⑴ 做哪些運動可以固腎補精
固腎補精的運動方法有：
第一：經常跑步能夠強身壯體，對固腎補精很有幫助，運動必須要堅持下去，才能起到效果。
第二：瑜伽可以拉伸骨骼，可以鍛煉腎臟，有利於強健身體。
第三：最重要的是食用博啟健，每天兩次，堅持一段時間就能從根本上補充腎部營養，增強腎功能，從而起到固腎補精的作用。
⑵ 養腎的鍛煉方法
和女性一樣，男人生理上的難言之隱也很多，腎虛是其中最常見的一個問題。而運動是解決腎虛的一個很好途徑，那麼男人做什麼運動補腎呢?今天，我為你帶來了養腎的鍛煉方法。
養腎的鍛煉技巧
1、太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力，通過太極拳練習，可以起到補腎的作用。太極拳主張平定內心雜念，也可以保護腎。
2、腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。故按摩腹部可促進肝、脾、腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。
3、仰卧閉眼，兩手拇指在內握緊，放在身體兩側，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產生溫熱，右手摩擦左邊最下面的肋骨30次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。
4、強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環。跑步可以給人體以適當刺激，使體內新陳代謝活躍，改善血液循環。
5、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
6、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
7、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。
8、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
9、雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。
10、兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
11、平卧或直立，全身放鬆，自然呼吸。呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽萎早泄、女士性慾低下有較好的功效。
12、腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰。兩手對掌握熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。
13、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鍾左右，早、中、晚各一次。
14、取坐位或仰卧位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環形揉摩。以右手操作為例，即著掌於上腹部，經左腹部至小腹下部，再上右腹達上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍。左手則反其方向操作。雙手各10餘次即可。
養腎的小妙招
1、飲食以清淡甘味為主
春天這個舒爽的節氣，根據中醫師臨床經驗發現，此時服用強腎配方與固腎葯膳，對腎功能初期惡化與腎病末期患者的療效皆可達6成以上，同時也提醒患者注重春季生活調理，飲食以清淡甘味為主。這是因為腎臟病的治療和腎臟的保健除了根據病情症狀進行治療和調養外，也可依據節氣的不同加以配合用葯，在春暖花開的季節里，特調的“春天強腎方”自然會如虎添翼。
2、出門行走要“防風”
風是春天的主角。和煦的春風吹綠了柳梢，催開了百花，也喚醒了人體的生機。然而，上海石氏傷科邱德華副教授指出，風善行而多變，若是太過，則危及健康。
春風首先易傷人肺部。中醫認為，肺合皮毛。就是說風邪侵襲皮膚後，進而使肺受到傷害，可導致肺氣宣降失常，引起頭痛發熱、鼻塞流涕、咽喉疼痛、咳嗽氣喘等症狀。二是禍及人體其他臟器。中醫認為，風邪善行數變，來去迅速，變化多端，上下竄擾，滯留於皮毛或肌肉腠理之間，易發生皮膚風疹疙瘩，瘙癢難忍，但有時去也迅速，常不留任何痕跡。三是與其他邪兼雜為患。風邪與熱、寒、濕等邪合而為病，如常見的風熱外感、風寒外感、風濕痹痛等，風寒濕邪侵害脾胃，可引起惡心嘔吐、脹滿不適、腹痛腹瀉等消化道症狀，胃病春季易復發。因此，春季養生必須重視對風邪危害的防範。
春天由寒轉暖，溫熱毒開始活動。如果平時身體虛弱，就會因受風熱外邪而發生風溫病(如流感等)。根據民間經驗，可在住宅內放置一些薄荷油，任其慢慢揮發，以凈化空氣。
3、科學生活避開病毒侵襲
春天的天氣變化無常，是一個傳染疾病的多發季節，人們很容易染上流行性感冒，如急性支氣管炎、肝炎等，並且流腦、麻疹、腮腺炎傳染病也盛行，疾病的發生與細菌、病毒感染有著密切的關系，染病後是否發病很大程度上直接取決於個人的體質和起居調攝。為此，名中醫秦亮甫教授指出，人們要有一個合乎科學的起居習慣，因為春天還陰寒未盡，冷空氣還時常活動，晝夜溫差幅度大，增衣減衣要隨天氣變化，不宜過早尋求輕松。同時保證定量睡眠，打開窗戶，保持室內空氣新鮮。清晨早起，適當地在戶外進行一些體育鍛煉，如晨練氣功、打太極拳、做健身操等，有利於防治春病，達到健康養生的目的。
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⑶ 怎麼鍛煉可以補腎
做什麼運動一般也不可以補腎壯陽，運動可以補腎壯陽的說法沒有科學依據，想要達到補腎壯陽的效果，還需要在醫生的指導下通過服用葯物的方式進行改善。常見的葯物一般由腎寶片、金匱腎氣丸。
1、腎寶片：腎寶片是一種中成葯制劑，由淫羊藿、葫蘆巴、金櫻子、熟地黃、補骨脂、蛇床子、制何首烏、肉蓯蓉、枸杞子、菟絲子、五味子等中葯材製作而成，具有調和陰陽、補腎壯陽、扶正固本的功效。可以治療腎虛引起的腰腿酸痛、精神不振、夜尿頻多、畏寒怕冷。
2、金匱腎氣丸：金匱腎氣丸是一種中成葯制劑，通常是由地黃、山葯、山茱萸（酒炙）、茯苓、牡丹皮、澤瀉、桂枝、附子（炙）、牛膝（去頭）、車前子等葯物成分組成，具有補腎壯陽、化氣行水的功效。可以用於治療腎虛水腫，腰膝酸軟，小便不利，畏寒肢冷。
⑷ 腎氣不足怎麼鍛煉 補腎氣做什麼運動好
端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。
然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
⑸ 腎氣不足怎麼鍛煉 6個鍛煉方式幫你解決問題
1、加強太極拳的訓練。右手向前推出，左手向後推出，雙腳向前邁出，保持腳步輕盈，將腰部挺直，慢慢的做這項運動，讓自己的注意力全部轉移到太極拳的訓練中，堅持鍛煉，可以起到強身健體的作用。
2、做縮肛提臀運動。經常保持肛門清潔，同時做縮肛提臀運動，吸氣的時候進行縮肛，將肛門進行收縮，呼吸的時候讓整個肢體都放鬆起來，這樣來回做個30次，每天堅持鍛煉，可以改善盆腔血液循環。
3、兩手搓熱手心，敷於後腰側兩個部分，按摩腰部兩側。每天睡覺前，可以將兩手對搓到手心發熱，然後對後腰部的兩側進行搓動，可以起到強身健體，緩解身體疲勞的問題。
4、當鍛煉感覺到腰部酸痛，就要停止運動，學會休息，做一個勞逸結合的人。可以選擇跳廣場舞，廣場舞比較易學易懂，做的動作幅度也比較小，適合體弱，中老年人鍛煉，每天早晨跳廣場舞半個小時，也可以緩解腎虛，腎氣不足的問題。
5、練習瑜伽運動，通過吸氣和呼氣的緩慢運動，保證氣息勻稱平衡。保持心平氣和的姿態，坐在瑜伽墊子上面，將兩手拖於頭頂部分，然後閉上眼睛，保持心情平靜，將自己的大腦放空，什麼都不想，也可以起到鍛煉腎氣不足的問題。
6、做蹲下起立的運動，對恢復腎氣不足很有效果。將兩手叉腰，然後做蹲下起立運動，一般做個20個到40個，每天堅持練習，可以調節身體內的氣息不勻的問題，還可以緩解心臟疲乏的問題。
⑹ 提高腎氣的最佳鍛煉
提高腎氣最佳的鍛煉方法：
1、縮肛提臀運動
通過慢跑運動，吃完飯常去散步，對強腎健體有很好的效果。一般早晨起來，外面的空氣比較新鮮，通過慢跑運動，可以將身體內的廢物排掉，對肢體運動很有意義，另外在飲食方面常常吃黑豆，也可以緩解腎氣虧虛的問題。
拓展資料
腎氣，生理學名詞，腎精化生之氣，指腎臟的功能活動。主要表現在生殖、生長和發育機能的活動。
腎藏先後天之精，腎精化為腎氣，其中對機體有溫煦、激發、興奮、蒸化、封藏和制約陰寒等作用者稱之為腎陽，亦稱為元陽、真陽、真火；對機體有滋潤、寧靜、成形和抑制過度陽熱等作用者稱之為腎陰，亦稱為元陰、真陰、真水。
腎陽能促進人體的新陳代謝即氣化過程，促進精血津液的化生並使之轉化為能量，使人體各種生理活動的進程加快，產熱增加，精神振奮。
腎陰則抑制或減緩人體的過度的新陳代謝過程，使精血津液轉化為能量減少，人體各種生理活動的進程減慢，產熱相對減少，並使氣聚成形而為精血津液，精神也趨於寧靜內守二者相反相成，共同調節控制著人體的臟腑功能活動和精血津液的代謝過程。
人體內不存在一種非物質的純功能之氣，在中醫學里氣是一種活力很強的精微物質。因此氣是物質與功能的辯證統一。腎氣由腎精化生，廣義腎氣指的是腎臟的功能活動，包括了腎陰、腎陽。狹義腎氣指的是腎臟的功能活動中起固摂、封藏作用的部分，一般講的腎氣不固，指的是狹義腎氣。
⑺ 固腎氣最簡單鍛煉方法 運動健身楊帆
腎是人體重要臟器之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對健康長壽有著舉足輕重的作用。
中醫五行學說認為，腎主藏精，如果腎精不足可能會出現脫發的現象，而且還會有各種疾病發生，對健康是非常不利的，所以平時可以通過一些方法補腎精，這樣也能夠提高男性的性功能，所以補腎精是非常有必要的。
男生腎精不足需要提升人體的鍛練，最好是每日堅持不懈開展有氧運動減肥。下邊我們大夥兒實際的了解一下，男生腎精不足的訓練方法有什麼?
一、運動補腎氣固腎精
1、 做俯卧撐 ：男性每天堅持做俯卧撐，能夠改善腎精不足的現象，主要是俯卧撐運動可以增加人體的新陳代謝，能夠鍛煉男人的臂力，所以可以擁有更強健的身體。
2. 搓耳法 、手摩耳輪、提拉耳尖、搓彈雙耳、雙手拉耳、雙手掩耳、全耳按摩
雙手掃耳以上各做20下。
3、 仰卧起坐 ：男性每天做仰卧起坐可以提高免疫力，也可以降低男性患有疾病，對於腎精不足也是有改善作用的。
4、 還陽卧 ：百練不如一卧，說的就是還陽卧，首先它鍛煉起來很簡單，方便。如下圖所示，只需要每天在睡醒後或者睡覺前去保持那個姿勢，靜心平氣十幾分鍾就可以了，但是效果真的很好。它可以鍛煉肝經腎經，能養腎氣、生陽氣，激發人體生命潛能，提高身體免疫力。
5． 叩齒提肛法
每日晨起卧位叩齒百次，然後舌舔上顎齒齦，含漱津液，頻頻咽下並意送丹田，往返百次。再於吸氣時收肛，呼氣時松肛，一收一松為1次，連續50次。此法益精清降，提高性功能，可治陽痿、早泄等性功能障礙
如今許多 男生會出現腎精不足的狀況，造成男生腎精不足的原因有很多種多樣，男生腎精不足需要提升人體的鍛練，男生腎精不足，能夠每日每天跑步或是平板支撐的健身運動，能夠合理的改進男生腎精不足的狀況，能夠提升男人的性作用。
生命在於運動，其實每天我們只要抽出十幾分鍾時間去鍛煉運動一下，相信他會給你帶來意想不到的驚喜。
⑻ 腎氣不足，應該選擇哪些運動增強體質
腎氣不足是一個中醫概念，腎氣指腎精所化之氣，是腎功能的具體反映。腎氣不足時不僅更容易引發各種病症，而且還會早衰、損壽。腎氣不足除了通過食物及葯物調理外，還可通過運動、按摩等方式改善，關於腎氣不足的症狀及改善方法，詳細介紹如下：
腎氣不足的症狀腎氣對人體健康狀況有很大影響，要想健康長壽，必須懂得補腎氣。但補腎氣也要講方法，只有當腎氣不足時才有必要補充，否則可能會引出腎火，同樣不利於身體健康。
側屈運動側屈是主要鍛煉腰部的動作，訓練方法是兩腳分開與肩同寬，兩手拇指在前、四指並攏在後叉於腰間，上身慢慢向左側屈體，直至達到身體極限不能再屈時停止，然後回歸原位並進行右側屈體，左右交替做15～20次。需要注意的是，運動過程中要盡量保持髖部固定不動，上身運動軌跡與兩腿處於同一水平面。
太極拳運動很多太極拳動作都是以腰部為樞紐進行的，所以能對腰部產生良好的刺激，可起到強腎固本的功效。由於太極拳的動作比較緩慢，所以非常適合身體比較虛弱的中老年人。
⑼ 哪些健身動作可以固腎
哪些健身動作可以固腎:
1、前屈後伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
2、轉胯迴旋：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
3、交替叩腰腹：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
按摩耳朵固腎的具體方法：
1、拉耳屏：
雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉，手拉由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鍾。此法可並治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。
2、掃外耳：
以雙手把耳朵由後向前掃，這時會聽到「嚓嚓」的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。
3、拔雙耳：
兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉180°。往復3次後，立即拔出，耳中「叭叭」鳴響。一般拔3～6次。此法可促使聽覺靈敏，並有健腦之功。
另外,固腎的根本在於補充腎部營養，可以服用博啟健，由內而外真正給腎部提供營養補充，調節腎上腺平衡，增強腎功能，使腎氣得到鞏固，從而起到固腎的作用，這對於補腎有很大幫助，有腎虛的男人也應該適當的多補充一些，這樣對身體也是有好處的。
了解哪些健身動作固腎之後，我們也需要掌握補腎的一個方法，通過按摩耳朵的方法也能夠達到補腎的一個作用，比如說拉耳屏或者是掃外耳，這一些方法都能夠達到養腎固精的一個作用，使得男性的健康獲得一定的保障，因此一定要多做。
⑽ 做什麼運動對腎有好處呢
做什麼運動對腎有好處呢
腎臟不好的話就很容易導致腎臟受損，腎臟不好的人可以用運動方法來調節，護腎養腎，要掌握恰當的方式 。那麼做什麼運動對腎有好處呢？跑步就對腎就有一定的好處，下面讓我們一起詳細了解吧。
做什麼運動對腎有好處呢1
一、太極：
太極是以腰部為核心區的一項遲緩健身運動、特別適合身體素質一些孱弱的中老年鍛練。
二、自身推拿腰部：
兩手掌對搓、將手掌心搓熱後各自放到腰部、左右推拿、至腰部有風感才行。
刺激性腳底：以右手擦右腿心、以左手擦左腿心。每日堅持不懈1次、一次10分鍾。
三、強腎操：
1、兩足平行面、足距同肩膀寬。看著鼻端、雙臂當然松馳、兩掌貼於褲縫、手指頭自伸開。 腳後跟提到、持續吸氣9次不落地式。
2、再呼吸、漸漸地曲膝前蹲、雙手背慢慢轉前、手掌對腳裸。手貼近路面時、稍用勁握成拳（有抓物之意）、吸足氣。
3、閉氣、人體慢慢站起、雙手鬆馳、慢慢緊握。
4、呼吸、人體立正、雙臂外擰、拳心往前、兩肘從兩邊擠壓成型軟助、另外人體和腳後跟位置用勁上提。以上程序流程可持續做數次。
做什麼運動對腎有好處呢2
1、腎藏五臟六腑精華之氣、腎不好、身體肯定說不上健康。
2、對於腎不好的人來說、最好的運動莫過於快走了。快走能拉動腎經、牽動腎周圍的膀胱經一起運動、久而久之定能見到效果。
3、要想真正做到腎好、光靠運動是遠遠不夠的、因為腎和身體中的其他的器官一樣、都需要休息。按時作息是養腎的第二步。最直接的做法是早睡早起、這樣就能給腎提供充足的排毒時間、讓腎做好休息。當然、對於一個經常晚睡晚起的人來說、突然讓他早睡早起、肯定有些難以做到。所以、應當說早睡早起是一個習慣、是要慢慢養成的。爭取每天晚上都比前一天早睡那麼幾分鍾、這樣、時間長了、自然就會養成習慣。
4、其實養腎的方法很多、比如固腎功啊、站樁、打坐之類、都對腎有相當大的好處。您可以找找這些資料、嘗試著做做、找出合適自己的養腎的方法、這樣、相信您的腎一定會越來越健康的!
做什麼運動對腎有好處呢3
一、跑步對腎虛有好處
腎虛中的「腎」並非是指腎臟、而是包括腎氣虛、腎陽虛和腎陰虛、通過運動健身是可以糾正腎虛的、跑步是一項全身運動、有強健體魄、鍛煉機體力量的作用、可以整體提升身體的素質、對於腎虛也有一定的`幫助作用。
二、跑步對腎虛有什麼好處：
1、補充腎氣
慢跑是一種有氧運動、需要運用下半身的力量、適合體質虛弱的人進行、經常活動腿部和跨部可以運氣致腰腹部、補充腎氣、有緩解腰酸的作用。
2、加強腎臟功能
在跑步過程中雙腳接觸地面、腳底時人體穴位集中最多的地方、跑起來的時刻是相當於在給腳部做一個按摩、能促進血液流向身體各個部位、提高身體臟器的免疫力、加強腎臟的功能、強身補氣、所以跑步對腎虛有好處。
三、腎虛患者不宜過度跑步
因為腎虛患者很容易勞累、體弱無力、所以在進行跑步鍛煉時不宜太過強烈、運動量應根據個人的身體狀況來確定、最好選擇慢跑、可以隨著時間的推移、適當增加運動量、長久堅持、會發現身體素質要好於跑步養生前。
四、什麼時候跑步對腎虛最好
早晨鍛煉、有利於神經的興奮、振奮精神、促進新陳代謝、對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處、但是不宜空腹進行跑步、應該吃點東西再進行。鍛煉的最佳時間並不是絕對的、每個人之見的體質不同、也存在差異、專家建議、腎虛患者可以根據自己的健康體檢單和自己的作息以及飲食習慣、咨詢醫生後再進行。