『壹』 減肥期間上午運動完 晚上吃飯吃的涼拌素菜 幾個蝦 還有主食紫薯
哪些食物飽腹又瘦身
很多MM減肥一再失敗的原因就是耐不住飢餓，肚子一叫便忍不住撲向食物，大吃特吃。現在搜集了幾種熱量低且吃一點就很有飽腹感的食物，推薦給想減肥的MM們，把飢餓這個攔路虎趕跑，一起減去贅肉，秀出修長苗條好身材。
玉米，燕麥，洋蔥，胡蘿卜，西紅柿，魷魚，海帶
玉米：玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米並不是說他有減肥的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。
玉米減肥吃法：將新鮮玉米去頭去蒂後，充分沖洗干凈，剩一、兩片葉子，然後連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鍾後撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的慾望。
熱量低有飽腹感的減肥食物
燕麥：眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，並且燕麥所具有的醫療價值和保健作用已經被古今中外醫學界所公認。用燕麥面取代常規麵粉，家中自製餅干、煎餅或麵包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產生飽感，有助成功減肥。
燕麥減肥吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行。可以適當加一些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐進食最好，有助代謝。
熱量低有飽腹感的減肥食物
洋蔥：洋蔥會刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠增進食慾，有助於消化食物，而且洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對於治療食慾不振、消化不良、食積內停等症狀，有良好的效果。
洋蔥減肥吃法：洋蔥味偏辛辣，所以一般要煮熟之後再進食，味道會比較好。早餐時可以將洋蔥切絲然後滾水煮熟，拌點醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉，在料理過程中盡量少鹽少糖。
熱量低有飽腹感的減肥食物
胡蘿卜：胡蘿卜含有胡蘿卜素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物慾望
胡蘿卜減肥吃法：胡蘿卜的吃法很多。可以把胡蘿卜榨成汁，當做飲品飲用，如果覺得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡蘿卜拿來煲湯也很有功效，時尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜湯，是一道不錯的減肥餐。要注意一點，胡蘿卜雖然有益，但是切不可大量使用，否則會導致女性月經絮亂。
熱量低有飽腹感的減肥食物
西紅柿：西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，並降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個能夠輕松減肥的體質。
西紅柿減肥吃法：西紅柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一點蜂蜜，就成了一道健康低卡的西紅柿沙拉。或者與其他食材一起烹調，榨成汁作為飲品也是不錯的選擇。西紅柿減肥法要堅持6個月才能見效，並且保證一天攝入15毫克以上的茄紅素。
熱量低有飽腹感的減肥食物
魷魚：魷魚富含鈣、磷、鐵元素，利於骨骼發育和造血。很多人認為魷魚的膽固醇含量很高，其實它的可食部分膽固醇含量並不高。魷魚除富含蛋白質和人體所需的氨基酸外，魷魚還含有大量的牛黃酸，可抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。
魷魚減肥吃法：首先魷魚要洗凈，去掉內臟才可進行烹調。可以把魷魚切塊，時尚搭配各種蔬菜進行烹調，在料理過程中盡量少油少鹽。
熱量低有飽腹感的減肥食物
海帶：海帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足，使身體的基礎代謝率降低，嚴重的缺碘可造成低水平的能量輸出從而誘發肥胖，海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。
海帶減肥吃法：海帶在料理之前要泡水一段時間，再用清水洗凈後才可烹調。在烹飪時，盡可能採用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理，才不致於失去原有的瘦身目的。
熱量低有飽腹感的減肥食物、
『貳』 吃飯後為什麼不能馬上運動呢
飯後馬上走運動會導致胃下垂，對人身體的消化系統不好，容易紊亂。一般要休息一會再運動。
飯後，人體大部分血液集中在胃和肝臟。如果立即運動，會因顛簸而導致大量食物儲存在胃內，並不斷拉扯和固定胃韌帶。長此以往，會使韌帶鬆弛，導致胃下垂。飯後立即運動，會分散血液和神經的興奮點，削弱胃的蠕動，在食物沒有充分磨碎的情況下進入腸道，不利於進一步消化吸收。
飯後一個小時，這個時期的消化基本結束了，吃東西的時候能量會比較旺盛，所以這個時期比較適合運動。你可以用玩耍或跑步的方式來鍛煉身體。
『叄』 1、鍛煉後多久吃飯張肌肉 2、漲肌肉的時間段在什麼時候 3、鍛煉後適合吃蝦嗎
1.鍛煉後一般半小時後開始進食比較好，如果運動量大的可以延長至50分鍾左右。治癒張肌肉是和你鍛煉的項目還有飲食內容有一定的關系的。
2.張肌肉的時間是在任何時候，人的肌細胞數量在發育完成後是固定的，如果損壞，不可再生，「漲肌肉」是通過鍛煉使得肌細胞變得粗大而有韌性並積極參與運動的肌細胞增多 使得我們強健而有力。
3.蝦是很好的食物，豐富的蛋白質和磷脂是人體蛋白質合成的重要成分，並且易於吸收，是可以吃的。
總結：漲肌肉重要的是要鍛煉+合理飲食，這樣健康的鍛煉。如果你是職業健美運動員，那你就更應該有自己的飲食計劃。如果你是為了健身，我覺得無需可以挑剔食物和時間，良好的休息環境，合理的飲食加上非超負荷的運動，堅持下來，不僅有強健的肌肉，更有健康的身體。
『肆』 健完身可以吃蝦嗎
你好，當然可以吃
健完身可以吃蝦，健身和吃蝦這兩者之間沒什麼沖突，蝦肉不油不膩，健完身吃點蝦補充體力挺好的
『伍』 晨跑前吃了兩個大蝦和田螺豆腐可以嗎
摘要 您好，是可以吃的，但是最好是休息一會再開始晨跑
『陸』 有氧運動後可以吃蝦嗎
可以的。
有氧運動後，身體消耗掉一定量的碳水化合物，根據能量守恆定律需要補充一定的養分。此時補充蛋白質有益於肌肉的養成。蝦的蛋白質含量較高，所以適合有氧運動後食用。