⑴ 做仰卧起坐的利與弊
利：對腸胃起到保護作用，治療婦科病，鍛煉腹部溝，拉伸肌肉韌帶和脊椎，還可以減肚子。
弊：很容易造成脊柱受損，美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰卧起坐，因為經測試發現仰卧起坐
會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。
對男生來說不好的地方就是脊柱受損，動作到位的仰卧起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓
背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛煉的
人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰卧起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。除
去這些風險，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。
(1)運動中可以做仰卧起坐嗎擴展閱讀：
對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆
為原則 ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。主要是
以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌
的耐力。人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，
都是以上半身在矢狀面上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有
增加身體縱軸旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
⑵ 仰卧起坐這項運動對身體有什麼好處又有什麼危害呢
「仰卧起坐」我們並不陌生，它是一種簡單的運動。它的鍛煉方式靈活、不受天氣影響，在家就能鍛煉，耗時比較短，是一項非常理想的健身運動。在日常生活中很多人都會把它當成日常鍛煉的項目，做仰卧起坐不僅可以鍛煉身體，還可以減少腹部的贅肉，對於減肥人士來說是一個不錯的選擇。那麼堅持做仰卧起坐有哪些好處呢？有利就有弊，仰卧起坐又會給我們的身體帶來哪些危害呢？
我們先來說說仰卧起坐對我們身體的好處吧。
第一，可能會引發頸椎病。仰卧起坐會增加頸椎壓力，因為強行托頭上抬強行運動會增加頸部肌肉勞損的程度，很容易導致頸椎增生，長期會引起頸椎病。
第二，可能會損傷臀腹部肌肉。在仰卧起坐過程中，腰背部肌肉的運動屬於離心運動，仰卧起坐直接刺激腰背部肌肉，會引起腰背部的酸痛，對於腹部肌肉和臀部肌肉往往由於過度過猛的收縮引起肌肉損傷，從而引起腹痛、臀部肌肉疼痛。
第三，可能會引起腰椎間盤突出。仰卧起坐過度的彎曲引起腰椎間盤有一股往後擠壓的力量，時間長了，力量大了會引起腰椎間盤突破後縱韌帶然後擠壓到椎管，引起腰部神經受壓的表現，過度的仰卧起坐可能會引起腰椎間盤突出。
⑶ 做仰卧起坐好處和壞處
1、仰卧起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量
有很多研究認為，仰卧起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助於營養物質的送達椎間盤，從而有利於防止骨骼僵硬。此外，仰卧起坐還可以提高身體核心區的穩定性。
2、仰卧起坐對減肚子效果並不那麼好
2011年，在伊利諾伊州（Illinois）的一個小樣本對照實驗中，有一組人每天都做一定數量的仰卧起坐練習，而另外一組什麼也沒做。經過六周的詳細測量，研究者們發現仰卧起坐對於腰圍和腹部脂肪的面積沒有任何影響。
因此想減肚子，只靠仰卧起坐是不夠的，得均衡飲食，加上全身減脂的有氧運動。
3、 仰卧起坐可能會讓你的腰背受傷
美國的一項健康體檢顯示，56%的士兵因長期做仰卧起坐運動而導致背部受損。加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰卧起坐項目，改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來鍛煉身體。
加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo）的生物力學脊柱教授斯圖爾特·麥吉爾（Stuart McGill）用豬（與其他動物相比，豬的脊椎與人類的脊椎相似度更高）來做了多次實驗，通過模仿人做仰卧起坐的姿勢，不斷地彎曲豬的脊椎，每次幾個小時。隨後，他檢驗豬的脊椎盤，發現彎曲時隆起的部位已經被擠壓成尖狀。如果同樣的事情發生人身上，這將壓迫到神經，造成背部疼痛，甚至可能是椎間盤突出。
當然，這些研究結果只是說明了極端情況下的後果，以及受傷的可能性。人和豬還是不同的，而且對於人來說，我們幾乎不可能一直做仰卧起坐，一直做好幾個小時。因此，生活中，沒有人會因為每次幾十個仰卧起坐就引起了腰椎間盤突出。
4、有些人天生不適合做仰卧起坐
同樣的運動，有的人稍微做一點就受傷，有的人堅持十幾年依然無恙，我們管這種情況叫做體質差異，而體質差異的主要原因，就是遺傳基因的差別。所以，有些人不適合做仰卧起坐，一做就腰酸背痛；而有些人每天做幾十個仰卧起坐，堅持十幾年也沒事。如果你不確定自己是哪一種體質，最好剛開始運動時悠著點，循序漸進的加量，學會傾聽自己身體的反饋。
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仰卧起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鍾60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鍾做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鍾做60次左右。
⑷ 做仰卧起坐對身體有危害嗎
仰卧起坐做不正確會帶來傷害。仰卧起坐做不正確會帶來傷害有：
1、脖子疼：很多朋友做仰卧起坐，腹部沒有感覺，但是脖子卻很疼。因為我們做仰卧起坐的時候，習慣性的雙手抱頭，因為腹肌沒有力量，所以強行用手拉著頭部起身，讓頸椎承受了太多的壓力，所以會覺得脖子疼。如果長時間的這樣做，還容易引起頸椎病。
2、腰疼：仰卧起坐傷腰，這個問題我們經常說到。仰卧起坐在坐起階段腹肌向心收縮，而作為拮抗肌群的後背豎脊肌則是離心收縮，所以仰卧起坐本身就會因為刺激到後背而引起腰部酸疼。另外，腹肌生理上負責捲曲軀乾的，而很多人在做這個動作的時候，腰背僵硬，直上直下，腹肌沒有捲曲，這樣不但練不到腹，還會讓你腰酸背疼。
3、脊柱損傷：動作到位的仰卧起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛煉的人亦然。
4、臀肌損傷：現代的一些研究表面仰卧起坐只在身體開始抬起的30°內對腹肌有效，這樣有效的動作就是只抬起肩部，而並不抬起下背部；如果繼續起身，就由腹肌收縮變為臀肌收縮了。仰卧起坐就成為考驗臀肌和脊柱的運動，不單單是壓迫脊椎。
(4)運動中可以做仰卧起坐嗎擴展閱讀：
仰卧起坐的正確做法：
1、首先，平躺在仰卧起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰卧起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
2、其次，雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。
3、再者，雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
⑸ 跑步和做仰卧起坐
減肥,這兩項要結合起來,以跑步為主.
跑步是有氧運動,注意每次時間不低於50分鍾,心率要超過120(就是感覺有些氣喘但是不是很疲勞的感覺),吸入的氧氣能充分燃燒分解脂肪,每周要3-5次.
仰卧起坐是無氧運動,用於增強在有氧運動中被分解的肌肉,也有燃燒脂肪的作用.分組作,每組20-25個,6組
堅持住,一般8-12周會有效果.加油小夥子!
⑹ 跑步後立刻做仰卧起坐，好不好呢
不太好，因為跑步過程中會消耗很多能量，如果身體能承受住可以做硬卧起坐，最好不要這樣做對身體有影響，嚴重會影響到肺功能。建議先做仰卧起坐，如果剛開始，原地跑步可跑半小時，俯卧撐30個，仰卧起坐30個，然後適當調整。
一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。
熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液循環，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
3、熱身運動提升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。
⑺ 為什麼有些人不推薦做仰卧起坐，仰卧起坐的動作有什麼危害嗎
仰卧起坐是一個很常見的運動，健身的時候，在鍛煉腰腹和核心時經常會用到這個動作。這個動作確實能起到很好的塑造腰線的作用。但是，經常做仰卧起坐的人都知道，仰卧起坐這個動作如果做不好的話對自己的頸椎和腰部是有一些影響的。所以現在有很多人都不推薦健身的時候做仰卧起坐，可以適當的做一些卷腹，這樣對自己的腰線也有很好的塑造作用，並且也沒有仰卧起坐的傷害性高。
在健身的時候，一定要注意自己的健身方式和自己的身體素質相匹配，這樣的話才能更好的健身塑形。並且在平時可以稍微注意一下自己健身的強度和頻率，頻率過低也是不好的，這樣健身的效果不明顯。在健身的時候一定要和飲食相結合，這樣才能更好更快的減肥。
⑻ 在跑步機上怎麼做仰卧起坐
跑步機上做仰卧起坐的方法為：練習者要躺在跑步機上雙腳各通過兩根直桿，並用腳勾住，用以固定。如果嫌跑板臟可以墊一個跑步機墊或者瑜伽墊在上面即可進行仰卧起坐。
如果沒有專門的鍛煉器材的話需要別人輔助壓鑄腳部才能完成，而專門的仰卧起坐機主要包括一塊背板和一個用於固定腳部的機構，其中背板只是起到支撐背部的作用，一般跑步機上的跑台也可以起到相同的作用。所以可以通過改造，將兩者合二為一。
仰卧起坐也是一種比較常見的鍛煉項目，專門用於鍛煉腹部的肌肉。人們進行引體向上運動時，腹部肌肉收縮，使得人的上半身向上折起，同時腳部為了身體平衡向上翹。
(8)運動中可以做仰卧起坐嗎擴展閱讀：
仰卧起坐的介紹如下：
仰卧起坐一定要每天堅持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現反彈。至於每次的運動強度，一般來說頻率最好控制在每分鍾60～70個，隨著年齡的增加可相應遞減。另一方面，每次做仰卧起坐的時候，需要慢慢增加次數，以防止肌肉酸痛。
仰卧起坐主要是鍛煉腹部肌肉中的腹直肌，如果起不來，那說明腹直肌沒有力量，這和不常鍛煉有很大關系。所以仰卧起坐起不來的一開始可以先試著做5個左右，然後循序漸進，逐漸增加運動量。
⑼ 運動中是先做仰卧起坐還是先跑步呢
先做仰卧起坐再跑步。跑步的震動幫助腹部肌肉放鬆減少腹部的酸痛。
⑽ 仰卧起坐是眾多健身運動中的一種，練仰卧起坐需注意哪些
仰卧起坐是眾多健身運動中的一種，練仰卧起坐需注意哪些？
不要做太長的腹肌。 因為長時間做腹肌的話，脊柱損傷、頸椎損傷、重症患者也容易出現椎間盤突出症，所以即使要減脂、鍛煉腹肌，也不建議做腹肌。 這個動作，即使你做得非常規范正確，在某種程度上也會對身體造成傷害。 另外，這個動作非常標准，沒有訓練經驗的人很難做到。