『壹』 運動後吃什麼能快速恢復體力
運動後吃什麼能快速恢復體力
運動後吃什麼能快速恢復體力，運動後除了進行一些伸展運動來幫助放鬆身體之外，由於運動能量消耗快，在運動後還可以吃些東西來補充能量幫助身體緩解疲勞。那麼運動後吃什麼能快速恢復體力？
運動後吃什麼能快速恢復體力1
喝淡鹽水
運動中通過出汗、呼吸等方式會大量流失水分鹽分，因此在運動後需要及時的對身體進行水分的補充，在運動後10-15分鍾可以喝150-200ml的溫淡鹽水，要注意運動結束後是不宜立即大量喝水的。
吃鹼性食物
在運動後可以吃一些鹼性食物，像豆製品、新鮮蔬菜、乳類、以及含有豐富蛋白質和維生素的動物肝臟。這些鹼性食物經過人體消化吸收之後，是可以幫助降低血液酸度，中和平衡，從而幫助消除運動後酸痛和疲勞。
雞蛋
在運動後，補充一些蛋白質和碳水化合物，能幫助肌肉肝糖恢復和肌肉的合成，對於肌肉的修復也是很好的。而雞蛋中含有的蛋白質是很豐富的，能夠很好的幫助運動後肌肉的恢復。
藍莓
藍莓中含有大量的身體補充元素，能幫助運動後的身體以3倍的速度增加恢復效果。
菠蘿
菠蘿中是含有菠蘿蛋白酶的，這種物質是能夠幫助身體在運動中的拉傷、扭傷、淤青等情況的恢復的。而且菠蘿含有的豐富維生素C可以補充能量。
奇異果
奇異果中是含有大量的蛋白酶和維生素的，而且奇異果中還有著大量的抗氧化劑，能幫助緩解運動後的.肌肉緊綳感。
草莓
運動中可能會出現肌肉輕微撕裂的情況，身體會產生酸痛的感覺。而草莓中含有的大量纖維、維生素C和鉀元素都是能幫助運動後身體的自我修復的。
鮮榨橘汁
橘汁除了含有維生素之外，還能在運動後補充鉀質元素。在運動消耗大量能量後，鉀是可以幫助身體快速的儲存能量的。
酸奶
酸奶是比較健康的食譜，能夠幫助促進腸胃消化，提高人體對鈣質的吸收能力。在運動後喝酸奶是可以給身體補充碳水化合物和蛋白質的，還能修復受損的軟組織和肌肉纖維。
三文魚
三文魚中除了含有大量的蛋白質外，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸，對運動後的肌肉重建是有比較好的效果的。
運動後多久吃東西
如果運動是想要鍛煉肌肉，那麼可以在運動後1小時內補充一些富含蛋白質的食物；但如果只是想要簡單的健身或減肥的話，還是建議在40-60分鍾後在吃東西比較好。因為運動中血液是主要供應於肌肉的，這時吃東西，腸胃的功能比較弱，消化吸收能力低，容易導致腸胃不適。
運動後吃什麼能快速恢復體力2
運動後能吃水果嗎
運動後可以適量吃些水果。
運動常常會讓人感覺疲累，精力也會有所下降，這時可以吃一些水果，可以補充維生素和礦物質，幫助運動後的身體恢復。
運動後吃水果會胖嗎
一般運動後吃水果不會發胖。
雖然在運動時人體因為大量消耗了肌肉中的肝糖，在運動後的1-3小時內，體內合成肝糖的酵素活性會有所提高，可以快速攝取碳水化合物來促進肌肉肝糖恢復，所以運動後身體的吸收力是比較好的，但是這並不是意味運動後吃水果會發胖。
因為在運動後攝取的碳水化合物首先是會用來合成肝糖，而且從運動結束到之後的一段時間，體內能量代謝環境是不適合將碳水化合物轉化為脂肪的。所以在運動後吃水果一般是不會發胖的。
運動後吃什麼水果
雖然說在運動後吃水果一般不會發胖，但是也需要選擇那些熱量比較低，含糖量小的水果吃，這樣才能更好避免發胖。
香蕉
香蕉中含有豐富的鉀元素，對於緩解疲勞是非常有幫助的。在運動後吃上一根香蕉，能夠及時補充人體急需的鉀。而且香蕉中還含有一定的糖分，是維生素B6、色氨酸和元素鎂的重要來源，不僅能有效的補充糖分，還可以幫助大腦製造血清素，對於消除神經系統疲勞，調節激素系統都是有利的。
橙子
運動中人是比較容易出汗的，體內的維生素C會隨著汗液排出體外。而橙子中是富含維生素C的，能幫助增加抵抗力，同時可以將脂溶性有害物質排出體外。
菠蘿
菠蘿中是含有大量果酸的，能幫助身體恢復，緩解肌肉疲勞。而且菠蘿中是含有一種菠蘿朊酶的物質，能夠幫助分解蛋白質，溶解沉積在組織中的纖維蛋白和血凝塊，能改善身體的血液循環，消除炎症和水腫。
櫻桃
櫻桃中含有豐富的花青素，它是一種抗氧化成分，具有強有效的消炎功效，能幫助緩解運動中的炎症，幫助運動後的身體恢復。
蘋果
蘋果不僅能夠幫助有效的補充水分，而且蘋果中還含有比較豐富的蛋白質、磷、鈣、鐵和維生素，都是可以幫助補充運動消耗的，幫助身體恢復的。
過30分鍾再吃為宜
運動後不宜立即吃水果，至少過30分鍾再吃為宜；同樣的，剛吃完飯要過1個小時以上才能運動。
運動後吃什麼好
1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
3、多食鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
『貳』 健身之後應該吃點什麼來快速恢復體力
健身是許多人都會做的一件事，現在生活可以說是越來越好，大家因為開始關心自己的健康，而健身可以很好的促進健康，健身之後應該吃=以下這些來快速恢復體力：
1、白麵包
6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。
『叄』 健身後肌肉酸痛怎麼緩解,健身後肌肉酸痛吃什麼
健身後肌肉酸痛怎麼緩解,健身後肌肉酸痛吃什麼,健身後肌肉酸痛還能練嗎？很多人在健身後第二天，都會出現明顯的肌肉酸痛現象，對於有的人來說，會選擇繼續堅持運動，有的人可能因為酸痛，想休息幾天再去鍛煉。到底健身後肌肉酸痛還能練嗎？健身後肌肉酸痛怎麼緩解呢？
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健身後肌肉酸痛還能練嗎
當全身酸痛，特別是已鍛煉過的部位，建議練習者不要再對已經鍛煉過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。 - 2
健身後肌肉酸痛怎麼緩解
1、適度的有氧運動因為進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到緩解和消除運動後的肌肉酸痛。2、進行有效的拉伸這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。3、泡熱水澡這種方法的原理是利用熱源，使肌肉得到一定程度上的松解，解決肌肉局部酸痛的問題。 - 3
肌肉酸痛怎麼拉伸
1、主動地拉伸大腿後側站立，左腳稍微向前一步，腳踝回勾，左手去碰左腳趾尖；彎曲右膝蓋，右手放在右大腿上；保持1分鍾，換邊。2、站立股四頭肌拉伸站立，左腳彎曲，左手抓左腳背靠近左臀部；膝蓋保持並攏，右手向前延展；保持30秒，換邊。3、前屈折疊打開胸腔雙腳打開與髖同寬，雙手在身後十指交扣；呼氣，往前往下折疊；保持1分鍾。4、髂脛束站立，右腳在前，雙腿交叉；往下折疊，左手撐地，右手延展向上；保持30秒，換邊。5、下犬式來到下犬式，雙手撐地，雙腳踩地；腹部內收，臀部向後向上；彎曲左腳，拉伸右小腿和大腿；保持30秒，換邊。6、跑步弓步式左腳在前，屈膝90°，右腳跟抬高，膝蓋伸直； 雙手在左腿前方交疊，打開胸腔；保持30秒，換邊。7、肩膀拉伸雙腳打開與髖同寬，左小手臂來到右手肘窩；彎曲右手肘，拉左手臂向右；保持30秒，換邊。 - 4
健身後肌肉酸痛吃什麼
1、藍莓富含類黃酮的食品如藍莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品（如多脂肪魚類——鮭魚、金槍魚等）可促進神經元成長。藍莓具有抗氧化性能，可緩解肌肉酸痛。研究已發現藍莓可減少肌肉酸痛。這種水果含有抗氧化劑，有助於消除運動時肌肉中產生的自由基。其它漿果也可以幫助你恢復：櫻桃促進褪黑激素（睡眠激素）的分泌，會改善睡眠，使你更快恢復。黑莓、覆盆子和草莓也有緩解肌肉酸痛的抗氧化劑，具有抗炎效力。2、雞蛋雞蛋富含氨基酸，且有抗氧化性能。雞蛋含有所有人體必需的氨基酸，可減少肌肉酸痛、促進蛋白質合成。它們還具有抗氧化性質，具有消炎功效。你不必害怕吃下整顆雞蛋，血液中的膽固醇水平並不會因此提高。3、水讓身體保持水分有助於更快恢復。研究發現，與體內含水度正常的人相比，運動時、運動後脫水的人肌肉更酸痛。研究還表明，脫水可引起肌肉痙攣。記住在鍛煉時和鍛煉後喝水，並且每天都喝2至3升水。4、蔬菜蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜還可調節雌激素水平，對抗減緩恢復的自由基。5、三文魚三文魚含有蛋白質和健康的脂肪，可加速肌肉恢復；還富含ω−3脂肪酸，可以抗炎、促進血液流向肌肉。劇烈鍛煉後，將三文魚與蔬菜和漿果一起吃，可以更快地恢復。
『肆』 運動後吃什麼可以快速恢復體力
運動雖然給身體帶來不少好處，但是其實運動的過程也是一種損耗的過程，因此我們在運動後會感到疲勞、飢餓和口渴，這都是身體告訴我們需要補充能量的信號。所以，我們在運動後應該通過適當的進食來補充我們的體力。那麼，我們在運動後應當吃什麼食物才能較好地補充體力呢? 大量的流食 一般建議在運動後攝入大量的流食，最好是含有豐富碳水化合物等營養素的食物。 如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜); 碳水化合物含量豐富的食物 如面條、土豆、米飯、麵包、水果、酸奶; 一些富含鉀的食物 如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾; 高蛋白 人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等; 維生素 維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞; 飲用活性水 水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感; 鹼性食物 多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。 微點評：今天我們學習了運動後吃什麼可以快速補充我們的體力，但是並不代表運動後就可以大量進食。科學合理的方法應該是在運動後1個小時左右再吃東西，否則肌肉內的血液還沒有充分地迴流至腸胃，此時進食，會影響我們的腸胃正常的消化功能。點擊了解：男性運動後應注意
『伍』 肌肉鍛煉完之後，吃什麼才能對身體起到較大的幫助
簡單地說，訓練後，需要補充體內缺失的糖原和肌肉修復蛋白維生素，需要補充足夠的維生素，在一天訓練後30分鍾內即可完成，是肌肉需要補充營養的最佳時間，此時，應補充適量的碳水化合物和蛋白質，具體量的話。不是很好，大概一根香蕉一個蛋白粉或四個雞蛋就可以在訓練後吃零食和晚餐，高碳水高蛋白低脂你每天的蛋白質攝入量，保證在15克每公斤體重就可以了，每天的營養比例約為55%的碳水化合物，蛋白質佔35%，10%的健康脂肪。
因為有些人不吃這些東西也會長肉，有些人吃了這東西也不會長肉，還有早長或晚長的。不這樣定注，有人問我無法回答，有些人胖不吃這些也長肉，有些人吃了也不長，這是人的生理問題，也就是你的肌肉這訓練後是有被撕裂的。為了達到這個目的，我建議你訓練時選擇一些高強度、高效率的動作去完成，例如杠鈴卧推，啞鈴卧推，俯卧撐，硬拉，深蹲等等的動作。
『陸』 鍛煉後吃什麼可以加速體能恢復
體能恢復之一是補充已消耗的肌糖原。運動後2小時的糖原恢復率約為7%，運動後6小時內的糖原合成酶活性最高，所以運動後補糖的時間越早越好。
一次60分鍾的大強度運動，能量消耗可達1000～1400千卡，如要在一日內恢復肌糖原的含量，需要攝入500克的糖。糖的攝入方式應該以少量多次為宜，可以在運動後即刻補充糖50g，以後每隔2小時攝入糖50～100克，這樣在20小時內可攝入500～1000克糖。也可採用含糖的果汁或飲料，果糖有利於肝糖原的快速恢復，較葡萄糖和澱粉恢復速度快，且耗能少，但濃度不宜超過3%。無論是何種類型的糖，只要攝入方式正確，都會達到補充能量儲備的目的。
大強度運動過後的第一餐應安排在60分鍾後進行。其飲食仍應是含高糖、低脂肪、適量蛋白質和容易消化的食物以及無機鹽和維生素豐富的平衡膳食。為促進關節酶濃度的恢復，應補充電解質、維生素、微量元素和鹼性食物，同時可恢復酸鹼平衡；為加速抗氧化酶的恢復，可補充具有抗氧化性質的天然食物，如大量的蔬菜和水果或含有抗氧化性質的植物化合物。
當然除了補充糖類外，水和電解質的補充也是很重要的。運動後的補液總量應該由體重恢復的情況來估計，應以少量多次為原則，不可暴飲。更重要的是要補充電解質，以機體在運動中丟失最多的鉀鈉鹽為主。補充鈉離子可以使尿量減少，機體儲水能力增加，從而有助於體液的恢復。但補充的鈉濃度不宜過高，鈉過高會影響口感，減少液體的攝入量。
『柒』 什麼可加速運動後機體的修復
一、什麼可加速運動後機體的修復？
蛋白質。蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約占人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現象有關。
二、哪些食物富含蛋白質？
由上可見，蛋白質對於我們的整個身體而言都是非常重要的，在日常的食物中，哪些含有的蛋白質比較高呢？
1、 雞蛋。
雞蛋是我們生活中非常常見的一個食物了，它所含有的蛋白質含量較高。每個雞蛋內含有的蛋白質約在6克左右，除了蛋白質以外，雞蛋內還含有豐富的維生素、礦物質以及健康的脂肪，是我們日常補充營養的一個理想選擇。
2、 堅果。
生活中一些常見的堅果內含有的蛋白質含量也較為豐富，如杏仁、開心果、腰果以及核桃等，富含豐富的氨基酸、蛋白質等，除此之外，堅果內含有的抗氧化劑、不飽和脂肪酸以及纖維素也都對我們的健康比較有利。
3、 肉類。
肉類也是含有蛋白質很豐富的食物，它可以有效的補充我們體內所需的很多氨基酸以及其他的蛋白質，動物的蛋白質價值相比較於植物性的價值要高一些，在生活中可以適當吃一些牛羊肉等肉製品，這些肉類內含有的蛋白質更加容易消化，並且氨基酸種類較為齊全，可以補充我們體內所需的多種營養元素，尤其是對於蛋白質的補充。
此外還有豬肝、雞肉、豆腐、黃豆、海參、牛奶、扇貝等食物，蛋白質含量也非常高，大家可以按喜好食用。
上文就是給大家介紹的一些關於蛋白質的相關內容了，在我們日常的飲食中，一定要注意多攝入一些富含蛋白質的食物！
『捌』 大量運動過後，吃什麼食物有益身體恢復體力
1，雞肉、魚肉
眾所周知，健身後補充蛋白質是保障肌肉快速恢復、茁壯增長的關鍵；其中雞肉、或魚肉就是最佳選擇！雞魚肉中的蛋白質，通過消化分解後，不僅能提供亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸等至關重要的「必需氨基酸」物質，去保障、甚至加速肌肉細胞的修復生長。而且相較於豬肉、牛肉等紅肉，它們所含的熱量通常更少、飽和脂肪含量更低，對減脂人群也很友好！
運動剛結束後，應該及時補充水分。在運動過程中，一定會消耗體內的水分。就算是在冬天運動，盡管並沒有出汗，但體內水分的消耗也是肯定會有的。水是人體必不可少的成分，但並不建議在運動過程中大量飲水。運動過程中應該少量多次地補水，更多的補水任務應該留到運動結束後，身體機能已經慢慢平復了再進行。如果出汗過多、運動強度過大，還需要補充含有電解質成分的水，或者鹽水、糖水。
『玖』 吃什麼緩解運動後肌肉酸痛 哪些能夠有效緩解呢
核桃
核桃仁含有豐富的營養素，每百克含蛋白質15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克;並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。對人體有益，可強健大腦。是深受老百姓喜愛的堅果類食品之一。
被譽為「萬歲子」、「長壽果」。特別注意的是，核桃富含的維生素C。維生素C不僅能緩解鍛煉後的疲勞，而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料，有利於肌肉韌帶的修復與生長。運動之後肌肉酸疼，吃點核桃也不錯。
桑椹
桑葚含豐富的活性蛋白，維生素、氨基酸、胡蘿卜素等成分，營養是蘋果的5~6倍，是青花素之王。《本草綱目》等多種醫葯典籍中對桑椹的葯用價值和用法有詳盡的闡述，桑椹性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤燥、烏發明目等功效。桑果古來就是百姓常採用的一種利尿，保健，消暑的鮮果，在《本草綱目》中有記載其特殊功效。
人體在運動的過程中，體內的氧化反應速度會加劇，從而導致機體產生更多的過氧化物和自由基，如果體內抗氧化劑不充足，不僅讓人容易感覺疲累，還會加速機體衰老。所以富含花青素營養或保健成分的食物要多多補充，這樣有益於緩解疲勞。