⑴ 感覺頭暈有什麼好的辦法可以解決嗎
1、出現頭暈時，應該立即找地方坐下，並且喝適量的開水。頭暈時，如果不坐下休息，那很有可能會造成跌倒而引摔傷。而喝白開水可以暖胃、熱身，對於緩解頭暈症狀有很好的效果。
2、預防低血糖情況而引起頭暈。經常不吃早餐的人會出現低血糖進而出現頭暈的情況，因此可以通過習慣吃早餐而解決頭暈的問題。如果是因此問題而引起的頭暈，可以適當攝入食物得到緩解。
3、經常頭暈的人士是大腦缺氧以及不足而引起的。此類人可以通過調節合理的休息以及進行適當的有氧運動得到緩解。
4、經常為身體補充足夠的營養、維生素。缺少營養也會導致頭暈的情況出現，因此在平時的飲食當中應該注意營養均衡，並且多補充維生素。
5、按揉太陽穴
取穴：太陽穴位於耳廓前面，前額兩側，外眼角延長線的上方。
做法：每天早上醒來後和晚上臨睡前，用雙手中指按太陽穴，可轉圈揉動，先順時針揉8圈，再逆時針揉8圈。
好處：反復幾次，連續數日，便可以一次次的減輕頭暈。
6、按摩內關穴和合谷穴
取穴：合谷和內關兩只手上都有，合谷在虎口上方，內關在手掌和手臂連接處的中點上。
做法：用拇指腹按壓雙側內關穴和合谷穴，各按壓50-80下。
7、腹式呼吸
做法：全身放鬆地坐在椅子上，雙手自然下垂，意守丹田，做腹式呼吸，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部凹陷，每次運作5分鍾。
8、夜枕入眠
做法：菊花和夏枯草等量，裝入枕頭中，晚上枕著睡覺。
好處：可以治療頑固頭暈頭痛。
9、梳摩頭部
做法：用雙手的10個手指頭，梳摩頭部，像梳頭那樣進行輕度的快速梳摩，每次梳摩重復100次，每天早、中、晚各做一次。
好處：能有效緩解頭暈。
10、熱水泡手
做法：當頭暈的時候，可以把雙手浸泡於熱水中，水溫以能承受的極限為宜，堅持浸泡半個小時左右，即可。
好處：有助於擴張手部血管，使腦部血液相應減少，從而減輕頭暈症狀。
11、頭暈患者要積極進行體育鍛煉，提高機體免疫力。研究顯示，持續做些簡單、放鬆的運動，可改善頭暈。
12、頭暈患者應多吃富含維他命、蛋白質和鐵質的食物，如蛋類、奶類、肉類、動物內臟、蘿卜、木耳、菠菜等。
13、頭暈患者忌吃辛辣，刺激性強的食物，如辣椒、山椒、大蒜等食物。還要戒煙少酒。
14、在飲食上應該以清淡為主，少吃過油過鹹的食物，忌喝咖啡、濃茶，這些都可能會產生頭暈。
15、頭暈發作期，應該在安靜的環境下卧床休息，減少頭部轉動，防止起立跌倒受傷。
16、保持心態平和，避免大喜大悲。
17、平常蹲下或坐下時，盡量緩慢進行，避免因為供血不足而引起頭暈。
18、生活有規律，作息有度，避免熬夜和勞累過度
頭暈情況嚴重時應該及時就醫，並且在醫生的指導下進行調理。
頭暈（dizziness）是一種常見的腦部功能性障礙，也是臨床常見的症狀之一。為頭昏、頭脹、頭重腳輕、腦內搖晃、眼花等的感覺。頭暈可由多種原因引起，最常見於發熱性疾病、高血壓病、腦動脈硬化、顱腦外傷綜合征、神經症等。此外，還見於貧血、心律失常、心力衰竭、低血壓、葯物中毒、尿毒症、哮喘等。抑鬱症早期也常有頭暈。頭暈可單獨出現，但常與頭痛並發。頭暈伴有平衡覺障礙或空間覺定向障礙時，患者感到外周環境或自身旋轉、移動或搖晃。偶爾頭暈或體位改變而頭暈不會有太大的問題，如果長時間頭暈，可能是重病的先兆，應引起重視。
⑵ 頭暈目眩怎麼辦
治療頭暈方法
方法一：
雞蛋紅糖治頭暈
豆油適量放鍋內燒熱，將2個雞蛋、30克紅糖（放一點水攪拌）倒入鍋內煎熟，空腹服用，連服10天。為鞏固療效，也可多服幾天。
方法二：
籬欄葯膳治頭暈
用中草葯籬欄25克，帶殼雞蛋一個，大米50克，煮成稀粥，可加適量油、鹽、味精調味。煮熟後，去籬欄渣和蛋殼，一天分2次食用葯粥和雞蛋，一般連續食用3天，頭暈頭痛症狀即有明顯好轉。此葯粥不僅香甜可口，可治療頭暈頭痛，還具有輔助降壓作用。
方法三：
鴨蛋赤豆治頭暈
鴨蛋一個、赤豆20粒，攪勻蒸熟，早晨空腹服，每日一次，連用7天有特效
方法四：
枯草湯治頭暈
夏枯草25克，生白芍15克，生杜仲25克，黃芩10克。
用法：先煎前3味葯，放入3茶盅水，熬30分鍾，從火上拿下來，稍停再加入黃芩，煎5分鍾即成，每天早晚各服1次。服後即能感覺頭輕眼亮，沒有其他副作用。
方法五：
菊花治頭暈
菊花功能降血壓、明目解毒、治頭暈、頭痛、耳鳴目眩，能使小便清長。高血壓的人可用菊花枕頭，對婦女肝陽火盛引致頭暈、晚間煩躁不能成眠者有幫助。可將野菊花加入油柑子葉、綠豆殼或通草絲，曬干待冷裝入枕袋內再縫密即可。
方法六：
茉莉花燉雞蛋
用黑布蒙住眼睛休息，早餐吃燉鷓鴣和茉莉花燉雞蛋。
方法七：
運動治頭暈
一項最新研究顯示，經常頭暈的長者，只需持續進行一些簡單、輕松的運動，情況便可獲得極大的改善。
英國南安普敦大學心理學家約妮在最新一期《內科年鑒》中發表其研究報告時表示，運動療法可以減少慢性眩暈的症狀和身體不適，而運動療法開始得愈早，效果會愈好，最理想是在首次出現頭暈後立即開始。
她說，頭暈是一種常見情況，通常是因為內耳的問題而造成，但這將對病患者，特別是長者，造成很大的不便，例如容易跌倒、或因害怕跌倒而不願外出甚至無法獨立生活。現時，醫生除了向病患者提供一些效果有限的處方葯外，很少有其他治療眩暈的方法。其實，一些簡單的運動，例如眼部、頭部、身體運動是可以治療頭暈，而且不需要任何設備，人人都可做到，但醫生卻通常不向病人作出介紹。
她領導進行的一項研究，將一百七十名平均年齡為六十歲而經常有頭暈的病人，分為兩組，分別接受運動訓練或是一般的醫療照顧；其中，運動組有護士教導他們進行半天的運動。在幾個星期後，護士約晤每個病人兩次，提供建議並助加強信心；然後在滿三個月和滿六個月時，測試每個病患者的狀況。
在三個月後，三分之二的運動組成員，頭暈情況有明顯改善，而「標准照顧組」到六個月後，才有三分之一人的情況有改善。
約妮表示，運動組的病患有比較多的誘因參加頭暈治療，因此他們十分願意每天做頭部運動。她說，只要讓病患者真正體驗到運動的好處和壞處，可以幫助他們繼續做頭暈治療。
⑶ 頭暈目眩怎麼辦
頭暈目眩首先考慮腦供血不足，建議查頸部血管彩超及tcd或頸部顱腦CTA了解顱內血管情況，有沒有血管狹窄！其次考慮頸椎病引起的頭暈目眩！查頸椎核磁！如果和頸部活動有關系，不排除頸椎病引起的頭暈！
⑷ 經常容易感到頭暈眼花
頭暈又稱為眩暈，是一種主觀的感覺異常。可分為兩類： 一為旋轉性眩暈，多由前庭神經系統及小腦的功能障礙所致， 以傾倒的感覺為主，感到自身晃動或景物旋轉。二為一般性暈，多由某些全身性疾病引起，以頭昏的感覺為主，感到頭重腳輕。 分類及常見疾病 頭暈是一種常見症狀，而不是一個獨立的疾病。因此，我們可將引起頭暈的疾病進行分類敘述，使大家對「頭暈」有更深一步的了解。 1．旋轉性眩暈 按其病因可分為周圍性眩暈和中樞性眩暈兩類。 (1)周圍性眩暈：是指內耳迷路或前庭神經的病變導致的眩暈症。常見於梅尼埃病＜曾譯美尼爾病)、迷路炎、葯物性眩暈(用鏈黴素或慶大黴素等葯後引起的)及前庭神經炎等。 (2)中樞性眩暈：是指腦干、小腦、大腦及脊髓病變引起的眩暈。常見於椎—基底動脈供血不足、顱內腫瘤、顱內感染、多發性硬化、眩暈性癲癇及外傷性眩暈等。 2．一般性眩暈 (1)心源性眩暈：常見於心律失常、心臟功能不全等。 (2)肺源性眩暈：可見於各種原因引起的肺功能不全。 (3)眼源性眩暈：常見於屈光不正、眼底動脈硬化、出血及眼肌麻痹等。 (4)血壓性眩暈：高血壓或低血壓均可引起眩暈。 (5)其它：貧血、頸椎病、急性發熱、胃腸炎、內分泌紊亂及神經官能症等均可引起頭暈 1． 貧血 老人如有頭暈、乏力、面色蒼白的表現，應去醫院檢查一下，看是否貧血。老年人如果不注意營養保健，很容易患貧血。此外，消化不良、消化性潰瘍、消化道出血以及慢性炎症疾病的老年患者均可繼發貧血。 2． 血粘度高 高血脂、血小板增多症等均可使血黏度高，血流緩慢，造成腦部供血足，發生容易疲倦、頭暈、乏力等症狀。其中造成高血脂的原因很多，最主要的是平時飲食結構的不和理。 3． 腦動脈硬化 患者自覺頭暈，且經常失眠、耳鳴、情緒不穩、健忘、四肢發麻。腦動脈硬化使血管內徑變小，腦內血流下降，產生腦供血、供氧不足，引起頭暈。 4． 頸椎病 常出現頸部發緊、靈活度受限、偶有疼痛、手指發麻、發涼，有沉重感。頸椎增生擠壓頸部椎動脈，造成腦供血不足，是該病引起頭暈的主要原因。 5． 高血壓 高血壓患者除頭暈之外，還常伴隨頭脹、心慌、煩躁、耳鳴、失眠等不適。 6． 心臟病 冠心病早期，有的人可能感覺頭痛、頭暈、四肢無力、精神不易集中等。主要是因心臟冠狀動脈發生粥樣硬化，造成供血不足而引起頭暈。 1. 對頭暈最好的解決辦法還是預防。老人應定期作血壓、心音、心律，以及血常規、血脂、血黏度、腦電圖、腦血流圖、頸部x線等檢查，防患於未然 頭暈怎麼辦？ 北京市朝陽區安貞西里徐女士：我今年55歲，近段時間臉部右邊摸上去很 麻，像打過麻葯。以前因為頭暈去拍過頸椎片子，片子拍出來醫生說還可以， 不是很厲害，醫生就叫我枕頭枕得低一點。現在效果有一點，但不是很明顯， 現在我覺得頭頸很難過，頭暈是從今年5月開始，暈了已經四個多月了，請問 我這是什麼毛病？怎樣治療？ 答：北京宣武醫院神經內科詹淑琴副主任醫師認為，從徐女士描述的症狀 看，需要注意兩個問題：1.血壓是否正常？2.睡眠有無障礙？徐女士為中老年 女性患者，頸椎病也是頭暈常見的誘因。面部麻木與頸椎病沒有關系，一般與 腦部症狀有關。引起頭暈的疾病也很多，常見的有椎基底動脈供血不足、美尼 爾病、植物神經功能失調、失眠症，以及某些抑鬱焦慮症。如果表現為一過性 眩暈、嘔吐，要重視，以腦供血不足多見。如果長時間頭暈、頭昏，伴睡眠不 好，或者伴有其他身心症狀如面部及肢體發麻，頸部酸痛，甚至出現心慌、氣 短、乏力等症狀，要是單在內科各項檢查差不出毛病要想到植物神經功能失調 （過去也稱為神經官能症）。如果伴有情緒低落，易激動、悲觀，要小心抑鬱 症。建議徐女士到醫院神經內科進行相關檢查，以進一步找出頭暈的原因。 治療頭暈方法 方法一： 雞蛋紅糖治頭暈 豆油適量放鍋內燒熱，將2個雞蛋、30克紅糖（放一點水攪拌）倒入鍋內煎熟，空腹服用，連服10天。為鞏固療效，也可多服幾天。 方法二： 籬欄葯膳治頭暈 用中草葯籬欄25克，帶殼雞蛋一個，大米50克，煮成稀粥，可加適量油、鹽、味精調味。煮熟後，去籬欄渣和蛋殼，一天分2次食用葯粥和雞蛋，一般連續食用3天，頭暈頭痛症狀即有明顯好轉。此葯粥不僅香甜可口，可治療頭暈頭痛，還具有輔助降壓作用。 方法三： 鴨蛋赤豆治頭暈 鴨蛋一個、赤豆20粒，攪勻蒸熟，早晨空腹服，每日一次，連用7天有特效 方法四： 枯草湯治頭暈 夏枯草25克，生白芍15克，生杜仲25克，黃芩10克。 用法：先煎前3味葯，放入3茶盅水，熬30分鍾，從火上拿下來，稍停再加入黃芩，煎5分鍾即成，每天早晚各服1次。服後即能感覺頭輕眼亮，沒有其他副作用。 方法五： 菊花治頭暈 菊花功能降血壓、明目解毒、治頭暈、頭痛、耳鳴目眩，能使小便清長。高血壓的人可用菊花枕頭，對婦女肝陽火盛引致頭暈、晚間煩躁不能成眠者有幫助。可將野菊花加入油柑子葉、綠豆殼或通草絲，曬干待冷裝入枕袋內再縫密即可。 方法六： 茉莉花燉雞蛋 用黑布蒙住眼睛休息，早餐吃燉鷓鴣和茉莉花燉雞蛋。 方法七： 運動治頭暈 一項最新研究顯示，經常頭暈的長者，只需持續進行一些簡單、輕松的運動，情況便可獲得極大的改善。 英國南安普敦大學心理學家約妮在最新一期《內科年鑒》中發表其研究報告時表示，運動療法可以減少慢性眩暈的症狀和身體不適，而運動療法開始得愈早，效果會愈好，最理想是在首次出現頭暈後立即開始。 她說，頭暈是一種常見情況，通常是因為內耳的問題而造成，但這將對病患者，特別是長者，造成很大的不便，例如容易跌倒、或因害怕跌倒而不願外出甚至無法獨立生活。現時，醫生除了向病患者提供一些效果有限的處方葯外，很少有其他治療眩暈的方法。其實，一些簡單的運動，例如眼部、頭部、身體運動是可以治療頭暈，而且不需要任何設備，人人都可做到，但醫生卻通常不向病人作出介紹。 她領導進行的一項研究，將一百七十名平均年齡為六十歲而經常有頭暈的病人，分為兩組，分別接受運動訓練或是一般的醫療照顧；其中，運動組有護士教導他們進行半天的運動。在幾個星期後，護士約晤每個病人兩次，提供建議並助加強信心；然後在滿三個月和滿六個月時，測試每個病患者的狀況。 在三個月後，三分之二的運動組成員，頭暈情況有明顯改善，而「標准照顧組」到六個月後，才有三分之一人的情況有改善。 約妮表示，運動組的病患有比較多的誘因參加頭暈治療，因此他們十分願意每天做頭部運動。她說，只要讓病患者真正體驗到運動的好處和壞處，可以幫助他們繼續做頭暈治療。
⑸ 用眼過度，導致頭暈眼花、視物模糊，怎樣緩解視力疲勞
在日常生活當中，尤其是一些已經工作了的上班人士，或者說是正在學習的學生們，通常都會出現一些因為用眼多過度而導致的視物不清，視力模糊等情況。那麼如果說因為用眼過度導致的視力疲勞，應該怎麼辦呢？我們要怎樣緩解這一情況，保護自己的眼睛呢？
下面，就由我來為大家推薦幾種方法，以供大家選擇。
四、熱敷冷敷交替法。
如果說要用到這個方法，那麼我們需要兩條毛巾。首先我們得將一條毛巾放到熱水裡浸泡，然後用那條熱毛巾來敷我們的眼睛，一到二分鍾。接下來我們再將另外一條毛巾放到冷水裡浸泡，然後用那條冷毛巾來敷我們的眼睛，同樣是一到二分鍾的時間。如此循環往復，交替進行。對於緩解我們視疲勞，會起到一個非常良好的作用。
⑹ 居家健身五款運動輕松搞定健康
居家健身五款運動輕松搞定健康
居家健身五款運動輕松搞定健康，現今生活中，許多人因為工作的原因，導致無法去健身房健身。而缺少健身的人們，會對身體健康有影響。下面分享居家健身五款運動輕松搞定健康！
居家健身五款運動輕松搞定健康1
一、疊衣服
1分鍾消耗3600卡路里
親親健康小貼士：
保持良好的心情是身體健康的法寶哦！
每晚練習時間：4秒*15次
1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好。
2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動。
3、右邊做同樣的動作，左右交替進行。
功效： 這個動作可以幫助手臂拉伸肌肉，而且非常有效，以及幫助改善腰部的曲線和一些便秘的狀況。
二、仰卧起坐
1分鍾消耗7800卡路里。
每晚練習時間：6秒*10次。
1、平躺，雙腿並攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。
3、雙手握住一個固定物體，然後向左側移動，頭部反方向移動。
功效： 收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。
三、V字運動
1分鍾消耗9600卡路里。
每晚練習時間：10秒*3次
1、坐姿，雙腿並攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往後靠。
2、雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點。
3、腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前後擺動。
功效： 改善血液循環，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉。
四、椅子運動
1分鍾消耗7800卡路里。
每晚練習時間：10秒*3次。
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿並攏，雙手自然放在大腿上方。
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒。
3、上半身慢慢往左方扭轉，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作。
功效： 加速代謝，收緊腰腹肌肉。
五、提腿運動
隨著社會的發展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。
1分鍾消耗7800卡路里。
每晚練習時間：10秒*3次
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿並攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低。
2、頭部盡量的向上仰，然後背部也後仰，保持10秒左右即可。
3、腿部抬起的同時兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒。
功效： 改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹。
居家健身五款運動輕松搞定健康2
一、站立：每天堅持堪比馬拉松
每天站立3小時等於一年跑10次馬拉松。站立，需要腿上的全部小塊肌肉和其他肌肉力量做支撐。如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多。
注意事項
每天站3小時不是連續站立，否則血液循環會受影響。與坐著、躺著相比，站著能消耗更多能量，但與跑步、游泳等運動相比，作用還是較小。
啟示：我們需要尋找一切機會讓自己動起來，比如盡量走過去和同事溝通，站著接電話，盡量走樓梯，去超市時把車停得較遠等。
很想多說一句話：中國醫生每天站立的'時間遠遠超過3小時，相當於每年跑10次馬拉松！
二、俯卧撐：體質好壞放大鏡
俯卧撐是一個人體質好壞的放大鏡之一。如果一個35～40歲的男人，完成不了12～19個俯卧撐，其體質就屬於中下游水平了。俯卧撐的厲害之處在於，能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群。
研究發現，善於做俯卧撐的男性，性愛中耐力更強。由此看來，婚前、婚後定期對男士進行「俯卧撐」考核很有必要！
動作要領
俯撐在地上或墊子上，前腳掌支地，身體綳直，雙手相距比肩稍寬，然後屈伸肘關節，以手臂力量帶動身體一起一伏。
注意事項
1、做之前一定要先熱身3個關節，即肩關節、肘關節、腕關節，因為它們受到的壓力很大，容易受傷。
2、一定要循序漸進，建議每組做10～13個，第1周每天1組，第2周每天2組，之後每周3組，每做完1組休息兩三分鍾。全部做完後可以做8～12次深蹲及雙腿、雙臂的拉伸動作，以免第二天肌肉酸痛。
3、俯卧撐基本適合18歲以上的所有人群練習。但是，高血壓、心臟病患者需要格外控制好強度。中老年人、女性可以藉助牆做立式俯卧撐（距離牆約30～44厘米），或膝蓋著地鍛煉上半身。
三、平板支撐：最流行的無器械運動
作用與俯卧撐相似，可以很好地鍛煉核心肌肉群，提高身體平衡能力。
動作要領
俯卧，兩肘支撐於地面，且距離與肩同寬，兩腳尖並攏，上臂與軀干努力保持90°，盡量讓頭、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。
注意事項
1、平板支撐的動作一定要規范，否則可能引起頸椎或腰椎損傷。
2、一定要量力而行、循序漸進。可以分成4～6組進行練習，每組做20～30秒，中間休息20秒。
3、有腰椎間盤突出、高血壓、心臟病的人，最好能得到醫生的指導。
四、仰卧起坐：少得婦科病
研究發現：86%長期做仰卧起坐的女性，婦科病發病率比不做的人低55%。這是因為做仰卧起坐時能鍛煉腹股溝，那裡有許多毛細血管和穴位，運動能加速血液流動，從而緩解婦科疾病。
此外，仰卧起坐還能拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，收緊腹部肌肉。
動作要領
1、雙手不抱頭，輕輕靠在雙耳邊，這需要腰腹肌肉更加用力；
2、雙腿屈膝且越緊越好，以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到更好的鍛煉；
3、貴在堅持，建議每天做3組，每組10個，每組間休息2分鍾。
注意事項
仰卧起坐做的時候不宜過猛過快，脊椎有問題或出現骨質疏鬆的人，應在醫生指導下運動。
五、蹲起：緩解頭暈眼花
蹲起能鍛煉交感神經，可以在一定程度緩解頭暈、眼花的小毛病。中老年男性可以堅持負重深蹲，可以鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群，還有改善勃起障礙的作用。
動作要領
雙手握啞鈴，挺直腰板，雙腳同肩寬，屈膝慢慢下蹲至大腿與地面平行或比膝蓋稍低的位置，並保持膝關節與腳尖方向一致，不內收和外展。每次下蹲2～3秒，保持靜止5～10秒，蹲起2秒。
注意事項
1、中老年人別盲目追求次數，以免損傷肌肉，每天做5～10個即可。
2、為防止膝關節損傷，下蹲時膝蓋別超過腳尖。
3、關節不好、有骨質疏鬆的人、未成年人不宜這項運動。
六、高抬腿：讓腰腹肌更有彈性
高抬腿是最簡單易做的有氧運動之一。如果年輕人實在沒有時間運動，做幾分鍾原地高抬腿也能起到一定的健身效果。
動作要領
雙腳站立與肩同寬分開，挺胸收腹，雙手放在身體兩側，手肘部彎曲成90度。開始原地慢跑，手臂一前一後自然擺動。
慢慢地加快速度，並提高抬腿的高度，最好能達到臀部的高度，即大腿抬到與地面平行的位置，這樣跑足一分鍾。這個動作運動強度較大，老年人要量力而行。
適合老年人的「改良型高抬腿」動作要領：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；為保持平衡，手臂也相應抬高，同時用力收腹；左右腿交換抬起，每天走2次，每次走20步。
注意事項
1、老年朋友可以在有扶手的地方練習，確保身體平衡，避免跌倒意外。建議身旁有人陪伴。
2、抬腳的高度別追求一步到位，能到什麼程度就到什麼程度。
3、可以邊看電視時邊鍛煉
4、髖關節有損傷、平衡力差、走路不穩、膝蓋不好等人不宜練習。