㈠ 請問我得了抑鬱症 我需要保持多少睡眠時間
你之所以一直覺得睡不夠一方面是因為你本身缺乏興趣和活力；另外一方面是因為你睡眠周期被打亂。
在這兒，我的建議如下：
務必保持良好的睡眠習慣，每天早睡早起並且有規律性，切忌不要熬夜，每天保證8小時的睡眠即可，其他時間再困也不要再多睡了！
最後，你確定你的是輕度的嗎？我估計你的可能是中度的了！你可以在線做一個症狀自陳量表SCL-90，可以網路搜索，有在線版的。
㈡ 抑鬱症一般建議幾點以前睡覺
首先要告訴你，合理的作息方式大大有助於心理疾病的治療，也是最簡單的方式。
正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，只有深睡眠才是有效睡眠，但它在逐日夜的總睡眠時間里，僅佔15%左右。人在夜間0點4點之間輕易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鍾後才會進入次深睡眠。
因此，沒有睡眠障礙的成年人在晚上10：30前開始進行睡前預備工作，如洗漱、放鬆，保證11點前已經入睡，以保良好的睡眠質量。
我建議抑鬱症患者最好是在這基礎上提前至少半小時至一小時入睡，理由也是知道的，但最重要的也是最容易忽視的一點就是：堅持。
堅持每天做到這樣的良好習慣，才會逐步起了效果（特別是因為起步效果不明顯而放棄的是不可取的）。
嗯，最後祝抑鬱症患者早日康復！
㈢ 怎麼才能保證每天八小時睡眠時間
正常成年人每天至少要保持6-7個小時的睡眠，並且要保證睡眠質量才能讓身體得到充分的恢復。如果長期每天只睡4個小時的話，睡眠不足會造成人體的大腦和身體得不到充分的恢復，就會表現為疲乏、睏倦以及白天沒有精神做事、提不起精神，時間長了會出現記憶力的下降。
想要達到提高睡眠質量的目的，需要在睡眠環境、個人生活習慣、飲食等方面進行綜合調整，出現睡眠障礙，必要時可應用助眠葯物。
1、改善睡眠環境：保證室內通風良好，將溫度控制在適宜溫度，睡覺時拉好窗簾，營造昏暗環境利於入睡，可使用耳塞等工具規避噪音干擾；
2、調整生活習慣：應該注意定時作息，不要熬夜、賴床，午休時間不宜過長。盡量避免抽煙、喝酒等不良習慣。可適當進行運動，例如跑步、瑜伽、打太極等，但不要過度或劇烈運動；
3、注意飲食習慣：睡前不要服用興奮性的東西，比如濃茶、咖啡等，會影響正常的睡眠，睡前也不可進食過多，否則也會影響睡眠；
4、睡前放鬆：睡前可以洗熱水澡，或睡前泡腳，下肢循環加快，會造成大腦處短暫的缺血狀態，可以誘導睡眠。睡前就盡量保持放鬆的狀態，不要過度興奮；5、日常生活：患者首先可以先從日常生活習慣中進行調理，可以調整睡眠環境，比如換一張舒適的床，換一個卧室的燈等，還可以睡前沖一個熱水澡或是泡腳，都可以有效的改善睡眠質量。最重要的是要控制白天睡覺的時間，養成晚上按時睡、按時起的習慣，還可以進行一些適量的運動，適當的運動有利於入眠。
㈣ 抑鬱症的科學：10個科學實用的小建議，幫助改善你的睡眠衛生
睡眠衛生是你自己的行為和你睡覺前生活的環境的結合，或者可能影響你的睡眠。它不僅包括你有沒有固定的睡眠習慣，也包括你卧室的噪音和光線。
它還包括你開始睡覺和起床的時間，以及一天中你得到的陽光和鍛煉的總量。大多數睡眠問題因睡眠衛生不良而加劇，有些問題完全是由睡眠衛生太差引起的。
從身體層面上來說，睡眠不好會提高你的血壓和壓力水平，還會破壞你的免疫系統。睡眠不足甚至會導致體重增加。
良好的睡眠衛生就像牙齒衛生一樣。如果你愛護你的牙齒，你可能不會蛀牙，但這也不是百分之百的。
有些人每天會用牙刷和牙線清理三次牙齒，但是仍然會有蛀牙產生；
而還有些人幾乎從來都不刷牙，但是牙齒還是好好的。
但即使有這樣的個體差異，有一點是非常肯定的，那就是如果牙齒衛生很差，你的牙齒肯定會有問題。
睡眠也是如此。
而且，你的睡眠需求會隨著你的生活不斷變化：
你不能因為自己在大學的時候常常通宵而沒什麼問題，就以為現在你的大腦仍然能夠受得了完全不足的睡眠。如果你有任何睡眠問題，基本都可以通過改善睡眠衛生來解決。
以下是10條可以幫助你改善睡眠的小建議。
大多數人需要大約8小時的睡眠。一般來說，一個人年齡越大，他需要的睡眠時間就越少。
一般來說，當你上大學的時候，你每天需要睡大約8小時24分鍾。當你開始在 社會 上工作時，你可能只需要7個小時就夠了。
重要的是要確保在一段連續的時間內完成睡眠(7小時的睡眠加上1小時的小睡不同於8小時的睡眠)。所以不要經常去小睡，如果你能持續獲得高質量的睡眠，你甚至不會覺得你需要小睡。
不要在卧室或床上工作，也不要躺在床上上網或看電視。如果你只在床上進行睡覺這一項「活動」，你的大腦會把床和睡眠聯系起來，這樣睡眠就會變成像巴甫洛夫條件反射一樣的行為。
每天晚上睡覺前做好准備，讓它像儀式一樣從忙碌的一天中分離出來。
尤其是你的前額葉皮層，它需要在睡覺前冷靜下來，所以如果你正在按照100千米每小時的速度在做事，然後立馬就想睡著，那麼你肯定不能很順利地入睡，而且也不會睡個好覺。
睡覺前，准備活動應該包括刷牙、洗臉、進卧室，然後讀一點鍾書。或者你可以喝一杯茶，給你的孩子讀一會兒書，甚至祈禱，做任何放鬆的活動都是可以的。
有的時候葯物也有助於睡眠，但這得按照醫生的建議來嚴格執行。
即使你喝完咖啡後還能睡著，咖啡因仍然會擾亂正常的睡眠過程，降低睡眠質量。所以睡前幾個小時不要喝紅茶、綠茶、咖啡或紅牛。
消化不良會影響睡眠，並且當你躺下時，它經常會導致胃酸倒流。然而，簡單地吃點東西是好的，甚至比空腹睡覺更好。
同樣，口渴會影響睡眠，所以睡覺前最好少喝水。但是不要一下子喝一大杯，否則你可能會在半夜醒來時發現褲子怎麼是濕的？
一杯啤酒或是一杯紅酒都能夠幫助你更快地入睡，但是正常的睡眠結構還是會受到干擾，所以讓你並不能得到很好的休息。更重要的是，如果你習慣了依靠酒精來幫助你入睡，那麼效果會變得越來越糟。
最後，酗酒會導致慢波睡眠減少，快速眼動睡眠增加，這在抑鬱症中很常見。
讓 體育 鍛煉成為一種生活習慣。
鍛煉可以通過使晝夜節律，同步來改善我們的睡眠，減輕壓力，減少快速眼動睡眠，並引起許多神經化學變化。不過在睡前鍛煉會讓你難以入睡，所以盡量提前幾個小時鍛煉！
如果你去咨詢睡眠專家，他通常會讓你從寫睡眠日記開始。最簡單的睡眠日記是記錄睡眠時間和起床時間。如果日記中能包含更多的信息，那就更有用了。
試著記錄下你打算什麼時候起床和睡覺，你認為你需要多長時間才能入睡，你的壓力水平，睡覺前吃了什麼葯或食物，睡覺前做了什麼活動，以及你的睡眠質量。其實現在還有很多線上資源可以幫你做睡眠日記。
失眠最困難的部分就是雖然躺在那裡，但是怎麼也睡不著。有的時候解決辦法就是停止不停地嘗試。
如果你總是想睡8個小時，但你甚至不能睡6個小時，試著先睡6個小時。如果你總是在晚上11點鍾睡覺，但是直到午夜後你才能入睡，試著在午夜後再睡覺，但是仍然在正常時間起床。
一旦你可以保持一段時間的睡眠，而不用花很多時間在床上輾轉反側，你可以試著慢慢調整你的睡眠時間。
你在床上翻來覆去的次數越多，你就越難入睡，所以選擇一個更舒服的姿勢，然後躺下，停止移動。不要老是看鬧鍾，也不要調整枕頭來放鬆自己。
如果你實在不能讓自己平靜下來，那麼就到另外一個房間去，花二三十分鍾做一些能讓自己放鬆的事，然後再回去嘗試接著睡。
以上就是我整理的一些可以改善你睡眠衛生的建議，希望這些建議能夠幫助到大家，緩解一些抑鬱、焦慮情緒，讓一切慢慢好起來。
㈤ 得抑鬱症的人一般晚上要睡多久早上才不困
嗯 你好 這個和正常人一樣 推薦8小時左右的 睡眠
㈥ 每天睡多少小時才算是「多睡性抑鬱」患者
10小時－12小時以上就算是「多睡性抑鬱」了。18歲以下睡眠10小時左右算正常，50歲以下的成年人每天睡7、8個小時最好，50歲以上睡6、7個小時，80歲以上睡5、6個小時。
㈦ 院士建議每天最好睡足8小時，長期睡眠不足是否會引發抑鬱症
在生活當中，很多年輕人都習慣熬夜，並且越熬夜越精神，這樣一來，就會導致長期睡眠不足。睡眠不足，對身體健康帶來的危害，還是非常大的，首先會引發抑鬱症的出現。我國每年熬夜的人數，一直居高不下，這樣一來，抑鬱症的確診人數，也越來越多。所以抑鬱症和睡眠不足，是緊密連接在一起的。
㈧ 睡眠多少個小時合適
從健康角度來講，睡4個小時對健康的確沒有好處，如果條件允許的話，應該適當地增加睡眠時間。
1、60歲以上的人群每天睡眠時間需要保障在5.5到7個小時之間。
2、30歲到60歲之間的人群，每天的睡眠時間需要保障在7個小時，相對而言，女性需要的睡眠時間更長，需要保障在7個小時左右。
3、15歲到29歲的青年人，每天的睡眠時間需要保障在8個小時。
4、4歲到12歲的人群，每天的睡眠時間需要保障在10到12個小時。
5、對於嬰幼兒每天需要保障15到16個小時，其中包含白天需要的三個小時左右。
睡眠過度的危害：
一、增加患抑鬱症的概率
有相關研究發現，長時間睡眠會增加患抑鬱症的概率，如果每天晚上只睡覺七個小時到九個小時，那麼相對患抑鬱症概率比較低，一旦超過這個時間，抑鬱症的患病概率可能是七個小時到九個小時的兩倍以上。
二、傷害大腦
如果睡眠太多的話，長期以往會對大腦造成傷害，導致大腦功能衰退，對此也進行過相關研究，發現超過正常范圍的睡眠大腦要比正常區間的人群老化兩年。
三、影響懷孕
睡眠時間保障在七個小時到八個小時懷孕概率是最高的，一雖然現在還不知道這兩者之間有什麼因果關系，推測可能是因為睡眠習慣改變了身體內的激素分泌，因此會影響到生理周期。
四、增加糖尿病患病風險
每天睡眠時間超過八個小時很可能患2型糖尿病的概率，甚至是每天晚上只睡七八個小時的人群兩倍左右。
五、增加體重
每天晚上睡眠時間太長的人跟每天晚上睡眠時間太短的人一樣，很容易出現肥胖，即使控制人的飲食跟運動，因為睡眠導致的肥胖依然要比正常睡眠高百分之二十五，因此考慮減肥增肥的人群可以適當考慮這個因素。
㈨ 抑鬱症午睡多久好
這個要因人而異，因情況不同而異。其一，有些中度抑鬱的青少年，夜裡睡不著，服葯期間，白天很困，他們要睡到下午有時才起床，所以談不上午睡。其二，抑鬱恢復穩定期，午睡可以恰當休息會，過了下午3點就不要說了。腦科學研究過了下午3點午睡沒有什麼用。當然，特殊情況人偶爾遇到事兒比如感冒特別累，睡一會也沒關系，就是讓身體放鬆。其三，正常情況午睡時間超過1小時，人反而會覺得累。所以，問題的關鍵不是抑鬱症午睡睡多久好的問題，而是讓她穩定期有正常的作息規律，有點放鬆有意義的事情做，減少對抗。
㈩ 一天睡眠幾個小時好
一般睡覺時間：
1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時……
2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。
3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鍾也會亂掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體嘛……
5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺……
6. 至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。
7. 老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鍾，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！
2）生理時鍾說明：
1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以准備晚膳來提振精神。
9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鍾去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
11. 23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
你看，到底應該什麼時間睡覺、什麼時間起床啊？