『壹』 夜間哪些時間段適合運動減脂效果好
個人覺得晚上七點到九點運動減脂效果最好。
因為我自己就是晚上七點半開始運動減脂，兩個月瘦了八斤，並且我一同學也是，經常就是晚上七點半過後上完自習了就去運動，半個學期之後判若兩人。我覺得運動還得看自己。一般就是自己什麼時候有時間就什麼時候鍛煉，只要堅持，時間久了自然就有效果。運動減脂都是慢期而健康的，不可能說一下子就看到效果，也不可能說有什麼快速減脂法或者快速減脂時間段。
每個人體質不同，情況不同，所以減脂效果也不同，不管是哪兒個時間點，只要你動起來只要你堅持就會有效果。別人適合的不一定適合你，並且時間點這個東西，我看過很多健身達人微博，有人說科學家研究表明下午四點到六點時間最佳，有人說晚上六點到八點，都不同，但是人家有些晚上九點多鍛煉的一樣減脂塑型成功了，所以說減脂在於運動和堅持不在於時間點。
就我個人來說吧，我習慣七點半到九點運動鍛煉。因為別的時間段沒時間。我在家去健身房也是晚上跑步啊，動感單車，瑜伽什麼的課程都在晚上七點過後，來學校後，因為晚上有自習所以一般都是在晚上鍛煉，並且根據我個人的經驗，晚上不管什麼時間點鍛煉，只要你堅持就一定會有效果，並且時間久了，效果是非常明顯的。
晚上我一般都是跑步加上拉伸加平板撐，先跑四十分鍾，然後拉伸二十分鍾，平板撐五分鍾，差不多就結束了，然後晚上五點以後就不吃任何東西，兩個月就瘦了八斤。
運動減脂一般的都要堅持，只有堅持才有效果。
『貳』 晚上9點到10點鍛煉身體可以嗎
晚上9點到10點是可以鍛煉身體的，其實一天中運動的黃金時間為午後16：00－17：00，因為經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨於平穩，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
但下午的16：00－17：00仍是上班時間，這時運動根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進行。這個時間正處午後傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落後的陽氣斂藏，且與晚飯時間無沖突，對上班一族較為合適。
(2)夜間作息什麼時候可以運動擴展閱讀：
常言道「一日之計在於晨」，許多人天沒亮就起床鍛煉，認為活動筋骨後能行氣活血、強健體魄，為忙碌的一天做好准備。其實太早運動對身體無益。人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峰期，運動會增加心臟負荷，升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。
清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經過一夜的城市廢氣積累，空氣質量相對較差，建議還是在太陽升起後再進行運動鍛煉。
另外，晨起人體陽氣初升，此時的陽氣還很嬌嫩，中醫認為「動則升陽」，運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利於陽氣的生息休養，故建議早上鍛煉以和緩運動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運動。
『叄』 晚上幾點鍾跑步是最有益健康的
晚上跑步最好在飯後一個小時後進行。7－8點最好，慢跑一小時最達到減肥效果。
運動量要達到半個小時以上就可以了，跑步時要注意控制心率，不要太劇烈，提倡慢跑。
跑步時間在半個小時左右就可以的，因為晚上如果鍛煉過於激烈，有可能會影響睡眠的。
有兩種：一是吃飯前跑，一般在下午5點左右，跑完洗個澡休息下 就可以吃飯了；二是晚飯後跑，早些吃完晚飯，一小時後再跑，跑完洗個澡，休閑下就可以美美地睡上一覺。
幾點跑上面已經說了，可以根據自己的選擇進行，但不能太晚，晚上9點以後就別運動了。如果只是鍛煉身體的話，跑多長不如跑多久，一般建議40分鍾以上，60分鍾以下，當然前幾次跑可以在30分鍾左右。跑步的速度自己可以掌控，不需要太快，自己感覺比較有點吃力但還能堅持最好。
『肆』 晚上運動的最佳時間是在什麼時候
有的人喜歡早上的時候鍛煉，還有的人喜歡晚上的時候鍛煉，不管是早上的時候鍛煉還是晚上的時候鍛煉都要注意最佳時間段哦。下面是我分享的晚上運動的最佳時間，一起來看看吧。
晚上運動的最佳時間
人在下午四點到七點這段時間，體內激素活性處於良好狀態，身體的適應能力和神經敏感性也好，所以晚上運動的最佳時間應該在傍晚時段，晚飯後兩小時至睡前這段時間。
一般來說，運動時間冬天可以安排在下午六點左右，夏天安排在下午四點到晚上七八點這段時間內，但是晚上運動時要注意運動強度適中，並且要注意不能飯後立刻運動。
晚上運動的注意事項
一、是要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業的設備，手裡拿個手電筒也可以。
二、是要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
三、是最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
四、是跑步時盡量把腳步抬高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
五、是最好別戴著隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
晚上健身安排飲食的方法
1.晚餐要盡早吃
到了晚上，人的代謝能力就不及白天旺盛。晚飯消化需要一段時間。因此，把晚餐時間提前一點，留時間消化晚餐，做好在在6~7點就餐。
2.晚餐要以素食為主
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。
3.細嚼慢咽
『伍』 晚上8點到9點之間鍛煉好嗎
不建議運動。
中醫認為，晚上太陽下山，人體陽氣也漸漸收斂潛藏，逐漸進入睡眠階段，所謂「陽入於陰則寐」。晚上運動會激發身體的陽氣，特別是劇烈運動讓人興奮，「陽不入陰」，容易造成失眠。因此，晚上運動既損傷陽氣，也耗損陰精，長此以往對健康不利。
運動的黃金時間為午後16：00－17：00：
一天中運動的黃金時間為午後16：00－17：00，因為經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨於平穩，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
上班一族可推遲至17：30－18：30進行。這個時間正處午後傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落後的陽氣斂藏，且與晚飯時間無沖突，對上班一族較為合適。
以上內容參考：
人民網-一天最佳運動時間，你選對了嗎？
『陸』 晚上9點到10點鍛煉身體可以嗎
你好，很高興為你解答「晚上9點到10點鍛煉可以嗎」關於這個時間鍛煉，其實科學 健康 的鍛煉是不推薦晚上訓練的，因為晚上鍛煉確實會有一些對身體不太好的因素。主要的原因是關於代謝的一個問題，因為在鍛煉是我們肌肉會分解一些乳酸，乳酸是人體的廢棄疲勞物質，在鍛煉後我們會感覺到肌肉酸痛，其實就是乳酸的原因造成的，因為在鍛煉時肌肉會分解出大量的乳酸，如果這些乳酸代謝不出去就會形成乳酸堆積，乳酸堆積對於身體危害是非常大， 它給身體造成極大的代謝壓力，給身體器官帶來危害。所以每一個健身者都要重視乳酸代謝的因素，在訓練後要多做一些拉伸動作，加速乳酸代謝初期，不能讓乳酸在體內堆積太久。
那麼乳酸代謝有跟晚上訓練有什麼關系呢，首先是晚上訓練後肌肉分解的這些疲勞廢棄物，需要代謝，而晚上訓練人的一般訓練後沒有多久就睡覺了，而在夜間代謝器官也要休息，所以不利於乳酸代謝，你訓練後就睡覺了，代謝器官也休息了，那麼乳酸就會形成堆積，如果堆積的太多就會對身體造成危害，所以新聞上說的晚上鍛煉對身體不好是正確的。還有就是關於影響的問題，在晚上鍛煉，如果你是增肌訓練，訓練後肌肉需要迅速的補充營養恢復保持增長，而在晚上如果攝入大量的蛋白質也是同樣會增加代謝壓力的，不僅不利於肌肉增長，還會造成一些副作用，所以從這兩個方面來講，晚上都不適合高強度的鍛煉。晚上適合最一些休閑運動，比如拉伸，按摩等運動，這些運動不僅可以讓身體非常舒服，提升睡眠質量，而且對於體型的塑形都有很大的好處，緩解身體的疲勞等，這些都是晚上進行身體拉伸和按摩的好處。所以在此建議將訓練時間最好調整一下，其實最好的健身訓練時間是在下午最好。
這個是當然可以的，但是也要考慮到這件事的利與弊。
首先先來說一說好處，鍛煉身體好處很多，能夠讓自己更加的 健康 、體能變得更好、身材變得更好、心情也會變得更好等等。可以說正確的健身是有利於我們人體 健康 的。
而鍛煉時間也是有講究的，通常來說在下午進行鍛煉效果會更好。但是很多朋友因為要上班有事情，無法調出合適的時間。
只能夠在晚上的時間進行鍛煉，這也是可以的，在不太適宜的時間鍛煉身體也比沒有時間鍛煉身體要強的多的多。
那麼再來說一說不好的。為什麼上面說是不太適宜的時間，首先我們先來看一下我們人體的內部工作表。
下面這張表格是我們身體內部的工作表，也就是晝夜規律。可以直觀看出來，在下午兩點到五點之間我們身體機能是最好的，這時間鍛煉是最棒的。
而在九點以後，我們的身體開始分泌褪黑素，這時候睡眠是最好的。如果在這個時間段進行鍛煉身體那麼身體就會更加的亢奮，影響睡眠。
而睡眠是影響我們身體 健康 非常非常關鍵的一個因素，一些專家說晚上不宜健身主要就在於影響睡眠這個主要因素。長久以往會有不利的影響，至於每個人受到影響的程度是不一樣的。但是這個影響是肯定存在的。
所以大家可以看到利弊都會存在，是利大於弊還是弊大於利要自己進行衡量。最好是自己能夠挪出來其他的時間進行鍛煉，但是如果只有這個時間段能夠健身也是可以的，看自己取捨。
晚9點到10點不可以鍛煉身體。
人在晚上10點左右是代謝最低峰，也是陰氣至盛陽氣極低時候，所以這個時候最適宜准備上床睡覺或剛睡下為最好，這也適於大多數人的生物鍾調節，也符合正常「日出而作日落而息」的自然規律。建議如若有時間有機會，早上吃飯後半小時鍛煉身體為最佳，也最適宜大眾化。
對於個別人習慣養成了自然，自個的生物鍾己停擺於晚9奌後10點前鍛煉身體，因個人的習慣，在這個時候覺得鍛煉很好，建議能改變這種不良習慣，還是改了的好，如若因工作時間的因素實在難以改變，那也不要劇烈運動，更不要超半小時進行鍛煉為好。
當你題問這個問題的時候，其實你也告訴大家，只有這個時間段有時間鍛煉。
我明確告訴你，認何時間鍛煉都可以。沒有最好的時間，只有適合自己的時間。
不要找借口不鍛煉，如果只有這個時間段有時間鍛煉，立刻行動，立刻行動，立刻行動。重要事情說三遍。
上班一天累了，哪有力氣段煉
最好晚上不要鍛煉！
因為晚上9點到10點運動對身體沒有什麼好處。如果在室內運動的話，盡量運動量小一些，適當運動一下即可，還可能有助於睡眠！但是如果鍛煉身體過頭，可能會造成影響你的休息和睡眠！
因為晚上9點到10點，這個時候就是要睡眠的時候，如果過度運動就容易造成失眠，而且這個時候身體也是比較疲勞的時候，鍛煉過頭更容易出現一些肌肉損傷或拉傷，甚至會引起外傷等情況。
一般在傍晚5點至6點左右是比較適宜鍛煉身體的最佳時間。
如果你白天上班，沒有時間鍛煉身體，可以選擇上下班走路、騎自行車等其它方式鍛煉身體！
如果你上班地方遠，只能靠晚上鍛煉一會兒，那麼晚上可以進行適當地鍛煉身體，睡前1小時左右進行適當運動，可能還會更快入睡。
晚上九點以後不適合高強度的鍛煉，當然像散步這樣的運動可以適量，從我自身的鍛煉經歷開始說起吧。
兩年前，有一段時間我穿褲子感覺腰部緊了，稱了體重發現居然有105斤，那個數字刺痛了我的眼睛，我決定運動減肥。
二十幾年來，我的體重都是在98斤至102斤之間，我的衣服只有我不喜歡才不穿，從來沒試過因長胖穿不了的情況。
我給自己訂的標準是，只要體重超過了102斤，就必須短期內把多餘的肉減掉，我絕對不允許等體重到了108斤，甚至110斤以後才開始著急，才開始減肥。
因為白天要上班，我把鍛煉的時間選在了晚上，每天晚飯後都七點多了，飯後休息一會，再喝喝紅茶，就到了九點，每天九點我准時出門，去跑步。
選擇這個時間點還有另外一個原因，那個時候散步的人陸陸續續都回家了，河邊安靜，我喜歡在安靜的地方跑步。
每天慢跑加快跑結合的方式，堅持了兩個月，真的減了3斤，恢復到了102斤，在我能接受的體重上限。
體重是減了下來，但我卻高興不起來，為什麼呢？
我那段時間的精神狀態沒有因鍛煉而變的更好，整個人更累了，並且皮膚也差了，臉上的細紋都出來了，我的身體除了減掉3斤， 健康 方面卻並沒有變得更好，我百思不得其解。
從第二天開始，我改變了運動的時間，六點起床去跑步，那個時候的河邊除了三三兩兩跑步的人，再沒有其他的人，也很適合運動，跑累了就沿著河邊走走，到七點就回家洗澡，吃早餐，然後去上班。
這樣跑了大概一個月吧，體重的確又下來一點了，只有100斤了，體重達到了我想要減肥的目的，可是人的精神狀態還是不好，感覺人都變老了。
有一天，跟學中醫的老同學聊天，說起我的困域，她說慢跑的運動方式沒錯，但我選錯了時間點。
首先，早上六點太陽還沒出來，城市的人們在睡眠中排出的二氧化碳還沒散去，加之早上的露雨濕氣比較重，這個時候高強度的運動體內是發熱的，濕氣易入侵身體。
其次，晚上九點以後再進行高強度運動，與早上日出前運動同理，日落後，綠色植物會釋放二氧化碳，氧氣濃度降低，有害氣體開始蓄積，直到清晨太陽出來前，空氣污染嚴重，只有太陽出來後，隨著地表溫度升高，有害氣體才會慢慢擴散。
古人雲：「日出而作，日落而息」，同樣適合於運動，運動與勞作需在日出後進行，而日落後是身體放鬆、休息的時間，只有順應自然發展的規律，動靜結合，才有利於身體 健康 。
只有在太陽存在的時間段鍛煉才能達到陰陽平衡的狀態，陰陽平衡是生命活力的根本，陰陽平衡就是陰陽雙方的消長轉化保持協調，既不過分也不偏衰，呈現著一種協調的狀態，陰陽平衡則人 健康 、有神，陰陽失衡人就會患病、早衰。
所以，運動的最佳時間是白天，上午太陽出來後，八九點以後，或下午，運動讓汗水排出體內的毒素，對 健康 大有幫助，人的精神狀態也因運動而更飽滿。
要美麗，要 健康 ，選對運動時間很重要。
我覺得，每個人的工作不同，下班時間不一。在這個時間段是可以鍛煉的。但需要注意幾個事項1不能在吃完飯後，馬上活動.2活動前，充份活動開關節.3根據自身條件，合理安排運動量.4運動時間控制到1個到1個半小時，這要看你在健身館遠近.5運動後可以吃點水果，牛奶.6自我放鬆。以上是我的觀點，希望能幫到你。
該新聞危言聳聽。擔上9-10點當然可以鍛煉身體。
1.晚上鍛煉身體有什麼弊端？
劇烈運動會造成神經興奮，如果過晚鍛煉，可能會影響睡眠。
運動後有個整理放鬆的過程，比如拉伸拉伸，洗個澡什麼的，深夜鍛煉會導致睡眠過晚，可能影響睡眠質量。
運動後一般需要吃一點東西，來補充消耗的糖原和修復輕微損傷的肌肉，從而取得更好的健身效果，否則不利於身體恢復。但如果鍛煉時間過晚，吃完東西就要睡覺，就容易造成兩難選擇：不吃的話，影響效果；吃的話，容易長胖。
2.晚上可以鍛煉身體嗎？
實際上，你可以在任何時間點鍛煉，只要養成規律的作息時間。如果晚上鍛煉個身體就慢性自殺了，那上夜班的人就不要活了。人體生物鍾的適應能力挺好的，只要堅持一段時間，形成規律，就沒問題了。
再反觀各大學校園，到晚上九十點鍾，正是操場上跑步者人滿為患的時候，難道說這么多大學生都批量自殺去了？開玩笑！
3.晚上應該怎麼鍛煉？
但在夜裡鍛煉，仍然有一些注意事項。最基本的是：
鍛煉時間較晚的話，就適當控制強度和鍛煉時長，不要劇烈運動，比如跑半馬、深蹲沖擊最大負重等。
鍛煉後留出點時間整理放鬆、補充營養、自然活動，一般1-2個小時是可以的，之後再上床休息。
『柒』 我天天上夜班應該在什麼時候鍛煉
經常上夜班會使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鍾失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象，這樣會老得比較快哦~不過為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時間休息，注意飲食健康，和適當的鍛煉。
由於工作性質的不同，以及工作任務的變化，許多人不得不在夜晚工作，白天休息。這樣，他們便把生活的規律顛倒過來，變成了「晝伏夜出」的夜班工作者。那麼，夜班工作對人體有無影響，怎樣保證他們的安全和健康呢？1．晝夜節律及身體的適應研究發現，人體的生理活動具有一定的節律性。這種節律性在24小時內有一定的變化規律，如入的體溫、內分泌、泌尿、呼吸、心血管、神經活動，甚至造血機能都表現出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特徵。一旦這種節律與外界變化不同，便會影響人的活動能力。造成這種情況的典型例子，便是上夜班。由於節律被打破，夜班工作者的睡覺時間安排在白天，而白天睡覺時從光線、環境安靜程度等方面均與夜間不同，因而夜班工作者睡眠質量差，易產生疲勞、心理壓抑等反應。這與他們長時間無法與家人在一起，心理上的孤單等也有一定關系。從對夜班的適應能力來看，適應能力較強的人，一般可在2～3天內很快適應，但許多人要有較長的適應時間，有些人則根本無法適應；長期從事夜班工作的人受影響較小，而經常輪班者受影響較大。另外，從事體力勞動的人，對夜班適應力相對較強；從事注意力集中但運動較少工作的人，則很難適應。有意思的是，白天精神飽滿的人，反而不如有「夜貓子」習慣的人更能適應夜班工作。夜班工作對人的影響，表現為夜班及輪班工作者疾病發生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血壓、癲癇、泌尿系統疾病等都與晝夜節律變化有關。2．夜班工作者的保健由於工作的需要，上夜班無法避免。那麼，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢？首先，要按科學規律安排工作時間。目前，部分單位採取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相對地順應了機體適應的情況，有利於消除機體的疲勞，效果較好。其次，要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有睡眠障礙的人，不應安排夜班。再次，應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好，色彩鮮艷，利於身心；睡眠環境應安靜、光線弱，利於睡眠。同時，應對其交通、業餘生活等給予適當照顧。最後，夜班工作者本人也應注意保健。有些年輕人精力充沛，下夜班後成群結隊去玩，晚上則繼續上班。這樣，不利於身體健康。雖然年輕人精力好，儲備能量較多，但長期下去，會使健康狀況下降。另外，夜班工作者要注意飲食與營養，尤其睡醒後要多吃、吃好，並注意少吃食鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發現不適時，要及時到醫院診治，切勿亂服葯。
常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康。
A、飲食：
1、「夜班族」在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。
2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內轉化為維生素A，可適當多吃些。
B、休息：
1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。
2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鍾的改變要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。
4、「夜班族」夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病。
習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。
熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。
自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
在不得不熬夜時，事先、事後做好准備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性葯品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。
熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間的10分鍾小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
熬夜原則
1、熬夜時要吃熱的東西（如熱方便麵）。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應時時做深長呼吸。
8、一定要咬緊牙關，高強度學習。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。
10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
11、凌晨7、8點鍾，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
熬夜了吃什麼
對於生活在現代都市中的白領一族，熬夜是件平常事。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的確，這兩種飲品中所含有的咖啡因，會讓人精神振奮。不過，睡眠醫葯研究中心的實驗發現，提神食物，對健康未必好。咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。
多補維他命B
咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，因此，必須熬夜時，要多補充些維他命B群。晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮感也有助益。
少吃甜食
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導致反效果，也容易引起肥胖問題。整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。熬夜的人容易產生陰虛內熱的症狀，注意夜宵進行飲食調養，現介紹如下：
熬夜者的葯膳調理
豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜），水適量。隔水/ 1小時。每日或隔日服食1次，具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用。每日1次，具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
生地/ 鴨蛋：生地20克、鴨蛋1－2個，加水適量隔水/ 之。蛋熟後去殼，再放回原汁中/ 20分鍾。加冰糖適量調味，食蛋飲汁。每日1次或每周2－3次，具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜於熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
粉葛生魚湯：粉葛250克，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條，加水適量共煲。魚熟後放入生薑絲、油、鹽調味，食魚飲湯。每日或隔日1次，有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用於熬夜後肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50－100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝湯。每日1次，具有清肝火、降血壓的功效。適宜於熬夜後血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。
全世界有很多人需要倒班或上夜班。白天活動，晚上休息，日出而作，日落而息，是人類在長期進化過程中順應自然而形成的生活規律，有人稱其為生物節律，也有人叫它生物鍾。倒班或上夜班打亂了這一節律，擾亂了「時鍾」，自然會帶來諸多問題，影響工作效率和身心健康。甚者會產生焦慮、抑鬱、煩躁、頭痛、頭暈、心悸、腹瀉等各種症狀，臨床上管這類疾病叫「夜班病」。 倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香。這種睡眠障礙、胃腸不適，還只是表面現象。研究發現，倒班或上夜班會影響人體免疫、神經、內分泌等多個系統的正常工作。有報告說，由於雌激素水平升高，連續3年或3年以上定期上夜班的婦女患乳腺癌的幾率要比正常上班的人高出40%—60%。還有報告說，人體在夜間會自然降低基礎代謝，放緩生理活動，心臟負擔也會相應減少；反之，如果夜間工作，對心臟的壓力就會加大，使人出現心率不齊，容易導致心臟疾病。 那麼如何調整生物節律，使自己的身體保持健康呢？有以下幾條建議，供大家參考： 1.要保證有充足、高效的睡眠。盡快調整「時差」，在原來不是睡覺的時間段里睡好。白天睡覺時關好門窗，降低雜訊干擾，卧室內的光線要盡量暗下來，人工營造一個黑暗的環境。睡前盡量不喝有刺激作用的飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲品等。上床後精神放鬆，做一些自我放鬆的心理暗示。倒班或上夜班人的卧室要少用紅色裝飾，因為紅色同樣也對神經有興奮作用。 2.除去工作和睡眠外，每天的其它時段，要安排好自己喜愛的各種活動，如鍛煉、唱卡拉OK、購物及其他興趣愛好。平常應加強體育鍛煉，提高身體素質和身心耐受力，鍛煉還可以放鬆緊張的大腦皮層。要讓自己在不知不覺中感到，除了時間顛倒外，其他都很正常。 3.要注意安排好飲食。夜間工作人的飲食應多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆製品等再配以新鮮蔬菜。白天，則要改為以碳水化合物為主的清淡飲食。睡前千萬不可暴食，但可喝杯牛奶，幫助睡眠。有報告說，魚、蝦等體內的蝦青素有助於調整「時差」，不妨試試。
參考資料：http://..com/question/3243535.html
『捌』 晚上十點到十一點適不適合鍛煉
正確解答：
我們的健康狀況與身體的生物鍾息息相關：大腦、肝臟、心臟等器官的活動都受到生物鍾的控制。我們體內有很多像「啟動器」一樣的細胞，在受到光線等外部刺激後，會引發一系列的分子效應。特定基因開始製造蛋白質，這些蛋白質被釋放到身體的各處，例如心臟、神經細胞、肝臟等等，就像指揮一樣調動這些器官跟隨自己的節奏工作。我們入睡、醒來以及其他生理活動都遵從著生物鍾的步調而進行。
然而，生物鍾很容易被擾亂。例如，原本應該漆黑一片的夜晚，人造光線的出現便會打亂生物鍾的步調。另外，年齡的增長會讓生物鍾的穩定性變得越來越差。因此，年輕人總是能夠在晚間輕易入睡，而中年以後，白天一些細微的作息改變也有可能讓你在夜晚輾轉難眠。被擾亂的生物鍾會讓你的身體進入一種「錯亂」的狀態，健康情況也將大打折扣。做什麼能夠「矯正」生物鍾呢？運動是答案之一，不過得掌握要運動的時間。
美國加利福尼亞大學的精神學教授用小鼠做了一個關於運動時間與生物鍾的實驗。結果令研究者十分吃驚，原本他們預計，早上運動是最有利於生物鍾的調整，但實際情況則是，下午跑步調整生物鍾的效果才是最佳的。下午跑步能讓身體合成更多有利於生物鍾的蛋白質，而且能夠讓這些蛋白質更有效地到達身體的各個部位。
總體來說，對於作息時間規律、生物鍾穩定的人，什麼時候鍛煉都無所謂。但對於生物鍾較為混亂，例如晚上入睡困難，白天總是犯困的人來說，下午鍛煉能夠更加有效地幫助他們調理自己的生物鍾。
下午鍛煉的其他好處
除了更有利於調整生物鍾以外，下午運動還有許多其他好處。
更加安全：一些老人在晨練時，容易突發心血管疾病。我們一天中交感神經活動最強的時段是從早上6點到中午12點，而這段時間也因此成為冠心病的高發時段。尤其是在寒冷的冬季早晨，心臟不太健康的人一時適應不了急劇下降的氣溫，可能發生痙攣、血管收縮，一運動，又造成心跳加快，心肌收縮加速等。最終多方面原因綜合在一起促使血壓升高，引發心肌梗死、腦梗塞等嚴重甚至致命的後果。
更有力氣：下午鍛煉，你的力氣會比其他時段要大出5%，而且爆發力也會強5%。許多人都會與朋友在周末相約進行羽毛球或者籃球等對抗性的運動，如果約在下午，你的表現會更好。
耐力更好：在下午，你的有氧代謝能力會比其他時段高出4%，這意味著你的耐力更好。下午跑步，可能比早上跑步能堅持更長的時間。當然，為了躲避毒辣的太陽，最好在下午4~5點的時間段鍛煉。
體溫更高：下午4~5點是我們一天中體溫最高的時段，這能夠讓我們的肌肉保持溫暖和彈性，這能有效地降低肌肉拉傷的可能性。
當然，很多人都無法做到下午的時候去鍛煉，只能在早上或者晚上抽出時間鍛煉，那麼不妨做一些補救措施。早上鍛煉以前，先充分接觸光線，讓自己的大腦和身體都醒過來，可以喝少量咖啡或者茶。如果是在晚上鍛煉，不要選擇太激烈的運動，睡前兩小時以內最好不要做運動。
『玖』 上夜班的人選擇什麼時間運動
下夜班休息8小時以後 也差不多是三點左右吧 訓練20分鍾左右就可以了 如果想要改善 前期的痛苦改變是後期輕松健康愉快的源泉 多做心肺功能訓練比如跳繩 游泳 單車 速走 個人不推薦跑步 因為對膝關節有損傷 推薦跳繩 爬樓梯 並要每星期保持3到4次 每次保證活動20分鍾以上 相信樓主堅持一段時間 夜班 輕松加愉快