A. 從小骨架小，人瘦，現在能用鍛煉大點或胖點嗎
這的是可以的。不過身高是不行，但至少肩膀寬度可以變寬。可以通過俯卧撐，啞鈴擴胸達到效果。至於多體重問題，只要你經常鍛煉，那麼你的飯量就上去了。過一段時間你自然就壯了。
B. 從小就很瘦，想鍛煉結實點
你好我是一名健身教練，很高興回答你的問題。
給你一套科學的健身計劃。
第一天：練胸訓練順序：1.平卧推舉（大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次說明重量太重，大於12次說明重量太輕，需要調整，後面我就不再贅述了）
-->2.單周：上斜推舉（大重量，四組）；雙周：雙杠臂屈伸（可加重，四組）
-->3.單周：平卧飛鳥（四組）；雙周：夾胸（四組）
第二天：練背訓練計劃：1.單周：頸後引體向上（可加重，四組）；雙周：頸前引體向上（可加重，四組）
-->2.單周：站姿劃船（大重量，四組）；雙周：硬拉（大重量，四組）
-->3.單周：胸前提拉（四組）；雙周：聳肩（四組）第三天：練腿訓練計劃：1.深蹲（可超體重一倍以上，四組）-->2.俯卧腿彎舉（不少於1/2體重，四組）-->3.踮立（四組）
第四天：練肱三頭肌訓練計劃：1.窄卧推（大重量，四組）-->2.單周：站姿肘下壓（四組）；雙周：仰卧臂屈伸（四組）-->3.俯立臂屈伸（四組）
第五天：練肱二頭肌訓練計劃：1.站姿臂彎舉（大重量，四組）-->2.單周：正握單臂彎舉（四組）；雙周：反握單臂彎舉（四組）-->3.單周：巻棒（四組）；雙周：牧師椅雙臂彎舉（四組）
第六天：練肩訓練計劃：1.頸前推舉（四組）-->2.頸後推舉（四組）-->3.站立飛鳥（四組）-->4.俯立飛鳥（四組）
第七天：減脂訓練計劃：1.仰卧起坐（六組）-->2.仰卧舉腿（六組）-->3.慢跑（中速不允許減速，30分鍾）按照上面的訓練計劃，每七天算一個輪回，每訓練七天就休息兩天，當然也可以四天休息一天，但是訓練順序不能打亂，每天訓練60-90分鍾，開始的重量和強度可以小一點，但是每天、每階段都要有所突破。每個訓練動作組與組之間的休息時間不能超過一分半鍾，一般一分鍾最適中，沖擊大重量時可以休息2-3分鍾，按照這種方法堅持訓練，一個星期就可以看見效果，一個月後進步會變慢，堅持一年基本就能達到樓主滿意的程度。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支持。
C. 很瘦，還能通過鍛煉變壯嗎
當然可以變壯啊，脂肪是不會轉化為肌肉的，所以瘦人胖人練肌肉是公平的
瘦的人不要再進行有氧運動，如慢跑，跳繩，游泳等
大消耗運動也盡量避免，如足球，籃球等
可以去健身房，如果在家可以准備啞鈴一對
腹部：仰卧起坐，卷腹，斜向仰卧起坐。 這個在家就可以做到
二頭：啞鈴彎舉，啞鈴托臂彎舉，腕彎舉。打造強大的肱二頭肌
三頭：頭後啞鈴拉伸，俯卧撐
腿部：深蹲，剪蹲，啞鈴負重提踵
肩部：坐姿啞鈴推舉，啞鈴側平舉，啞鈴前平舉，啞鈴胸前提拉
如果沒有啞鈴，可以從仰卧起坐，俯卧撐練起，單雙杠也很好
希望拙見對樓主有幫助，可以再聯系，祝好~！O(∩_∩)O
D. 有些人天生身材就不好，可以通過後天運動改變身材嗎
天生身材瘦小的人，可以通過後天來改善，改善的方法有；
1.健康的飲食。堅持吃高蛋白、高鈣的食品，飲食是長高必不可少的環節。
2.適當的運動。對於不愛運動的人來說，這也是影響長高的一個重要因素，人的身高往往可以通過運動來提高。比如：打籃球、排球等跳躍性的運動。運動本身也能改善我們的營養吸收功能，讓我們的身體更加結實。
3.良好的心態。一個良好的心態可以讓我們身心健康，我們都知道，當我們心情愉悅的時候，飲食方面或者睡眠方面等狀況都會達到最佳，同樣的，我們的發育，我們的身高都會有所增長。
4.適當的葯物。這里提到的葯物不是指經常賣廣告的葯物，而是指適當補充維生素D或者鈣片，鈣元素能夠促進人體骨骼的生長，提高骨骼的密度。如果你的年齡超過了生長發育階段，一般是二十一周歲之後，那麼這些東西對你的身體長高是沒有多大影響的。
5.良好的生活習慣。日出而作，日落而息。一個人的生活習慣對我們的身高發育也是影響很大的。如果你晚上十二點鍾之後還不打算休息，或者說經常熬夜，那你的作息是有問題的。生活習慣不好也就意味著你的身體發育會受到影響。
6.不熬夜。 如果沒有充足的睡眠，或許你的鍛煉量再多，營養再好也不會長高，只有規律的作息時間，才能有助於長高並且使你有足夠的精力去完成鍛煉。
E. 體型瘦弱的人長期健身能變壯嗎
體型瘦弱的人長期堅持健身鍛煉是可以變壯的。
體型瘦弱的人在運動健身時必須把握好健身的度，不然很容易會對身體造成一定的損傷，不過體型較為瘦弱的人鍛煉，不僅要長時間的健身訓練，而且還需要一定飲食的補給，俗話說「三分練，七分吃」。體能瘦弱的人，其增肌效果相對較慢，更需要長時間的健身訓練和營養的調整來改善體質，在平時的生活中要注意飲食的結構，切忌熬夜，養成一個有規律的作息習慣。
安排好一個好的食譜和准確的補充營養品是非常重要尤其是蛋白質是增長肌肉的基礎，碳水化合物是提供足夠的熱量去增重，同時提供足夠的能源讓你有力氣去訓練，所以要盡量多吃飯；脂肪可以隨意些，不用嚴格控制。每天人體攝入比例大概是：蛋白質30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。按這個比例去吃進足夠的熱量，就能夠比較合理健康地增重。
F. 先天體質虛弱，從小到大小毛病一大堆，體質虛弱，運動健身能改變嗎
運動健身肯定能改變你體弱多病的體質，但除了運動健身以外還要加強飲食營養，生活起居要規律，心情要開朗，這樣長期堅持下去一定會有一個健康身體。
G. 我本來就很瘦,運動會使我更瘦嗎
運動會使你健康起來，增加食慾健壯肌肉，所以，不會變瘦的；大部分胖人因為運動少積累的脂肪太多所以很胖，他們通過運動可以消耗多餘的脂肪，達到減肥的目的