❶ 跑步時可以採取什麼樣的呼吸方式
跑步時可以採取什麼樣的呼吸方式
跑步時可以採取什麼樣的呼吸方式，跑步是常見的一種運動，但是很多剛入門的新手，都不知道跑步時該如何進行呼吸。下面一起來學習下跑步時可以採取什麼樣的呼吸方式。
跑步時可以採取什麼樣的呼吸方式1
1、採用口鼻並用的呼吸方法，做到同時呼吸。
2、正確的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。
3、有時跑步的跑到一半突然感到胸悶，快斷氣了，不要放棄，這時候可以適當放慢跑步速度，加大呼吸的深度。
4、跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。
5、但是，在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。
跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度距離和路線。為了強身健體。
跑步時可以採取什麼樣的呼吸方式2
冬天跑步呼吸正確方法
盡量用鼻子呼吸
冬天的戶外氣溫過低，寒冷的空氣以及空氣中的霧霾、風沙、灰塵等，如果跑步時張口呼吸的話，冷空氣會直接刺激口腔、咽喉，導致這些粘膜乾燥不適，出現咳嗽、氣管炎、腹痛等現象。
因此冬天跑步時建議採用鼻子呼吸的方法，因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些。
距離加長時口鼻同時呼吸
冬天跑步時，由於天氣原因和穿的衣服過多，導致體內能量消耗相對其他季節要快，而隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，這個時候用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給，於是就需要口鼻協同合作，一起呼吸，來增加氧氣的供應，也能緩解呼吸肌的緊張，避免光用鼻子呼吸引起呼吸肌疲勞。
口鼻呼吸技巧
呼吸時讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發不適。呼氣時，舌尖從上齶松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
正確的呼吸節奏
正確的跑步呼吸要講究節奏、頻率，講求呼吸與步速的協調性，冬天跑步過程中要有意識地把跑步節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
如冬天剛開始跑步時，採取每3步一呼，每3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，再調整為2步一呼，2步一吸。
在冬季通過跑步是能夠有效的鍛煉身體，預防疾病，幫助燃脂減肥的，但是在跑步過程中，很多人不知道怎麼呼吸才是正確的，下面就一起來看看冬天跑步時的呼吸方法！
加速時要調整呼吸
冬天跑步想要加速要從調整呼吸開始，本來是兩步一呼，兩步一吸；加速時要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
感到疲勞加深呼吸
冬天跑步很多人會出現跑個十幾分鍾就跑不動的情況，甚至有胸悶、氣喘、腿腳無力的現象，這時停下來是沒有好的鍛煉效果的，正確的`做法是：
減慢跑步速度，加深呼吸，深呼吸呢個最大限度的滿足機體對氧的需求，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
但要注意如果胸悶氣短甚至出現呼吸困難、嚴重咳嗽的現象，要減少運動量或是立即停止跑步。
注意事項
1、冬天跑步用口鼻同時呼吸時，不要把嘴張得很大，即使出現呼吸不暢時也不要張大嘴來大口呼吸，那樣反而會造成身體不適，有胸悶、咳嗽等現象。
2、冬天跑步時要注意選擇合適的場地，避免在霧霾嚴重、空氣嚴重污染或是塵土飛揚的場所跑步，冬天刮大風的時候盡量避免迎風跑，以保護呼吸器官的健康。
3、冬天跑步時一定要注意呼吸和步伐的密切配合，跑步過程中由於氧氣需求量不斷增加，那樣能更好的滿足身體對氧氣的需求。
4、呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，有適當深度，吸氣要緩慢勻和。
跑步時可以採取什麼樣的呼吸方式3
不會累的跑步呼吸法
1、跑步前先深呼吸。
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鍾再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。
2、跑步中呼吸要有節奏。
節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關系。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。
跑可以採用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體呼出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
3、跑步後的呼吸放鬆。
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復。跑完步15分鍾後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。
❷ 1000米跑步技巧。。。還有跑步時用鼻孔呼吸還是用嘴呼吸。。謝謝
呼吸：三步一呼，三步一呼在中長跑期間，由於身體消耗大量能量，因此對氧氣的需求增加。為了確保身體對氧氣的需求，呼吸必須具有一定的頻率和深度，並且必須與跑步的速度相匹配。
它必須分三步呼吸，也要分三步呼吸。如果您呼吸短促且無法呼吸，請更改為兩步，一次呼吸，兩步和一次呼吸。注意：請勿張開太多嘴巴，否則進入空調時會感到胃痛。
首先是耐力，然後是速度
專家說，中長跑主要考核候選人的耐力水平。在訓練的初期，初中應試者應著重進行耐力訓練，例如定期跑步和定距離跑步。考生可以根據自己的耐力水平選擇10分鍾，15分鍾，20分鍾或更長時間。如果沒有常規的游樂場練習，則可以跑樓梯並在社區跑步鍛煉。可以從100米快至100米慢速，200米快至100米慢速中選擇變速運行。
均勻沖刺
體育老師建議考生在跑步過程中保持恆定的速度。當他們接近終點線的最後200米時，他們應盡全力向前沖，「您可以大口呼吸直到越過終點線可以取得很好的效果。 「肖海蘭說，考生在跑步過程中必須注意動作」，考生在跑步時必須放鬆，注意全身的協調，上身伸直放鬆，手臂自然而有力地擺動。
如何避免受傷
⑴盡量選擇塑料場地，不要在非常堅硬的水泥地面上奔跑。上坡跑步時，用前腳掌著地，上身略向前傾，步幅稍小，並加強後腳踏板；下降時，上半身向後傾斜，腳跟先接觸地面，然後過渡到全掌，並注意安全，請勿慣性行駛以免發生危險。
⑵請勿穿硬底鞋，而應穿鞋底較軟且較粗的鞋，最好是橡膠鞋或彈性跑鞋。
(2)運動時候可以大口呼氣嗎擴展閱讀
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
呼吸的主要目的，在於提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。人體安靜休息時，每分鍾約呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮氣量） 約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鍾呼吸交換量約5至6公升。
盡管每分鍾吸入體內的氧氣多達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鍾使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最大運動時的換氣量可以達每分鍾 100公升 （約安靜時的20倍） ，但是人體的最大氧氣攝取量（maximal oxygen uptake) 則只有每分鍾3000ml。
這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主要限制因素。
盡管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）比身體組織的氧氣交換量（內呼吸）還多，但是對於呼吸循環系統而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分布或靜脈的迴流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。
唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動生理反應，因此，適當了解跑步時的正確呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。
❸ 人在邊運動的時候大口呼吸就不會那麼容易累 是不是
這個是不一定的，在跑步的時候，呼吸要與自己的步頻同步。一般是三呼一吸，這個不是絕對的，如果呼吸亂了的話，會更累的。運動呼吸時盡量讓舌頭抵住自己的上顎，不要讓空氣中的雜質入口，這樣會最大限度保護自己的肺部，運動後的第一口水不要吞下，要先漱口，這也是一種保護措施。
❹ 劇烈運動之後，我們總是習慣用嘴呼吸，這是為什麼
在日常生活中是用鼻子進行呼吸，而不是用口呼吸，這樣可以阻礙有害病菌進入我們的身體，利於健康。但在運動時，最好是用口呼吸。這是為什麼呢？這是因為劇烈運動時，人體需要大量的氧氣；因此只有盡可能地吸氣和呼氣，才能保證身體的需要。如果光靠鼻子這個入口就得顯太小了，呼吸量不夠，這樣勢必會加快呼吸頻率，增加呼吸肌的負擔，產生疲勞，如果用口呼吸或者口鼻並用呼吸，這樣通氣量增加了，就可以滿足運動的需要了。
但是鼻子里有黏膜、鼻毛，可以將空氣中的污染物進行一定的過濾，不至於讓污染物進入肺中，而口沒有這個功能，不利於人的呼吸道和肺的健康。尤其在空氣質量不好的地區運動時更不推薦用口呼吸。
所以最好是口和鼻子一起使用比較好
❺ 跑步的時候大口喘氣還是小口1000米
跑步呼吸要均勻，和大口喘無關，由於身體原因需要的氧氣量不同，大概在三步一吸，或者倆步一吸，如果呼吸不均勻，容易疲勞更容易岔氣
❻ 大口呼吸有什麼危害跑步的時候感覺張開口呼吸比用鼻
跑步時較激烈的有氧運動，在跑步過程中如果採用張口呼吸的壞處主要有：空氣中的灰塵未經過鼻腔鼻毛的阻擋較容易進入肺部；其次，張口呼吸縮短了冷空氣進入肺部的距離，冷空氣未得到預熱，對身體刺激較大，時間稍微長一點的話喉嚨處即會出現像冒煙的感覺。正確的做法應該是從跑步一開始就注意調整呼吸，採用鼻子吸氣，用口呼氣，摸索出適合自己的幾步一吸、幾步一呼即可。
❼ 長跑時,為什麼不要張大嘴巴呼吸和呼氣呢
一般來說，長跑開始時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些，而且鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度，鼻毛和鼻粘膜的分泌液還能阻擋、清除塵埃和細菌，保護呼吸道。
用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。不過，在跑過一定距離或跑速加快後，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須大口呼吸了。
❽ 跑步時用嘴呼吸還是用鼻子呼吸
問題一：跑步時用口呼吸還是用鼻呼吸？
解惑一：低強度慢跑時，盡量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣里。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發炎，引起咳嗽，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。而做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。
問題二：如何掌握呼吸的節奏？
解惑二：不用多想。讓呼吸的節奏跟隨步伐的節奏就好。呼吸要深長，緩緩有節奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。隨著運動強度的不同，呼吸的節奏也相應做出調整。
一般來說，熱身和跑步後放鬆時，跑步速度會很慢，這時呼吸可以隨著步伐調整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸，兩步一呼；當漸漸提速，達到中等運動強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸，兩步一呼。這種呼吸節奏比較平穩，適合大多數人在長跑中使用。當跑步速度達到10公里/小時，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調節到兩步一吸，一步一呼或者反之。而中長跑沖刺時的跑步速度，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸。
❾ 跑步時為什麼不能說話和大口呼氣
低強度慢跑時，盡量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣里。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發炎，引起咳嗽，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。而做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣
❿ 有的同學在跑操的時用嘴大口大口地呼吸,這樣做好不好,為什麼
不好，容易造成呼吸道感染什麼的。而且好似他鍛煉跑步的方式有些錯誤的，正確的跑步方式好似有規矩要求的，你們的體育老師知道。不過現在的軍事訓練的最後跑的都是那樣，他們一般要過兩個到三個體能極限的。最後不管怎麼呼吸，能呼吸就行。呵呵，不過你們用不到的