『壹』 有利於產後恢復的運動有哪些求推薦
一、胸部運動(產後第2天開始)：
1.仰卧，全身放平，手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重復5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動(產後第3天開始)：
1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。3.重復10～15次。
作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。
三、頸部運動(產後第4天開始)：
l.仰卧，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3.重復5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動(產後第5天開始)：
1.仰卧，雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。
3.最後雙腿並攏一起抬高，再慢慢放下。
4.重復5～10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動(產後第8天開始)：
1.仰卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重復10—15次，每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動(產後第10天開始)：
1.仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持，兩膝並攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3.重復數次，每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸卧式，產後第15天開始)：
1.俯卧於地板，雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鍾。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動(產後第15天開始)：
1.仰卧，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。 做保健操 健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。
做保健操
1.呼吸運動：仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
2.舉腿運動：仰卧位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3.挺腹運動：仰卧位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4.縮肛運動：仰卧位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外，還有仰卧起坐、胸膝運動等。
營 養 飲 食 「坐月子」是婦女的特殊生活階段，對飲食要求是富於營養且容易消化，逐步適應逐步增加，不可突擊性增加。
『貳』 生完孩子後該怎麼鍛煉能恢復盆底肌
可以通過凱格爾運動來鍛煉恢復。
凱格爾運動，又稱為骨盆運動，藉由重復縮放部分的骨盆肌肉來進行。現在有工具被發明出來以輔助該運動，但許多都是無效的。有效的凱格爾運動可以用G動APP指導，做的很專業。
凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁問題。
在國外凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的准備。
『叄』 凱格爾盆底肌訓練方法都有哪些
凱格爾訓練方法沒有分類。
女性在產後或者絕經後，因為產傷或者激素水平下降，容易發生盆底功能障礙性疾病，凱格爾運動可以對盆底肌肉進行鍛煉，改善盆底功能。首先患者需要排空膀胱，取平卧或者坐位都可以，盡量放鬆腹部，腿部肌肉，收縮肛門，初始收縮狀態可以堅持3-5秒，逐漸延長至10秒，然後放鬆肛門10秒鍾，再進行下一組，一組10次，一天要練習3-4組，不必3-4組同一時段一起進行，每組可以分配在各個時段進行，避免盆底肌肉拉傷過度勞累。
拓展資料
凱格爾運動，又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，藉由重復縮放部分的骨盆肌肉（亦是俗稱的「凱格爾肌肉」）以進行。有工具被發明出來以輔助該運動，但許多都是無效的。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁問題。
凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的准備。
凱格爾運動被認為是對女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂的好方法，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。凱格爾運動也對於治療男、女性的尿失禁有所幫助。凱格爾也能增進性滿足以及幫助減少早發性射精。 藉由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。重復進行如此的肌肉動作能增強恥骨尾骨肌。減緩或中斷尿流的動作可以用作矯正骨盆底運動技巧的測驗，但不該用來作常規練習以避免尿瀦留。
鍛煉方法
1.站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鍾，然後放鬆。重復此動作二十次以上。
2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段是有效率地每天自我訓練：
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.保持骨盆底肌肉（亦稱PC肌）收縮五秒鍾，然後慢慢地放鬆。休息五到十秒後，重復收縮運動。
4.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部位的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。
『肆』 女性生產後骨盆鬆弛還漏尿，學會哪三個方法能輕松應對
妊娠和分娩，是個特殊的生理過程。十月懷胎，不論准媽媽是順產還是剖宮產，分娩的過程中，盆底肌肉都會受到不同程度的損傷。如很多產後媽媽都會盡力漏尿的尷尬情況，那應該怎麼辦？和小編一起來了解一下吧。
3、跑步
通過跑步的方式也能促進骨盆的恢復。這是因為在跑步時能鍛煉到骨盆部位，堅持每天跑步半小時，不但能有效促進骨盆的恢復，而且還能達到一定的瘦身效果。
上述文章為大家詳細介紹了產後恢復骨盆的3種方法，不過需要注意的是女性朋友在產後體質比較虛弱，因此不建議從事劇烈的體育運動，以免影響身體的恢復，進而損害人體健康。
『伍』 產後的骨盆，能完全恢復如初嗎
引言：女性在懷孕的過程中，身體各項機能會因為胎兒的發育導致身體結構發生變化，在某種程度上也會影響分娩後的恢復。特別是在分娩的過程中對骨盆造成的傷害，是否能夠恢復？今天小編為大家帶來的話題，就是產後的骨盆能夠完全恢復如初嗎？
三、小結
很多寶媽都會擔心在分娩的過程中撕裂或者是進行會陰切開手術後，收緊這些肌肉會帶來疼痛感染，其實之前是沒有必要的，因為當時肌肉放鬆或者是收緊時，血液循環會比較好，可以幫助傷口癒合，在鍛煉的過程中不會對這些傷口造成任何傷害，所以孕媽媽在生分娩之後越早鍛煉越好。
『陸』 「護理科普」凱格爾運動——讓女性受益一生的運動
有很多女性朋友發現自己在生完小孩後，在平時大聲說話時、打噴嚏等情況下不自覺地發生漏尿的情況，甚至出現憋不住尿的尷尬情況，在生活上給女性朋友們帶來了很大的困擾，也打擊了她們的自信，使她們覺得自尊心受到了傷害，甚至擔心自己身體是否出現了嚴重的病症。其實漏尿是產後女性非常常見的情況，在生完寶寶後盆底肌肉會有一定的鬆弛，也不會像之前那麼緊致，並且隨著年齡的增長，這種情況可能越來越頻繁。
說到這里，很多准媽媽們就更擔心了，這該怎麼辦？在這里，我給你普及一個好方法哦！既省錢又有效的一項產後恢復運動，凱格爾運動。
什麼是凱格爾運動？
凱格爾運動（Kegel motion），又被稱作骨盆運動，這是美國婦產科博士阿諾·凱格爾於1948年提出的。凱格爾運動不僅能夠幫助女性改善產後尿失禁，還能幫助預防子宮脫垂等情況的發生，是每位女性一生必須學會的運動之一，學會並應用這項運動也會給女性朋友們帶來很大的效果哦。
凱格爾運動可用來訓練盆底肌肉群，通過訓練來強化此肌肉群。因為膀胱、陰道、子宮等盆腔臟器都是由盆底肌肉群所支撐的。所以訓練此肌肉群可以用來預防由盆底肌肉群鬆弛引發的一系列問題，比如產後婦女最常見的壓力性尿失禁、子宮脫垂、陰道鬆弛、性生活障礙等。
聽到凱格爾運動這樣高大尚的詞彙，大家可能又有疑問，這項運動會不會很難學會？運動時間會不會很長？與自己的工作和照顧孩子的時間沖突了，我還能不能堅持？在這里，我要告訴你，這項運動簡單方便，容易學會，並且不會浪費你太多的時間，只要你肯堅持，絕對會受益一生的。
凱格爾運動，具體該怎麼做？
第一步：首先找到自己的盆底肌
這里有兩種方法幫助你找到盆底肌哦，大家快用小本本記下來！
方法1：在小便過程中，嘗試中途憋尿，感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌。
方法2：洗凈雙手，將一根手指放在陰道內，收緊陰道及肛門，如果感到手指被周圍肌肉裹緊，這部分肌肉就是盆底肌。
第二步：運動前准備
在這里我提示大家，在正式做這項運動之前，要先去廁所排空膀胱，以免在做運動時出現漏尿這樣尷尬的情況。
第三步：開始運動
1.平躺，全身放鬆，將雙手放置在肚子上，調整呼吸，集中精神收縮盆底肌肉。堅持收縮5秒，如果剛開始堅持不到5秒，可以收縮2~3秒，然後逐漸增加時間到5秒。
2.收縮5秒後再放鬆10秒，然後再收縮，進行這樣重復的訓練。
3.收縮、放鬆重復交替進行10次，建議每天最好做40~50組。熟練後站著、坐著時都可以進行練習，在工作休息之餘也可以練習，簡單方便。
凱格爾運動的動作非常簡單，並且可以在我們的日常生活中應用，長期堅持下來，把這項運動變成自己的生活習慣，持之以恆，你會得到意想不到的效果的。
凱格爾運動不僅適用於產後婦女，這項運動適用於所有年齡段的女性，所以為了自己的 健康 和夫妻關系的和諧，大家快學會這項運動吧！
作者簡介
文章作者： 郭思彤
作者單位： 錦州市婦嬰醫院分娩室
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