『壹』 給老年人增壽的運動
給老年人增壽的運動
給老年人增壽的運動， 現在有很多的老年人在早晨的時候就會晨練,晨練的同時能夠有利於舒展自己的筋骨,並且可以防止骨骼退化,能夠提高免疫力的,下面看看給老年人增壽的運動有哪些。
給老年人增壽的運動1
碰撞健身有按摩作用
其實，撞樹也好，撞擊其他硬物如門框、牆壁也好，其根本原理就像是按摩一樣，如果用力合適、位置准確，是能夠起到舒筋活血的作用的。仔細觀察不難發現，人們撞擊的部位大多是身體存在疼痛的地方，撞擊所起到的作用就和拍打一樣，能讓身體舒服很多。但是對於身體素質下降、機能逐漸退化的老年人來說，撞擊健身也存在一定危險，應該注意把握尺度。
老人尤其要注意安全
據了解，長期進行碰撞運動能夠增強肌肉力量，加強內臟固定組織的功能，保障內臟在受到外力撞擊時較少受到震盪。但由於老年人機體功能已經開始退化，骨質普遍比年輕時疏鬆，身體的控制能力降低，機體抗擊外力的能力較弱，撞樹等碰撞運動容易使鍛煉者骨折，甚至傷及內臟。
為此，建議老年人在採用碰撞方式健身時應該注意以下幾點：
首先，對碰撞的物體應該加以選擇，以穩定結實的物體為宜，避免出現砸傷、摔傷的意外，而且要注意環保，不要毀壞樹木。另外，應該挑選表面光滑的物體，保護身體不會被尖銳樹枝扎傷。
其次，撞擊的力度要適中，老年人多有骨質疏鬆的情況，太過用力的撞擊容易造成骨折等意外傷害。
第三，選擇撞擊的身體部位要有所注意，對於胸腔、腎臟等部位要區別對待，以免造成其他意外傷害。比如，過度撞擊容易傷及腎臟，出現血尿等情況；而胸腔如果受到撞擊，容易引起肋骨膜、軟組織等損傷，給老年人身體帶來痛苦。
撞擊運動不能治本
建議，老年人在進行碰撞運動時，一定要將注意力集中在要撞擊的部位，不要聊天或者走神；如果撞完以後感覺不舒服並一段時間不能緩解，可能表明肌肉或內臟受到損傷，嚴重者要去醫院檢查；如果撞擊運動。
給老年人增壽的運動2
1、有氧運動
有氧運動能有效改善心肺功能。動作非常簡單，強度相對較低，對身體的消耗相對較小。平時可選擇柔力球或快走，可有效增強心肺耐力，加快新陳代謝。尤其是老年人鍛煉時，千萬不要對骨骼施加太大的壓力，可以騎自行車或游泳，以減少身體對骨骼的沖擊當然，在做任何運動之前，我們應該確保我們的身體適合這種運動，對於一些慢性病患者，我們應該在運動前評估運動的.風險。
2、廣場舞
廣場舞是近年來流行的一項運動。有些人可能認為老年人不適合跳廣場舞，因為有些廣場舞需要精神活力很強的人，但有些老年人已經70多歲了，腿腳很靈活，所以可以隨著音樂跳舞，跳舞時身體的細胞會跟著運動。當然，對於一些暴力性較強或控製得當的人來說，廣場舞也能陶冶情操，對於老年人來說是一項很好的運動。
3、游泳
游泳是一種有氧運動，游泳不僅能使我們的四肢和肌肉更加發達，還能增強四肢和關節的靈活性，特別是胸、腹和背部的肌肉。不僅如此，經常游泳還能加快身體新陳代謝，使心臟收縮更有力，增加肺活量。但是，游泳並不一定適合所有人，如患有嚴重心血管疾病、皮膚病和傳染病的人，也不適合游泳。
想要更加健康的運動，建議你這樣做：
1、補充腦營養
如果大腦萎縮會導致四肢不協調，出現腦部疾病，所以為了更好的運動，建議你補充腦營養萃楓苷。因為萃楓苷是人類大腦發育、維持正常功能的必需營養物，對提高腦神經的活躍，防止腦神經的衰老有很大作用。人體在攝取萃楓苷後，大腦的蛋白質得到及時補充，使腦細胞活力得到提高，有助於增強腦部生命力，從而達到人體延緩衰老的目的。因此，萃楓苷尤其適合中老年人群的日常保養，且不分男女。
2、不要逞能運動
隨著年齡的增長，身體機能會慢慢衰退，如果你盲目增加運動強度，可能會對身體造成損害，因此，千萬不要盲目跟風。你必須根據自己的興趣和生理特點定製運動項目，不能選擇范圍和強度過大的運動項目。
『貳』 一個人50歲以後，如果每天堅持做哪些種運動，有助於健康長壽
可以進行散步，可以進行慢跑，可以練太極，這些都是有利於身體健康的。
『叄』 最利於長壽的運動
最利於長壽的運動
最利於長壽的運動，運動對於我們來說是很重要的，生命的真正意義在於運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色並且更加健康，所以說運動和健康是正相關的關系，下面是最利於長壽的運動。
最利於長壽的運動1
八、多鍛煉。
人所共知，生命在於運動，經常進行適量的運動，可促進人體血液循環，促進新陳代謝，增強機體免疫力和抵抗力，避免肥胖。無論人們處於什麼年齡，適度的鍛煉都是非常有益於健康的。盡管鍛煉有很多好處，但並非運動越多越好，要根據每個人的情況不同，選擇最適合自己的鍛煉方式，對身體健康有益。
七、補充萃楓苷。
萃楓苷可幫助中老年人延緩腦衰老，也是人體腦內唯一可促進受損神經組織修復與再生的特效物質，是腦神經系統生長修復所必需的營養來源，補充可防止中老年人群腦部萎縮、中風、老年痴獃等腦部疾病，還可幫助因年老受損腦細胞進行快速修復，因此中老年人群一定要及時補充。
六、多吃些粗糧。
如今生活條件好了，人們的飲食越來越精細，但長期精細飲食不利於身體的消化吸收，易引發三高疾病，而適當的食用一些粗糧則能促進人體的消化吸收，使身體各器官都能活動起來，有效地防止便秘，並使身體健康狀況更好，壽命更長。
五、大量飲水。
水是人體的生命之源，人體80%的成分都是水，如果每天能喝足水，就能加快身體的新陳代謝，對保護腎、肝也有很好的作用，如果每天喝上2000毫升水，就能有效地促進身體健康，延長壽命。
四、八成飽。
常言道病從口入，有許多疾病與人們的日常飲食是分不開的，有些人常吃得太多，雖然吃得很過癮，但常吃太飽容易引發各種疾病，而且對腸胃健康不利。因此在每餐中盡量保持八成的飽腹感，這樣既有利於人體的消化和吸收，又能避免肥胖，預防各種疾病。
三、充分的睡眠時間。
現代人類工作壓力大，白天忙個不停，到了晚上及時睡覺能使身體各器官得到充分恢復，增強身體免疫力和抵抗力，第二天精神更好。經常晚睡會導致身體健康越來越差，使長壽變得很困難，如果每天晚上10點前都能睡覺，睡足八個小時，就能更容易長壽。
二、每天一個雞蛋。
蛋類營養十分豐富，如果每天早晨吃一個雞蛋，能有效地補充營養，提高身體免疫力，保證一天中精神狀態的改善。蛋雖有許多益處，但也不能多吃，一天一個。
一、保持良好的心理狀態。
對那些想要健康的人來說，保持良好的心態至關重要。無論遇到什麼事，好的心態都是必須的，如果精神長期處於緊張、郁悶的狀態，可能會導致內分泌失調，使身體抵抗力和免疫力下降，健康就成了空談，所以想要長壽的人，首先要有好的心態。
最利於長壽的運動2
1、拍攝類運動，即手持拍攝的運動。這種運動相對來說不是那麼激烈，也不會給身體帶來太大的危險，所以非常合適。當然，作為長壽運動，有其他獨特的效果。例如羽毛球、
國球這樣的運動，對身體的耐力、反應力、控制力等有很高的要求，當然也起到鍛煉的作用，而且這些運動能夠鍛煉大腦的功能，眼睛看到哪裡，手能夠立即反應，非常有鍛煉的價值。每周練習2~3次，1小時，對心臟和大腦有幫助。
2、游泳練習。游泳運動對鍛煉身體有很好的作用，在改善血液循環和呼吸功能的同時，同時，還可以延緩呼吸功能的減退，對老年人來說，夏天和冬天都適合游泳。
但是要記住自己的身體能夠忍受。進行適當的游泳練習，記住不要過度練習，最好控制在2小時以內的練習，選擇適合自己的游泳姿勢。否則，就不能發揮長壽的作用，反而對身體有風險。
3、瑜伽練習。瑜伽是重視自然運動，自然生活是長壽的重要因素，瑜伽是長壽運動的原因。瑜伽練習可以同時鍛煉你的身心，在心理、感情、精神等方面發揮改善的作用，更好地保持身體技能，保持號碼狀態。畢竟瑜伽不是激烈的運動，所以一周的適當鍛煉時間可以更多，比如五天。
4、跑步練習。無論是夏天還是秋天，冬天都有很多人選擇跑步鍛煉，跑步確實有其獨特的優點和長壽的作用。跑步在鍛煉下肢力量的同時，增強心肺功能，延緩腦衰老，有助於老人防止跌倒，也是長壽的關鍵，結果不生病，不受傷，長壽更有保證！
5、最後，適合年輕人、中年人開始的是大球練習。與其他球相比，危險性更大。當然，鍛煉的價值更好。為年輕時長壽做准備是對的。
最利於長壽的運動3
1、游泳
想要更加長壽，可以多進行游泳這項運動。在游泳的過程中，能夠提高人的.心肺功能。想要保持在水中勻速前進，手腳還要並用，這一項運動鍛煉的是人體的很多個部位，因此堅持游泳能夠收獲較多的好處。
一旦心肺功能提高了，維持心肌功能較強狀態，可以保證身體正常血液循環，降低很多疾病的患病率。因此想要更加健康，不妨適當多游泳。
2、跑步
跑步也是促進健康的運動方式，現在很多人都出現了運動量不足的情況，平時基本上也不會經常去跑步。但是在跑步過程中收獲的好處卻是顯而易見的。通過跑步不僅可以減肥，降低慢性疾病的患病風險，還能夠促進全身的血液循環。
為了維持身體循環良好狀態，平時就可以堅持多進行跑步這項運動。但是在跑步過程中應該控制好強度，時間，適當使用保護工具，這樣才能輕松跑步，安全跑步，收獲好處來促進身體健康。
3、打乒乓球
運動項目多種多樣，其中的打乒乓球對身體有促進作用，還能夠延長壽命。很多人上了年紀之後容易出現老年痴呆症，主要和大腦退行性變速度加快有關，人們出現了大腦功能退化的現象。如果可以多打乒乓球，不僅可以鍛煉人的靈活程度，還能夠開啟思維能力，這樣對長壽和健康均有促進效果。
4、散步
散步也是長壽運動的一種，一般吃完飯之後散步，不僅可以增加運動量，可以促進消化，對腸胃功能提高也有幫助。因此，想要保持身體健康狀態，不妨堅持散步這項運動。一段時間後，就可以發現自己的肢體靈活度提高了，而且心肺功能也正在增強中，這是堅持散步帶來的好處。
5、打羽毛球
打羽毛球也是比較促進健康的運動。在打羽毛球的過程中，要不斷來回跑動，這樣就增加了運動量，而且能夠開發人的思維，增強人的判斷能力，思維能力，同樣也能夠鍛煉到大腦。因此，想要促進身體健康，平時可以多運動，適當進行打羽毛球這項運動來維持身體健康狀態。
『肆』 老人如何才能長壽
老人長壽秘訣：
1、食物搭配合理。
老人的飲食要精心調制、烹調，各種食物有粗有細，葷素搭配，飲食柔軟易消化吸收。
2、每口飯嚼20次。
嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。
3、曬太陽。
60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D，並曬太陽20分鍾，能提高免疫力和骨骼健康。
4、深蹲。
專家研究發現，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。
5、愛種花草。
園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當於散步5英里(約8千米)。
6、平衡膳食。
膳食熱能不高，有充足的優質蛋白質，動物脂肪少，無機鹽、微量元素(包括維生素)充裕，滿足人體需要。營養素的合理是因他們平衡膳食。
7、早點睡。
早寢以當富對於不同年齡段的人來說，養成良好的起居習慣是同等重要的，尤其是早睡早起，比獲得任何財富更加寶貴。
8、保持平常心。
一曰無事以當貴這告我們在心情上要瀟灑大度，隨遇而安，不要過分在意榮辱得失，往往考慮越多失去的也越多，要盡量保持一顆平常心。對於年輕人來說不僅有利於心理健康，還可提高自己的抗挫折能力。
9、良好的飲食習慣。
一日3-5餐有規律，按時定量進餐。飲食有節、食量得當，不過飢過飽，每餐七、八分飽，忌狼吞虎咽、暴飲暴食。不挑食、不偏食，都是少鹽、少糖、少脂肪，多為清淡食物。
『伍』 老年人如何運動才能更健康長壽
老年人只要身體條件允許，多注意加強運動鍛煉，對於身體的健康獲益是多方面的，不論是增強身體代謝能力，加強體重控制，減少肥胖帶來的代謝性疾病風險，還是對於鍛煉心肺功能，降低心腦血管疾病風險；不論是增強骨骼代謝能力，預防骨質疏鬆，改善和保持關節活動度；還是增強身體平衡能力，維持肌肉力量，減少跌倒風險等方面，合理的運動鍛煉都能夠使老年朋友從中獲益，而且這種健康獲益既明確又安全，值得我們一直保持。
而與年輕人不同的是，老年人的運動鍛煉，要注意的事項也更多，總體上來說，堅持3個基本原則是非常重要的。
首先是循序漸進。如果您本來沒有運動鍛煉的習慣，想要從現在開始增加身體活動，加強鍛煉，那麼一開始就去快速跑，或者是參加一些相對劇烈的運動，對於老年人來說，並不是最好的選擇。隨著年齡的增長，身體的各項機能也都會有所下降，而這種情況下，一個原來不怎麼運動的人，如果想要運動鍛煉，最好的辦法是先選擇一些小運動量的方式來讓自己先活動起來，哪怕就是原來經常久坐，現在有意識地多走走路，也是一種進步，而通過一些較為和緩的運動方式，讓身體逐漸適應後，再逐漸加大運動量，能夠更好地保證運動鍛煉的安全性，對於老年朋友初始進行運動鍛煉來說，尤其重要。
老年人運動鍛煉的第二個原則，就是要有堅持性。雖然單次的運動鍛煉，也會帶來一些血糖血壓短暫性下降等方面的作用，但想要獲得長期的健康獲益，還是應該做好運動鍛煉的長期堅持，不論是採用何種運動鍛煉方式，都應該做好長期的堅持，雖然不一定每天都進行，但通常說來每周堅持4天以上的運動鍛煉時間，還是很有必要的，只有這樣，才能對身體形成更持久的健康影響。
老年人運動鍛煉的第三個原則，也是最重要的原則，那就是要注意運動鍛煉的安全性。運動鍛煉本身就是為了健康，而如果不合理的運動鍛煉，導致了意外的身體損傷，就真的得不償失了。因此，對於老年朋友來說，在運動鍛煉方式的選擇方面，一定要結合自身的身體情況，選擇合理的運動強度和運動量，保證運動鍛煉的安全性。比如高血壓患者，如果血壓沒有控制到150/100以下，就不宜進行運動鍛煉，即使進行運動鍛煉，也應該注意盡量不要參與需要猛然發力的運動項目，以免引起血壓的劇烈升高；而對於有糖尿病問題的朋友，則應該特別注意運動過程中可能帶來的低血糖風險，以及足部健康傷害等。
『陸』 70歲以上的老年人每天應該運動多久如何做才能更健康長壽
70歲以上的老年人每天應該運動多久？如何做才能更健康長壽？眾所周知，運動是健康的一個重要前提。但是不同的人群其運動量以及運動方式都有所不同。那麼對於退休後的老人們來說，每天運動多久更健康呢?運動的時候都需要注意什麼呢?
1、早起鍛煉的老人別空著肚子，血糖過低容易頭暈
老人們早上運動的時候，可以先再喝點牛奶吃點麵包填填肚子，然後再運動。等運動完了之後再正式吃早點。
2、控制好強度
老人在運動過程中要達到微微氣喘但還能與同伴正常交談的程度，就是合適的中低運動強度。一點喘都沒有，強度太低;上氣不接下氣，不能與同伴正常交談，表示運動強度過大。
【老人每天運動多久更健康呢】
其實每個人的體質和健康程度不同，因此運動的時間限制不能一概而論。但是要謹記，老人運動不能太勞累，以身上出微汗為宜，以不超過1個小時為度。
『柒』 老年人想要長壽需要保持一定的運動量，老年人應該如何鍛煉
有氧運動可以鍛煉老年人的心肺功能，使老年人有更好的體力和精力。你可以選擇有氧運動，如跳舞、徒步旅行、游泳和爬山。建議每周鍛煉3~7天，每天鍛煉30分鍾以上。對於平時不鍛煉的老年人，可以從5-10分鍾開始鍛煉，並逐漸增加鍛煉時間。如果老年人患有高血壓或安裝了心臟起搏器，最好在醫生的指導下進行鍛煉。
太極拳不僅在中國是一種常見的鍛煉方式，在國外也是老年人的一種常見鍛煉方式。太極拳作為一種舒緩、溫和和有意識的運動指導方式，對身體和心理都有一定的健康益處。太極拳也需要一個小空間。在太極拳的過程中，它可以提高上下體的肌力，增強關節和身體的柔韌性，提高身體的平衡能力。此外，從內部來看，這種“鍛煉時冥想”的方式也是緩解心理壓力的一種很好的鍛煉方式。乒乓球、羽毛球、網球等都是搖擺球運動。這些運動可以幫助提高身體的新陳代謝能力，增強關節靈活性和身體平衡。同時，如果身體條件允許，這種運動的強度可以讓你充分鍛煉心肺，改善血液循環，但你能進行多少強度的搖擺運動，應該結合自己的情況進行評估和確定。例如，患有骨質疏鬆症的朋友不應該打太高強度的網球。作為一個需要合作的鍛煉項目，我們選擇的最佳搭檔與我們的鍛煉能力相似，並且可以相互匹配。
『捌』 家有老人，70歲的老年人怎樣運動才能健康長壽呢
堅持運動是一個健康的習慣，老年朋友在運動的同時也要根據自身的情況選擇合適自己的運動，不要急於求成、爭強好勝，才能讓自己更加健康和長壽。