脖子和後背不直可以做什麼運動

1. 什麼鍛煉可以改善脖子前傾

.脖子前傾是現代社會特別常見的現象，尤其是孩子玩電腦的時間長一直低著頭，平時走路也低著頭，這樣特別容易導致脖子前傾，睡覺枕頭墊得高也是脖子前傾的原因之一。長時間的脖子前傾容易導致頸椎炎，嚴重的容易引起病變。

如果脖子前傾得厲害我建議還是去醫院拍個CT，詢問醫生，使用科學的辦法去矯正脖子前傾的現象，不然脖子前傾發生病變對身體來說就是極大的危害了。

2. 怎樣鍛煉背部和頸部的肌肉

鍛煉背部肌肉的方法：

練習1

姿勢：俯卧位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕後伸。說明：開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鍾，逐漸達到30秒鍾，重復10次。

練習2

姿勢：俯卧位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放鬆。說明：在此姿勢下保持1秒鍾，重復10次。

練習3

姿勢：俯卧位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向後背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。說明：開始時堅持5秒鍾，逐漸增加到20秒鍾，爭取重復8～10次。

練習4

姿勢：俯卧位，頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側的上肢，對側下肢綳緊，緩慢抬離床面5～10厘米。說明：開始堅持5秒鍾，重復8～10次。目標是在此姿勢下，堅持20秒鍾。

練習5

姿勢：仰卧位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。說明：堅持2～4秒鍾，然後輕輕放平到開始的姿勢，重復10次。此法用於上腹部肌肉的練習，此前的練習主要是鍛煉腰背部肌肉。

練習6

姿勢：仰卧位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。說明：保持下肢抬高的姿勢約10秒鍾，然後再緩慢放下，重復10次。此法用於下腹部肌肉的練習。

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鍛煉頸部肌肉的方法：

頸部拉伸是最常見，也是最好操作的拉伸運動，特別是對於上班族來說，利用工作的間隙做個拉伸，可以有效預防頸椎病。

拉伸可以有效緩解現代都市人久坐、缺乏運動引起的頸椎、肩膀酸痛症狀，還可以提高身體靈活性、幫助人們在塑身計劃中消耗熱量、提高心肺耐力、對抗衰老等。

3. 我的背一直挺不直，請問要做什麼運動能挺直

①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如松，坐如鍾」是有一定道理的。
②正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
③加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀乾和擴張胸廓為主。
要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰卧，頭部懸空，用手向後做摸地的動作（注意安全）。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。
午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利於恢復體力，短睡有利於恢復腦力。

4. 什麼鍛煉可以改善脖子前傾

以下鍛煉方法可以改善脖子前傾症狀，可參考：

1、燕子飛的動作。伸直身體，打開雙臂，像燕子一樣，這種方法能鍛煉腰背肌、環節腰部、頸肩部等部位，達到改善勞損症狀、保健的目的。

2、每天雙手平舉與肩同高，伸直脖子，保持站姿10分鍾，平時要多放鬆筋骨。

3、每天貼牆壁。站直貼牆壁，每次保持20分鍾。

4、俯卧撐。主要是鍛煉肌肉群肱三頭肌，同時還鍛煉了三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

5、負重聳肩。一定要注意好負重強度，以免造成身體傷害。

6、引體向上。該鍛煉方法既簡單，又安全，可以重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。

7、學舞蹈。比如拉丁舞、芭蕾舞之類的，有利於脖子前傾恢復。

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脖子前傾是一種不良姿勢，如果長期不糾正，不僅會影響個人形象，還會導致慢性肌肉勞損、椎間盤突出等疾患。造成脖子前傾的原因不排除是肌肉不均衡所致，即有的肌肉太緊綳，有的肌肉卻很弱。

具體地說是後上背和頸部的肌肉肌力較弱，並且肌肉處於被動的拉長狀態，反觀胸部的肌肉又很緊綳，而肌肉不均衡很大程度上是因為我們的生活習慣導致的。

因此，想要改善脖子前傾狀況，就應該從日常生活做起。首先要有走姿、坐姿要端正、規范的強烈意識，從思想上時時綳緊這根弦。

5. 改善駝背最有效的運動

改善駝背最有效的運動

改善駝背最有效的運動，現在很多人因為不正確的坐姿以及錯誤的 走路姿勢，多少都有點駝背的現象，而駝背是通過運動來改善的，下面分享改善駝背最有效的.運動相關內容，一起來看看吧。

改善駝背最有效的運動1

1、 面部斜上拉

這個動作訓練上背肌肉，注意不要二頭肌發力，因為動作重點是肩胛骨向內收，帶動手臂動成。

訓練4組，每組10次

2、 反向飛鳥

這個動作同樣訓練上背肌肉，請注意用較輕的重量，否則容易受傷。

訓練4組，每組10次

3、 坐姿劃艇

這個動作強化整體背部的力量，進行時請挺胸收腹，注意用背部發力，手臂並不是發力點。

訓練4組，每組10次

改善駝背最有效的運動2

一、L字伸展

L字伸展是一個專門針對我們胸椎關節和肩關節的一個拉伸動作，這個動作雖然簡單但非常有效，對於不太嚴重的駝背來說，這個動作就夠了。

在進行L字伸展的時候，要盡量抬頭挺胸，下巴往內收，這樣我們就能充分的讓胸椎打開，進而起到矯正駝背的作用。

新手在做的時候，要去體會胸椎被拉伸延展的感覺，如果你做的時候感覺到脊柱上側一陣噼里啪啦的響聲，就說明這個動作做得很到位。

二、支撐肩胛骨前伸後縮

支撐肩胛骨前伸後縮這個動作，是更加針對含胸溜肩膀類型的駝背形式，這種駝背的人一般看上去脖子比較長，那你可以通過支撐肩胛骨前伸後縮來搞定。

支撐肩胛骨前伸後縮，在身體下落的時候，要去體會兩塊肩胛骨被頂起來的感覺。在身體上升的時候，要去體會腋下前鋸肌那塊肌肉的收縮感。

做這個動作頭不要低下去，盡量保持頸部的平直中立，這樣矯正效果更好。

三、俯卧抱頭挺身

還有一種駝背類型是身體後鏈的力量不足，這種駝背的人一般運動能力都不太強，總是想坐著躺著，站一會就難受。

這種駝背玩家我們可以通過仰卧抱頭挺身解決，仰卧抱頭挺身主要募集我們的腰背力量，腰背支撐力量越大，矯正駝背的效果就越好。

在我們挺身的時候，手肘要朝後打開，嘗試去我們的背部肌肉，同時最高點盡量暫停一會兒。

6. 我後背不直，會不自覺的駝背，怎麼練習才能有挺直的身板，練習瑜伽可以嗎

簡單方法練習就可以解決，可以練瑜伽體位
（1）兩臂翻握挺胸腰練習：背對社一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

（2）背手挺胸練習：兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

（3）坐位挺腰背：椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部盡量靠里邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

（4）擴胸運動：兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

（5）俯卧兩頭起；俯卧地上，膝關節伸直，綳腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。

（6）仰卧拱背：仰卧，兩臂於體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鍾，再還原，做8～10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放鬆。

（7）持棍繞肩：兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂後繞，木棍落至後背，然後雙臂再從後背繞至前由。練習12～15次。要求前後繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。

7. 背挺不直要有什麼運動能改正具體要怎樣做

背挺不直可以說是兩方面，一個是你背部斜方肌中下束（就是肩胛骨中間部分的肌肉）的力量不好，另一個就是你的胸大肌太緊張，想要改善可以從兩方面，一是增加你的背部力量，例如穿背背佳，或者貼牆站立，到健身房練練一個叫做坐姿劃船的動作，二是經常拉伸你的胸大肌，例如雙手抱頭，肘關節打開，盡量向後，當你感覺到胸部連接肩膀的地方有拉伸到的感覺時保持15秒就可以了，也可以雙手抱頭叫人握這你的肘關節向後搬，不過要注意不要太用力，以免拉傷肌肉，感覺到有蹦緊的感覺就可以停止了，從這兩方面下手，堅持一段時間，會有很好的效果，希望可以幫助到你M

8. 什麼運動可以改善駝背、脖子前傾的情況

在日常生活中，有必要糾正容易導致脖子前傾的壞習慣。不要長時間低頭玩手機。保持良好的坐姿和站立姿勢，長時間坐在辦公室時，你需要有規律地起床來移動你的肌肉和骨骼，在業余時間多鍛煉，在手臂上畫一個圈，慢慢向後拉肘部，然後畫一個圈，運動應該盡可能慢，以使肩胛骨有一些收縮的感覺，所以注意調整你的呼吸。

俗話說，如果你彎腰，腰部不會向前塌陷，背部也很難駝背。一個原則是，當一個人的姿勢筆直時，重心必須在腳後跟上，相反，被強迫的重心在腳後跟上，人體的姿勢必須是筆直的，你可以赤腳踩在前腳大約18毫米厚的書上做一個測試，檢查你的姿勢是否筆直，以及駱駝的背部是否鬆了一口氣。

最後，關於以上什麼運動可以改善駝背脖子前傾的情況的問題，今天就分析到這里。