1. 女人經期可以運動嗎
女人經期可以運動嗎
女人經期可以運動嗎，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量運動才能對生活充滿熱情，有些運動並不適合所有人參與，明白女人經期可以運動嗎，就快快動起來吧！
女人經期可以運動嗎1
不少人都知道經期是不可以做劇烈運動的，因而大部分女性朋友在經期都會變得小心翼翼，更別說運動了，就怕出意外。
女性朋友在月經期間是可以做些運動的。要知道適當的鍛煉不但能夠有效改善各種不適現象，而且還能夠有效提高身體免疫力。
不過，需要注意的是，千萬別做劇烈運動，那是由於劇烈運動會影響到下丘腦的正常工作，導致內分泌絮亂，導致月經期間變得毫無規律，更有甚者還會致使子宮出現下垂的狀況。
女性朋友要是在月經期間沒有多少不適感，那麼最好還是稍微做做鍛煉。這么做有助於提高身體的抗病能力，加快血液流通的速度，尤其是盆腔等生殖器部位，避免充血現象的發生。另外，適當的鍛煉可以活動肌肉，便於經血流出來。
有運動習慣的女性朋友在月經期間也是可以照常運動的，只要運動強度小一點，鍛煉時間少一些就行。千萬不要月經剛走就立馬恢復之前的運動強度，需要有個緩沖期，而運動時間則可以結合每個人的身體狀況來決定。
經期前三天女性朋友可以適當的做些柔和的運動。經期不少女性朋友多少身體都會有些不舒服的，這時候運動以舒緩拉伸為主，像是練瑜伽等等，這么做能夠有效緩解經期不適感。鍛煉的時候千萬別壓著肚子，也不要把腿抬得太高。一旦感覺身體有異常，必須要立馬暫停鍛煉。
經期第五天開始女性朋友可以做做有氧運動，這時候鍛煉有利於促進身體復原，但是千萬不要做強度太大的鍛煉，不然身體會吃不消。另外，像打排球、踢足球這樣的運動暫時也不可以進行，只能等到月經徹底干凈後才可以做，避免經血量突然變多。
通過上文的介紹，我們可以看出，女性朋友在經期是可以做運動的，只要運動幅度小一些即可。適當的鍛煉有助於提高大家的身體免疫力。
因而，不只是處於經期的女性朋友需要運動，其他人同樣也要運動。女性朋友要是想做劇烈運動，一定要等月經干凈後才行。
女人經期可以運動嗎2
1、女人經期可以運動嗎
一般來說，經期可以適當從事一些體育運動。經期適量的運動不僅改善經期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等症狀，而且還能有效提高人體的機能狀態，促進血液循環，減少盆腔充血。此外，經期運動使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出。
2、女人經期運動要注意什麼
值得注意的是，經期避免進行劇烈的運動。劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。患有嚴重痛經、血量過多和功能性子宮出血者也盡量避免運動。
經期運動最好要維持原有的運動習慣，並在此基礎上減小運動強度，縮短運動時間。生理期過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的.恢復性運動，可根據個人體質將運動時間控制在10-30分鍾以內。
3、女人經期適合做什麼運動
輕柔運動。月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
有氧運動。身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
4、女人經期要注意什麼
1、多喝營養湯。如果月經前一段時間總是頭昏，胸部發脹很痛(輕微的是正常的)甚至便泌嚴重，這是疾病的預兆，可以自己動手熬制黑糖蓮藕木瓜類的湯，活血化瘀，調理身體。
2、少吃甜食。如巧克力，奶茶等都要少吃和少飲。吃甜食會影響脾胃的消化，可以適當多泡一些生薑茶，以取代甜品。多喝溫熱水。
3、多吃五穀雜糧。如大豆，大米，玉米，小麥等等。現代人吃的食物中很多含有激素或農葯。如果肝功能不好的話更難以把這些毒素排出來。如果身體的毒素不能通過正常的渠道排出來就會通過卵巢，皮膚等地方走出來。如果寒性體質體內有淤血始終不能通過月經正常排干凈就會到子宮里最後出現子宮肌瘤。
4、睡覺時不要穿緊身衣或帶鋼圈胸罩。睡覺時盡量放鬆，不要做壓迫神經的姿勢。同時，緊身睡衣或者鋼圈胸罩容易導致身體局部氣血淤堵。更會加重月經不調。另外，盡量穿棉質睡衣。
5、記月經周期。正常的例假周期每次是28天，前後不超過1天，每次月經期是4到5天徹底干凈。月經期時間延遲和提前7天都屬於不正常。或者每次量突然多或者突然很少。如果是想要懷孕的婦女在要先調理好痛經、婦科炎症等這樣的疾病。據說如果寶寶以後有多動症，或者身體體質很不好，容易感冒、偏食或者其他小疾等，都可能是之前媽媽懷孕前月經調理的不到位。
2. 女生來「大姨媽」時，能不能適當運動
女生來「大姨媽」時，可以適當運動，不要劇烈運動。
1，女生來「大姨媽」時，可以適當運動。首先，月經是女性處於青春期性成熟的的一種生理現象，這種生理現象就叫做大姨媽，每個月都會有不舒服的那麼幾天。每個人的身體狀況都不一樣，有些人來大姨媽會各種情緒波動，有些人痛經痛到手腳冰冷，或者身體抵抗力下降等，總之，大姨媽來臨的時候就要做好保護身體的措施。
而且在女生生理期，做運動不是為了鍛煉身體，目的是為了放鬆身體每個部位的肌肉，讓身體的經血排的通暢，舒服，促進身體的血液循環，就不會堵住形成塊狀的淤血等痛經現象的。簡單說女生來大姨媽時，劇烈運動會傷害到身體的，適當的運動就好了。
3. 女性經期，到底要不要運動
你好美女，在月經期間最好是不要運動運動，對自己的身體會造成危害的。
月經是女性正常的生理現象。常常出現腰酸、乳房脹痛、心情煩躁等不適症狀，給生活帶來一些不方便。有些人認為在月經期應該注意休息，盡量減少活動，
以利於婦女健康。其實，這種認識是片面的、不完全正確。大量的醫學研究證實，只要不是嚴重的痛經、血量過多或功能性子宮出血，就可以在經期運動。對於大多數身體健康、月經正常的女性來講，適當參加體育活動，不但對健康無害，反而還會有好處。
女性在經期的適量運動能夠有效地改善和提高*的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，在體育活動時，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出，可以緩解經期的不良生理反應。具體好處如下：
1.月經期間適當活動，可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程，改善*的機能，對月經周期的順利度過是有益的。 2.體育運動能促進血液循環，改善盆腔生殖器的血液供應。 3.運動對腹肌、骨盆肌交替收縮和舒張有作用，可對子宮起到輕柔的按摩作用，有利於經血的排出。不過，月經期畢竟是女生的特殊時期。在此期間，盆腔充血明顯，機體抵抗力較弱，人也容易感到疲乏，所
以，女性在月經期從事體育活動時，要注意以下幾個問題： 1.選擇一些平時經常參加並且已經適應了的運動項目，如慢跑、體操等。 2.對於劇烈的、震動大的運動，如快跑、跳、踢足球等，應避免參加，也不宜做俯卧撐，舉啞鈴等加大腹壓的力量性鍛煉。 3.不能參加游泳等水中運動，以免引起盆腔感染。 4.要注意縮短運動時間，減慢速度，降低運動量，並注意運動後的放鬆。專家調查，從事較大運動量的少女，月經異常者占相當大的比例，多表現為月經延遲、周期性不規則、繼發性閉經等。其原因主要是由於強烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，影響體內性激素的正常水平，從而干擾了正常月經的形成和周期。 5.經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。 6.女性做超負荷運動，會使腹壓增加，引起子宮暫時性下降，但不會出現子宮脫垂。若長期超負荷運動，就會發生子宮脫垂。 7.月經期不宜進行精神高度緊張的競賽，以免引起月經功能性失調。 8.洗澡用淋浴，不要洗盆浴，以免引起盆腔感染，也不要洗冷水澡，以免血管收縮，誘發月經失調和痛經。
4. 月經來了可以運動么
月經來了可以運動么
月經來了可以運動么，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享月經來了可以運動么有什麼好處。
月經來了可以運動么1
生理期可運動但需正確觀念
女孩們運動時，最不喜歡遇到生理期。到底，生理期時能不能運動呢？最開門見山的答案就是：可以！ 除非你有嚴重的痛經，那麼基本上應該要先去看醫生以診斷痛經的理由，並且讓醫師評估在？生理期間是否需要充分休息，否則，生理期間，適度運動反而能夠解決腰酸背痛的小困擾！ 一個必要建立的觀念：長期有運動習慣的女性，比較不容易發生生理痛與經期腰酸背痛！
但是為什麼？ 解答問題前，我們必須先了解，為什麽即使「健康」的女性，在生理期間依舊會感覺到腹悶腰酸不舒服？ 我們的骨盆內有許多肌肉與神經，像個鳥巢網子般，把我們的子宮、膀胱、腸子…這些器官一起固定在骨盆內，除了最底端的骨盆底肌，骨盆內還有許多細小的肌肉，我們不常使用到它們。
當生理期來潮期間，子宮開始收縮，周遭的肌肉遭受到拉扯，這些不常被使用的小肌肉，開始大幅的被拉扯與抽筋，於是不舒服的感覺便可能發生！
痛起來時，你無法確認到底是下背痛或是腰酸，更多時候腹部悶痛還可能延伸到大腿臀部；更嚴重一點，下背痛可能會開始擴散到背部其他部分，有的人開始連坐骨神經都痛（當已經痛到這種程度，就一定要先給醫師診斷）！
由於我們的子宮屬於平滑肌，與手腳的橫紋骨骼肌不同，所以痛法更深層，更無法確切點出痛點在哪邊！總之，你就是十分的不舒服！除了子宮收縮造成的生理酸痛，「精神壓力大」造成身體緊張，也是另一個讓女性生理期不舒服的原因。
生理期腰酸背痛定期做運動
如果想徹底的治本根除生理期腰酸背痛，就請開始『定期做運動』！許多運動項目都可以鍛鏈到核心肌肉，讓大小肌肉群經常運動，保有肌肉彈性，當生理期來臨，子宮再度開始收縮時，就不會因為肌肉鮮少使用導致抽筋難受。
我的生理期第一天，即便感覺懶洋洋，還是會逼自己一定要運動！適度的鍛鏈核心肌肉群，反而可以讓子宮收縮造成的肌肉抽筋酸痛消除，下次或許你們也可以試一試！ 這次介紹的三個運動方式，可以分別加入平常訓練的計劃表中；或是在生理期間，連續三個動作做練習。
生理期推薦運動訓練臀大肌與豎脊肌：重復20次准備一顆抗力球與葯球（葯球可用其他重物替代）。軀干俯卧於抗力球上，雙腳靠牆頂住。背部保持打直，將軀干抬起，雙手保持打直。背部保持打直回到預備位置。
訓練臀大肌與骨盆底肌：重復20次仰卧於運動地墊上，屈膝，雙膝間夾一顆葯球（或是軟球，靠枕，瑜珈磚）。將臀部抬起至，從肩到膝蓋呈現一直線，過程中保持雙膝夾緊葯球，記得臀部一定要夾緊。利用膝蓋中間夾住物品的肌肉動作，更能激活許多深層核心肌肉群，像是髖內收肌群、骨盆底肌、腹橫肌…。放鬆回到預備位置。
伸展豎脊肌與訓練深層核心肌群：重復20次采四足跪姿於軟墊上。吸氣時將背拱起如貓咪，核心腹部肌群收緊。吐氣時放鬆回到預備位置。
月經來了可以運動么2
1、在月經期間要正確地減肥，就要注意保證飲食營養，減肥運動和時間都不能過量，這樣才能減肥成功。在飲食上，月經期間，可以多吃一些含鐵質的`食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等;不要吃得太咸，要多喝開水。在熱量控制上，月經期間不宜節食，應當攝入足夠的熱量和營養。
2、在運動上，月經期間要避免劇烈運動，不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑型上，可以進行一些輕柔的徒手運動，如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。
3、月經期間減肥不是重點，重點是塑型，保證身體處於穩定的狀態，要把健康放在首位。在月經期間保證身體正常了，才能在月經後的時間里更好地減肥！
4、整個經期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經期運動1-2次即可。經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
通過以上的內容，我們了解到了月經期間是可以運動的，但是不適合做大量的劇烈的運動。月經期間適量的運動是有益無害的，減肥計劃中如果有少量運動的話，是完全可以進行的。最後我們也希望每一個女孩子都擁有自己滿意的苗條身材吧！
5. 女生大姨媽期間可以運動嗎運動有哪些注意事項
女孩子在姨媽期間，尤其是在剛來的第一天，不建議再進行健身訓練了。健身計算的是一個大周期，只要平時保持穩定規律的訓練習慣，那麼並不會因為一天兩天的缺席就會導致身材的走樣。即便是沒有來姨媽，健身也是要休息的。在抗阻力訓練的過程中，肌肉纖維會在微觀上遭到撕裂與破壞。
生理期適當的進行體育鍛煉有利於舒緩情緒、減輕焦慮、改善盆腔內血液循環和緩解不適症狀。當然，生理期能不能參加體育鍛煉、適合做哪些運動，還是以自己感覺舒適為標准。
6. 月經期間能運動跑步嗎
女性月經期間不可以跑步嗎？專家認為，女性月經期間不宜快跑或者做劇烈運動，但是能不能跑步根據個人的具體情況而定。 常鍛煉的女性經期適當運動有利於血液循環，利於經血的排出；不常運動的女性經期運動易出現不適。一般來說，例假第2至4天是出血高峰，不宜做劇烈運動。 很多女生最怕的一種情況就是體育課和例假都碰撞在一天當中時的時候，或許有一部分女生會覺得很慶幸，因為有了例假就可以堂而皇之的避開體育課或者是自己定的晨跑計劃。那麼，女生例假時到底能不能晨跑呢?就此一系列問題，我們來聽聽專家怎麼。 專家認為，小女生經期不宜快跑或劇烈活動，但是經期跑步會導致子宮內膜異位症、卵巢囊腫是沒有科學依據的。那麼例假時到底可不可以跑步?專家認為，要個體化對待。 「如果是平時一直堅持鍛煉的孩子，這個時候適當運動，反而有利於血液循環，利於經血的排出；但這個孩子如果平時鍛煉就少，這個時候會出現身體不適，要控制運動量。一般來說，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力較低，不適宜劇烈運動。」 如果這個時候跑步了，會產生可怕的後果嗎? 專家說，少女調節月經的丘腦下部-垂體-卵巢軸的功能尚未發育成熟，這時不當運動，可能會導致月經周期紊亂、經期延長、量增多等狀況，嚴重點的有痛經、閉經情況，但因此患上囊腫，或是子宮內膜異位症，不可能。 專家建議，例假期間，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳；但是仰卧起坐、100米快跑、游泳等運動項目就不適合了。
7. 女生來大姨媽可以鍛煉嘛
姨媽期間可以做運動嗎
王東紅
主任醫師
中國中醫科學院眼科醫院 婦科 三甲
姨媽期間可以做適量的運動。
女性來月經期間，可以運動，但要注意運動方式的選擇，並控制運動量。可以散步，做一些輕型的抗阻運動，也可以做些輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動如瑜伽。但是，卷腹等腹部鍛煉以及高強度、大運動量的運動，如變速長跑、負重跳躍等，還是應該避免，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血逆行引起的子宮內膜異位症。
每位女性的體質不同，所以還是應該根據自己的情況來決定運動形式及運動量，以自身感覺沒有勞累疲憊及不適為度。即使痛經患者，也不建議完全卧床不動，在月經前或是沒有痛經時，應適當的散散步，活動一下身體，也利於經血的順利排出。另外，不論何時，哪怕非經期，也建議女性運動時把握力度，以微微汗出為合適，如果大汗淋淋，既傷津液，又會氣隨津脫而耗傷陽氣。
8. 月經期間可以運動嗎
月經期間可以運動嗎？
女性月經期是身體抵抗力很差的時候，不宜參加過多活動，不宜吃辛辣冰冷刺激食物等，輕微活動是可以的，但是距離運動是不適合的，經期平時需要注意休息，避免參加重體力勞動，切忌游泳、盆浴和性生活，這樣是容易出現生殖道感染的。因此女性朋友在月經期需要注意保重身體，注意外陰衛生，避免感染。
c
特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經期運動1-2次即可。
9. 例假來的時候可以做運動嗎
可以，但是不能做太劇烈的運動，要適當。
月經期間是可以做運動的，只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。
如溫和的健步行走，可抗衰老功效，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。行走鍛煉還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛煉，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕松，精力充沛。
對於關注自身健康的女性來說，吃完晚飯散散步，長期科學地堅持行走鍛煉，可以減少體內多餘的脂肪，使身材變得勻稱和健美。
還可以鍛煉一些小幅度的運動，比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環，減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助於調整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經期緊張、煩躁等不適感。
月經期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經。
(9)女生例假期間可以適量運動擴展閱讀：
經期運動需要注意事項：
1、女性經期運動量不宜過多
在生理期，女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運動，例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等，如果平時的運動量很大，那麼，在生理期，要適當地減少一些運動，並且運動不要過於劇烈，要讓自己有所活動，還要平心靜氣。
2、女性經期運動放鬆肌肉就好
女性朋友們如果在生理期，太過於安靜，宅在家裡一動不動的話，身體內的血液也會流通不順暢，因此，適當地做一些小運動更好。而生理期，女性朋友們做運動其目的就不是為了鍛煉身體，而是要放鬆肌肉，讓身體的血液循環更加流暢起來，以令經血運行更通暢。
3、女性經期運動避免遇水
女性朋友們在生理期最好不要碰涼水，要注重保暖自己的腹部和雙腳，更不能用冷水洗澡和洗頭，因而，生理期運動也更加不能碰水，像游泳、跳水等等運動，在生理期是堅決不能做的，生理期遇冷水很容易造成月經不調以及私處感染。
10. 經期可以做運動嗎
可以的，不要做得太劇烈了。再就是注意飲食，忌辛辣油膩。
經是女性正常的生理現象。常常出現腰酸、乳房脹痛、心情煩躁等不適症狀，給生活帶來一些不方便。有些人認為在月經期應該注意休息，盡量減少活動，以利於婦女健康。其實，這種認識是片面的、不完全正確。大量的醫學研究證實，只要不是嚴重的痛經、血量過多或功能性子宮出血，就可以在經期運動。對於大多數身體健康、月經正常的女性來講，適當參加體育活動，不但對健康無害，反而還會有好處。
女性在經期的適量運動能夠有效地改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，在體育活動時，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出，可以緩解經期的不良生理反應。具體好處如下：
1.
月經期間適當活動，可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程，改善人體的機能，對月經周期的順利度過是有益的。
2.
體育運動能促進血液循環，改善盆腔生殖器的血液供應。
3.
運動對腹肌、骨盆肌交替收縮和舒張有作用，可對子宮起到輕柔的按摩作用，有利於經血的排出。