減肥瘦身
舞者式瘦身對於學習跳舞的人來說很簡單，沒有舞蹈基礎的人也沒有關系，只要認真學習都可以達到想要的效果。首先自然站立，左膝彎曲，左腳向後抬起，左手伸直，抓住左腳的腳面，身體像前傾，左腿向上拉伸，拉到自己承受范圍內的*大限度。
同時右手向前伸展，與地面保持平衡。這個動作對身體平衡要求比較高，因此，在做這個動作時要小心，千萬不要摔倒。
5、蝶式減肥瘦身
蝶式減肥瘦身是人們經常做的一組動作，它的動作比較簡單。首先坐在地面上，雙腿屈膝，兩個腳掌相貼，腿部盡量貼著地面，背部挺直，身體微微向前，*大限度的貼近地面，保持十五秒即可，每天重復三次就可以達到瘦身的效果。這個動作對腿部拉伸有一定的幫助，在做這個動作時要適可而止，不要強行拉伸，以免損傷肌肉。
6、霹靂式減肥瘦身
霹靂式減肥瘦身這個方法聽起來比較麻煩，其實很簡單。首先仰卧在地面上，雙腿彎曲，腳部貼在地面上，放在手臂兩邊，雙臂向上伸直，手掌向上，腰部離地，保持十秒，每天堅持重復五組，一周後就可以看到明顯的效果。剛開始學的時候不需要腳緊貼著臀部，只要*大限度的貼近就可以了。
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減肥健身一定要注意飲食健康
很多人都抱著只鍛煉，不進食的錯誤觀點減肥健身，但是你要知道健身後營養的補給是十分重要的。足夠的蛋白質和碳水化合物，可以幫助肌肉增加，這一點相信很多健身教練都會告訴你。同時，你也要知道：每天攝入足量的蛋白質、脂肪和碳水化合物要比健身後補充營養更加重要。
五大技巧讓減肥健身事半功倍
減肥健身技巧一、熱身運動不可或缺。
不要小看熱身運動，熱身運動是你開始健身前的必備環節。熱身運動*好持續10至20分鍾，並且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與俯卧撐等等。在開始的時候，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利於健身效果，並且防止肌肉拉傷。
減肥健身技巧二、全身鍛煉，塑造更美好形體。
想要通過健身塑造更美好的形體，那麼你需要進行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限於某個部位，單獨鍛煉身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當然啦，如果你對自己的身材已經非常滿意，只是為了減掉某一個部位的肉肉，那麼「專攻」那個部位也是沒錯的。
減肥健身技巧三、適當增加強度，減脂效率翻倍。
減肥健身同樣是個循序漸進的過程，不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛煉，在身體適應一個強度的鍛煉後，如果再繼續用此強度鍛煉那麼身體得到的反饋會非常少。適當地增加鍛煉強度才可以瘦得更多。
減肥健身技巧四、調整健身計劃，打破停滯狀態。
要適當地改變健身強度，同樣地也要適時地調整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的，那麼你通常也會發現體重有停滯下降甚至增加的現象。因此，在身體經過一段時間的鍛煉塑形之後，應該適當地調整健身減肥計劃，這樣才能看到更好的減肥效果。
減肥健身技巧五、避免過度健身，損害身體健康。
每天30分鍾的健身，堅持1個月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個小時但只堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害你的身體，打擊你健身的熱情。科學合理地制定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達到*好。
上文就是針對減肥健身為大家介紹的相關技巧性知識，希望能為大家帶來幫助。其實，經常進行減肥健身活動，不僅能夠改善形體，塑造更完美的肌肉線條，還能促進體內血液循環的速度，改善身體亞健康。因此，七點減重希望大家能將減肥健身運動進行到底，不要放棄！
廣東潮州魔鬼減肥訓練營這幾個動作讓你快速瘦
Ⅳ 脂肪分為棕色脂肪和白色脂肪，這兩種脂肪分別有什麼作用
只要一提起脂肪，相信是很多人都非常討厭的吧，尤其是對於一些想要減肥的人來說，脂肪可是他們最大的難關了，有的人無論怎麼樣運動都沒有辦法使自己身上的脂肪減少，不僅在飲食上非常嚴格的要求自己，還天天保持運動，可以說是非常的辛苦，想要起到燃燒脂肪減肥的效果，我們必須要使身體的總消耗，超過我們平時攝入量，才可以達到一個很好的減肥效果，很多人因為太過於肥胖想要減肥，其實是一個比較好的選擇，但是如果你的體重處於一個正常的標准范圍內的話，就不要過度去減肥了，脂肪並不是越少越好，而且脂肪的種類也是不同的，它分為白脂肪和棕色脂肪，這兩種脂肪在我們身體里所起到的作用是完全不一樣的。
所以我們減肥也不能盲目減肥，如果你的身體很勻稱並沒有過度肥胖的話，其實是不需要減肥的，身體自身也會進行一個協調。
Ⅳ 與「白色脂肪」相比，「褐色脂肪」有助於減肥
近來，關於「褐色脂肪」的報道經常出現。與我們常說的「白色脂肪」不同，褐色脂肪能夠燃燒更多的能量，所以網上得出這樣一種理論：如果我們擁有更多的褐色脂肪，我們就可以更苗條。那麼，褐色脂肪到底是什麼呢？真的有助於減肥嗎？1.什麼是褐色脂肪？褐色脂肪，又叫棕色脂肪組織（Brown adipose tissue，BAT），與讓你變胖的白色脂肪組織（White adipose tissue，又稱常規脂肪組織，但是在手術時當我們切開患者腹部，露出脂肪組織都是淡黃色的，為啥叫白色我搞不懂？）相比，棕色脂肪細胞含有大量的線粒體，組織內的毛細血管非常豐富，使其呈現出微紅的棕褐色而得名。BAT的主要作用是調節體溫，其含有大量的線粒體可以產生熱量而不是ATP，也只有在寒冷等特殊情況下BAT產熱才會啟用。比如人在進入較為寒冷的條件下，我們的身體會很自然的通過兩種快速產熱的方式來維持體溫平衡。一種是戰栗產熱（Shivering thermogenisis），也就是老百姓說的打哆嗦，醫生說的寒顫，是通過骨骼肌的收縮來提供熱量。另外一種是非戰栗性產熱（Non-shivering thermogenisis），又稱代謝產熱，主要通過棕色脂肪組織來完成。BAT活性從兒童期到青春期一直在增加，在約13歲時達到峰值。之後，BAT的活性隨年齡下降。個人覺得：BAT活性之所以呈現這樣的變化，是一種進化的表現，BAT可以在早期提高新生兒的存活率，以及即使我們生活在比較寒冷的環境中也可以比較好的活下去，成人之後，相對而言我們對BAT的需求好像沒有那麼強烈了，知道冷了我們可以多穿衣服，回到溫暖的環境中，不行可以直接打哆嗦肌肉產熱（相比較而言：新生兒，肌肉少，還不能自己靈活移動找溫暖的地方，BAT還是很需要的）。之前認為BAT對於成人產熱並無作用，但一項使用正電子發射計算機斷層顯像(positron emission computerized tomography, PET-CT)的觀察性研究證明了在成人中存在有代謝活性的BAT[3]。研究者發現：被激活的棕色脂肪組織通過快速消耗葡萄糖和脂防來發熱，當它自身儲存的脂肪消耗殆盡，身體其他部位儲存的白色脂肪就成為它的新燃料，這不禁讓一些人開始了關於BAT可以用來減肥的「臆想」...（小火苗所指的紫色區域為棕色脂防組織，黃色區域為白色脂肪組織）人體的脂肪，根據其功能的不同，分為白色脂肪組織（white adipose tissue，WAT）和褐色脂肪組織（brown adipose tissue，BAT），二者在身體的分布、細胞形態和分子標記等角度均有差異。2.褐色脂肪真的有助於減肥嗎？通俗理解的話：當我們人體攝入過多的能量的時候，會轉化為白色脂肪組織儲存起來。而當我們需要在寒冷環境中維持體溫的時候，那麼，褐色脂肪組織就開始發揮作用了。而當褐色脂肪組織開始燃燒的時候，它會源源不斷的提取人體的白色脂肪組織，將其轉換為褐色脂肪進行燃燒，因此，被認為是減輕體重的一種重要思路。褐色脂肪組織在嚙齒類中早有研究，然而對於人類，卻研究的比較晚。一方面是由於人類有自己本身常見的產熱辦法，就是大家熟悉的打哆嗦，另一方面，棕色脂肪組織分布比較隱蔽，所以也延緩了對其的發現。前幾年才證實了褐色脂肪組織在成人體內的存在，從此也引發了更多的討論和熱潮。盡管褐色脂肪組織在成年人體內分布不多，主要頸部兩側、背部上側、鎖骨附近和脊柱周圍有分布.下圖是人體褐色脂肪組織的分布圖但是，它的燃燒效率非常高，據估計，如果完全激活褐色脂肪組織，那麼重量為50g的褐色脂肪組織就可以消耗人體20%的基礎代謝能量。因此，目前不少科學家把減重的目光投向了褐色脂肪組織這種天然的燃燒脂肪利器上。對於增加褐色脂肪組織的總量和活性，目前總體上有兩種思路：1，激活人體自身的褐色脂肪組織生長這種主要是通過葯物或者基因的辦法來刺激體內褐色脂肪組織的生長、分化和激活。2，移植外來的褐色脂肪組織這種主要是通過幹細胞的辦法來誘導褐色脂肪組織分化，然後植入肥胖患者體內。不過需要提醒的是：關於褐色脂肪組織的研究還處於剛剛起步，所以大家要等待更多的時間，而目前市場上不少宣傳「激活褐色脂肪組織」的保健品，是值得懷疑的，需要謹慎使用。事實上，激活褐色脂肪組織，最佳的辦法是冷凍。此外，褐色脂肪組織隨著年齡減少，本身是一種正常的現象，額外增加褐色脂肪組織，是否會引發其他的負面影響，尚待進一步研究。雖然現在已經有很多實驗證明我們真的可以吃點葯就增加褐色脂肪，但是目前還有很多顧慮。人是年齡越大，褐色脂肪越少。所有你看年輕人經常死吃不胖，而上了一點年紀就開始長肉。這讓我們很尷尬，身體是不是根本不讓褐色脂肪長出來呢？而且，到底是要長期服葯，還是在特定時間服葯，要不要改變能量攝入，等等問題，我們現在可還不知道。至於移植脂肪，雖然現在自體脂肪移植已經很成熟了，但是要單獨誘導出褐色脂肪細胞來，現在還做不到。我們還不知道褐色脂肪是怎麼分化出來的。如果只是把你自己的脂肪從肚子轉移到屁股，那還是那些脂肪……而且手術細胞成活率也沒那麼高，20-90%，范圍很寬的啊。況且這種手術也是有適應症的，不是誰都能做。所以呢，雖然現在是說褐色脂肪產熱，但是目前還沒有給你增加褐色脂肪的辦法。唯一一個據說比較有效的辦法，是你要讓身體時時保持有點冷的狀態，據說這樣，白色脂肪就會轉化成褐色脂肪。當然只是據說。褐色脂肪只負責產熱所有褐色脂肪多了肯定能讓你死吃不胖，可就是多不起來。還不如想想返老還童呢。而且褐色脂肪還可以受到神經和內分泌雙重調控，說不定你每天多想想也就瘦了呢。想要瘦啊，還是快去運動吧！作者|李雷陳舟醫生公子大白說生物文章由企鵝科學和科普中國聯合推出轉載請註明來自「科普中國」
Ⅵ 做什麼運動可以有效減肥
運動減肥可以選擇開合跳、仰卧起坐、跳繩等，依據自身情況選擇，具體情況如下：
一、開合跳。開合跳是一個可以全身燃脂的動作，在運動時候可以調動全身肌肉參與，加快熱量消耗，而且簡單容易操作，雙腳並攏，跳躍時雙腳打開與肩膀差不多寬，雙手舉過頭頂，在頭頂擊掌，一般一組做20個，堅持4-6組，可以起到比較好的減肥塑形作用。
二、仰卧起坐。仰卧起坐簡單易操作，有利於長期堅持，可以鍛煉到腹部和腰部的肌肉，增強核心力量，一般一組20個，堅持3-4組，可以起到減肚子的作用。
三、跳繩。跳繩不僅簡單便捷而且消耗的熱量較多，跳繩時帶動全身肌肉參與運動，有利於全身燃脂，但是要注意姿勢正確，以免損傷膝蓋。
無論何種運動，長期堅持，才能看到成效。
Ⅶ 棕色脂肪的主要功能
（一）減肥功能
棕色脂肪組織的主要功能是，在寒冷的刺激下，棕色脂肪細胞內的脂類分解、氧化，散發大量熱能，而不轉變為化學能。這一功能受交感神經調節。
人們通常把脂肪視為肥胖的「罪魁禍首」。其實，脂肪分為不同種類，不能一概而論。「棕色脂肪」不僅不會導致肥胖，相反具有減肥功效。
白色脂肪堆積在皮下，負責儲存多餘熱量；棕色脂肪負責分解引發肥胖的白色脂肪，將後者轉化成二氧化碳、水和熱量。它可以加快人體新陳代謝，促進白色脂肪消耗，從而減少脂肪以達到減肥作用。
成年人體內殘存的棕色脂肪數量因人而異。這就是為什麼有些人終日「胡吃海塞」卻可以不費吹灰之力保持苗條身材，而有些人長年奮戰在「減肥一線」卻久久不見成效。
（二）寒冷激發
不過根據研究發現，棕色脂肪的活力需要寒冷激發。
盡管成年人體內殘存有棕色脂肪，這些「有益」脂肪只有受寒冷激發才能活躍起來，發揮減肥功效。
瑞典哥德堡大學研究人員把5名志願者置於涼爽環境中2個小時後，再讓他們把一隻腳間斷性地放入冰水中。PET（正電子發射斷層）掃描顯示，每次體溫降低，受試者體內的棕色脂肪組織就開始工作。
但研究還發現，某些肥胖者體內的棕色脂肪組織不為寒冷「所動」。科學家正嘗試利用葯物激發它們的活力。
(7)棕運動可以減肥擴展閱讀：
棕色脂肪分布情況
棕色脂肪組織在成人極少，新生兒及冬眠動物較多，在新生兒主要分布在肩胛間區、腋窩及頸後部等處。
棕色脂肪組織僅在人類嬰兒時期發揮作用。它們堆積在新生兒肩胛處，幫助維持體溫。隨著年齡增長，棕色脂肪會逐漸消失。最終，人體內只殘存少量棕色脂肪細胞，分布於頸部和鎖骨。
參考資料來源：網路-棕色脂肪