1. 胯寬怎麼瘦下來
可以通過相應的運動鍛煉來讓寬胯瘦下來，具體可參考：
1、整個人平躺在地板上。
2. 假跨髖如何通過運動來改善
如何改善假胯寬？
（1）練腹部、練臀部
假胯寬誘發的成因之一是骨盆前傾，由於股直肌、豎脊肌和骼腰肌緊張，會讓你的腹部肌肉力量、臀部肌肉力量以及腘繩肌肉力量較弱，甚至你還會經常忽視骨盆穩定肌肉。說到如何改善假胯寬這個問題，這個時候就需要針對性地練腹部、練臀部，從而幫助增強腰腹力量，其中像臀橋式的動作練習是非常不錯的，持之以恆地堅持下去可以獲得顯著的效果。
（2）糾正不良姿勢
說到如何改善假胯寬這個問題，假胯寬嚴重的小夥伴，在平時還要注意糾正一些不良姿勢，比如在步行過程中一定要有意識糾正自己的步態，不能夠進行扭胯這種活動，另外盡量不要長時間的坐立，而且在坐立的時候不能夠盤二郎腿。每天都刻意地糾正一系列不良姿勢，對自己的身形管理也是非常有幫助的。
（3）蚌式開合鍛煉
如何改善假胯寬？其實假胯寬矯正是可以通過運動來實現的，推薦假胯寬嚴重的群體，在平時能夠堅持蚌式開合鍛煉，效果好動作也非常簡單，堅持下去可以獲得不錯的效果。首先我們需要側躺在地面上，使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲，慢慢打開膝蓋，左右各做3組，一組12次。這個動作可以活動髖關節，幫助正位，並且讓臀部更緊實。
3. 經常聽說假胯寬和真胯寬，女生該如何改善假胯寬
想要解決假胯寬的問題，就要提升下肢力量、打通下肢力線，下面幾個動作先可以有效改善假胯寬：
仰卧開合腿：這個動作主要是鍛煉你的大腿內側的肌肉。坐在瑜伽墊上面，大腿抬起直到與地面達到九十度，膝蓋微微彎曲，雙手放在身體的兩側，然後把你的雙腿張開到你的最大極限，用你的大腿內側發力夾住大腿。夾住腿的時候呼氣，放下的時候再吸一口氣，但當你的的大腿放在最低處的時候，你就會感覺到你的大腿腿內側有東西在牽拉著你。在抬起的時候你又可以感覺到大腿內側有強烈的發力感。
如果有我在前面所說的問題的小仙女，或者有那些不要習慣的小仙女就要及時改正了，及時阻止你的腿變粗。腿粗的小夥伴就需要及時去練練那些可以瘦腿的動作了，不要在本來可以露腿的季節只好無奈地把你的腿藏起來。
4. 感覺自己有假胯寬，應該如何改善呢
第一，首先你要針對髖部周圍做適當拉伸鍛煉，推薦你可以練習盤坐或者進行瑜伽相關鍛煉。第二，你近期調整飲食結構，推薦你參考減肥食譜調整飲食。第三，你還需要進行一系列有氧鍛煉。比如持續平路慢跑。
5. 可以解決假胯寬的運動有哪些
1.臀橋，平躺，雙腿彎曲並攏，腰部貼到地面，雙手至於腦後，可以在膝蓋處夾上一本書或者一根筆。之後慢慢抬起腰部，使頭，腰部，和膝蓋成一條直線。每天可以做上三組，每組15個。
2.側卧抬腿，側卧，慢慢抬起一條腿，最好能夠跟另一條腿達到九十度。每天每條腿三組，每組15個。
3.青蛙式，大腿內側牽引，平躺，雙腳合到一起，雙腿打開，盡量貼近地面，雙手置於頭下，每天三組，每組20秒。
4.跪姿伸腿，跪卧式，盡力向後抬起一條腿，每天每條腿三組，每組15個。
5.深蹲 ，臀部發力，膝蓋不要超過腳尖。
注意事項
准確判斷是不是假胯寬
運動的同時要改正不良的坐姿或是走路習慣才。