① 媽媽在坐月子期間做適量的運動都有什麼好處呢
媽媽在坐月子期間做適量的運動都有什麼好處呢？
3.做一些腹部運動，定期鍛煉腹部，不僅有助於產後身材的恢復，還能讓腹部更加緊綳。在做腹部運動的同時，可以深呼吸，這也是對心情的一種放鬆，可以有效減少產後抑鬱的發生。月子坐期間，通過運動恢復身體並不是很多人的主要目的，而是通過運動獲得好心情。經歷過懷孕和分娩的孕婦已經很累了，所以她們有自己的生活方式，在月子坐月子期間保持相對舒適的心情。
② 坐月子可以健身運動嗎
在產後，越來越多的女性對於產後的健康和生活質量問題更加的重視。科學的坐月子，並保證每天充足的休息時間，再加上合理的飲食和科學的產後運動，身體一定可以得到更全面、更快速的恢復。那麼月子里可以鍛煉身體嗎？大家一起來看看吧！
月子里是可以鍛煉身體的，早期動對於產後女性惡露的排出和子宮的快速恢復是很有利的，適當的健身運動不僅可以讓產女更快的恢復身材，而且對於緩解產後肌肉的酸痛也是很有成效的。持續且有規律的參加戶外運動還可以緩解內心的壓力並減少產後抑鬱症的發生。
另外，產婦需要根據自身的身體狀況，適當的進行各種有氧運動。如果平時沒有運動習慣的，可以從散步類的運動開始做起。在產後一個月，可以做仰卧起坐和胎腿運動，每天進行一到兩次，每次半個小時，也可以通過日常生活來達到鍛煉身體的目的。
再者，月子里的運動動作一定要輕柔，在最開始的幾天時間，可以在家來回走動走動，如果有大陽台，可以在此曬曬太陽，舒緩自己緊張的心情。
③ 坐月子一定要卧床一個月嗎不能運動嗎
坐月子對產婦來說不是小事。可以說是一個女人的大事。坐月子有很多禁忌和規矩。但是也要根據實際情況有一個科學合理的坐月子，不是一成不變的。因為坐月子期間的女性身體非常虛弱，傳統的坐月子就是女性要一直躺著。那麼，坐月子一定要卧床一個月嗎？不能運動嗎？
坐月子不用天天躺著。在傷口恢復期，可以在自己承受范圍內適度走動。一般來說，如果沒有特殊的身體狀況，產婦產後6~8小時即可下床活動，24小時內可以做簡單的梳洗和室內活動。剖腹產產婦雖然60%不能立即下床，但術後6~8小時也能翻身側卧，術後24小時能坐起。
④ 月子里可以做運動嗎
在月子里到底可不可以鍛煉，很多人關心這個問題，實際上順產後第二天就可以鍛煉了，當然月子里鍛煉不是讓大家去跑步做瑜伽，可以適當地做室內活動，另外在床上休息的時候也可以適當做提肛運動，把盆底肌的肌肉讓它收縮有力。（剖腹產視傷口恢復情況而定，一般是產後2-3周）
今天，小hi來給大家安利幾個動作。大家在生完之後第二天就可以練起來。（剖腹產傷口痊癒之前只做手和腳的動作即可。）
1、手指運動重啟
緊握拳頭，然後突然用力張開，做12次；
2、勾綳腳 活血運動
勾腳綳腳動作，左右各12次，促進血液循環；
3、勾腳劃圈
雙腿伸直，勾腳劃圈，正反方向各30圈；
4、仰卧推胸
大臂與小臂成90度，握拳頭呼氣時往上推12次，感受胸部的收緊！（可以激活胸部，疏通乳腺，有助於母乳喂養）
5、活動肩關節
雙臂伸直上下來回12次，可以靈活肩部。側卧打開手臂，像翻書一樣可以很好的靈活脊柱。側卧手臂劃圈，左側右側各12次；
6、徒手夾胸
雙手打開放在床上，呼氣想像是胸部發力然後兩手臂往中間夾12次。美化胸型，防止哺乳後胸部下垂；
7、仰卧交替抬腿
伸直雙腿，上下交替抬腿，順產媽媽可稍微收腹去做，左右各抬12次；
8、仰卧脊柱旋轉
雙腿屈曲，然後左右兩邊傾斜，輕微收腹，骨盆要固定，12次；
9、骨盆底肌康復訓練
（建議媽媽們，傷口不痛時多做！月子里就可以適當去做了。）
雙腳屈膝踩實床面，通過呼吸控制骨盆底肌（收縮骨盆底肌的具體方法可掃下方教練二維碼），如沒有傷口疼痛可做骨盆卷動，呼氣收腹將骨盆從尾骨逐漸卷上來到骨盆即將離開床面位置，12次；
10、漸進式仰卧起坐
下落時收緊腹部，喚醒沉睡的腹肌，但是有腹直肌分離的要特別注意起身的時候以側卧起身。重點是體會逐漸下落過程中腹肌收緊的感覺；
不過月子里還是要以休息為主，在沒有疼痛、有精力的狀況下都可以練習，產後六周就可以正式去健身房鍛煉了。由於鬆弛激素的影響，骨盆關節還沒有復位，不建議做跑步或大重量器械負荷練習，應選擇專業的產後恢復訓練。
⑤ 坐月子一定要卧床休息嗎月子期間能運動嗎
坐月子不一定要卧床休息，但是也是可以運動的。長時間的卧床當然是不行的，可以進行一些適當的運動，能夠促進血液的循環，也能使恢復的更快一些
⑥ 適當運動有利於恢復，坐月子能多走動嗎
適當運動有利於恢復，坐月子能多走動嗎？
其實在月子期間也是可以運動的，只不過要在運動這方面多注重一下，飲食上可以相應的調整。
產後喂母乳我全是坐下來的。所以我的腰非常容易酸疼，因此我經常會種植扭一扭腰，捏捏腰。伸懶腰，我認為有時都坐的直不下腰了，確實好難受了，因此一定要種植走一走，要不然老腰斷掉，直不起來了。
⑦ 坐月子可以做運動嗎
坐月子可以適當的運動，但是記得動作不要太大，因為如果動作太大不利於身體的恢復，而且可能會造成肌肉拉傷。女人坐月子的時候可以通過適當的運動來幫助身體的體質得到修復，然後再多吃一點比較有營養的東西，這樣一來身體就恢復得非常的快。
⑧ 月子期間能做運動嗎
坐月子可以適當的運動，但是記得動作不要太大，因為如果動作太大不利於身體的恢復，而且可能會造成肌肉拉傷。女人坐月子的時候可以通過適當的運動來幫助身體的體質得到修復，然後再多吃一點比較有營養的東西，這樣一來身體就恢復得非常的快。在坐月子的期間，記得千萬不要感冒就好了，因為一旦感冒，就必須要到醫院進行治療，那麼吃葯就會對身體的恢復起不到幫助，還可能會造成不良的反應。
哺乳期飲食注意事項：
1、哺乳期應供給充足的優質蛋白質。動物性食品如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優質蛋白質，宜多食用。
2、哺乳期應該盡量做到食物種類齊全，不要偏食，數量要相應的增加，以保證能夠攝入足夠的營養素。這就是說除了吃主食谷類食物，副食應該多樣化，一日以4-5餐為宜。
3、哺乳期應攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機鹽、纖維素、果膠、有機酸等成分，海藻類還可以供給適量的碘。
4、哺乳期應多食含鈣豐富的食品。乳母鈣的需要量大，需要特別注意補充。乳及乳製品含鈣量最高，並且易於吸收利用，每天應供給一定數量。
5、哺乳期為了預防貧血，應多攝入含鐵高的食物，如動物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜、大豆及其製品等。
⑨ 坐月子能運動嗎
剛剛生完寶寶的媽媽身體都不像以前一樣好，所以不能做太過激烈的運動。但是在懷孕期間，媽媽營養補充得太好，所以會長胖。愛美的媽媽想做運動減肥。那麼坐月子期間到底可以做些什麼運動呢？
剛生完寶寶的第二到七天，建議媽媽要卧床休息，不要做任何運動。而在生完寶寶的第七天開始就可以做這個運動，先平躺，然後把左腳彎，然後舉到腳跟，然後碰到臀部，腿就會靠近身體的腹部，最後伸直放下。一樣的動作要重復五到十次。而且還需要每天都堅持，不然效果會比較差。
還可以選擇一些輕強度的有氧運動。有氧運動有利於脂肪的燃燒，它包括慢跑、快走和有氧舞蹈等情況。每次坐運動的時間要有十二分鍾到十五分鍾之間，不然效果會不明顯。如果媽媽想做舞蹈運動，建議選擇比較溫柔的舞蹈。
坐月子的時候是可以坐一些輕微的運動，但是一定不能過於劇烈，不然很可能影響子宮的恢復，甚至會引起出血的情況。要量力而行，不能太過於焦急，慢慢來，每天堅持一點，收獲會很大的。
⑩ 坐月子可以跑步嗎
坐月子期間可以運動，不過要適量的運動，不能過度的運動。月子里合理的運動，能讓身體早點恢復，還能增強體質，而如果過度的運動或者運動的時間長，休息的時間少，就不利於身體恢復。
坐月子期間適當的進行運動，對於惡露的排出、子宮恢復十分有利，還能夠降低患上產後抑鬱症的概率。如果月子里產婦不進行運動，經常的躺在床上，就會影響身體血液的流通，不利於身體恢復，還會導致腸胃蠕動減弱，引起消化不良，出現腹脹、便秘的症狀，因此月子里產婦可以運動。
產婦運動時要注意量，要循序漸進，不能太著急，產婦剛開始運動時要先慢慢的走動，然後進行柔軟操，再慢慢的增強運動的量，這樣有助於身體傷口的恢復，尤其是剖腹產的產婦，更要做一些溫和的運動，不能做劇烈運動。
順產坐月子護理事項
1、盡早母乳喂養
剛生完寶寶後，產婦的乳房會明顯的充血膨脹，此時，要注意盡早給寶寶進行哺乳，因為給寶寶餵奶，利用刺激乳汁的正常分泌，還有利於產婦子宮收縮，對女性的產後康復有利，但在給寶寶哺乳之前，要注意乳房的清潔衛生，要用干凈的睡清洗乳頭，乳房，防止乳腺發生感染，引發寶寶腸道感染。
2、及時排尿排便
產後尿量增多應盡量解小便。以免脹大膀胱妨礙子宮收縮。產後2日內應有大便。如有便秘，可用輕塗劑、開塞露、肥皂水灌腸等處理。
3、注意觀察子宮復原情況
摸測宮底高度逐日復原，產後10日後應在腹部摸不到，剖腹產產婦復原較慢應適當用宮縮劑，惡露有臭味應給抗炎治療。
4、衛生護理
產後汗多要勤換內衣褲及床單，可用溫水擦浴。保持室內空氣流通、防止中暑。順產產婦或者有側切傷口，或者有撕裂傷口，都需要進行縫合，並注意清洗護理。
5、產後運動
產婦應避免勞動，但是可以適量進行少量運動。一般來說，產後14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰卧起坐等運動，但要視情況，不能勉強，不能過於劇烈。喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產後運動要持之以恆。