Ⅰ 什麼樣的運動最有利於健肺
謝邀，我不是醫生，只是喜歡健身，什麼運動能增強肺部 健康 ，我無法從醫學角度給出答案，只能從運動角度給出一些意見。
肺部 健康 ，涉及飲食、治療、運動等很多方面。我只知道如何提高肺活量，所知實在有限，獻丑了。
提高肺活量最重要的是要做有氧運動，無氧運動主要依靠體內糖分無氧酵解為身體提供能量，耗氧量並不如有氧運動多，依靠有氧運動來提高肺活量更有效。
有氧運動強度依據有氧運動時心率來劃分，而不是看有氧運動時速度、阻力等指標。
有氧運動時，心率一般情況下不能超過最大心率，最大心率計算方法很簡單，220減去年齡就是最大心率。
最大心率的50%-60%適合熱身，一般持續5-10分鍾。
最大心率的64%-76%最適合減脂，持續至少30分鍾，一般45-60分鍾。如果肌肉量較高，減脂後不想或不需要太多肌肉，運動時間可以超過60分鍾，具體時間取決於體力和鍛煉計劃。比如有的你女生臀腿肌肉量較高，想瘦腿，做中等強度有氧運動的時間可以適當延長。再加上有氧運動之前的徒手塑形鍛煉或小重量塑形鍛煉，更能提高減脂、塑形鍛煉效果。
最大心率的76%-96%最適合提高肺活量，也可以提高心肺功能、免疫力和耐力。鍛煉時間也是至少30分鍾，一般45-60分鍾，如果想進一步提高上述各項功能，鍛煉時間可以適當延長。這個心率范圍也可以用於減脂，在突破減脂平台期可以用這個心率。如果想跑長跑，比如10公里、半馬、全馬，鍛煉時的心率一般也是這個心率范圍。大部分非減脂跑者，在跑步時基本上都是這個心率范圍。
最大心率的96%-100%是極限心率，一般用於提高乳酸耐受力和運動成績，單次鍛煉時持續時間不宜過長。運動員除了普通傷病之外，一般都患有某種心臟疾病，與他們訓練和比賽時心率長期過高有關，會導致心室和心房肥大，給心臟 健康 埋下隱患。
如果鍛煉時心率超過最大心率，持續幾分鍾甚至十幾分鍾，對身體 健康 影響並不大，但是如果經常超過最大心率就比較危險了。只有在做hiit、tabata等鍛煉時心率可以適當超過最大心率，而且持續時間不宜過長，除了要有一定的鍛煉基礎，體力較好之外，心腦血管方面還不能有任何問題。
提問者提高肺活量，跑步、騎行、跳繩、游泳等多種有氧運動方式都可以，我個人比較喜歡跑步，其次喜歡騎行。
肺部 健康 還要多吃有利於肺部 健康 的食物，尤其是葯食兩用食材，這方面我了解不多。如果肺部患有某種疾病，這得在醫生指導下用葯和鍛煉，治癒後再逐步提高鍛煉強度，可以從熱身跑開始，持續時間稍長一點就行，逐步提高心率。還要戒煙酒，尤其要戒煙，保持良好的生活習慣。
剛開始鍛煉時肺活量較低，只要跑幾步就會感覺呼吸困難，可以降低配速，走跑結合，直接快走也行，逐步適應跑步就行。不能急於求成。
什麼樣的運動最有利於健肺。肺是人體眾多器官中的先導器官，肩負著呼吸不止生命不息的重大使命，把大自然的氧氣吸入體內供給到體內運行。心臟缺氧跳動加快，血液缺氧循環緩慢，嚴重缺氧就會威脅到生命。血液是生命之本，呼吸是生命之源，只有這兩大系統運行良好，人的 健康 長壽就會得到保證。有利於健肺的運動很多，只要對呼吸起到一定刺激作用的運動都能健肺，比如，唱歌，吹嗩吶，還有許多低強度的有氧運動，比如，慢跑快走，跳繩，拍球等等，只要堅持都能健肺，室外的運動需要許多支配的條件，運動的時間要相對長才能見效，比如慢跑就要有跑道還有天氣這些相對有利的條件，沒有相對好的條件也加大了堅持下去的難度，對於上班族來說很難堅持下去。室外無法堅那就尋找室內的運動項目，更要高效快速，那就是無氧運動，無氧運動對提高肺功能更有效，因為無氧運動比有氧運動強度大，對肺的刺激更大，效果會更好。高難度的無氧運動跳遠，跳高，跳水，舉重，空翻這些極限運動我們普通人是做不了，我們可以尋找低難度的無氧運動項目，什麼叫低難度的無氧運動，無氧運動最大的持點就是頻率高，速度快，力度大，必須是憋氣中完成動作，也必須是間歇性的，比如憋住呼吸原地快速踏步，加速到憋不住氣為止，然後短休息再做下一個動作。再比如踮起腳尖快速抖動全身，加大速度力度直至憋不住氣為止，調整好呼吸心跳再做下一個動作。再比如兩腳平分與肩同寬，舉起雙手快速甩動，加大速度力度直至於憋不住氣為止，調整好呼吸心跳再做下一個動作。三個動作每天各做三次不但有利於健肺，還能鍛煉到全身關節肌肉。這就叫低難度無氧運動，速戰速決每天只佔用二十分鍾，不受場地，氣候等因素影響，在家可以利用起床後站在窗戶前，衛生間鏡台前，甩一甩，抖一抖就勝過慢跑快走一小時。如果在上班時困了累了煩了，去趟衛生間站在鏡台前抖一抖，甩一甩活動筋骨消除疲勞也是一種運動方式。運動不求 時尚 只求堅持，養成運動習慣更是價值所在。
肺可以說是人體最重要、最嬌氣的器官.
中醫學上有人把肺稱為嬌臟.主要是因為細菌、病毒、毒物等通過皮毛、口以及鼻腔入侵人體時，肺首當其沖成為受害的對象.
肺葉非常嬌嫩，容易受到傷害而出現肺功能受損
肺功能好壞關乎生活的質量，運動能很好的改善肺功能.
最簡單廉價有效的運動就是散步.
步行或者散步可促進腹肌有節律的收縮運動，配合雙上肢的擺動有利於改善肺功能，並達到增強肺功能目的.
每日可步行3000 5000米，並根據個人的身體素質決定步行的距離，以最適合自己身體素質的速度行走.早晚進行最好.
一般對於人類來講，有氧運動是最好的健肺運動.
有氧運動的目的在於增強心肺的耐力.
主要是因為我們在運動的時候，需要能量和氧氣，而這種功能是由心臟收縮完成的，心跳增加，提供的能量和氧氣也相應增加，呼吸隨之加快，肺功能得到鍛煉.而持續的運動，心和肺必須努力的提供能量和氧氣，並通過心肺的血液循環將能量提供給肌肉，並將肌肉產生的代謝廢物運走並排出體外.從而提高心肺的耐力最終達到健肺的目的
有氧運動包括:步行、慢跑、慢速游泳、慢騎自行車、打打太極拳、跳舞等等
另外有肺功能異常的如何健肺內?
肺氣腫、慢阻肺患者比較適宜散步、打打太極拳、多做腹式呼吸和縮唇呼吸.另外慢阻肺患者可以適當活動上肢:如做擴胸運動.但總體運動時間不能太久，每次運動的時間最好控制在半小時以內.一天根據自身情況分時鍛煉兩三次.運動要以不正常喘息氣促或者呼吸困難為最好.
運動型哮喘患者不能做劇烈運動，否則會造成病情加重，嚴重的患者危及生命.
最後有嚴重缺氧的患者也不能進行劇烈運動，要運動最好戴上氧氣，避免發生低氧血症危及生命.
呼吸是人的一種生理現象，人從出生開始，呼吸隨著人的生命存在而存在。
呼吸本身是一種運動，即呼吸運動。肺活量的大小，與呼吸肌的力量和胸廓擴張的范圍有關。肺活量越大，肺功能越強。
呼吸運動是指呼吸肌收縮、舒張引起胸廓節律性擴張與縮小的過程，也是為肺與外界進行氣體交換提供原動力的過程。主要依靠呼吸肌的收縮、舒張運動來完成，具體表現為胸、腹兩部位的活動。
呼吸運動有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。
什麼方式的呼吸對肺比較好呢？
當然是腹式呼吸對肺功能更有好處。
胸式呼吸：以肋骨和胸骨活動為主的呼吸運動方式，表現為以胸肩部上下起伏運動為主，吸氣時雙肩上抬，呼吸幅度較淺。
腹式呼吸：以膈肌、腹壁運動為主的呼吸運動方式，表現為腹部起伏活動為主。表現為腹腔容積增大。
二者主要區別在於膈肌是否充分動員。
腹式呼吸好處
腹式呼吸使肺進行深度呼吸，肺泡充分擴張，肺容積增大，胸廓得到最大限度的擴張，讓更多的氧進入肺部，擴大肺活量，可以有效改善心肺功能，減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的風險。
腹式呼吸訓練也是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。
有利於健肺的運動是哪一項呢？估計莫衷一是。有次讀《辦公室的瑜伽》，大概記得說要練習腹式呼吸，並通俗地講，腹式呼吸能使吸入的氧氣最大化地輸送到人體所需要的臟腑。開始練習吹笛子時，強調要腹式呼吸，但真正吹奏起來，運用好腹式呼吸並不那麼容易，尤其在高低音變奏和長短音調換中。就是我們平時坐著站著或走路以及唱歌等，要做到腹式呼吸也不那麼自如。記得把腹式呼吸數字化，若平時正常一呼一吸是每分鍾20下，則腹式呼吸大約是每分鍾8到10下；而且練習腹式呼吸能到綠葉大樹下更好，畢竟綠樹下的氧氣含量更充足。說到運動而健肺擴大肺活量，個人覺得徒步更好，徒步可以更好地深度呼吸，因為深度呼吸需要胸腹部的運動，如果肢體運動量太大是不太有利胸腹部運動的，我們都知道跑步、騎車等，運動量越大越是呼吸短促。我的看法，健肺不僅僅要有空氣良好的環境，運動能耗也不能過大。
人的生命活動一刻也離不開氧，作為供氧器官的肺的 健康 就顯得至關重要。一般說肺部功能的好壞反映著肺的 健康 狀況，健肺也就是要增強肺的生理功能促進肺的 健康 。
反映肺功能最常用的指標是肺活量（正常值2400 3400毫升，因性別年齡有不同），即肺一次性最大吸氣之後最大呼出的氣體量。影響肺活量的因素有性別年齡身材，胸廓和肺的彈性，擴張和收縮的寬舒程度，呼吸肌肌力的強弱等，在我們選擇健肺運動時主要就是考慮能影響這些因素的運動項目。
醫學實踐證明， 體育 鍛煉有助於維護肺功能的良好狀態，通過適當的相關運動增加呼吸肌的肌力，增強胸廓的彈性和容積，能使肺有較大限度的舒縮空間，從而增加肺活量達到健肺的效果。下面是幾種較好的健肺運動方式：
1.擴胸運動。可以提高胸部肌肉的力量，起到擴大胸腔容積，增加呼吸深度的作用。
2.伸展運動。伸展的同時深呼吸，會有胸廓上舉，膈肌下移，從而胸腔擴展，肺容量擴大，有助於強化肺功能，避免肺泡過早萎縮。
3.游泳。游泳是提升肺活量效果較佳的運動方式，人在水中存在水對胸部的壓力，吸氣時需要對抗這一壓力，從而使呼吸機受到鍛煉，肌力得到提升，游泳時可調整呼吸，有意識地練習深吸快呼。
4.唱歌。唱歌時需要使用氣息，氣存丹田，延長吐氣時間。也時有氣息在胸腔和腹腔等位置變換以及換氣時吸氣呼氣頻率的轉化等，這些動作使人體呼吸肌群得到鍛煉，胸腔容積得到充分舒縮，有效地增加肺活量。
5.深呼吸。每次10分鍾，呼與吸每個動作堅持至少5妙，較適合老年人使用。
有氧運動最利於健肺，例如跑步、俯卧撐、深蹲，這些 體育 鍛煉方法對於鍛煉肺部有很大的效果，下面給大家介紹練習時的方法，以及練習後的好處。
在跑步時肺部會進行呼吸交換，跑步的時間持續在15分鍾或30分鍾以上，就會對肺部有很大的改善，並且合理的跑步，還有利於預防疾病，提高生活質量等好處。
俯卧撐常見的 體育 鍛煉運動，俯卧撐在練習時，要用2到3秒時間充分下降，身體最終胸部距離地面2到3厘米，用力撐起回到起始位置，練習俯卧撐可以很好的，鍛煉增強上肢肌肉，長期練習對肺部和身體的耐力都有很大的好處。
深蹲是一種 體育 鍛煉方式，深蹲練習動作，恰好是最需要大肺活量，從而堅持練習深蹲，會對肺活量，產生鍛煉效果並且練習深蹲，還可以增強全身的肌肉，練習深蹲時，腰背保持直線，雙手放於後腦處，屈膝下蹲在上升，如此身體反復進行練習。
這些鍛煉方法要有規律的進行練習，而且練習肺部，不僅僅進行鍛煉，就能絕對性的效果，還要配合良好習慣進行練習。
肺是人體重要的呼吸器官。它位於胸腔內，覆蓋心臟，就是容納空氣的大容器。
下面介紹幾種比較實用的健肺運動：
一是拍打肺部，雙手掄起來，交叉拍打，開始輕點慢點，慢慢加大力度，時間久了，適應之後，用盡自己最大的力度，都可以，但要循序漸進，切記急於求成！
二是拍打肺經，在兩臂內側，經常拍打，對心肺功能都有好處！
三是做深呼吸運動，一定要到空氣清新的地方。
四是雙盤打坐，調整呼吸，吸氣時舌頂住上顎，呼氣時恢復自然狀態，一定要全身放鬆。
五是有利於呼吸的 體育 運動。等等。
人活一口氣，願大家都有一個 健康 的肺！
肺是人體的「氧吧」，往人體各個組織輸送氧氣，腦細胞缺氧會發生壞死，心肌細胞缺氧也會發生壞死，同時可以把體內的碳酸氫根離子轉換成二氧化碳排出體外，維持體內碳酸平衡，可見肺對人體的重要性。
那麼什麼樣的運動可以健肺呢？肺是人體「氧吧」，當然是有氧運動最有利於健肺。
有氧運動的方式有很多種，比如快走、慢跑、游泳、各種健身操等，那麼怎樣運動可以提高肺功能呢？
肺是嬌嫩的，我們在運動健肺時千萬要注意，不能過勞累，不能突然發力如突然抬舉重物，這樣很容易把肺弄傷，比如自發性氣胸、胸膜炎多數是過度用力造成的。
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要想健肺，運動目的是要增大肺活量。
每個人的肺活量的數值都不一樣，有大有小，有利於增大肺活量達到健肺的運動主要是有氧運動，可以根據自身的特點來選擇運動項目。例如慢跑、游泳、乒乓球、騎單車、擴胸運動、俯卧撐等。肺活量小的人可以選擇慢跑來進行鍛煉，這些運動能使肺泡有充分的活動，調和呼吸，可以有效地防止肺組織彈性的衰退，增加肺活量。每天早晨還可以在公園做深呼吸，都可達到健肺效果，這些有氧運動能堅持下去可以起到預防肺部的疾病。
肺與秋相應、肺與秋氣相通、肺旺於秋。
現值秋天來臨，白露過後，晝熱夜涼，溫差較大，容易患感冒咳嗽等症，應該早睡早起，調節好心境，培養樂觀情緒。秋季肺部氣血運行旺盛，此時健身養肺，恰如推波助瀾，能使肺部氣血更加充沛，肺的功能更加健全。
Ⅱ 怎樣的運動可以恢復肺功能
運動是一件對身體非常有益處的運動，特別是春天，大地復甦，萬物生長，給運動帶來了非常好的便利條件，那麼怎樣的運動恢復肺功能呢?
怎樣的運動恢復肺功能
1、怎樣的運動恢復肺功能之散步
推薦給平時不愛運動的宅女們。散步這種有氧運動絕對讓你健康又美麗,而且不用花費太多的力氣和根本不用花費金錢,低碳又環保。
2、怎樣的運動恢復肺功能之游泳
游泳是在水中進行的有氧運動。由於有著水的浮力、水壓、還有水溫,因此有跟陸上運動不同的運動效果。游泳可以動用到全身的肌肉,由於水壓還有按摩作用,因此可以促進全身的血液循環和心肺功能恢復,是一種對健康非常有益的有氧運動。由於有水壓,體表的靜脈受到一定的壓迫,使得返回心臟的血液量增加。而且比起陸上運動,在水中的脈搏數還有所上升,因此會消耗更多的卡路里。不僅是游泳,在水中行走也是很有效果的。但是要注意中間休息,否則容易變成無氧運動。
3、怎樣的運動恢復肺功能之太極、五禽戲、八段錦
對於中老年人而言,建議中老年人參加太極、五禽戲、八段錦等具有一定保健養生功效的氣功功法來練習。這些緩慢而柔和的運動能促進人體全身血液循環,改善內臟、神經及肌肉的功能等。但要盡量放慢速度,讓本就緩慢的動作更慢些。可以選擇單一的太極拳動作,不必強求整套動作,只需做到舒展、緩慢的要求。這樣的緩慢運動比起常規的練習更加考驗肌肉的耐力,對提升人體素質有很大幫助。
4、怎樣的運動恢復肺功能之俯卧撐
可鍛煉手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運動,鍛煉大腿和小腿肌肉。減去多餘脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯,減少患動脈硬化的風險。
5、怎樣的運動恢復肺功能之拉伸訓練
舒緩的拉伸運動有助於減少緊張,讓血壓更加平穩。坐在地板上,左腿向左邊平伸,右手自頭上伸過,夠左腳腳尖。保持30秒,換另一邊。躺在地板上,臀部盡量向天花板提升,肩胛骨著地,保持1分鍾。
春季運動注意事項
1、選擇合適的運動項目
春季以增強心肺功能的鍛煉為主,如步行、爬山、跳繩、方風箏、慢跑、春遊、太極拳等。其中步行簡單易行,可首選,運動量可以自行調控,適合任何年齡段。
2、不宜過早外出鍛煉
春天晨間氣溫低,濕度大,因室內外溫差較大,人體驟然受冷,容易傷風感冒;而且太陽出來前空氣中的氧含量低,中老年人很容易引發心血管疾病,患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。
3、不宜驟然進行,不做無准備的鍛煉
中老年人晨起後肌肉鬆馳,關節韌帶僵硬,四肢功能不協調,故鍛煉前應輕柔地活動軀體,活動腰部,放鬆肌肉,活動關節,搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位,以促進局部血液循環,以提高運動的興奮性,防止因驟然鍛煉而誘發扭傷等意外傷害。
運動的好處
1、塑造好身形
青春期的孩子們運動最大的好處就是可以促進骨骼的生長、變粗,骨密度和骨重量也會隨之增加。喜歡運動的孩子一般肌肉都長的比較結實,而且經常參加身體鍛煉還可以增大胸圍,減去多餘的脂肪,塑造體形,還可以在不耗損骨骼質量的前提下使身高增長,身體各部分的比例也會變得協調,使人看上去更加完美。
2、提升呼吸系統功能
根據數據顯示,經常運動的人心臟的體積比不經常運動的人的心臟體積大,平時每分鍾的脈搏挑動次數要比不喜歡運動的人的少,但是輸出量要多。不喜歡運動的人平靜時每分鍾輸出的血量大概是5000毫升,劇烈運動的時候大概是20000毫升,經常運動的人在劇烈運動時每分鍾輸出的血量是可以達到35000毫升的。
Ⅲ 哪些運動可以讓自己的心肺功能變強
能讓心肺功能變強的運動有很多，最常見的就是有氧運動，接下來由我來對有氧運動進行簡單舉例說明。
一，跑步。跑步分為長跑和短跑，二者都能使心肺功能變強。不過從過程以及最終成果來看，本人更推薦長跑。因為長跑不僅能使心肺功能變強，更能提升人的耐力，而且對鍛煉者沒有太高的要求。而短跑就不一樣了，它突出的是追求者的爆發力，對鍛煉者的身體素質有很高的要求，因而不太適合身體承受度低的鍛煉者。
二，競走。競走算得上是燃燒脂肪比較高的有氧運動了，它同樣可以讓鍛煉者的心肺功能變強大，而且是一項不錯的強身健體的運動。
三，跳繩。跳繩著重鍛煉胳膊和腿，在運動過程中也能很好地提升心肺功能，而且對場地要求不是很高，一根跳繩足矣。
四，有氧操。顧名思義，就是做有氧的健身操運動，沒有場地要求，而且運動過程會令人感到快樂。感興趣的親可以從網上找視頻，然後跟跳，堅持下去，你會發現驚喜哦！
Ⅳ 有什麼運動可以鍛煉到肺部
1、長跑鍛煉對心肺功能水平的作用極為顯著。
在運動中加上一些合理的肢體動作，可有效引起肺部的牽張反射，會自然地加大肺部吸入空氣的總量：利用這一特點，也可達到鍛煉肺部的作用。
Ⅳ 適合與增強心肺功能的運動有哪些
有氧運動可以增強心肺功能。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。
心臟四腔均擴大和左室壁厚度增加使心臟泵功能增加。也表現為靜置狀態下心率比一般人低。心率低的原因在於心肌通過訓練，其收縮能力比一般人強，其每一次心室收縮能壓出更多的血，且收縮更充分。通俗講就是心肌力量比一般人強。把心臟比作一個裝滿水的橡皮袋，你去壓橡皮袋，你的手力量大每次從開口處擠出的水就多；同時，你每次壓的越充分，出水量也會多。即橡皮袋的泵水取決於你手力量的大小。
假定靜置狀態，機體需要心臟每分鍾泵血5升。若一個心肌有力收縮充分的人心臟單次收縮泵血90毫升，那他每分鍾只需心跳約55.6次；而一個心肌無力心臟收縮不充分者，假設單次泵血70毫升，那他每分鍾就需跳約71.4次。當然，靜置心率低還和下面兩個因素有關。
Ⅵ 哪些運動最能增強心肺功能
主要有以下幾個運動能夠更有效的增強心肺功能。
1、慢跑運動。這個運動適用於各個年齡段的人，是一項有氧運動，因為它的節奏可以保持動態平衡，在運動時還可以鍛煉到全身的肌肉，在跑的過程中，可以用鼻子吸換氣，不僅可以增強肺活量，還可以減少肺組織的衰退，更能夠加強血液循環，減輕心臟負荷。
2、爬樓梯運動。對於那些常年居住在城市裡並且樓層不是很高的人來說，可以適當的選擇爬樓梯回家，不要總依賴電梯，剛開始的時候，速度不要過快，期間注意安全，保證好自己的呼吸，時間久了，可以加快速度，不僅鍛煉腿部僵硬的情況，還可以增強心肺功能，記得老師說過，「多爬一個台階，我們的生命就多增加0.02s」。
3、太極拳運動。太極拳講究的是柔，而且它是慢動作的，不會給身體增加負擔，它通常都是腹式呼吸的，更容易增加血液循環，所以長期堅持練太極，是會增強心肺功能的