『壹』 健身可以改善睡眠嗎
現在生活壓力越來越大，睡眠不好也成了大家的一個常見問題
那麼運動改善睡眠質量真的有效嗎?
目前為止，已有研究表明運動有助於調節你的生物鍾，控制你的睡眠周期。
在一天的鍛煉中可以提高你白天的警覺性，然後晚上會讓你更容易進入睡眠。
所以運動能在一定程度改善睡眠質量，特別是給那些患有失眠症的人們帶來不錯的效果。
一組研究表明：
對絕經後婦女的研究證實，早上鍛煉的女性的睡眠質量要好過晚上鍛煉的女性。
對運動高度積極的青年的研究證實，睡前30分鍾長時間的激烈鍛煉對睡眠幾乎沒影響。
很多患有失眠症的人們，其血液里的壓力荷爾蒙的水平不斷在增加。壓力荷爾蒙水平越高，睡眠質量越差。
剛運動時體內的荷爾蒙會不斷增加，運動後幾個小時內，體內荷爾蒙會急劇下降。
『貳』 失眠通過運動能改善嗎
運動鍛煉，是治療失眠症的一把金鑰匙。原因在於：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動時會升高，夜間睡眠時降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，運動就是最好的辦法。在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。經常運動、鍛煉身體，可使身心放鬆，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進入夢鄉。當然，運動對睡眠的影響與運動量有關。只有中等程度以下的運動才能有助解決失眠，加快入睡時間，加深睡眠深度。而且，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導致入睡困難。一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。睡前鍛煉一定不可進行太過劇烈的運動，這樣會興奮人的神經，從而起到抑制睡眠的作用。
做什麼運動能治療失眠？
用後腦枕住雙手仰卧在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放鬆腳趾。重復動作5～6次。仰卧後吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲。呼氣，身體還原。然後吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲。呼氣，身體還原。重復動作3次。盤腿坐在床上，雙手抱膝向後倒，躺倒後雙腿伸直，一隻手抓住另一隻手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重復3次。
最後仰卧床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度，越覺沉重表明肌肉越鬆弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習時不進行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現與放鬆訓練無關的思想，應立即停止，把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。
輕松愉快的運動鍛煉，勝於服用鎮靜葯。專家曾做過這樣一項實驗：將失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用鎮靜葯粉。乙組不服葯，但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛煉。丙組，不服葯，被迫參加一些不喜歡的運動。結果，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。
鍛煉時要根據個人興趣選擇體育活動。以有氧運動項目為主，如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕和身體好的人，也可以選擇強度大的無氧運動項目。健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每周3～5次，每次30～60分鍾，對睡眠就能有很好的改善。
美國睡眠協會的研究指出，導致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響。運動強度一般以運動後的即刻心率來評定，應當在［（220-年齡）×（60～85%）］次／分鍾的范圍內。運動強度太大，機體過於興奮，反而不容易入睡。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態，也容易導致失眠。剛開始時運動量最好低一點，身體適應後再考慮慢慢提高運動量。每次運動30分鍾以上，准備活動和整理活動最少5分鍾以上。
『叄』 鍛煉可以改善睡眠嗎
適度的鍛煉有助於新陳代謝，提高身體素質，但是需要注意方法，睡前一個小時不要高強度體育鍛煉，使機體有一個穩定的水平進入睡眠狀態。
『肆』 運動能改善睡眠嗎
如果可以，運動一下，是有助於睡眠的！
其次，需要你安神，靜心，學習一下冥想吧！
可以聯系一下瑜伽，試一試。
可以吃一些乾果，核桃，花生等，都有幫助。
『伍』 睡眠不好做運動能改善嗎
晚上運動影響睡眠：
晚上可以簡單的散散步，足矣。運動量稍大，會因神經興奮而失眠。 最明顯的就是這樣，時間長了以後，會導致精神不振， 影響第二天的工作和學習。
晚上運動的注意事項：
根據你的習慣，其他時間進行鍛煉行不通，只能在晚間進行鍛煉，也未嘗不可，但需要注意以下幾點：
1、
貴在堅持，每天都在此時進行練習應該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什麼
2、運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學習或工作為要求，不影響日常的工作、學習、生活為要點
3、運動的方式和方法可以進行自選，也不強就一定要做什麼或練習內容，但運動量以微出汗為上
4、運動過程中要掌握必要的運動原則，要做好准備活動，運動間歇也可補充適量的水份，運動後一定要注意放鬆
5、運動結束後，進行整理、沐浴等，以盡快平復被運動系統刺激起來的神經興奮，防止其影響睡眠
6、運動的開始時間應是平常的休息時間減整理沐浴時間減運動時間（包括放鬆時間），這便是你的開始運動時間
7、另外要注意運動過程中要加強安全第一的原則，要注意晚間運動相對光線不足，對運動環境一定要有足夠的了解，以防萬一
8、如果選擇的環境是在人員較多（公眾場合），一定要注意以不影響他人為前提
9、建議你選擇一個相對安靜但又空氣新鮮安全的運動場所進行練習為佳!
『陸』 跑步可以改善睡眠嗎
答案是肯定的。有些人的睡眠問題可能和「運動不足」有關，通過進行有氧健身跑，「創造疲勞」會有效延長你的睡眠時間和提高睡眠質量。但跑步時間不要太晚。跑步時間安排在下午五點到七點之間。要注意的是，不要在睡前三個小時鍛煉，這樣可能導致失眠。最好根據運動安排調整作息時間：如果某一天你為了跑更長的距離而起得早一些，那麼切記你晚上也應該睡得早一些。掌握技巧並堅持鍛煉，我們可以輕松和睡眠問題說再見了。
『柒』 運動能夠幫助睡眠嗎
失眠原因分很多種，但是比較常見的是情緒焦慮。不過除了情緒焦慮之外，缺少運動也是造成女性失眠的重要原因。白天運動量少，體能消耗少，夜晚就會難以入睡。而且因為運動的缺乏而造成失眠的比例女性要比男性大的多。
而且長期缺乏運動除了會導致失眠以外，由於長時間的靜態生活不利於新陳代謝，會導致人體的中樞調節機能下降，很容易引起心腦血管疾病、高血脂、糖尿病等並發症。這些疾病的治療費用昂貴，而且難以根治，會給患者及其家庭帶來巨大的經濟負擔和身心創傷。
例如因為缺乏運動引起的肥胖，現在的肥胖人群還出現了年輕化的趨勢。國家體育總局公布的一份調查報告顯示，北京市肥胖中小學生的數量增長速度驚人，肥胖率高達15%，比10年前翻了一番。肥胖不僅會誘發高血壓、冠心病、痛風等疾病，而且會帶來極大心理壓力，天 長日久還會引起抑鬱症。
而且不單只肥胖，連身體也會因為缺乏運動加速衰老。正常人在40歲之後才會進入衰退期，典型表現是體重、血壓上升，肺活量、肌肉力量下降。但是長期缺乏鍛煉的人群 不僅免疫力會下降，而且骨質普遍疏鬆，頸、腰等部位骨質增生的概率一直高居不下，跟正常人40歲之後的衰退相仿。
既然缺乏運動會引起失眠，那麼運動是不是就能夠改善失眠症狀呢？
近期西北大學一項睡眠研究發現，運動的確可以提高睡眠質量，但這並非立竿見影。
失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2—4個月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺。根據美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鍾以上，或是一周累計運動時間達到兩個半小時，最好是在白天進行適度的運動，倘若白天太忙沒時間運動，也可以在入睡前在床上做一些簡單的運動。
除了適當運動以外，一些生活作息也能改善失眠。
一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。
二、保持卧室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。
三、堅持睡前的習慣。睡前應進行你習慣的某些活動：喝葯茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
『捌』 運動可以改善睡眠嗎
健身運動不僅能夠代謝出生身體造成的一些廢棄物，另外它在耗費人體動能時還可以改進身體的睡眠，下邊是三種是能夠提高睡眠質量的健身運動。
“W”健身運動：這套姿勢致力於鍛練背脊和雙臂肌肉,有利於預防駝背、肩部前伸。最先,兩腳伸開比肩部稍寬,抬起胳膊,兩肘呈斜角,與肩同高;維持兩肘彎折姿態,雙臂向背脊中央縮緊,隨後釋放壓力,反復做20遍。
貓姿健身運動：這套姿勢能充足活動背脊骨,有利於調節錚錚鐵骨、盆骨、椎間盤。最先,趴到木地板上,雙手伸開與肩同寬,兩腳伸開與盆骨同寬,頭部、軀體、屁股維持在一條直線上;慢慢呼吸,漸漸地抬著頭,腰部下移,留意不必縮肩,隨後姿態復原,反復做5~10遍;出氣,人體蜷起,頭往裡側,雙眼看向肚臍,隨後姿態復原,反復做5~10遍。
轉腰健身運動：這套姿勢能釋放壓力背脊骨和盆骨,有利於交感神經活躍性,進而協助快速入眠。平卧,兩腳閉攏,雙臂挺直,肩下盡可能貼地;左腿彎折90度,伸到右邊,維持姿態一會兒,隨後換另一側做,反復5~10遍。
『玖』 堅持跑步能改善睡眠嗎
可以的。
除了跑步給你以下幾點建議，都是可以幫助你改善睡眠的。
1、在白天鍛煉.
我們都知道鍛煉有助於我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。警告：睡前3小時不能鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。
2、限制酒水飲料.
我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜裡難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鍾內。
二、夜間睡眠小幫手.
1、晚飯不宜太飽.
吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。
2、關掉電視機和電腦.
這類刺激會在大腦，在理應得到放鬆的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。
三、營造卧室氛圍.
1、搬走電子設備.
關掉電視，把電腦和其它電子設備從你卧室里搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著。卧室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網的地方。
2、調暗一些燈光.
光線，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調整一下鬧鍾。
3、盡量消除雜訊.
或者你覺得這些響聲並不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白雜訊或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。
4、使用芳香療法.
可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡，比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭里，或是散發在空氣中，又或是在洗浴室。
5、溫度調低一點.
如果卧室溫度低一點，那你能更快入夢，睡眠質量也會更好。卧室里的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。
四、快速入夢的就寢時間.
1、同一時刻入睡.
在每天的同一時刻開始就寢，並保持這個時間點。它會通過創造一個睡眠習慣和設定生理節律幫你調整出一個快速入睡的狀態。
2、睡前洗個熱水澡.
它能讓你得到放鬆，還能提升身體溫度。然後到一個溫度低一點的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了。
3、飲用舒緩的飲料.
花草茶或者一杯牛奶，同樣讓你的身體得到放鬆，讓你平靜下來。
4、讀一讀書籍.
有趣的或是無聊的書，讓你的腦子放空焦慮和日常安排工作。遠離那些激勵的書籍和自主手冊，因為它們會讓你的大腦再度工作起來。
5、放鬆身體.
試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動。放鬆要循序漸進，在保持肌肉緊張的同時，數十下，然後放鬆。它能讓你的身體得到放鬆，並盡可能減少肌肉的損傷和疼痛。
6、別想太多.
放下煩惱和繁忙的思想。試著想像舒緩的圖像，比如雲朵或是一處寧靜的地方：花園、田野或沙灘，只要能讓你放鬆就可以。它讓大腦得到清靜，並釋放焦慮的想法。
7、舒適的衣服.
穿寬松、輕薄和涼爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果這樣讓你覺得更舒服的話。緊身的和不宜散熱的睡衣，會讓你焦躁不安。
8、好質量的床上用品.
買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質地光滑、質量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放鬆，有助於你快速入睡。
9、留意你的睡姿.
睡姿很重要。找到一種安心睡覺的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。買一個好一點的枕頭支撐你的脖子。側睡通常更好，但是如果背部靠床對你來說也可以的話，那也沒事。每晚保持同一睡姿，那麼你的身體會慢慢地習慣這一方式。