『壹』 有氧運動有哪些
有氧運動有哪些是很多健身的友友都好奇的，畢竟對於初次健身的小白來講，有氧運動是大家最先接觸的，所以這個話題成了焦點，下面我就和大家一起看看有氧運動一周最好做幾次。
有氧運動有哪些
有氧運動包含的范圍還是比較廣的。有氧運動有游泳、步行、慢跑、滑冰、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動不僅僅是減肥，它們還可以幫助你維持健康的心臟和呼吸系統，從而影響你健康和健身的各個方面。
有氧運動一周最好做幾次
有氧運動可以天天做的。
有氧運動不像無氧運動，如力量健身抗阻力不宜天天練同一部位，有氧鍛煉是可以天天進行的，因為它不涉及肌肉纖維的撕裂修復問題。但即使如此，有氧運動也不一定需要天天練，一周練幾次，要根據你的運動是什麼樣的耗氧動作，鍛煉目標是什麼來決定。
在家怎樣做有氧運動
在家室內做有氧運動，方法很多的，下面這個視頻里的方法簡單有效，適合任何人群，每個動作做20次為一組，反復做五組。堅持就會改變加油吧。
有氧運動對健身的好處有哪些
1、有氧運動可以改善心臟功能，使心臟的肌肉變得更強壯，跳動更有力，在每次收縮泵出更多血液的同時，也改善了心臟本身的血液供應。
2、有氧運動可以改善肺功能，提高肺活量。
3、有氧運動能降低血脂，使血液中膽固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。
4、有氧運動能增加血管彈性，預防動脈硬化，降低心血管疾病的發病率。
5、有氧運動能增加肌肉中蛋白質及糖原的儲備量，使肌纖維變粗壯而堅韌有力，提高肌肉動作的速度、耐力、靈活性和准確性。
6、有氧運動能加強骨骼的血液循環及代謝功能，使骨密度增高，堅韌性及彈性增大，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程，同時也可增強關節的靈活性。
7、有氧運動能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷、准確，不易疲勞，從而使機體保持較好的機能狀態。
8、有氧運動能促進體內物質代謝，提高細胞內酶的活性，使合成代謝和分解代謝趨向平衡，並提高排除代謝廢物的能力。
9、有氧運動能延緩內分泌腺功能的減退（尤其是腎上腺和性腺），可以保持激素的適量分泌。
10、有氧運動能提高機體的防病能力，延緩中樞免疫器官——胸腺的萎縮，增加免疫細胞的數量，提高機體的免疫力。
『貳』 28歲的男人，怎麼鍛煉能使骨頭變粗，變硬
骨骼保健的方法：
負重訓練
補充鈣與骨質疏鬆葯可以終止骨質的丟失。允許骨質的自我更新的過程。骨骼需要有壓力的刺激才會使其更加的強壯，這就是負重訓練可以使骨骼更加強壯。在開始任何運動訓練之前應該咨詢運動醫學醫生。讓他們為你設計符合你體質特點的運動處方。建議：每日堅持步行。行走、慢跑、輕松的有氧運動可以是骨和肌肉進行對抗重力——是骨骼承受壓力。使骨更加健壯。騎自行車是對骨有很好的方式。它提供一定的阻力，這樣可以改善肌肉和強壯骨質。如果條件允許的話，每周進行五次30分鍾負重的訓練。最少要進行每周三次30分鍾的訓練。核心肌肉力量的訓練是很重要的訓練。進行腹部肌肉和腰部的肌肉訓練、瑜伽、普拉提和太極拳都可以讓脊柱獲得好的穩定性。脊柱周圍的肌肉得到強壯可以增加脊柱的穩定性，而瑜伽、普拉提和太極拳可以幫助你有好的平衡能力。預防跌跤有好處。如果進行瑜伽、普拉提和太極拳的訓練一定要遵循導師的指導，確保自己的運動在專業的監督下損傷的風險是最低限度。
戒煙禁酒
不要吸煙與適度飲酒（中度酒）。尼古丁對骨有損害。吸煙的行為將抵消所有的葯物作用。適度的飲酒對人體有益。每周1~2次的頻率。過度的飲酒將導致骨質的丟失。如果吸煙與過度飲酒將造成骨質的嚴重損害。
『叄』 有氧運動有哪些及有啥好處
有氧運動有哪些及有啥好處
有氧運動有哪些及有啥好處，運動是保持身體健康的基本途徑，有氧運動在減肥這一份方面的效果也是非常明顯的，但是什麼是有氧運動呢？下面我帶大家簡單了解一下有氧運動有哪些及有啥好處。
有氧運動有哪些及有啥好處1
有氧運動就是說，在運動過程中，人體的吸氧量與身體的需求量相等，從而達到了身體上的平衡。
有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1個小時，每周堅持3—5次。
這種鍛煉使氧氣能充分酵解體內的糖分，並可消耗體內的脂肪，還能增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，所以，有氧運動是健身的主要運動方式。
判斷是否是有氧運動的標準是心率，一般心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動。
因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
為你介紹五大強效瘦身的有氧運動
一、慢跑
每天至少堅持30分鍾。這里是指跑步的總時間，而不是說一口氣跑30分鍾，要以自己的身體為基礎，覺得累了就適當休息一兩分鍾，再跑。不能過量也不能太短時間，不然都沒效果。
二、騎車
找輛自行車，或者在健身房裡的動感單車，每天踩它個10多公里，讓身體各關節得到協調運動達到鍛煉目的。
三、跳繩
在商品店裡都可以買到簡單的跳繩工具，每天堅持跳半小時，不僅促進新陳代謝，還能瘦身減肥。
四、蛙跳
蛙跳可以強化大腿血液循環與神經。具體動作下蹲，兩腿呈「八」字型，雙手交叉放後背，向前跳大約30cm，10跳/組，每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經和主動脈，改善神經系統的活躍敏感性和增強血液循環，從而改善男性的神經系統，強化能力和活躍程度，增強腎能力。
五、爬樓梯
沒看錯，是爬樓梯，這不是日常的爬，是有方式有目的的專門鍛煉。一次邁兩級台階，以5層樓為高度，兩級邁一步，到5樓後，以走下來的時間來緩和休息一下，到樓底再重復進行。爬樓梯每天做10-20個回個，爬一次到位為一個回合。
有氧運動的好處
1、有氧運動對心肺及血管的保健功效
因為有氧運動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機制所提供的，所以需氧量會增大。
氧氣先進入肺部，然後隨著心臟的搏動，由血液輸送到全身各個部位和器官，所以有氧運動能使力量在一次次的收縮和擴張中得到加強，心臟的泵血功能也會隨之加強。
2、有氧運動可改善肌肉塑造形體
進行有氧運動，人體肌肉能獲得更多的氧氣，有利於肌肉組織中能源物質的氧化，從而增加肌肉中毛細血管的數量，並同時減去多餘的脂肪。
所以，有氧健身者的肌肉會更加強壯，線條優美而皮膚富有光澤。有氧運動能夠有效消耗脂肪，減去多餘脂肪。我們都知道，攝人過多熱能又不經常運動是引起肥胖的主要原因，而減肥最主要的是消耗熱能，有氧運動就可以做到這一點。
以步行鍛煉為例，保持每分鍾走120米左右的速度，每天堅持20分鍾就可以減去0.5千克的脂肪，堅持一年就能減去12千克的脂肪。有氧運動還有助於預防和治療因肥胖而引起的冠心病、高血壓和糖尿病等，同時可以增強人體素質。
3、有氧運動對骨骼有保健作用
老年人的骨骼脆弱易折，是因為隨著年齡的增長，骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度減小，骨質就會變得疏鬆。而通過低強度的有氧運動，能減緩骨骼中鈣的流失，增加骨骼的骨密度，發生骨折的概率就大大降低了。
另外，青少年參加有氧健身運動能夠有效地促使骨骼正常發育。
4、有氧運動可改善腦和神經系統功能
它能夠增強大腦皮質的功能，使神經系統保持活力，並促使體內一些抗衰老物質的分泌，推遲各個器官的老化，保持機體的活力。
5、有氧運動有助於體內毒素的排出
有氧運動能夠加快體內有毒物質的排除，從而減少了致癌因素，增強了機體抵抗外界感染的能力，具有延年益壽的功效。尤其對於老年人來說，能夠延緩衰老，保持機體年輕。
6、有氧運動可調節心理狀態
經常參加有氧運動可以有效地緩解壓力，使心情變得輕松，在學習和工作中保持精力，改善睡眠質量，增強記憶力，使精神狀態有一個根本的改變。
從事電腦工作的人們常常都是坐在電腦面前工作一整天，很少有鍛煉身體的機會。即使是休息的的時候也是懶在家裡不運動，長期下來身材變得不忍直視。那麼健身減肥的方法有哪些呢？今天就向大家介紹關於一些減肥的健身運動。
如何鍛煉身體是每個人都想知道的，適當的運動能夠幫助我們釋放工作的壓力。下面介紹一些鍛煉的方法，一起行動吧。
1、慢跑
練習方法
跑的動作要求自然放鬆，呼吸均勻有節奏。慢跑最好在清晨，選擇在平坦的馬路或比較安靜的地方。
慢跑一般10—15分鍾，跑的強度約為70%，心率在130一140次/分鍾之間。開始鍛煉時，採用走、跑交替方法；適應之後逐漸縮短走的距離，加長跑的距離。
要 求
動作要自然，身體放鬆。呼吸要有節奏，每天跑步或隔天跑一次都是可以的。
作用
提高耐力及心肺功能，促進全身血液循環，增強體質。
評價方法
鍛煉一段時間後，可測量晨脈，如次數減少，說明運動效果不錯，應繼續堅持。運動時的有效心率在120—140次/分鍾。
2、原地蹲起
練習方法
兩腳分開，身體伸直，兩臂自然下垂。開始時，兩腿屈膝下蹲至臀部接近腳後跟，同時兩臂向前平舉，還原，重復動作8—16次，每天或隔天做—回。
要求
剛開始鍛煉時，下蹲後腳後跟要離地，隨著腿部肌肉力量的提高，腳跟不離地。
作用
發展腿部和膝關節力量。
評價方法
練習一段時間後，感到腿部和膝關節力量加強，行動有力、靈活，蹲起的幅度較大，有效運動心率應為100—140次/分鍾。
3、爬樓梯
練習方法
以6層樓梯為限，上去下來為一趟，一次鍛煉兩趟，一趟完成後休息2—3分鍾，再做第二趟。爬樓梯時，上體自然直立，勿前傾，不要撅臀，大腿帶動小腿向前上方跨出，腳落地時用力蹬地，促使身體上升，擺臂自然與步伐相配合，採用自然呼吸法。
初練時，體質弱些的可降低樓層，可從1層爬至4層，體質較好的可開始就從1層爬至6層，隨著體力的增強，速度由慢變快。上下一趟應一口氣完成，中間不要停歇，每天可結合日常生活進行鍛煉。
要求
上體自然直立，不要撅臀，從1層到6層，中間不要停歇，完成後休息2—3分鍾再爬第二趟每天鍛煉1—2次。
作用
增加耐力及心肺功能，增強下肢力量，鍛煉意志品質，起到減肥的作用。
評價方法
爬樓梯每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走10米，若從1層爬至6層，相當於慢跑200米的運動量。有效運動心率在110—150次/分鍾。如有胸悶、心悸等現象，可檢查一下是否速度過快或高度過高。
在運動過程中，人的呼吸頻率會逐漸加快，深度也會增強，這就使肺部的吸氧功能得到加強，肺循環水平得到提高。另外，科學研究還表明，長期進行有氧運動能提高血液中高密度脂蛋白的含量。
這種物質能夠有效地減緩動脈血管硬化物的形成，防止動脈硬化，對於冠心病及其他心血管疾病都有一定的療效。有氧運動還能消耗掉血管壁上多餘的脂肪，使血管內徑擴大，管壁肌肉彈性增強，從而增強血管輸送血液的功能。
這樣也能夠防止因為血管堵塞而引起的心臟病。輸送血量增加意味著血液中含氧量的增加，氣體交換頻率加快，各器官能得到充足的氧氣供應，因此身體可以保持活力，學習和工作效率也會隨之提高。
有氧運動的五大誤區
1、有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好
事實
有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出於以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。
1有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。
2在設定的心率范圍之內，45分鍾的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
道理是這樣的'
有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。
2、有氧運動越多越好
事實
一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
研究發現，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
3、低強度的有氧運動消耗更多脂肪
事實
不正確。減脂的原理在於你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量，較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量。
運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元)或蛋白質（肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。
也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。但是，對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。
4、先做有氧鍛煉，然後力量練習，才能變苗條
事實
為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正確姿勢每組重復6～12次為佳。
最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備並吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。
反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的准備。
5、多做20分鍾的有氧練習，把多吃的甜食消耗掉
事實
如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。
假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
當機體不能適應訓練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。
所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
有氧運動有哪些及有啥好處2
每周有氧運動有哪些
1、只要是持續十五分鍾以上的運動就是有氧運動。比如跑步15分鍾是有氧運動，但是30分鍾才開始燃燒脂肪，所以要減肥的話至少要跑40分鍾到1個小時左右，一周5次。早上空腹訓練效果最好，如果有胃病的話就飯後30分鍾在跑。
2、有氧運動的方法
游泳，游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效。
單車。
各種有氧操。並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，一般人根本做不到。
跑步或者快走，戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機挺好。
跳繩，跳繩簡單易學，機械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動。
不好的有氧運動習慣
時間過長或過短，20分鍾以下的鍛煉是無效的，一般推薦的時間是30分鍾到90分鍾。
一成不變的鍛煉項目，每天都是重復同樣時間，同樣運動，同樣運動，會造成平台期，所以運動要跟飲食一樣，要多樣性，讓身體不斷得到調整才能增強有突破
沒有加入肌肉訓練的有氧，減肥一定要兵分兩路，一路有氧，一路力量訓練，增加肌肉含量，擁有完美身材
對於每周有氧運動有哪些一定要引起高度重視，才能夠更有效的發揮有氧運動對於我們身體的幫助，一定要掌握科學的方法，效果非常不錯，我們每個人每天一定要做一些有氧運動，可以大大提高我們自身的免疫力抵抗力。
『肆』 做有氧運動的好處
做有氧運動的好處
隨著人們健康觀念的進步,有氧運動也越來越得到大家的歡迎。很多人都知道有氧運動可以減肥,但是除了減肥以外,有氧運動還有很多其他的健康益處。氧運動動可以改善我們的人體健康,可以選擇適合自己的,而且做起來強度小,簡單易行。
做有氧運動的好處1
有氧運動的具體作用有以下幾點、
一、控制血壓
研究表明，每天散步4次，每次20-30分鍾，降壓效果最好哦
二、增強肺功能
三、改善心功能，增加血液總量，可預防心臟病的發生
你的心臟是身體最重要的肌肉，沒有健康的心臟，你什麼也沒有！！
有氧運動對心臟的強化作用，遠比那些使用提高性能的葯物甚至是很多補充劑的人來說更加重要。
四、提高血清中好的膽固醇，也就是高密度脂蛋白膽固醇的比例
五、減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病
散步可使脂肪緩慢燃燒，達到減肥的目的
六、增加骨骼密度防止骨質疏鬆
七、改善心理狀態
八、提高營養效率和代謝率
在有氧運動結束後很久，有氧運動可以使代謝率保持在更高的水平，有氧運動也可以刺激食慾，而飢餓則是減肥的一部分。
如果你不餓，那你就做錯了，那麼你可能需要看看你的飲食、訓練、睡眠模式和壓力水平。
九、預防糖尿病，有氧運動可以有效預防和改善糖尿病
做有氧運動的.好處2
判斷一種運動是不是「有氧運動」，衡量的標准就是心率，心率保持在150次/分鍾的運動為有氧運動。
常見的有氧運動項目
步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。
做有氧運動要注意什麼
現代人由於不良的飲食習慣，城市工作生活的壓力和體育運動的缺乏，身體往往都處在亞健康的狀態，因此有氧運動對人們來說至關重要。那麼，在做有氧運動時要注意什麼？
1、每次有氧運動前需要做熱身活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。
2、開始有氧運動時，要從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
3、每周鍛煉次數越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。
4、不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度。
5、當身體生病時，不要做有氧運動。
6、進行有氧運動時你還需要一雙專業慢跑鞋哦。
『伍』 有氧運動是指什麼樣的運動
有氧運動」指由人體大肌肉群參加的中等強度的體育活動。有氧運動既能高人的心肺功能、增強耐力素質，又能消耗體內多餘的脂肪，控制合適的體重。
有氧運動既要有強度，也要講適度。一般來說，有氧運動的強度必須達到最大心率的75％以
上。但由於大多數人很難在活動時准確測量自己的心率，因此，我們特向人們推薦使用「自覺用力平分法」來控制運動強度。「自覺用力」的字面意思是「用力時的自我感覺」。凡體力活動，隨著活動強度的加大，人們會有從「很輕松」、「比較輕松」逐步過渡到「有點累」、「比較累」以至「很累」的感覺。活動中感到「有點累」的強度實際上已經達到有氧運動強度的要求。換句話說，「有氧運動」就是人們在活動時感到「有點累」的運動，此時，正常人的運動心率大約在最大心率的70％-75％之間。
另外，「談話試驗」也是防止運動強度過大的一種方法。所謂「談話試驗」是指進行有氧運動時，鍛煉強度如果適中，則鍛煉者還能與身邊的同伴進行交談。總之，「有點累」和「談話試驗」對適度地掌握運動量都是行之有效的。
具有代表性的有氧運動包括：
慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運動以及快步走等。青年人最好進行慢跑鍛煉；中老年人最好進行「快步走」鍛煉。因為「快步走」既不需要特殊條件，又不會對骨關節造成損傷。快步走時，步伐要大，並用腳跟著地。這樣，會對骨骼產生一定的機械刺激，具有撞擊性運動項目的特點，對於增強骨骼強度、防止骨質疏鬆具有良好的效果。
有氧運動的最低要求是：每天運動的累計時間不能少於30分鍾，每周運動次數不能少於3次。只有達到這樣的運動時間和頻率，才能有效增強耐力素質。每周少於3次，每天少於30分鍾的運動很難提高人的耐力素質。
『陸』 都說做有氧運動比較養生，有氧運動都是包括哪些呢
有氧運動不僅可以改善心肺功能，還可以提高耐力，並攝取過多的體內脂肪並控制適當的體重。所有體育鍛煉，例如步行，打拳和其他低強度的體育鍛煉，都會影響您的健康，但為了提高耐力並改善心肺功能，您需要進行有氧運動。
還有一種方法可以防止過度的運動強度。當您做有氧運動時，請適度運動並與同事交談。它對於跟蹤您的健康狀況非常有效。
『柒』 健身後做有氧運動的好處
堅持規律的有氧運動對身體是大有益處的。
A.有氧運動可以改善心臟功能，使心臟的肌肉變得更強壯，跳動更有力，在每次收縮泵出更多血液的同時，也改善了心臟本身的血液供應。
B.有氧運動可以改善肺功能，提高肺活量。
C.有氧運動能降低血脂，使血液中膽固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。
D.有氧運動能增加血管彈性，預防動脈硬化，降低心血管疾病的發病率。
E.有氧運動能增加肌肉中蛋白質及糖原的儲備量，使肌纖維變粗壯而堅韌有力，提高肌肉動作的速度、耐力、靈活性和准確性。
F.有氧運動能加強骨骼的血液循環及代謝功能，使骨密度增高，堅韌性及彈性增大，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程，同時也可增強關節的靈活性。
G.有氧運動能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷、准確，不易疲勞，從而使機體保持較好的機能狀態。
H.有氧運動能促進體內物質代謝，提高細胞內酶的活性，使合成代謝和分解代謝趨向平衡，並提高排除代謝廢物的能力。
I.有氧運動能延緩內分泌腺功能的減退（尤其是腎上腺和性腺），可以保持激素的適量分泌。
J.有氧運動能提高機體的防病能力，延緩中樞免疫器官——胸腺的萎縮，增加免疫細胞的數量，提高機體的免疫力。
K.有氧運動能提高機體抗衰老的能力，增強抗氧化酶的活性，消除體內過多的自由基，降低過氧化脂質的生成；對於超重的中老年人，中等強度的有氧運動可以有效地減少體脂含量。
L.長期、規律的有氧運動對於一些慢性疾病的預防和治療也有一定的作用。已有研究顯示，有氧運動不僅對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症等疾病有一定的預防作用，對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症及慢性阻塞性肺疾病等還有一定的治療作用，使相應症狀得到改善，提高患者的生活質量，延長壽命。
『捌』 有氧運動的好處
導語：有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鍾或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。
有氧運動的三大好處：
1、降壓：研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鍾，降壓效果最好。
2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯後45分鍾散步，即使是短距離的，也會見效。
3、預防糖尿病：最近《美國醫學會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的葯物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。
有氧運動常識之六大好處：
1.有氧運動可改善肌肉塑造形體
進行有氧運動，人體肌肉能獲得更多的氧氣，有利於肌肉組織中能源物質的氧化，從而增加肌肉中毛細血管的'數量，並同時減去多餘的脂肪，所以，有氧健身者的肌肉會更加強壯，線條優美而皮膚富有光澤。
有氧運動能夠有效消耗脂肪，減去多餘脂肪。我們都知道，攝人過多熱能又不經常運動是引起肥胖的主要原因，而減肥最主要的是消耗熱能，有氧運動就可以做到這一點。
以步行鍛煉為例，保持每分鍾走120米左右的速度，每天堅持20分鍾就可以減去0.5千克的脂肪，堅持一年就能減去12千克的脂肪。有氧運動還有助於預防和治療因肥胖而引起的冠心病、高血壓和糖尿病等，同時可以增強人體素質。
2.有氧運動對心肺及血管的保健功效
因為有氧運動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機制所提供的，所以需氧量會增大。氧氣先進入肺部，然後隨著心臟的搏動。
由血液輸送到全身各個部位和器官，所以有氧運動能使力量在一次次的收縮和擴張中得到加強，心臟的泵血功能也會隨之加強。
在運動過程中，人的呼吸頻率會逐漸加快，深度也會增強，這就使肺部的吸氧功能得到加強，肺循環水平得到提高。
另外，科學研究還表明，長期進行有氧運動能提高血液中高密度脂蛋白的含量。
這種物質能夠有效地減緩動脈血管硬化物的形成，防止動脈硬化，對於冠心病及其他心血管疾病都有一定的療效。
有氧運動還能消耗掉血管壁上多餘的脂肪，使血管內徑擴大，管壁肌肉彈性增強，從而增強血管輸送血液的功能。這樣也能夠防止因為血管堵塞而引起的心臟病。
輸送血量增加意味著血液中含氧量的增加，氣體交換頻率加快，各器官能得到充足的氧氣供應，因此身體可以保持活力，學習和工作效率也會隨之提高。
3.有氧運動對骨骼有保健作用
老年人的骨骼脆弱易折，是因為隨著年齡的增長，骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度減小，骨質就會變得疏鬆。
而通過低強度的有氧運動，能減緩骨骼中鈣的流失，增加骨骼的骨密度，發生骨折的概率就大大降低了。另外，青少年參加有氧健身運動能夠有效地促使骨骼正常發育。
4.有氧運動可改善腦和神經系統功能
它能夠增強大腦皮質的功能，使神經系統保持活力，並促使體內一些抗衰老物質的分泌，推遲各個器官的老化，保持機體的活力。
5.有氧運動有助於體內毒素的排出
有氧運動能夠加快體內有毒物質的排除，從而減少了致癌因素，增強了機體抵抗外界感染的能力，具有延年益壽的功效。尤其對於老年人來說，能夠延緩衰老，保持機體年輕。
6.有氧運動可調節心理狀態
經常參加有氧運動可以有效地緩解壓力，使心情變得輕松，在學習和工作中保持精力，改善睡眠質量，增強記憶力，使精神狀態有一個根本的改變。
有氧運動應該注意的事項：
運動前預熱
1、每次運動前需要有個熱身過程即准備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
有氧運動要注意些什麼因素
接近而不超過
1、“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標准。
自我感覺
1、自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。
如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
持續時間
1、一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鍾，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。
2、每周可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。
『玖』 有氧運動的好處是什麼
有氧運動的好處
1、有氧運動對心肺及血管的保健功效
有氧運動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機制所提供的，所以需氧量會增大。
氧氣先進入肺部，然後隨著心臟的搏動，由血液輸送到全身各個部位和器官，所以有氧運動能使力量在一次次的收縮和擴張中得到加強，心臟的泵血功能也會隨之加強。
在運動過程中，人的呼吸頻率會逐漸加快，深度也會增強，這就使肺部的吸氧功能得到加強，肺循環水平得到提高。另外，科學研究還表明，長期進行有氧運動能提高血液中高密度脂蛋白的含量。
這種物質能夠有效地減緩動脈血管硬化物的形成，防止動脈硬化，對於冠心病及其他心血管疾病都有一定的療效。有氧運動還能消耗掉血管壁上多餘的'脂肪，使血管內徑擴大，管壁肌肉彈性增強，從而增強血管輸送血液的功能。
這樣也能夠防止因為血管堵塞而引起的心臟病。輸送血量增加意味著血液中含氧量的增加，氣體交換頻率加快，各器官能得到充足的氧氣供應，因此身體可以保持活力，學習和工作效率也會隨之提高。
2、有氧運動可改善肌肉塑造形體
進行有氧運動，人體肌肉能獲得更多的氧氣，有利於肌肉組織中能源物質的氧化，從而增加肌肉中毛細血管的數量，並同時減去多餘的脂肪。
所以，有氧健身者的肌肉會更加強壯，線條優美而皮膚富有光澤。有氧運動能夠有效消耗脂肪，減去多餘脂肪。我們都知道，攝人過多熱能又不經常運動是引起肥胖的主要原因，而減肥最主要的是消耗熱能，有氧運動就可以做到這一點。
以步行鍛煉為例，保持每分鍾走120米左右的速度，每天堅持20分鍾就可以減去0、5千克的脂肪，堅持一年就能減去12千克的脂肪。有氧運動還有助於預防和治療因肥胖而引起的冠心病、高血壓和糖尿病等，同時可以增強人體素質。
3、有氧運動對骨骼有保健作用
老年人的骨骼脆弱易折，是因為隨著年齡的增長，骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度減小，骨質就會變得疏鬆。而通過低強度的有氧運動，能減緩骨骼中鈣的流失，增加骨骼的骨密度，發生骨折的概率就大大降低了。
另外，青少年參加有氧健身運動能夠有效地促使骨骼正常發育。
4、有氧運動可改善腦和神經系統功能
它能夠增強大腦皮質的功能，使神經系統保持活力，並促使體內一些抗衰老物質的分泌，推遲各個器官的老化，保持機體的活力。
5、有氧運動有助於體內毒素的排出
有氧運動能夠加快體內有毒物質的排除，從而減少了致癌因素，增強了機體抵抗外界感染的能力，具有延年益壽的功效。尤其對於老年人來說，能夠延緩衰老，保持機體年輕。
6、有氧運動可調節心理狀態
經常參加有氧運動可以有效地緩解壓力，使心情變得輕松，在學習和工作中保持精力，改善睡眠質量，增強記憶力，使精神狀態有一個根本的改變。
有氧運動有哪些
一、慢跑
每天至少堅持30分鍾。這里是指跑步的總時間，而不是說一口氣跑30分鍾，要以自己的身體為基礎，覺得累了就適當休息一兩分鍾，再跑。不能過量也不能太短時間，不然都沒效果。
二、騎車
找輛自行車，或者在健身房裡的動感單車，每天踩它個10多公里，讓身體各關節得到協調運動達到鍛煉目的。
三、跳繩
在商品店裡都可以買到簡單的跳繩工具，每天堅持跳半小時，不僅促進新陳代謝，還能瘦身減肥。
四、蛙跳
蛙跳可以強化大腿血液循環與神經。具體動作下蹲，兩腿呈“八”字型，雙手交叉放後背，向前跳大約30cm，10跳/組，每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經和主動脈，改善神經系統的活躍敏感性和增強血液循環，從而改善男性的神經系統，強化能力和活躍程度，增強腎能力。
五、爬樓梯
沒看錯，是爬樓梯，這不是日常的爬，是有方式有目的的專門鍛煉。一次邁兩級台階，以5層樓為高度，兩級邁一步，到5樓後，以走下來的時間來緩和休息一下，到樓底再重復進行。爬樓梯每天做10-20個回個，爬一次到位為一個回合。