㈠ 健身可以提高精力嗎
我從以下幾點簡單談談適量的運動為什麼會讓你更有精力。
1.運動釋放內啡肽讓你更加興奮
內啡肽是我們身體的天然激素，它能產生跟嗎啡一樣的止痛和興奮感。人在劇烈運動後體內的「內啡肽」水平會升至安靜時的8倍。下次感覺累了困了別喝咖啡也別喝紅牛，試試舉鐵，讓你身體的內啡肽爆表。
2.運動提升心肺能力
讓你遠離慢性病心肺功能主要指的就是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力，整個過程牽涉心臟制血以及泵血功能、肺部攝氧以及交換氣體能力、血液循環系統攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。如果我們的心肺功能比較差，無論是上樓梯還是爬山，都會感到氣喘吁吁，力不從心。但是，如果我們的心肺功能好，那麼也反映了我們的身體主要機能都可以健康運作，從而可以遠離慢性病比如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病。提升心肺功能需要多做有氧運動，比如經常爬山、游泳、慢跑等，順便還能減肥。
如果我們的心肺功能比較差，無論是上樓梯還是爬山，都會感到氣喘吁吁，力不從心。但是，如果我們的心肺功能好，那麼也反映了我們的身體主要機能都可以健康運作，從而可以遠離慢性病比如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病。提升心肺功能需要多做有氧運動，比如經常爬山、游泳、慢跑等，順便還能減肥。
3.運動提升睡眠質量
運動為什麼可以改善睡眠，其中的原因很復雜，我們說說其中的幾個關鍵原因。
首先是運動本身，身體的運動鍛煉會造成身體疲憊，大腦對於身體疲憊的反應是增加深度睡眠的時間。現實生活中就是，如果你今天進行了很多重體力勞動，你會睡得更快、睡得更沉、睡得更香，這就是運動後深度睡眠延長的效果。
其次，運動和體溫的變化有密切的關系，體溫高人更精神，體溫低人會睏倦。運動，特別是有氧運動，可以顯著提升你的體溫，使得體溫峰值處於一個更高的水平，延緩體溫下降，這會使人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同時，由於運動會避免體溫節律曲線的扁平化，當體溫下降時，還可以降得比以往更低，人更容易感到睏倦，所以運動過後你就會感到更好睡了。
所以，運動能讓你睡得更快，更快進入深度睡眠階段。而且早上自然醒得更早，很多人都反饋運動健身過後，早上不賴床了，6-7點就能自然醒，這其中的原因也和運動提升睡眠質量所以睡夠了醒的早有關。
4.強健的體魄至少看起來更有精神
運動幫你減少脂肪，幫你塑造肌肉，幫你矯正體態姿勢，當你有一個強健的體魄時，和含胸駝背、贅肉臃腫的人比起來，看起來誰更有精神呢？
5.精神層面
有沒有發現那些喜歡跑步，喜歡健身的人對待生活、對待工作總是很陽光，很積極。首先運動是一種非常健康的生活方式和娛樂方式，和你每天都吃的健康是一樣的，讓你從心底覺得自己活得健康。其次運動訓練了你的意志力，讓你堅持去達成目標，讓你知道有一分付出就有一分收獲，這種精神層面的自我激勵和自我鼓勵，會成為你的人生哲學和精神支柱。這也是運動類愛好可以徹底改變一個人精神狀態的原因。
還有兩點建議：
1.運動不必過量
不要貪圖短期效果，運動是一件需要長期堅持的事情。運動過量，無論是強度還是時間，都只會讓你的身體受傷放棄運動。所以，對一般人來講，每周3-5次，每次40-60分鍾的運動就足以。
2.選擇你喜歡的運動
應該做什麼運動？答案是你喜歡的運動。如果你不喜歡它，你是無法堅持下去的。選擇一個你喜歡的運動，如果你喜歡騎自行車，但討厭跑步，選擇騎自行車；如果你喜歡跑步，討厭練器械，那就跑步。發自內心的熱愛會讓你一直堅持下去。
㈡ 做什麼運動可以提神
以下為提神運動：
1、上下聳肩運動 兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，稍停片刻，肩頭突然下落，反復練習8次。
2、叉手前伸運動 屈肘，十指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間，堅持練習5～ 10次。
3、叉手轉肩運動 十指交叉於胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩。頭必須跟著向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等於或大於90度。左右交替，做5～10 次。
4、前後曲肩運動 先使兩肩盡量向後彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的，接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩只手背靠在一起，做5—10次。
5、前後轉肩運動 曲肘呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。
㈢ 健身可以提高精力嗎
適量的健身運動會讓你更有精力。
1.運動釋放內啡肽讓你更加興奮
內啡肽是我們身體的天然激素，它能產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛和興奮感。人在劇烈運動後體內的「內啡肽」水平會升至安靜時的8倍。下次感覺累了困了別喝咖啡也別喝紅牛，試試舉鐵，讓你身體的內啡肽爆表。
2.運動提升心肺能力讓你遠離慢性病
心肺功能主要指的就是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力，整個過程牽涉心臟制血以及泵血功能、肺部攝氧以及交換氣體能力、血液循環系統攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。
如果我們的心肺功能比較差，無論是上樓梯還是爬山，都會感到氣喘吁吁，力不從心。但是，如果我們的心肺功能好，那麼也反映了我們的身體主要機能都可以健康運作，從而可以遠離慢性病比如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病。
提升心肺功能需要多做有氧運動，比如經常爬山、游泳、慢跑等，順便還能減肥。首先是運動本身，身體的運動鍛煉會造成身體疲憊，大腦對於身體疲憊的反應是增加深度睡眠的時間。現實生活中就是，如果你今天進行了很多重體力勞動，你會睡得更快、睡得更沉、睡得更香，這就是運動後深度睡眠延長的效果。
其次，運動和體溫的變化有密切的關系，體溫高人更精神，體溫低人會睏倦。運動，特別是有氧運動，可以顯著提升你的體溫，使得體溫峰值處於一個更高的水平，延緩體溫下降，這會使人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同時，由於運動會避免體溫節律曲線的扁平化，當體溫下降時，還可以降得比以往更低，人更容易感到睏倦，所以運動過後你就會感到更好睡了。
㈣ 怎樣運動對提高精力 提高學習效率有幫助呢
如果有毅力的話每天堅持運動一小時吧。慢跑是不錯的方式，跳繩，爬樓梯可以減肥。下課十分鍾或午休上下樓梯或者在操場上轉轉會更精神，這是真的。愛動的話打籃球，羽毛球也可以。運動可以增強體質和精神力，對學習有很大的幫助。
㈤ 怎樣鍛煉能讓自己精力充沛
經常被身邊的人說我精力充沛，將一天24小時過程了48小時，經常也會有人來請教，如何才能做到精力充沛，今天就分享幾個能夠培養自己精力充沛的小技巧給大家吧。
1. 管理好自己的情緒，不內耗
想要精力充沛，最重要的基礎就是要保證自己不能太過情緒化，不能猶猶豫豫，思前想後，一旦你的情緒管理不好，你就會陷入心事重重，天天都抱著糾結的情緒在過每一天。所以情緒管理的修煉是精力充沛的重要保證，也是最需要修煉的一項能力。
精力充沛是一個相對的概念，每個人都可以建立自己的精力管理體系，最重要的是明白了要去做，否則都是光想不做，原地踏步而已。
㈥ 什麼運動 可以提高大腦的精力，活力
談及注意能力，很多家長和孩子都或多或少受到了多動症的困擾；即使沒有達到多動症的程度，也有家長抱怨孩子學習時注意力不集中，而強迫孩子集中注意力也收效甚微。
為此，部分研究者們致力於改善多動症兒童注意能力差的症狀。運動心理學家們發現多動症兒童經過20分鍾中等強度（75%最大心率）的運動後，就能夠顯著緩解多動症的主要症狀，即抑制能力低下導致的注意力不集中。
而長期運動為何能夠達到上述效果呢？
這就要回到文章開頭提到的「運動如何對大腦產生影響」。運動不僅能夠提供健康的體魄，更重要的是還能增強大腦功能並完善其結構，而後者恰恰被很多家長所忽視。
美國伊利諾伊大學心理系Chaddock-Heyman教授對8~9歲的兒童進行了運動干預：在每次放學後2小時內完成，強度為中等到大強度，周末會鼓勵孩子與家長一起進行運動。
9個月後，結果顯示，孩子的注意能力和抑制能力有了顯著提高，並且大腦前額皮層的功能也顯著增強。
㈦ 保持精力充沛的運動方式
保持精力充沛的運動方式
能否保持精力充沛，對個人發展十分重要。大家都知道保持精力充沛最好的方式之一是運動，那麼保持精力充沛的運動方式有哪些呢？下面我來介紹一些保持精力充沛的運動方式，大家一起來看看吧。
保持精力充沛的運動方式1
合理飲食
合理的進行飲食，是保持精力充沛的關鍵所在，因為人體出現一些不適的反應時，很有可能是由於自己的營養不充分所致，所以要想保持精力充沛的話，那麼必須要注重自己的飲食，要讓營養均衡。
注意體重
保持精力充沛，還要注重自己的體重，一定要適中，不管是偏胖和偏瘦都是不太好的，保持勻稱的體重，對於人體健康和長壽都是非常關鍵的。所以要想讓自己的精力保持充沛的話，平時一定要注重體重的控制。
運動很重要
適當的進行運動，也是保持精力充沛的有效方法，可以選擇一些有氧運動。鍛煉身體最好的辦法是有氧健身法。這種健身方法要求你每個星期做3次能讓你心跳加速的運動。心跳頻率達到每分鍾120—-160次的運動最佳，這要取決於你的年齡。這種心跳加速的運動每次持續20分鍾為宜。
補充維生素和礦物質
平時所吃的食物中一定要注重維生素和礦物質的攝入，確保這些營養素充足，也可以保持精力充沛。無論你目前的食譜如何，也不管別人怎麼說，現在的大多數食物中缺乏人體所必需的礦物質和維生素。我們周圍就健康的人在常規飲食之外還補充高質量的維生素和礦物質的人。
保持精力充沛的運動方式2
一、首先，保持充足睡眠。
無論一個人再怎麼強悍，只有在夜晚得到充足的睡眠休息，白天精力才能足夠充沛。一般來說，每天需要八個小時的睡眠即可消除一天的疲勞，過多過少都不合適，而且最好要晚上十一點前入睡，以保證自身充足的睡眠。不要睡的太晚，以免第二天沒有精神。同時睡覺的時間也要掌控好，睡的'時間過長容易讓人頭昏腦脹，太短會讓人渾身沒力氣。
二、其次，不要過度疲勞。
同樣的，無論一個人再怎麼強悍，總有他自己的極限。如果本來就很累了，需要休息了，還繼續工作的話，就很容易對人體造成不可逆的傷害!因此，在自己感覺有點累的時候，應該馬上放下手頭上的工作，做一些放鬆自己的活動來讓自己得到適當的休息。
三、晨練。
每天起早點堅持晨練，不僅可以讓自己保持精力充沛，同時還可以鍛煉自己的身體。但是，很多人都懶得動，這里要說明下，晨練不一定是指長跑慢跑之類的運動，坐做做俯卧撐和仰卧起坐也是可以的。
四、保持飲食的合理性。
食物雖然可以為人體提供工作時.所需的能量，但是卻不宜多吃或者少吃，同樣的，也不要亂吃。一般來說，蔬菜、肉類和水果這些東西基本就可以提供人體所必需的營養了。因此，吃這些就好，但是也不要只吃一種，偏食很容易導致人體疲勞!
五、晚上睡覺之前洗個舒服的熱水澡。
熱水能加快人體血液的循環，不僅可以去除工作一天的疲勞感，同時也能加快人體入睡，讓人的睡眠質量變得更好。
㈧ 如何運動讓自己變得精力充沛
以下幾種恢復的方法供你參考。
1、做深呼吸 ，深呼吸可以減慢心跳速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10-15次深呼吸。另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鍾呼吸12-16次。
2、沉思，人們常常通過沉思來放鬆自己。沉思確實可以幫助人們消除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服地坐著、放鬆，閉上眼睛，想像一個像「一」那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。
3、慢慢地做一些伸展運動，做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦。
每天開始時都來一次和緩和、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可以加速體內的循環。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鍾，然後慢慢地放鬆。或將腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鍾，再放鬆。再重復做。
4、尊重你的生物鍾，我們中的有些人早晨時精力旺盛，而其他人晚上精力最好。「如果你起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起神，那你很可能不是一個『早上精力旺』的人。」查爾斯·昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書。
找出你的「黃金時間」，把你最重要的工作留到你「高能量的時間段」。比如，如果你是一個「雲雀」，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午，因為下午時，你的精力已經衰退了。
5、少吃多餐，吃飯時，血液將更多地跑到腸胃，大腦供血相對不足，所以我們會變得遲鈍、不想動。部分專家相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那麼你的血糖將保持穩定。不要過多食用高脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而大腦供血不足的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養滋補品。
6、多曬太陽，陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天裡的那幾個月，有些人就會患季節性的「情感性精神病」，一種可能引起疲勞的抑鬱症。
7、注意站姿，當你沒精打采地行走時，你把你的重量從身體的重心處移開，因而你得耗費更多的氣力來保持平衡。約瑟夫·斯威爾解釋說：「我們一天中搬運的物體就是保持身體的平衡。約瑟夫·斯威爾解釋說：「我們一天中搬運物體就是我們自己的身體，只要我們保持它在我們支撐點的中心，我們就不會那麼疲勞。」
下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應與屏幕的中間在同一水平線上。女人們脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家裡----因為這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。
8、 檢查你的睡眠習慣睡多久才夠？人與人不同。可以這樣測量；如果你在不瞌睡的時候睡，或者周末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，你要爭取在以後的幾個星期里每晚多睡一個小時，然後看看你感覺如何。
結果是，我每晚睡八小時不夠----多睡45分鍾左右可使我整天都精神爽爽的。我也做了一些其他的改變。我現在喝的白開水，不喝咖啡；我時不時地離開辦公室，到戶外快速地走一走，享受一點陽光，呼吸一點新鮮空氣，讓頭腦更清醒。我還需要學會沉思。我也仍然在向我的生物鍾挑戰----但現在我的同事們計劃周五晚上怎麼過時，我也有精神參加。
㈨ 可以提高精氣神的運動，你認為哪些比較有效
引言：生活當中，我們大腦從休息狀態到勞累狀態有三種方式來調節，第一是停止與外界交流，就是不接觸外界信息第二是「開心消耗戰」第三是情緒退行。工作或者學習上，我們開心消耗戰就是集中全力工作，把消耗掉的能量全部用在維持最高層次的生命力上，維持最好的狀態情緒退行是在心理能量最低下時，想辦法一次次給這種身體健康狀態保存能量。
堅持有氧運動
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。