㈠ 一個成年人一天的運動量要走多少步才算健康一天跑多少公里能達到減肥的效果在不傷害膝蓋的情況下
1、其實有沒有燃燒脂肪跟跑步多久沒有關系
因為人體24小時都在燃燒脂肪，即便是睡覺的時候也在燃燒
只要生命活動還在繼續，人體就需要不停地供應能量。
人體的能量代謝有3種，基礎代謝，運動代謝，特殊代謝。
基礎代謝：維持生命的能量，大約佔了普通人的70%以上。
運動代謝：日常活動的能量，大約佔了普通人的20%左右。
特殊代謝：進食時身體變熱消耗的能量，大約佔10%左右。
2、低強度運動身體會優先使用脂肪供能
低強度運動身體會優先使用脂肪供能，特別是運動強度在最大心率的50%-70%的時候。但脂肪供能要消耗大量的氧氣，而隨著運動強度的逐步升級，氧氣供應越來越不足以滿足脂肪分解需要的時候，糖原供能的比例也會逐步上升。所以，在我們運動的時候，一般是由糖原和脂肪混合提供能量的。
3、剛開始運動時糖原供能比例較大
人體的供能系統最主要的有兩個，一個是糖原系統，一個是脂肪系統，（極端的時候還包括蛋白質系統供能）。在剛開始慢跑運動時作為運動能量的來源，糖原和脂肪都在燃燒，只不過剛開始時糖原占的比例大一點，而隨著運動時間的變長，脂肪供能所佔的比例會越來越大。
然而，脂肪燃燒絕對沒有個時間開關，也不是到了一定的運動時間才開始燃燒。在有氧運動的過程中一直在燃燒。哪怕你沒有連續的長時間運動，分成多次短時間運動也是一樣有減重效果的。
另外，除了把握跑步運動的時間與強度，還要考慮適當的安排一些力量練習。肌肉增加了，代謝量就自然提高了，即便攝入同樣的飲食，也不容易變胖。
㈡ 一個26歲的成年人每天運動量要多少
一個正常人一天攝取總熱量應為2000卡路里，運動的人可適當增加。下表為各種成分的每日攝取量及所佔的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質含熱量4卡路里）
脂肪低於65克585卡路里低於30%
碳水化合物300克
1200卡路里
60%
蛋白質47克188卡路里9.4%
其他27卡路里
2.6%
控制脂肪攝入量
脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在於它會刺激身體增加膽固醇的製造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳製品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當於煙盒大小的一塊肉。
補充適量的維生素
蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質，是補充身體能量必不可少的東西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當於一片麵包），那麼你至少要食用3-5份蔬菜（每一份當於一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當於一隻中等大小的蘋果）。
㈢ 每天運動多久可以達到減肥效果
做
無氧運動
超過30分鍾才可以燃燒脂肪，所以建議一般至少要堅持沒次運動至少40分鍾以上
配合
健康的飲食
，可以達到很好的效果
無氧運動可以是慢跑、游泳、騎單車、籃球足球等等
其中游泳我最推薦
㈣ 每天的運動量達到多少才容易減肥為什麼
一般來說，一天的運動至少在40分鍾以上，才能達到減輕體重的效果。因為，在運動剛開始的30分鍾內是要消耗糖果的，在運動40分鍾以上，才可以消耗脂肪。減肥屬於減少過多脂肪和體重的目的。建議通過運動來減肥，如有氧運動。散步、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。
循序漸進，運動量不要太大，當然，有可能會過度。任何事情都有可能過頭。你的運動量是否過大，不是取決於你的運動頻率，而是取決於你的運動方式。如果你的運動設計合理，根據你的身體狀況逐步增加運動量，就不會有過度的危險。如果你找到了正確的鍛煉方式，就不會有太多的麻煩。一旦你更健康、更有活力，你就沒有時間在繁忙的生活中過度。如果你一開始就強迫自己每周鍛煉七天，咄咄逼人地跨越自己的身體能力，那麼你很可能是運動過度。
㈤ 每天的運動量達到多少才容易減肥有什麼依據
每天運動最少在四十分鍾以上，可以達到減肥的效果。因為，在運動剛開始的前三十分鍾是消耗糖分，在運動四十分鍾以上，才可以消耗脂肪。減肥屬於減少過度的脂肪、體重為目的，建議通過運動減肥，如有氧運動。每天持續不斷的堅持快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。飲食上建議不要吃油膩煎炸和辛辣刺激的食物，注意飲食清淡。
一般來說運動是沒有時間限制的，一天中無論在哪個階段，運動消耗的熱量其實是差不多的，判斷一個時間段運動利不利於減肥，主要是根據這個時間段運動人體體內新陳代謝過程是不是更加有利於減肥。 一般來說人們喜歡選擇早上空腹，晨起時候經歷了一夜這個的休息時間，新陳代謝的速度比較慢，這時候進行適當的運動，可以幫助加速人體新陳代謝，消耗脂肪的作用是比較強的。一般在早上的時候適合做有氧運動，旁晚的時候適合做無氧運動，飯後大概一個小時，可以進行有氧和無氧運動的結合。
㈥ 正常來說，大學生每天的運動量需要是多少
在我們的生活當中，很多大學生都是比較懶惰的，每天一上完課就會回到宿舍，躺在床上刷手機或者是睡覺，因此大學生每天的運動量都是不夠的，這對於他們的身體是有一定影響的，接下來小編就為大家介紹一下。
最後就是運動也要注意時間，每天運動半個小時，然後每個星期可以運動三次到4次，這個就全憑大學生自己掌握，只有運動的好，那麼我們的睡眠也就會非常的好，皮膚也就會變得越來越好。
㈦ 人一天要消耗多少卡路里才能減肥
對於需要的熱量每個人，每種狀態下都是不一樣的。依照性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，計算方式如下：
男性：[665+1.38x體重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年齡]x活動量
女性：[665+9.6x體重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年齡]x活動量
活動量：一般人的活動量由1.1-1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
(7)成年人運動量多少可以瘦擴展閱讀：
成年人消耗的熱量利用在三方面：基礎代謝量、活動量、食物熱效應；成長階段與懷孕階段還需要額外的熱量以供建構組織。
許多人把熱量跟內能弄混，其實熱量指的是內能的變化、系統的做功。熱量描述內能的變化量，而內能是狀態量，是系統的態函數，對應系統的一個狀態點。充分了解熱量與內能的區別是明白熱力學第一定律的關鍵。
熱傳遞過程中物體之間傳遞的熱量與過程相聯系，即吸熱或放熱必在某一過程中進行。物體處於某一狀態時不能說它含有多少熱量（熱量是過程量，變化量)。
中國營養學會2000年提出中國居民膳食能量參考攝入量指出，成年男性輕、中體力勞動者每日需要能量為2400-2700kcal；女性輕、中體力勞動者每日需要能量為2100-2300kcal.嬰兒、兒童和青少年、孕婦和乳母、老年人各自的生理特點不同，能量需要也不盡相同。
參考資料：熱量卡路里-網路
㈧ 堅持一個月跑步減肥能瘦多少
堅持一個月跑步減肥能瘦多少
堅持一個月跑步減肥能瘦多少，跑步是最常見的一種鍛煉身體的方法，很多人在減肥的時候也會通過跑步來減肥，跑步減肥是非常有效的，下面為大家分享堅持一個月跑步減肥能瘦多少。
堅持一個月跑步減肥能瘦多少1
堅持跑步一個月一般情況下可以瘦大概10斤左右，有很多求美者可能斤數比較大，體重基數在那裡，所以一般可以瘦到10斤左右，有些求美者斤數相對比較輕，一般在5斤左右。
很多求美者會發現付出了那麼多努力，天天跑步一個小時，但是體重沒有明顯的下降，要知道剛開始減少的體重主要是身體內的水分，然後才能減少相應的脂肪。
在正常的進行鍛煉之後脂肪慢慢的會轉化成肌肉，脂肪的質量和肌肉的質量相比會相差的非常大，但是在體重沒有變化的時候卻發現身體的體型得到了非常好的改善，這就是為什麼經過體育鍛煉很多人雖然體重沒有變化，但是形體變得非常美麗的原因。
堅持跑步一個月能減肥嗎
跑步是有氧運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。
跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
原地跑即原地不動進行慢跑，開始每次可跑50步~100步，循序漸進，逐漸增多，堅持4~6個月之後，每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大運動強度。
自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。
定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。
跑步時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕松，雙臂自然擺動。
堅持一個月跑步減肥能瘦多少2
跑步一個月了為什麼沒有瘦
在減肥的時候，有的人跑步堅持跑了一個月，但是體重卻沒有什麼變化。對於這樣的情況，一般是因為沒有控制飲食，減肥除了要堅持運動之外，還需要控制飲食，這樣雙管齊下，減肥的效果才會好。還有一個原因是雖然堅持在跑步，但是跑步的時間不夠，想要燃脂減肥的話，一定要跑30分鍾以上，如果每天只跑十幾分鍾，那麼減肥的效果是微乎其微。
跑步一個月具體可以瘦幾斤是因人而異的，有的人堅持跑步一個月可以瘦5斤到8斤左右，有的人堅持跑步一個月體重沒有變化，但是圍度變小了，這種也算是減肥成功了。還有的人代謝能力比較差，所以一個月瘦的會比較慢，因此再繼續堅持就會看到減肥的效果了。
跑步減肥跑多久合適
跑步減肥建議大家最好跑30分鍾以上，跑步因為是屬於有氧運動，在開始的時候，一般都是消耗糖分，30分鍾以後才會消耗脂肪，如果堅持30分鍾，那麼燃脂的效果就會更好。跑步作為有氧運動，能夠鍛煉到我們的全身，所以非常適合要減全身的小夥伴。除了能夠減肥之後，還可以增強體質，讓身體素質變得更好。
跑步注意事項
1、選擇具有減震作用的運動鞋
由於跑步過程中會給人體強大沖擊力，為了保護膝蓋不被這強大的沖擊力損傷，選擇具有減震作用的跑步鞋很重要。
2、選擇舒適的運動服
跑步過程中，身體需要舒展，需要排汗。如果穿著密不透風如牛仔系列的服裝顯然很不合適。因此，選擇舒適的運動服很重要。可以是寬松的，也可以是充滿彈性的緊身運動服。
3、運動前30分鍾補水
運動過程中會流失大量水分，為了體內水平衡，提高跑步的效果，跑步前30分鍾，應該飲用300ml左右的飲用水。
跑步前的拉伸動作
1、 提腿動作
站立時，將一條腿擺向外側，然後在另一條腿前擺向身體的另一側。一條腿重復10次，然後換另一條腿重復上述動作。如果身體感覺搖晃，可以抓住一個固定的物體。
2、踢臀動作
挺直站立一邊向前走，一邊將腳跟踢向臀部。當此動作變得容易時，可以嘗試邊慢跑邊踢。每踢一下換一邊，每邊重復10次。
3、峰狀拉伸
將身體擺成「山峰」狀，臀尖朝上，將右腳放在左腳踝後。保持腿部伸直，將左腳跟向下壓，然後再提起。一邊重復10次，然後換另一邊重復。
堅持一個月跑步減肥能瘦多少3
一天跑5公里一個月能瘦多少
因人而異。
一般在控制飲食和堅持運動的情況下，一個成年人每天都跑5公里一個月大概能瘦3-5斤左右，但這只是一個大概數據，針對不同的人群，對於自身新陳代謝、燃脂速度、體重基數、飲食安排、跑步強度等的不同，其減重的效果都會有所差異，建議按照科學正確的方法來跑步，才更有利於減重瘦身。
一個月減十斤一天跑多少公里
沒有具體的'數據。
想要減重的話，除了運動消耗熱量，燃燒脂肪以外，還需少吃，若是想一個月內跑步減十斤的話，首先要控制好飲食攝入的熱量，保證每日熱量不超過1200大卡，否則吃得多，就算跑得多也效果不好，可能還會變胖，不過一般想要一個月減十斤，控制好飲食，一天跑10公里大多數人能完成減重目標。
跑步減肥要天天跑嗎
看自身身體體能情況。
中低強度的跑步屬於有氧運動，一般耗時在30分鍾以上才能看到較為明顯的減脂效果，如果體能較好的人群，可以採取天天跑步，但若是膝蓋有傷、平時不怎麼運動的話、跑步後感覺非常吃力難受等人群，建議不要天天跑，每周跑3-4次，採取隔天跑步的方法更好，有利於機體恢復，避免運動損傷，而且減肥效果也很好。
不吃晚餐跑步減肥效果好嗎
短期見效快，但容易反彈。
根據大多數人日均飲食熱量來看，一般一頓的熱量攝入在300-500大卡左右，如果不吃晚餐的話，意味著每天熱量很可能少於1000大卡，相當於在節食減肥，即使不跑步消耗熱量也能有很好的減肥效果，若是再加上跑步消耗熱量，增強新陳代謝的話，效果短期內會非常明顯，可能每天跑5公里，半個月就能瘦5-10斤。
但從長遠來看，不吃晚飯的話，意味著從中午12點開始就不再吃東西，而人腸胃卻在不斷的分泌胃酸，長此以往容易刺激腸胃，誘發腸胃疾病，加上人在這段飢餓的時期，會誘發飢荒感，等到可以吃晚餐的時候，便會吃更多，導致體重反彈，甚至造成暴食症，因此這種減肥方法不可取，建議採取以下科學的減肥方式。
怎麼跑步減肥效果好
1、搭配無氧運動
跑步減肥在短時間內效果還是不錯的，但是經常跑步，人體適應了這個運動節奏就會效果不明顯了，最好是搭配一些無氧運動，提高身體肌肉含量，加強新陳代謝，這樣減肥才能更持久有效，而且在有氧運動前20-30分鍾可做一些舉重、俯卧撐、深蹲、平板支撐等無氧運動，先消耗掉糖原，再通過跑步充分燃燒脂肪，這樣減肥會事半功倍。
2、飲食高蛋白、低熱量
減肥期間怎麼吃也是非常關鍵的，一些油炸食物、蛋糕、餅干、膨化食品等高熱量、高油高糖高鹽的食物都最好不要吃，建議吃清淡的高蛋白、低熱量食物，如水煮雞胸肉、各類蔬菜水果、魚肉、牛肉、玉米、紅薯等，控制每日總熱量女性在1200大卡左右，男性在1500大卡，搭配運動可獲得持久明顯穩定的減肥效果。
㈨ 一天運動量多少才達到減肥
你好，運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鍾後燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鍾。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。就有氧運動來說，每天進行60分鍾左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鍾。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每周約150分鍾。進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一周做2~3次力量訓練即可。
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