❶ 我是練自由式摔跤的，我實戰時動作非常少，腿步也不靈活，怎樣提高呢
截拳道步法可治。
截拳道步法在實戰中的重要性就在於其能使練習者快速地躲避敵人的攻擊以及快速地把握敵我雙方間的距離而發起進攻，除此之外，若能有效地利用步法的慣性還可以增強出擊的力量。
截拳道步法有四個基本的移動方位，即：前進、後退、左/右移動，其它類型都是從這四種基礎上演變發展而得來。
以下僅就截拳道技術結構中最為基礎的步法作一介紹：
一、前後滑步
這是截拳道中最為基本的步法，也是一個截拳道練習者需要首先掌握的移動技巧。這一動作由擺樁開始，重心稍前移，後足推動，前足輕盈地貼地滑進半步，後足隨即藉助前足移動的慣性跟進半步並恢復擺樁，此為前滑步。接下來再作後滑步，重心稍後移，前足推動，後足貼地先行向後滑半步，前足緊跟向後滑半步並恢復擺樁。
二、左右移步
與前後滑步所不同的是，左右移步的運動軌跡是一個水平橫向位移。其基本動作還是由擺樁開始，重心略向左移，右足推動，左足向左側邁出約一步，右足隨即向左側跟進，並保持擺樁姿勢准備練習右側移步，重心略向右移，藉助左足的推動力，右足向右側邁出一步，左足隨即跟進一步並恢復擺樁
三、墊步提膝
經常練習此步法可以提高練習者的出腿速度，將此步法應用於實戰中，還可以作為佯攻近身技巧，從而達到在隱蔽安全的情況下與敵接手，為後續攻擊做好前奏。由擺樁開始，後足向前腳跟位置滑行，到位同時提前膝，前足前落並恢復擺樁
四、墊進墊退步
這一步法是一種快速前進或快速後退的移動技巧。由擺樁開始動作，後足快速滑向前足，在後足接觸到前足的瞬間，前足滑出並恢復擺樁。反之，前足後撤向後足，在前足觸到後足的同時後足快速向後撤，保持擺樁
五、鍾擺步
由於這一動作的運動軌跡類似鍾擺之晃動，故稱鍾擺步。在實戰中，面對敵人的側向踢擊，截拳道者前足掌貼地後滑，重心亦隨之移至前足，上身稍稍前傾，後足向後上弧線後擺，以避開其攻勢，趁敵收腿之機，後足順勢下落，踢出前腳，攻擊敵人膝關節
六、側環步
在實戰中，此步法可用以圍繞敵人調整位置，尋找戰機，亦可用於在閃避敵人攻擊的同時，迅速繞至敵人側面攻擊范圍之外，以利於反擊。在與敵人對峙中，截拳道者前足側滑半步，同時以前足為軸，以身帶腿，後足弧線向側後環步閃至敵人側面，並發動凌厲的標指直擊其眼睛要害
七、斜進步
此步法與前滑步之不同點在於其系變角度斜向滑進，是一種較為安全的趨進對方防禦中線或外門，攻守皆有利於反擊的近身步法。由擺樁開始，重心稍前移，後足推動，前足向右側斜前方斜滑半步，後足隨即跟進並恢復擺樁。這一步法大致有四個方向的斜向移動變化。
❷ 摔倒，老人的奪命殺手，哪些動作練平衡，強身健體更安全
人的年紀大了，身體會越來越差，老年人平時需要預防的是一定不能摔倒，摔跤對於老年人的身體來說會是致命的傷害。摔跤會導致骨折的出現，還有可能引發腦梗。所以老年人如果要外出的話，最好是帶一個拐杖，早上起床也要慢一些，不要用力。另外，注意不要做體力活，多休息。平時還可以多一些動作來練習平衡，避免摔跤的出現。
人的年紀大了，身體總是會出現一些不舒服的感覺，年輕人要多關心家裡的老人，不要讓他們覺得自己非常的無助。另外，年紀大的人外出最好是有年輕人的陪伴，不要一個人走太遠的地方，睡覺的時候最好是有人陪床，這樣可以保證安全。
❸ 練摔跤的好處與壞處
大家對於練摔跤是比較熟悉的，在平時很多人都會堅持去練摔跤，這樣的鍛煉方法對我們健康是非常有意義的， 大家可以通過練摔跤的方法來起到鍛煉的功效，對我們健康是非常有意義的，能夠通過練摔跤的方法來增強身體素質，那麼具體練摔跤怎麼樣。下面是我為大家收集關於練摔跤的好處與壞處，歡迎借鑒參考。
練摔跤的好處
我們堅持去練摔跤，這樣對我們健康是非常有好處的，首先我們可以通過練摔跤的方法來起到提升身體素質的功效，對於摔跤來說，這實際上是一種強對抗性的體育運動了，在平時我們堅持練摔跤，這樣對健康無疑是有好處的，特點是可以在練摔跤的時候可以發現，實際上這時候的技術性是非常強的，所以說對於我們的素質是非常重要的，對於大多數人來說，練摔跤都是很有好處的，可以很好的幫助我們增強身體素質。
而且我們可以通過學習和練習摔跤的方法來促進健康，特別是可以利用練摔跤的方法來幫助我們有效的發展人的力量，速度，耐力，柔韌，靈敏等多種的素質，這樣是能夠對我們促進健康的好處。同時大家還可以通過練摔跤的方法來起到培養人的意志品質的好處，這樣是可以幫助我們保證好心情的，特別熟可以通過練摔跤的方法來讓我們的身心得到全面的發展，對我們健康是非常有意義的，而且也可以通過練摔跤的方法來把幫助我們幼小的提高人的自衛能力。
大家在練摔跤的時候還要注意，實際上練摔跤還可以起到強身健體修心的效果，主要是在練摔跤的時候可以發現，這時候可以讓我們的心身處於不斷的協調配合當中，同時大家在練摔跤的時候需要注意，我們應該適當加以外在的壓力，這樣可以更好地進行艱苦的訓練，這樣才可以讓我們達到與常人不一般的體質特徵，對於我們的健康是非常有意義的，同時還可以利用練摔跤的方法來讓我們身體更強健，更有毅力。同時還可以通過練摔跤的方法來起到鍛煉意志力的功效，如果我們能夠每天都堅持去練摔跤，這樣可以發現我們的意志力是可以極大提升的。
練摔跤的壞處
雖然說練摔跤是非常有好處的，但是在練摔跤的時候也會有一定的危害存在，主要是因為我們在練摔跤的時候需要注意，這時候大家往往都是會選擇從小就開始練摔跤的鍛煉方法了，而這時候我們為了能夠讓自己達到力量和形體的要求，所以說在練摔跤的時候時候，對於我們的健身、耐力和平衡的訓練都是必不可少的，只有堅持進行刻苦的訓練，這樣才能讓我們的身體具備練摔跤的各種條件。同時在練摔跤的時候，我們需要做一些高強度的拉伸，這樣的情況對於本身柔韌性就很好的人來說是沒有什麼問題的，但是如果我們發現自己本身的身體柔韌性不好，或者是存在訓練方法不得當的問題，這時候無疑是會給我們身體帶來很大傷害。
哪些人適合練摔跤
練摔跤對於身體素質比較強的人，意志力比較堅強的人來說是比較適合的。
練摔跤能減肥嗎
通過練摔跤的鍛煉方法是可以起到減肥瘦身功效的，首先是因為練摔跤的時候是會用到全身大多數部位肌肉的，而且我們的肌肉在活動的時候，實際上是非常需要能量來進行維持的。如果我們發現自己身上的肌肉越多，這時候是不會出現發胖情況的，所以說堅持練摔跤是可以幫助減肥的，對於保持體質也有好處。
練摔跤的注意事項
大家在練摔跤的時候還要注意。大家在對抗對手強大的阻力的同時，自己是一定要持續、緊張用力的，這樣才可以讓我們的心肺功能得到鍛煉。堅持長期進行練摔跤的鍛煉，這樣對於我們心血管健康是非常有意義的，是可以讓我們心率得到增加的，同時還可以讓血流加快，是可以促進我們全身血液循環的，所以說大家在進行練摔跤鍛煉的時候需要注意，我們是必須要咬牙堅持的。
對於摔跤來說，因為練摔跤的目的是將對方摔倒才行，這樣才能讓我們保持身體的平衡。所以說就要求我們全身每塊肌肉都是可以通過協調。一起用力和放鬆的，這樣才能夠隨時的作出准確有效的反應，因此學會方法提高中樞神經系統的前庭分析器的穩定性及運動分析器的敏感性是非常重要的。這是我們在練摔跤的時候需要重視的一點。
練摔跤的打架厲害嗎
對於練摔跤的人來說，身體素質都是非常出色的，對我們健康是非常有好處的，在體力上無疑是非常足的，這樣自然是很厲害的，在打架的時候也比較厲害。
摔跤會挫傷腎嗎
我們在練摔跤的時候需要注意，實際上是不會導致挫傷腎情況產生的，不過在練摔跤的時候同樣是會有一定問題存在的，主要是在練摔跤的時候，我們是要忍受拉韌帶的痛苦，同時在進行技術練習的時候，我們還要堅持一次一次單調、乏味的練習才行，這樣才能讓我們在練摔跤的時候比較健康，同時我們在賽前還需要控制體重，對於意志薄弱的人來說，在練摔跤的時候無意是很難以承受的，練摔跤作為大強度，大運動量的一種訓練方法，我們只有具備堅強的意志，那麼才能適應練摔跤的鍛煉方法。
❹ 摔跤的技巧訓練有哪些訓練方法
摔跤 ，可解釋為摔倒在地上、競技 體育運動 項目。摔跤被公認為是世界上最早的競技體育運動。兩運動員徒 手相 搏，按一定的規則，以各種技術、技巧和 方法 摔倒對手。下面是我專門為您整理好的：摔跤的技巧訓練。
摔跤的技巧訓練
抱單腿摔
抱單腿摔的基本流程是潛身用雙手抱住對方大腿和小腿連接處雙手用力上提,使對方腳離開地面。胸口緊貼對方被抱住的腿,用你自己的腿勾拌對方的腳。(你抱住對方右腳,就用自己的右腳勾拌對方左腳。抱住對方左腳就用左腳勾拌對方右腳。)
要點:抱推的雙手要注意手腕相扣,勾拌時腳要向上提並注意保持重心。
抱雙腿摔
流程是下潛雙手抱住對方雙腳使對方雙腳並攏,用肩膀頂住對方的腰把對方扛起後再砸向地面。
要點:在抱的時候自己胸口要緊貼對方雙腿,始終讓對方雙腳處於並攏狀態。對方體重太大不宜使用。
抱臂背摔
流程是用左手抓住對方手肘內側,右手從對方胳膊下穿過繞回來扣住對方大臂。將自己的腰臀旋轉送到對方腹部,自己臀部幾緊貼對方腰部。用力拉對方大臂使對方胸口貼自己背部,中心下潛用臀部和被猛頂對方腹部,雙手向下拉。使對方從自己背後摔倒前方。
要點:要盡量轉動髖部,將自己的臀部送到對方靠近右側的小腹處。
夾頸摔
夾頸摔的動作要領和抱臂背摔一樣只是抓對方大臂改為用右手勾住對方頸部,左手扣住對方右大臂。摔法和發力方式和抱臂背摔一樣。也是用力拉對方大臂使對方胸口貼自己背部,中心下潛用臀部和被猛頂對方腹部,右手摟住對方頸部左手扣緊對方右大臂，使對方從自己背後摔倒前方。
樓要過背摔
樓要過背摔動作要領和抱臂背摔也是一樣的,只是改為用右手摟住對方腰部,左手同樣是扣住對方右大臂。摔得過程也是用力拉對方大臂使對方胸口貼自己背部,中心下潛用臀部和被猛頂對方腹部,右手摟住對方腰背左手扣緊對方右大臂，使對方從自己背後摔倒前方。
摔跤的基本規則稱量體重
比賽前一天須稱量體重，時間持續30分鍾。在稱量體重前1個小時為常規醫務檢查時間。選手的體重須符合所報名參賽級別的重量，如體重不合格將被取消比賽資格。參加稱量體重的運動員身體狀況必須良好，指甲必須短，不許留胡須，不能有汗，頭發要短，或者在裁判員的指導下向後梳並且系好，稱量體重時予以檢查。所有比賽，每個級別只進行一次稱量體重。摔跤手不能在身體帶汗的情況下進入摔跤墊;不得在身上塗油脂;不得佩戴任何可能傷及對手的物品，如戒指、手鏈和耳環等。
裁判構成
裁判組的構成 在所有競賽中，每場比賽的執行裁判組由下列人員構成：1名執行裁判長1名場上裁判員 1名側面裁判員。在任何情況下，不允許一場比賽的執行裁判組中有兩名同一國籍/地區的裁判員。嚴格禁止裁判員執裁該國/地區運動員的比賽。
裁判職能
執行裁判長和側面裁判員使用的場上記錄表用來全面地記錄雙方運動員使用動作所獲得的分數。所有記錄的動作分值、受到的警告都必須做到最大程度的准確，以便達到與比賽具體階段的一致性。執行裁判長和側面裁判員必須在自己的記錄表上簽名。執行裁判長應具備運用國際裁判員章程相關章節中規定的技術和特別技巧的能力。
場上裁判員應左臂(Left Arm)佩戴紅(Red)色袖套，右臂(Right Arm)佩戴藍(Blue)色袖套。運動員使用動作後，場上裁判員應用手指表示動作的分值。紅方運動員得分就舉起左手，藍方運動員得分就舉起右手。運動員使用動作後，場上裁判員用手指進行打分：得1分手勢：高舉手臂、手握拳、伸出大拇指。得2分手勢：高舉手臂、伸出大拇指和食指。得3分手勢：高舉手臂、伸出大拇指、食指和中指。得5分手勢：高舉手臂，手掌全部展開。
摔跤區分
古典式摔跤和自由式摔跤的基本區別在於：古典式摔跤：禁止抱握對手腰以下部位、做絆腿動作以及主動用腿使用動作。
自由式摔跤：允許抱握對手的腿、做絆腿動作，允許積極地用腿使用動作。雙腋下握頸動作禁止在女子摔跤中使用。
摔跤規則
摔跤比賽程序 稱量體重：各級別比賽前一天稱量體重，時間持續30分鍾。
抽簽：運動員稱量體重，離開磅稱時自己抽簽號，並依此為基礎編排 配對 。
最初的排列順序：如果有一名或數名運動員未參加稱量體重或者超重，稱量體重結束後，依據從小號到大號的原則重新排列運動員的序號。
編排：依據運動員所抽的簽號進行分組配對。按抽簽的順序進行排列，如：1對2，3對4，5對6，依次進行配對。
比賽的淘汰：比賽按參賽的人數分兩大組進行淘汰賽，直到各組產生最後一名獲勝者，他們將進行冠亞軍的決賽。除在比賽中負於2名進行決賽運動員而參加爭奪3～8名復活賽(Repechage)的運動員外，其他比賽中的負方將被淘汰，其最終名次將根據所獲名次排列。
摔跤的比賽器材奧動會摔跤比賽器材有電子計時記分牌、銅鑼、秒錶、打分牌、提醒球(拋擲物)、雙音哨、磅秤等。
比賽摔跤服
運動員必須穿著國際摔聯認可的紅色或藍色連體摔跤服上場比賽。摔跤服胸前印有所代表國家或地區的徽記，背後印有最大尺寸為10厘米×10厘米的國家或地區名稱縮寫。運動員摔跤服上不得印有其他國家/地區的徽記或名稱縮寫。允許使用無金屬部件的薄形護膝。運動員比賽時必須攜帶一塊手帕，在開賽前向場上裁判員出示並接受檢查。
服裝上的 廣告
除採用國際奧委會規定的服裝外，運動員可以穿腿部或後背下部印有贊助商名字的摔跤服。贊助商的名字同時還可出現在運動員所穿浴袍的背部或衣袖部位。贊助商的字母和標記高度不能超過位6厘米。
護耳
運動員佩戴的護耳必須經過國際摔聯批准，不得含有金屬器件或硬質外殼。裁判員可要求頭發過長的運動員佩戴護耳。
跤鞋
運動員必須穿緊固踝關節的摔跤鞋。禁止使用有鞋跟、鞋釘、鞋扣及金屬材料的摔跤鞋。摔跤鞋可以沒有鞋帶，有鞋帶的摔跤鞋應用膠帶包裹起來，避免鞋帶在比賽中鬆散。每位參賽運動員應自備膠帶並保證在出場之前將鞋帶固定好。
猜你喜歡：
1. 木蘭圍場有哪些民俗民風
2. 第一次滑雪作文
3. 柔道過肩摔教學
4. 摔跤核心力量訓練方法
5. 摔跤基礎訓練和摔法
❺ 摔跤選手怎麼鍛煉腹部力量
第一，抓力，要練到能抓到對方任何部位，如衣領，胳膊，腰帶之類，都能把對方的身形擰背。 第二，腰胯力，要把對方摔倒或者摜出去，是腰在發力，不是手臂。 第三，腿力，腿除了要站得穩之外，還要用鉤掛掃拌的招數，來對付對方的支撐腿。 鍛煉的時候力量訓練就朝這三個大方向練就對了。然後技術就要找個專門的老師帶一段時間。自己可以練習抱腿，雙手抱緊對方兩條大腿，往上一提，對方就肯定倒。
❻ 練過摔跤後，再練其他格鬥術或傳統武術，對實戰格鬥有哪些幫助或負面影響
我認為練習了摔跤了之後對於格鬥和傳統武術是有一定的好處的。我們都知道摔跤可以提高一個人的耐摔打的能力，同時也能增強身體的爆發力和無氧耐力，這對於格鬥術和傳統武術都有很大的幫助。所以我認為不管是練習什麼武術，對身體都是有益處的。
總的來看。不管學習什麼功夫。摔跤也好，格鬥術也好，最根本的一點就是為了強身健體。再一個如果想很好的進入實戰中，那你只能專業的訓練，業余的選手只能是起到前身健體的作用。
❼ 摔跤應該練什麼
比賽不計的話，實戰裡面最實際好用就是中國跤術，尤其是傳統的快跤，絕對是一項系統的絕技。要學會摔跤，有幾樣東西是最基礎的，也是最重要的。第一，抓力，要練到能抓到對方任何部位，如衣領，胳膊，腰帶之類，都能把對方的身形擰背第二，腰胯力，要把對方摔倒或者摜出去，是腰在發力，不是手臂第三，腿力，腿除了要站得穩之外，還要用鉤掛掃拌的招數，來對付對方的支撐腿。鍛煉的時候力量訓練就朝這三個大方向練就對了。然後技術就要找個專門的老師帶一段時間。自己可以練習抱腿，雙手抱緊對方兩條大腿，往上一提，對方就肯定倒。
如何練好摔跤
❽ 如果我要練摔跤和柔道，應該先做哪些基礎訓練（無器械）
絕對不會影響
我是練柔道的 柔道有一個拽人的動作 需要力氣和技巧的配合
我自己加強的方式 就做伏地挺身 舉啞鈴
其實這樣就夠了
❾ 怎麼練習摔跤的體能
我是一個專業摔跤運動員 一般我們練習摔跤體能的時候就是練習和基本動作相關的練習，也就是說比如過肩摔你就分解動作去練習提高分解動作的每一步的能力，每個動作多練，我們一般每個動作也就是基本功都做幾百遍但是一天就做一個動作就可以。
❿ 想摔跤應該鍛煉哪裡的肌肉
肌肉練習需要從大肌群開始，就是腰腹部，即核心力量區，胸肌，背闊肌，大腿肌群，慢慢再針對小肌群訓練，最後全身訓練。
堅持身體素質練習，長跑練耐力，蛙跳或者跳繩練敏捷，啞鈴練力量，沖刺跑練爆發力。身體素質上來了自然對格鬥的反應會好很多.
希望對你的問題有所幫助。