『壹』 怎麼鍛煉手臂力量
1.做窄距俯卧撐
身體須保持一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距窄與肩膀。肘部平板支撐的動作要領是肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧狀態，用腳趾和前臂支撐你的體重。手臂彎曲，放在肩膀下，保持身體挺直，盡可能以最長時間保持這個姿勢。採用反握的方式進行引體向上會讓你的二頭肌得到更多的訓練。
2.啞鈴、其他重物的負重訓練、肌肉瞬間收縮訓練，達到增加力量
通過握力器鍛煉手指的抓握力，啞鈴鍛煉前臂控制手腕的力量。通過完成向各個角度活動手腕的動作，在負重狀態下逐漸增加訓練強度、肌肉收縮速度、負重的重量，既可以提升耐力，又可以增加力量。通過肘關節的屈伸，鍛煉上臂的肱二頭肌、肱三頭肌的力量與耐力。通過肩膀對手臂的前舉、側舉、上舉、後拉，鍛煉肩關節的肌肉，配合胸肌的練習，可以明顯的增加手臂力量。
『貳』 健身房中，哪些項目可以鍛煉手臂力量
手臂可能說是我們在日常生活中用的相對比較多的部位，有些小夥伴就會問到，我該怎樣去提高我的手臂力量？
那答案很簡單，通過我們的力量訓練，逐步去提高手臂力量。首先我們要認知一下手臂到底有哪些主要的肌群。首先我們前側的肱二頭肌和後側的肱三頭肌，這個是大家熟知的，還有一些比較重要的肌群，比如我們的肱橈肌、肱肌。所以說我們在手臂訓練的時候，這兩塊肌肉大家也是有必要去強化的。
那還有針對肱三頭肌的訓練，肱三頭肌就是肘關節伸，相反方向的訓練。最常見的就是我們的胸前的繩索下壓這樣的動作，可以有效地練到我們肱三頭肌的三個頭——長頭，內側頭和外側頭都可以得到有效的刺激。還有一個是過頭的臂屈伸，這個動作更針對內側頭和外側頭去進行刺激，無論是用龍門架、繩索做過頭臂屈伸還是用啞鈴去做過頭臂屈伸都可以達到這樣的效果。動作千變萬化，我們所有的肌肉訓練都是根據它的主要功能去做相應的安排的。
動作安排好之後，根據自己當時的力量情況逐步去增加我們的負重，包括我們整體的訓練節奏、組間休息時間，總體的訓練強度，隨著這個強度的提高我們手臂力量就會隨之提高。
『叄』 男生做什麼運動可以鍛煉臂力
男士在家怎麼練手臂力量?以下是小編推薦的在家鍛煉也可以練好手臂力量的幾個動作。
1、 手臂環繞。手臂環繞非常簡單，不用使用器械，不用到健身房鍛煉。隨時隨地的碎片時間都可做，這個動作可以鍛煉到肩部和上背部。動作也非常的簡單。直立，將雙臂向側面伸展，平行於地面。將手臂向一個方向旋轉，就像用手指畫圓圈。重復此動作30次，然後切換圓圈的方向。這個動作做個3組即可。
2、 俯卧撐。俯卧撐也非常的簡單，不用到健身房鍛煉。隨時隨地的碎片時間都可做，這個動作可以鍛煉到肩膀、胸部、二頭肌。而且可以多種姿勢，還可以增加負重來增加俯卧撐鍛煉的效果。動作也非常的簡單。進入平板支撐的位置。也可以跪在地上。將身體壓向地面，不要觸碰地面，然後向上推。重復此動作30次，來個3組即可。
3、 前平舉。前平舉也非常的簡單，不用到健身房鍛煉。隨時隨地的碎片時間都可做，這個動作可以鍛煉到肩膀、二頭肌。動作也非常的簡單。直立，雙手置於身體兩側舉至和地面平行並伸向最高處。重復此動作30次，來個3組即可。手臂力量比較強大的可以加個啞鈴哦。
『肆』 怎樣快速鍛煉手臂力量
增加手臂力量，要增加肱二頭肌和肱三頭肌的話，可以通過杠鈴彎舉來鍛煉，肱三頭肌的話，可以通過杠鈴曲臂來鍛煉！
『伍』 哪些訓練動作能讓手臂更強壯有力量
俯卧撐和引體向上都是鍛煉手臂最好的選擇，能夠讓你的手臂力量有所提升，同時也會讓你的手臂肌肉有所增強，讓你的手臂看起來更加的緊致。
『陸』 做哪幾個訓練可以很好的鍛煉到我們的手臂
第一個訓練、單臂繩索下壓。首先我們開始的時候單手握住繩索、注意我們在做單臂繩索下壓這個動作的時候，我們不需要使用很大的重量，我們訓練的重點在於感受我們肌肉的收縮。當我們在訓練動作最底端的時候，我們就收縮停頓一下，然後我們在回放到小臂平行於地面的位置，在訓練的時候我們要注意控制好動作節奏。
第四個訓練，坐姿頸後繩索臂屈伸。坐姿頸後繩索臂屈伸這個動作也可以使用杠鈴或者啞鈴來做。不過我們在這里使用的是繩索，因為繩索能給我們的肌肉帶來持續的張力，而我們使用的握把是曲杠的，因為這個會對我們的手腕更加友好一些，訓練的時候注意控制動作節奏，做完整的動作幅度。
『柒』 怎樣鍛煉才能有效增加手臂力量呢
手臂力量是訓練之魂，手臂沒有力量不管你練哪個部位都不會有太好的效果，如果腿部是一個人的根基力量，那麼手臂就是健身者訓練上半身的根基力量，手臂沒有力量不僅影響你的訓練效果，更是會增加健身訓練的安全風險，有百分之八十的訓練意外都是發生在手臂力量力竭時，在健身訓練中尤其是大重量訓練時，多數的訓練意外都是在最後幾次沖刺訓練，手臂力量不足不能控制器械，導致器械脫手造成拉傷砸傷，如果你看那些訓練意外視頻，就會知道手臂力量對於一個健身者是多麼重要。
動作7（練習肱2頭肌的動作)，利用繩索+曲桿/直桿做彎舉，用超級遞減組完成動作，從大重量遞減到中等重量再遞減到輕重量，完成10 - 8次繩索彎舉後不休息直接遞減一定的重量繼續完成繩索彎舉10 - 8次後繼續遞減一定的重量接著去完成繩索彎舉10 - 8次為1組
動作8（練習肱3頭肌的動作)，利用繩索+V繩做下壓，用超級遞減組完成動作，從大重量遞減到中等重量再遞減到輕重量，完成10 - 8次V繩下壓後不休息直接遞減一定的重量繼續完成V繩下壓10 - 8次後繼續遞減一定的重量接著去完成V繩下壓10 - 8次為1組
『捌』 怎樣快速鍛煉手臂群力量
針對手臂的力量鍛煉，可以分為如下幾部分來進行：
第一、針對肩關節周圍的力量鍛煉，建議患者可以用俯卧撐來開始，比如患者在最開始力量比較薄弱的時候，可以採取不等位的俯卧撐，也就是足部的位置偏靠下，而上半身的位置偏靠上。此時患者可以找沙發或者床沿將足部放在下方手部放在上方，通過這樣的方式來練習俯卧撐。在練習一段時間之後，則逐步改為平地俯卧撐，或者是負位的俯卧撐，也就是足部在上而手部在下。在做一段時間上述的鍛煉之後，患者可以進行相關的器械鍛煉，比如可以進行卧推、倒立之類的活動。
第二、針對肘關節周圍的力量鍛煉，建議患者採取啞鈴進行鍛煉。因為不同重量的啞鈴可以針對不同力量的患者，來進行針對的鍛煉，建議患者可以手持啞鈴練習肘關節的屈伸活動。
第三、針對腕部以下的肌肉力量的鍛煉，建議患者可以練習空手的抓握鍛煉。此時患者可以不拿任何東西然後緩慢握拳，之後再緩慢的放鬆。此類鍛煉要求的鍛煉次數比較多，每天要鍛煉500-1000次以上。在練習一段時間之後可以改為相應的器械鍛煉，比如改為使用握力球或者相應的握力彈簧來進行鍛煉。
『玖』 做什麼運動可以練手臂力量俯卧撐可以嗎
鍛煉臂力可以堅經常的做引體向上和俯卧撐。這是兩個非常經典的動作。
俯卧撐主要發達胸大肌和手臂肱三頭肌，引體向上主要鍛煉背闊肌和手臂肱二頭肌。經常做這兩個動作可以提升手臂的力量和上下臂的維度。
這兩個動作可以各做3組，每組做10到20個左右，每組間休息1分鍾。隨著力量的提升，引體向上可以改成寬握，俯卧撐可以改成窄距。
『拾』 想增強手臂力量，哪些訓練最有效
手臂核心力量不足，試試這樣鍛煉可以增強臂力，還能減少脂肪囤積！
瑜伽中有很多體式是要求練習者的重心放於雙臂上，運用雙臂的力量支撐起整個身體，就如支撐式、倒立式等體式。如果手臂核心力量不足的話，就無法支撐起身體或者支撐起身體卻無法保持平衡，這樣的練習往往起不到效果。
想要改變這個現狀就得多練習，以下1組瑜伽動作，從簡單的支撐式、倒立式來強化練習者的手臂力量，還可以幫助消除多餘脂肪，纖細雙臂。
1、雙手支撐式
雙臂力量不足，難怪撐不起身體，在瑜伽練習中需要加強手臂核心鍛煉，以上1組瑜伽動作，可以有效強化手臂力量，還能減少脂肪的堆積，擺脫難看的麒麟臂。