❶ 燃脂和有氧耐力的區別是什麼
1、氧氣不同
本質上有區別，有氧指的是在氧氣需求充分的情況下進行鍛煉，而燃脂指的是在運動一段時間之後體內脂肪自動消耗。有氧運動是一種體育鍛煉，
在運動過程中人對氧氣的運動量和需求量是對等的，能夠達到生理上面的平衡狀態，也就是有氧運動等於任何在氧氣情況下進行的運動。
2、時間不同
通常時間都會比較長，運動的強度在中等或者是中等以上，要保持平衡有餘力，衡量的具體指標就是心率，燃脂是之後的後續，指的是正常運動中消耗燃燒的脂肪，功能在十五分鍾到二十分鍾。
3、心率不同
有氧耐力的心率，一般在最高的時候效率可以達到70%~80%之間，而燃脂心率的最高心率是可以達到60%~70%之間的。而這兩種對於減肥達到的效果也都是比較不錯的，是可以根據自身的情況來選擇不通的方法進行減肥，但是有氧耐力是需要堅持半個小時或是一個小時以上。
燃脂心率：
跑6分配速是燃脂心率，每小時消耗450大卡，45%消耗來自脂肪分解，燃脂佔比最高；
跑5:30配速是有氧耐力，每小時消耗500大卡，40%消耗來自脂肪；
跑5分配速時是無氧耐力，每小時消耗600大卡，35%消耗來自脂肪；
同樣跑一小時，6分消耗脂肪202.5大卡，5:30消耗脂肪200大卡，5分消耗210大卡，三者相差並不明顯。
但決定你是否減肥更明顯的是總消耗熱量，即450：500：600。
強調燃脂心率的真正有意義之處在於它是中低強度運動，一是更不容易受傷，二是你可能持續更長的時間，也就是5分配速你跑1小時就累了（甚至傷了），跑6分配卻可能跑90分鍾還很輕松。
想減肥減脂，關鍵還是管理好飲食。飲食中的講究和差異，遠大於染指心率這類差異。
如果是想專業化訓練，那麼量化心率狀態才變得更有價值。
❷ 慢跑多久開始燃燒脂肪
慢跑多久開始燃燒脂肪
慢跑多久開始燃燒脂肪？很多人會選擇跑步來作為減肥的首選運動，一般來說，大家都是選慢跑的。但有些人會比較心急，計算著跑多久能燃燒多少脂肪，但這個是有時間考究的。那到底慢跑多久開始可以燃燒脂肪呢？下面來看看吧。
慢跑多久開始燃燒脂肪1
其實，在我們一開始跑步時，身體就月經在燃燒脂肪，只是這時身體消耗的脂肪比例是非常小的，所以這就造成了很多人每天堅持跑了十幾二十分鍾，體重卻仍然沒有什麼變化。
但其實隨著我們跑步時間的增多，脂肪消耗的比例也在逐漸的增大，當跑步到30到40分鍾以後，脂肪消耗的比例就已經超過了70%，因此才能越跑越瘦，從而降低我們的體脂率。
慢跑多久最合適？
因此，為了達到良好的跑步減肥效果，我們每次跑步的時間最好是超過20分鍾，保持在30分鍾左右，這樣既可以很好的減肥，又不會太疲累。
怎麼跑可以提高減肥的效率？
1、堅持
慢跑不像吃減肥葯，也不像節食，想一天成為瘦子，那是絕不現實的。也許你跑了一個星期，兩個星期，體重仍然沒有多大變化，但事實上你的體脂率絕對是有所降低的。體重沒變，是因為你的脂肪轉化成了蛋白質，也就是我們看到的肌肉。所以堅持至關重要。不論哪種減肥方式，堅持都很重要。
2、變換跑步速度
人體其實比我們想像的要聰明的多，即便你不給他任何指令，他也會自我做出調整，當你在跑步時，人體為了節省能量，會調節到一個最省能的狀態。所以在慢跑時，要不斷變化跑步的速度，這樣身體就無法及時做出調整，那麼你消耗的熱量也是最大限度的。
3、多模式運動
跑步也分很多種，有慢跑、快跑、越野跑、加速跑，當你用同一種模式長時間運動後，身體已經適應這種狀態，那麼減肥的效果就會大打折扣，也就是我們通常所說的瓶頸期。那麼，多模式的運動就可以很好的解決這一問題。
4、肌力強大
這一點是很多人所忽視的，強大的肌力可以很好的保護我們的身體，而且可以穩定我們在跑步時身體的姿勢，提高我們的基礎代謝。
5、跑步姿勢要標准
跑步說起來簡單，但是你要是去大學操場上看一下那些跑步的女生，你就會發現，原來跑步還可以有千奇百怪的姿勢。跑步對人體的協調平衡要求是比較高的，只有標準的跑步姿勢，才能更好的有利於人體健康，也才更多的消耗熱量，達到減肥塑形的效果。尤其是塑形。
總而言之，慢跑是可以減肥的，可以燃脂，但一般最好在20分鍾以上為宜，20分鍾到30分鍾左右即可。當然，後期適應之後可以加長時間。同時，跑步過程中要不斷變換速度，還有姿勢的把握。
慢跑多久開始燃燒脂肪2
因為跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的.燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鍾以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。
每一次跑步至少要堅持30分鍾以上的中等強度運動，這樣才能達到燃燒脂肪的效果。
燃脂與時間關系不是很大，而是取決於運動強度。這里的運動強度，也就是跑步的速度。中等強度的運動主要是按照心率來計算。低速跑步，身體會燃燒脂肪，高速則燃燒糖分。所以跑的太快，起不到減肥的效果。所以跑步的強度要把控好，而且要堅持30分鍾以上才可以達到燃脂的作用。
❸ 有氧耐力是否減脂
是。有氧耐力，也叫有氧能力。是指長時間進行有氧供能的工作能力。負荷強度為人體最大負荷強度的75%—85%，心率一般在110—150次/分。時間最少5分鍾，一般在15分鍾以上。決定機體有氧耐力的生理因素主要是運動中氧氣的供應因素和作為能量物質的糖原含量。
有氧耐力能夠減脂。有氧耐力，也叫有氧能力。是指長時間進行有氧供能的工作能力。負荷強度為人體最大負荷強度的75%—85%，心率一般在110—150次/分。時間最少5分鍾，一般在15分鍾以上。決定機體有氧耐力的生理因素主要是運動中氧氣的供應因素和作為能量物質的糖原含量。
❹ 有氧運動30分鍾真的能燃燒脂肪嗎
其實這種說法是片面地。堅持鍛煉和健身可以幫助你增加熱量消耗。無論運動多久，都可以幫助你燃燒卡路里，促進脂肪分解，對減肥有好處。和不運動的人相比，你的減肥效率會比他們快很多。
低強度有氧運動時，身體會消耗碳水化合物作為主要的能量供應，但在此期間，脂肪也會被消耗，但不是主要的能量供應，消耗的脂肪量較少。
首先，身體在運動的第一分鍾就開始消耗血液中的脂肪酸。
1-10分鍾：血液中的脂肪酸不斷消耗，但被動員、分解、進入血液的儲備脂肪比例很小，所以血脂迅速消耗，降到最低點。
從10分鍾開始：儲備脂肪動員增加，血液中游離脂肪酸含量增加。
30分鍾左右：血液中游離脂肪酸含量達到最高點。脂肪供能比例也是最高的。
30分鍾後，這個比例會持續很長時間，不會再上升。這個比例隨著運動強度而變化。高強度的有氧運動可以燃燒更少的脂肪，因為脂肪供應不經濟，所以只會浪費氧氣。中等強度(最大攝氧量的65%左右，相當於最大心率的70%-75%)有氧運動的脂肪動員比例最大，可達三分之一。經過鍛煉，頂尖運動員可以達到50%。
值得一提的是，當運動停止30分鍾以上，脂肪動員進入血液的比例不會迅速降低，而是會持續幾個小時，這也有利於身體後續的脂肪燃燒。
❺ 每天慢跑30分鍾燃燒脂肪嗎
跑步超過30分鍾，身體就開始燃燒脂肪了嗎？
運動超過30分鍾以後，身體開始燃燒脂肪是中國健身界存在的誤區，這一謬論也是有違於運動生理學的悖論。
事實上，在我們的日常生活當中，你的一舉一動，一顰一笑都在消耗著脂肪，哪怕是吃飯、睡覺、眨眼睛、玩手機也都在消耗著脂肪。只是這種情況下脂肪的消耗量，脂肪的消耗效率非常低，要低於脂肪形成的速度，久而久之脂肪的堆積造成了肥胖。
運動30分鍾後才開始燃燒脂肪這一觀點是源於有氧運動。在我們的認知中適合強度的有氧運動是最有效的燃燒脂肪的方法。並不是說所有的快走、慢跑、騎行、游泳都是有氧運動，有氧運動要符合以下幾個條件：
1.在有氧環境下的全身運動；
2.在運動過程中交談自如，不應達到上氣不接下氣的程度；
3.訓練頻率：每周3～5次；
4.訓練強度：運動心率達到最大心率的50%～80%（最大心率=220-年齡）；
5.時間長度：持續時間每節不低於20分鍾。
所以我們那些偶爾的沖動運動，還有節假日，以及周末的突擊運動等等是不能稱之為有氧運動的。但有一點只要運動強度適合，對提高健康水平和燃燒脂肪都是有幫助的。
雖然有氧運動被公認為是減脂的運動方式，但不同的強度，作用和脂肪燃燒的效率也是不同的。
運動心率在最大心率的50%可以提高健康水平和體適能水平；
運動心率在最大心率的60%～70%可以有效的控制體重，減少脂肪。是脂肪燃燒效率最高的運動強度；
運動心率在最大心率的70%～80%可以提高心肺功能；
運動心率在最大心率的80%以上可以提高競技體育水平。
❻ 慢跑多長時間可達到燃脂效果
如果每次可以堅持跑步達到中等的量，並保持每周跑步的次數在五次左右，同時在飲食上有所控制，這樣一般在堅持兩周半個月之後就可以發現體重已經下降了，自己的身體也會有所變化。
有氧操，有氧操是減肥方面一個很好的選擇，可以選擇的項目有很多，每個人可以根據自己的體能選擇適合自己的。動感單車，健身房中的動感單車是燃脂效果非常明顯的項目，不過一定要注意動前熱身，注意中間環節的安全問題。跳繩，跳繩一種非常有效的有氧運動，非常簡單，設施也非常方便，一般情況下每天只需要拿出半個小時就可以達到不錯的效果。
❼ 慢跑不累能燃燒脂肪嗎
能 慢跑是有氧運動 不會像快跑一樣產生大量乳酸 而且脂肪消耗需要大量的氧氣 慢跑是很好的方式
❽ 有氧慢跑真的會對減脂有效果嗎
說起減肥的方法，我相信有氧跑步是很多人的第一選擇，對於我們來說，跑步是一項非常簡單而且實用的運動，不需要特別的場地，也不需要特別的裝備，想怎麼跑就怎麼跑，用跑步來減肥確實簡單了不少！
我相信你身邊肯定有那些怎麼吃都吃不胖，特別容易感到餓的人！我相信你身邊肯定有那些吃一點東西就發胖，不容易感到餓的人，這就是代謝高和低的差距！
有的人的代謝本來就差，就算跑步也很難減肥！所以我們應該注意自己的代謝，盡可能的去增肌，這是增加代謝的非常好的一個方法！而且每天早上要吃早餐，這也能幫助我們保持高代謝！
4.你是否注意到了平台期？
有一段時間我也遇到了平台期，那個時候每天晚上跑6km，堅持了三個月，愣是一兩都沒瘦，我當時就很郁悶，我意識到了我進入了減肥的平台期！所以我們應該採用方法防止平台期！
我當時採用的是變速法訓練，一方面不斷地提高自己的速度，另一方面採用交叉訓練的方式，每次沖刺50米，慢跑100米，循環往復的訓練讓我一個月就瘦了5斤，效果真的好！
大家在有氧跑步減肥的時候一定要注意以上四個方面，把這個四個方法牢記於心，這樣才能收獲好的效果，否則你很容易減肥失敗！找到方法，不斷堅持，下一個變瘦的就是你！