⑴ 哪些動作可以然後讓女生形體變美
你好！很高興為你解答。作為女性，想讓體型更好的話，還是建議你去做一些有氧運動。你說的都是力量訓練，深蹲練腿，會讓你的腿變粗；卧推會讓你的胸肌更發達，但是不會豐胸，硬拉鍛煉的是你的背部和腰部肌肉。這些都是男性常聯系的動作。不太適合女性（除非你想練成專業的肌肉女）。
想讓體型更好的話，首先得看你對自己哪一部分不滿意，在進行針對性的訓練，或者是有氧訓練，或者是力量訓練。
⑵ 女生練氣質的運動
女生練氣質的運動
女生練氣質的運動，身體是我們生活的基礎，因此我們生活中運動有利於增強身體的免疫力，而很多人都會選擇早上運動，晨間慢跑是一個非常好的選擇。以下分享女生練氣質的運動
女生練氣質的運動1
第一種：瑜伽。
相信不少人已經猜到了這項運動，畢竟它確實有著塑造完美體型的功效。瑜伽能促進新陳代謝，幫助燃燒體內脂肪，促進體內堆積的毒素排出。保持練瑜伽的習慣會讓你的身體變得柔軟，讓你的一舉一動都變得更加溫柔，不會太僵硬。而且練習瑜伽還能有效的治療背痛、肩膀酸痛、頸椎痛、頭痛等毛病。
練習瑜伽還是一件修身養性的事情，為什麼這樣說呢？因為在瑜伽的每個動作都很慢，心要靜下來，身體放鬆，每一個動作都需要用心去感受。這就和許多人選擇用畫畫、讀書、練字讓自己的心靜下來一樣，長期保持練瑜伽的習慣，慢慢的你會發現自己遇事不再浮躁、學會了冷靜。
第二種：長跑。
跑步屬於有氧運動，能夠鍛煉到心肺能力，對想要減脂的人群來說是非常好的運動方式。對於想要提升氣質的你來說，也是一種好的運動方式，尤其是長跑，跑步很累，長跑更需要毅力才能堅持下來。在運動的.過程中，鍛煉到了全身的肌肉，會讓身體的肉肉變得更緊致，身體也更有線條感。
堅持長跑，不僅能讓你收獲一個完美的體型，還能讓你學會更堅強，同時讓心肺功能變得更好。我很喜歡有氧運動，覺得有氧運動能給人帶來快樂，能讓人變得更陽光和自信。
第三種：芭蕾舞。
說到芭蕾舞，腦海中就閃過了幾個詞，高傲、挺拔、優雅，芭蕾舞者高挑的身材、纖細的手臂、修長緊致的頸部就把氣質這一塊拿捏的死死的。如果你不喜歡無趣的訓練，那可以試試跳芭蕾舞，不僅可以豐富你的生活還能幫你提升氣質。
如果你想要提升氣質，那麼現在開始選一個你喜歡的運動方式開始訓練吧！除了這些，別忘了運動後要做拉伸哦，不僅能讓雙腿變得更直更細，重點是防止肌肉堆積變成大粗腿！
女生練氣質的運動2
動作一、手臂拉伸
這個動作可以幫助我們協調手臂，同時讓兩臂變得更加的纖細，長期鍛煉不僅可以增強手臂的力量，還能讓兩臂的線條更加的好看。
動作二、背部拉伸
這個動作特別的考驗我們背部的力量，要藉助拉力器的彈性來幫助我們對背部的線條和形體進行塑造，長期鍛煉下去可以幫助背部變得更加挺直，整個人的氣質也就會隨之上去了。
動作三、坐姿拉伸
這個動作對上班族非常的有用，上班族一天到晚都坐在工作台上，脂肪大多堆積在腹部，而這個動作可以有效地鍛煉到我們腹部的肌肉。堅持鍛煉下去不僅會消除腹部的小肚腩，而且還能增強你的身體素質，提高免疫力，平時免受小病小災。
女生練氣質的運動3
適合女生做的運動
1、跳繩
跳繩這項運動是一種全民的運動，哪一個學生沒有在小學的時候就學會跳繩了，而且這種器械價格便宜，佔地面積小，隨時隨地都可以。這種運動由慢到急，由於寓教於樂，是很多人可以連續的進行跳繩這種運動，每次運動的時間越長，燃燒的脂肪就會很多，因為這種運動可以連續，而且不受地點和時間的限制，所以成為健身運動中的首選。
2、游泳
如果有條件的話游泳是一項非常好的鍛煉身體的運動，因為游泳每小時可以消耗熱量175卡，而且它是一項全身協調的運動，強人的心肺功能，和鍛煉人的靈活性都有一定的好處。尤其對一些產後墨魚肥胖的婦女恢復身體，還有一些老年人心肺功能，不是很強，不能參加劇烈的運動，都可以用游泳這種方式來鍛煉。
3、散步
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
4、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。
5、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想像將身體全部放到後腿上面。
6、俯卧撐
如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。
7、仰卧起坐
專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比較好的方式。
8、深蹲
這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。
女生練氣質的運動4
女孩子適合做的運動
1、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
2、長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運 動後會有通體舒暢的感覺。
3、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。
健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
4、打保齡球
適宜人群：在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的`怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個「爽」字了得?得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。
5、滑冰
適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。
女生做什麼有氧運動好呢 哪些有氧運動適合女生做 女生可以做哪些有氧運動
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂於一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，並能提高肢體的靈活性和協調性。
6、普拉提
適宜人群：缺少運動，對身材不滿意，在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市場部、公關部、營銷部等部門工作的女性。
理由：據說這項運動對減肥、 改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終於找到了天堂。普拉提是調節和加強肌肉的妙招：比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的剛——注重身體肌肉和機能的訓練
又融入了東方人的柔——強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調，而且它比瑜伽更簡單，易於掌握，運動強度也比瑜珈稍高。
7、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。
理由：神經終日綳得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白雲下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，畢竟我們每個人的生 活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。
8、潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什麼變化的人群，如政府公務員、文秘等。
理由：生活的一成不變，你已經煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你彷彿來到一個與現實完全不同的世界
在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨 的感覺，原本羈絆在心底的那些症結、煩惱也變得那麼無足輕重。
⑶ 女生練什麼運動身材好
女生練什麼運動身材好
女生練什麼運動身材好，很多女孩子都希望自己能保持住完美的身材不走樣，而且很多女生特別是腰腹部，總是有一些贅肉，我們可以通過運動來達成好身材。以下分享女生練什麼運動身材好
女生練什麼運動身材好1
1、跳繩
跳繩是一項非常簡單又不太受空間限制的運動，只需要一根繩子，就可以完成運動，長期堅持跳繩，對身體脂肪的燃燒非常有效。
女生可以在家裡准備一根跳繩，擔心吵到樓下鄰居的話，可以地上放一塊瑜伽墊減震吸音，一開始很多人可能因為體力較差，沒跳兩下就很累，建議可以從簡單的做起，等身體適應後再去逐漸增加運動量，先把運動養成習慣，再去堅持就會容易很多。
2、跑步
跑步的好處毋庸置疑，也是一項我們從小到大必會的一個運動，跑步因為動作簡單，燃脂效率也很好，廣受大家喜愛，同時也不需要准備什麼運動器械，只需要邁開腿，就能跑。
不過跑步雖然動作簡單，但還是會有不少女性因為體育課的時候沒學好，動作有些變形，在跑步前，建議先觀看一些跑步正確姿勢的教程，學會正確的落腳，正確的擺臂，提高跑步效率的同時，減少膝關節損傷的風險，這樣才能長長久久的跑下去。
3、劃船機
如果因為場地受限不太好在戶外跑步，那麼在家裡建議選擇劃船機來替代跑步，劃船機是一項坐姿運動，相對來說膝蓋不會受壓，關節不易損傷，同時一次劃船可以鍛煉到全身84%的肌肉群，是一項非常高效的減脂運動，經常劃船還可以瘦腿瘦腹，提高全身肌肉力量。
劃船同樣是一項有氧運動，所以和跑步一樣，要養成每周至少劃5次的習慣，每次應堅持30分鍾以上，這樣不僅可以燃脂，還可以塑造完美的身材，讓肌肉線條更加好看。
4、瑜伽
女生經常做一做瑜伽的運動，可以很好的緩解心情，同時也可以鍛煉身體的柔韌性，讓形體更加完美。
瑜伽是一項修身養性的運動，非常適合女生，在做瑜伽之前，記得要先做好拉伸，動作只要做到力所能及的幅度即可，不要過於追求極限，很容易造成肌肉韌帶拉傷。
當然，除了運動外，我們的飲食和睡眠也要注意盡量避免一些高糖，高鹽，高脂肪的精加工食品，多吃一些富含蛋白質的主食，補充身體所需營養，在睡眠上應保證每天有7-8小時的睡眠時間，避免熬夜，只有這樣，才能保持一副完美的好身材。
女生練什麼運動身材好2
怎樣保持身材勻稱
一、通過有氧運動來保持
1、平板支撐運動
平板支撐是非常棒的健身動作，通過練習能夠幫助你改善全身肌肉的情況，特別是核心肌群，對於腰腹部的維度保持有著重要幫助。
2、波比運動
波比運動屬於高強度的有氧運動，高強度的有氧運動能夠有效幫助降低脂肪的.含量，是塑型的好辦法。
3、步行和慢跑
這是非常簡單和易行的，不需要准備太多，隨時隨地能夠進行的運動，能夠對全身進行鍛煉，促進血液循環和新陳代謝，避免脂肪的累積。
二、通過間歇訓練來保持
通過間歇訓練可以較大地增加氧氣吸收量，而且訓練結束後身體對氧氣的吸收也大大增多，最大攝氧量將不斷增加，最終將能更好地利用氧氣。通過訓練加快了自己的新陳代謝率，使身體能更有效率地燃燒熱量。
三、通過均衡飲食來保持
1、保持各類食物的均衡攝入，保證營養的全面供給，注意蛋白質的攝取，這關繫到運動訓練的效果。
2、拒絕垃圾食品，熱量超高的這些食物會嚴重影響到身材，所以最好不要選擇。
3、多喝水，每天建議喝至少八杯水，不僅是身體消耗需要水，也是一種提高新陳代謝的方法。
四、怎麼提高新陳代謝減肥
1、吃早餐
有許多人沒有吃早餐的習慣，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因為早餐能促進新陳代謝，為一整天的能量消耗提供支援。記住提高新陳代謝一定要吃早餐。
2、少食多餐
除了常規的一日三餐之外，建議在兩餐之間分別加入一餐，距離上一餐間隔2到3小時即可，因為這樣首先能為身體提供足量的能量供應，防止常規的三餐出現爆吃的狀況。
3、不要節食
節食是無法減肥的，並且還會反作用於減肥，因為食物攝取不足身體開啟保護模式，這樣會減慢新陳代謝的速度，還可能導致僅有的幾頓胡吃海塞。
女生練什麼運動身材好3
女孩子適合做的運動
1、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
2、長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的'運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運 動後會有通體舒暢的感覺。
3、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。
健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
4、打保齡球
適宜人群：在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個「爽」字了得?得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。
5、滑冰
適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。
女生做什麼有氧運動好呢 哪些有氧運動適合女生做 女生可以做哪些有氧運動
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂於一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，並能提高肢體的靈活性和協調性。
6、普拉提
適宜人群：缺少運動，對身材不滿意，在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市場部、公關部、營銷部等部門工作的女性。
理由：據說這項運動對減肥、 改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終於找到了天堂。普拉提是調節和加強肌肉的妙招：比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的剛——注重身體肌肉和機能的訓練
又融入了東方人的柔——強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調，而且它比瑜伽更簡單，易於掌握，運動強度也比瑜珈稍高。
7、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。
理由：神經終日綳得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白雲下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，畢竟我們每個人的生 活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。
8、潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什麼變化的人群，如政府公務員、文秘等。
理由：生活的一成不變，你已經煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你彷彿來到一個與現實完全不同的世界
在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨 的感覺，原本羈絆在心底的那些症結、煩惱也變得那麼無足輕重。
⑷ 女生塑形運動有哪些動作
女生塑形運動有哪些動作
女生塑形運動有哪些動作，現在有不少人喜歡健身，健身對於人們的身體是有很多的好處的。不僅可以增強自己的身體素質還可以提高免疫力，下面一起來看看女生塑形運動有哪些動作。
女生塑形運動有哪些動作1
1、爬樓梯
女孩子進行鍛煉的時候，其實最主要的就是針對比較容易囤積脂肪的部位，也就是腿部。爬樓梯這項運動是非常適合女性來進行鍛煉的，而且也是非常簡單的，不需要任何的器材，平時我們上樓的時候，可以利用爬樓梯的方式來進行，然後等到下樓的時候可以坐電梯，因為上樓的時候的鍛煉會比較強烈一些，效果也會更明顯。
做爬樓梯這個運動的過程中要注意的就是雙腿一定要盡量的抬高一些對於腿部的脂肪消耗，也有很大的作用，女性適合爬樓梯這一樣的動作，並且能夠從爬樓梯中獲取不錯的運動效應。
2、跳繩
跳繩這項運動也是非常簡單，不需要太多的運動器材的，我們只需要購買一根跳繩就可以進行鍛煉。不過，跳繩屬於有氧運動中比較有名的，所以說大家在進行跳繩的時候可能會出現一個誤區，就是認為跳繩一定要鍛煉半個小時以上才會有效果。
但是，跳繩的強度是比較大的，所以說不太適合直接性的進行半個小時的鍛煉，我們可以分為兩個組，並且每組進行15分鍾的鍛煉，中間休息一會兒。跳繩消耗脂肪的速度是非常快的，也能幫助大家健身，並且進行瘦身運動。
3、游泳
游泳是一項有益於身心健康的運動，這項運動能夠在釋放壓力的同時，給大家的身體帶來健身效應。游泳屬於有氧運動之一，所以在進行游泳的時候，我們最好要進行鍛練半小時以上的運動，不過，游泳是一個沒有任何危險性可言的運動
這主要是因為游泳過程中，我們受到的阻力全部都是水給的，水是不會對身體造成任何的傷害的，所以說，對於關節以及肌肉的安全來說是非常有保障的，並且游泳能夠讓大家鍛煉心肺功能，也能快速的燃燒脂肪。
女生塑形運動有哪些動作2
練習瑜伽
瑜伽健身包含了許多的姿勢，不一樣的姿勢對人體的每個位置開展鍛練，提升了人體發熱量耗費，不但能夠降低人體脂肪，並且能夠推拿人體每個腺管，具有激話腺管作用的功效，有利人體每個人體 器官，人體的消化代謝的作用一切正常了，休重也就慢慢減少了。
跳蠅
你是否還記得上一次跳蠅是什麽情況下嗎?或許是中小學階段吧。實際上跳蠅是一項簡易而又有利心身的健身運動，並不只是小孩子的東西。在同樣時間內，跳蠅所耗費的發熱量比別的健身運動也要多呢!並且對場所沒有什麼限定，隨時隨地都能鍛練一番。
負重深蹲
深蹲動作在鍛練大腿根部和腰部肌肉的另外，也會對心臟導致非常大的刺激效果，對提升心臟作用和適應力有顯著功效。針對長坐的工薪族而言，負重深蹲能合理避免 各種各樣病症的產生。假如想擴大運動量，建議試著負重深蹲帶跳的方法，或是握杠鈴開展深蹲動作。
騎自行車
單車在中國是很廣泛而又十分便捷的代步工具，近期又研究表明，騎單車和慢跑、游水一樣，是一種最能改進大家心臟功能的體力性鍛煉。此外也有營造大美腿的作用呢!
屈腿硬拉下蹲
感覺自身的腿不足苗條纖長，不足誘惑?趕快來試一下屈腿硬拉下蹲這一姿勢吧!建議大夥兒每日做3組，每一組10個屈腿硬拉下蹲以達到最好的塑性變形實際效果。
游水
游水是一項很非常值得強烈推薦的健身運動，游水時全身的`肌肉都能夠獲得屈伸，促使血液循環系統更加暢順，做到降血壓，提高心臟功能等功效，對保持人體的身心健康非常有協助。除此之外，游水能耗費身體過多的人體脂肪，是一項兼顧健康保健與減肥瘦身於一體的運動健康。
慢跑
每天跑步益處多多：降低患心臟病症的風險;減少血壓，降低人體脂肪堆積，維持休重;提升肌肉品質，預防骨質增生疏鬆;緩解平時疲憊、減輕後背疼痛、確保優良睡眠質量;保持優良型體，提高人體形象;釋放壓力和煩躁不安，塑造開朗平靜的心理狀態這些。
平板支撐
許多女性都討厭做仰卧起坐，感覺做仰卧起坐太艱辛，但假如能堅持不懈出來得話，對人體的塑性變形十分有益處哦!有研究表明女性適度訓練平板支撐，不但能夠豐胸美 乳，緊致胸部，並且還能營造麯線圖更強的露酥胸、背部和胳膊。並且，平板支撐還有利於女孩耗費大量發熱量，進而做到瘦下去的功效。
女生塑形運動有哪些動作3
軍姿提臀
採用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的，只需要像站軍姿一樣，站著，然後抬頭挺胸，雙手放置在腰間，眼睛要盯著前方看，然後把膝蓋稍微的彎曲一下，抬起左腳，然後讓腳尖綳直輕輕的點地，堅持三十秒鍾左右就可以了，然後把身體還原。換另外的一條腿繼續重復上述的運動，這一運動每天要進行五次左右，可以讓臀部的肌肉變得緊實，從而達到提臀的目的。
下蹲運動
做這個運動的時候要站在椅子面前，然後注意腳尖左右要平行，雙臂展開，瘦腰挺胸，雙手舉至和肩膀一樣高的位置；然後慢慢的彎曲膝蓋，將注意力和重心集中在腳後跟上；保持這種姿勢做更大程度的彎曲，而且腰部始終要保持筆直的狀態；使大腿和地面保持平行，膝蓋不能過度的向前彎曲，最後靠近椅子，回歸最初的狀態，再重復十次左右上述的動作。
快速提臀動作
坐在毯子上，兩腿並攏伸直，上身離開地面，用手肘撐著地，然後手放在髖骨部分。利用腰腹部的力量，將腿伸直抬起，腳尖綳直讓腳面和腿成一條直線，然後順時針劃12個圈，逆時針劃12個圈。這個動作不僅可以收腹，還能有效瘦腿提臀。
利用啞提臀
自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手各舉一個5-15磅的啞鈴，放在肩膀的位置，手心面向前。然後膝蓋稍微彎曲，上身保持直立然後慢慢彎腰，一直到上身與地面平行，堅持5秒鍾後恢復原狀。做這個動作8-10次，不僅可以鍛煉腿部，也鍛煉了上半身。
拱橋式提臀
躺在墊子上，看向天花板，雙臂伸直，手掌貼地放在身體兩側，立起膝蓋呈A字模樣。呼氣，將骨盆向上抬起。臀部感覺著緊張感並維持姿勢1-2秒。腳掌、手掌、頭部和肩膀要注意不要離開地面。吸氣，將骨盆放回到地面，反復動作。注意事項：在做動作的時候腰部要始終保持伸直狀態，臀部注意不要放鬆要時刻保持緊張狀態，要在收緊用力的狀態下去做運動才會有比較好的提臀效果。
臀部收緊運動
仰卧，雙腿伸直，雙臂伸直置於體側，掌心觸地。雙腿稍微分開，腿外側同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心著地。呼氣，雙臂保持不動。臀部收緊，尾骨內收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面。
感覺身體前側的胸腹部向上方舒展。軀干就像一座拱橋。雙肩落於地面，肩胛骨要向脊椎收緊。下背部、腰部和臀部肌肉都要收緊。保持5次以上呼吸。如有可能，可以雙手抓住腳踝。或者雙手托住腰部，大臂和肘部在地面上支撐。
單腳單臂延展
好處：這個動作能夠訓練你的核心平衡，緊實你的臀大肌和股後肌群，用俗話來說就是提臀和瘦大腿。做法：站立，重心放在左腳，右臂向前延伸。上半身往下壓的同時，舉起右腿直至與地面平行。停留三秒鍾，然後收緊臀部和大腿肌肉，回復到起始姿勢。每隻腳重復10次。
毛巾深蹲
好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大於肩寬。做深蹲動作（背部挺直，臀部往下坐，彷彿身下有一張無形的椅子），膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重復做3組，每組10次。
貼牆單腿平舉
好處：這個動作看上去容易，做起來並不簡單，能同時鍛煉到臀部，核心，股四頭肌和股後肌群。做法：背部到胯部貼著牆壁站立，兩腳離牆壁有兩只腳的距離，雙手貼在牆上。然後，身體貼著牆往下蹲，直到膝蓋呈90度角，接著向前平舉右腿，停留兩秒鍾，放下，舉起左腿，停留兩秒鍾。兩條腿分別重復20次。
⑸ 女生堅持做哪些動作，五官會越來越精緻
按摩面部。如果經常按摩面部的肌肉和脂肪，其實會對個人的皮膚有非常好的效果，也讓皮膚變得更加漂亮。因為皮膚表面有很多毒素的積累，而且也分布著很多神經，如果面部按摩可以發揮出效果，往往就可以讓面部的神經變得更加輕松自在，也可以改善人們的真正狀態，讓面部的外觀效果更漂亮。
多轉動眼球。其實如果過度疲勞的情況下可以轉動一下眼球，緩解眼部的壓力，而且也可以讓眼睛的精神狀態更好，以後還可以增加學習的效率和工作的效率。當然有些人可能為了讓鼻子變得更好看，選擇捏鼻子的方法，其實效果並不是很明顯，所以大家沒有必要去嘗試，以免對鼻子的功能造成損傷。
⑹ 女生做什麼運動可以讓身材變好
保持有氧運動 比如慢跑 游泳 跳繩 騎單車等等 一般有氧運動時間為30~60分鍾 每周3~4次
這樣才能達到減脂的目的 總之一句話 消耗大於吸收就可以減去多餘的脂肪 還有就算在喜歡吃 也最好吃油炸的還有薯片等零食
最後糾正你的兩個觀點 仰卧起坐是練腹肌 但是並不是這么容易就能練6塊的 尤其是女生更難 女生適當的做仰卧起坐 能減去腹部多餘的脂肪 使腰看起來更緊制 不至於有太多的脂肪看上去很松
俯卧撐 主要練的是胸部 根本不會使肩膀變的寬 女生適當做的話反而能促進胸部的運動 使胸更挺
⑺ 女人練身材氣質好的運動是什麼
女人練身材氣質好的運動是什麼
女人練身材氣質好的運動是什麼，眾所周知女性朋友的美是由內而外散發出來的自信性感，愛運動的女人不僅氣質好又有魅力那，么下面就來看一看有哪些運動是越練身材氣質越好的運動吧！
女人練身材氣質好的運動是什麼1
第一種：瑜伽
相信不少人已經猜到了這項運動，畢竟它確實有著塑造完美體型的功效。瑜伽能促進新陳代謝，幫助燃燒體內脂肪，促進體內堆積的毒素排出。保持練瑜伽的習慣會讓你的身體變得柔軟，讓你的一舉一動都變得更加溫柔，不會太僵硬。而且練習瑜伽還能有效的治療背痛、肩膀酸痛、頸椎痛、頭痛等毛病。
練習瑜伽還是一件修身養性的事情，為什麼這樣說呢？因為在瑜伽的每個動作都很慢，心要靜下來，身體放鬆，每一個動作都需要用心去感受。這就和許多人選擇用畫畫、讀書、練字讓自己的心靜下來一樣，長期保持練瑜伽的習慣，慢慢的你會發現自己遇事不再浮躁、學會了冷靜。
第二種：長跑
跑步屬於有氧運動，能夠鍛煉到心肺能力，對想要減脂的人群來說是非常好的運動方式。對於想要提升氣質的你來說，也是一種好的運動方式，尤其是長跑，跑步很累，長跑更需要毅力才能堅持下來。在運動的過程中，鍛煉到了全身的肌肉，會讓身體的肉肉變得更緊致，身體也更有線條感。
堅持長跑，不僅能讓你收獲一個完美的體型，還能讓你學會更堅強，同時讓心肺功能變得更好。我很喜歡有氧運動，覺得有氧運動能給人帶來快樂，能讓人變得更陽光和自信。
第三種：芭蕾舞
說到芭蕾舞，腦海中就閃過了幾個詞，高傲、挺拔、優雅，芭蕾舞者高挑的身材、纖細的手臂、修長緊致的頸部就把氣質這一塊拿捏的死死的。如果你不喜歡無趣的訓練，那可以試試跳芭蕾舞，不僅可以豐富你的生活還能幫你提升氣質。劉詩詩從小就練習芭蕾舞，她在氣質這一塊可以說是碾壓了眾多女明星。
如果你想要提升氣質，那麼現在開始選一個你喜歡的運動方式開始訓練吧！除了這些，別忘了運動後要做拉伸哦，不僅能讓雙腿變得更直更細，重點是防止肌肉堆積變成大粗腿！
女人練身材氣質好的運動是什麼2
1、積極正面的生活態度
在她的生命中不只是興趣，而是生活的一部分。熱愛運動的她不會小里小氣。受運動影響，她對自己有要求，做事認真，對事散發著專注，凡事力求進步！運動過程中，她會找到一些啟發自己的東西，懂得欣賞別人、欣賞自己。因此，言行亦會相對地豁達、真誠、隨和。
2、她是個能夠自我激勵，有目標的人
每個人都有崇高的人生目標和理想，似乎過於誇張。但每位或多或少都會有自己的小小堅持，並且身體力行追隨自己的目標！除此以外，自我激勵的心態都非常重要。
女人多加運動能使自身變得更有魅力，特別是更年期女性，通過加強鍛煉能預防更年期綜合症。
在運動時，未必每次都有啦啦隊！有朋友互相勉勵當然最好，但是有時候，個別人難免需要獨自咬緊牙關，自己激勵自己！因此，就算兩人同時遇到人生的低潮，適當的運動都可以激勵自己，感染身邊的另一半。
3、她懂得鼓勵你追隨自己的理想
常運動的人都會明白，無論如何堅持，身體總會有軟弱的時候，想放棄。但是，當身邊的人為自己打氣，一聲走起，又或是簡單的一句加油（ 加微笑 ），都是你堅持下去的理由。
所以，與多運動的人一起走人生的旅途，都會充滿正能量。因為，她知道支持和鼓勵，對練習和比賽是何等的重要，而成功的婚姻亦需如此。
經常鍛煉的女人，不僅精神抖擻，而且年輕貌美，光芒四射，更有魅力，女人多練太極拳可提升幸福感。
4、經常保持新鮮感
人都喜歡新鮮有趣的事物，身體也一樣！太極女明白，一種運動重復地做，身體的'肌肉會開始適應和習慣，亦可能出現愈來愈悶的情況。要令自己不易放棄，成績更進一步，便需要加強運動的趣味。
配合個人體質和喜好，不時轉換不同的形式訓練或運動類型。一里通，百里明，就算完成愛情長跑，成為人妻，都不敢安於逸樂，不斷學習新事物，繼續為家庭努力！
5、健康的體魄
無論你如何努力工作，健康的體魄是成功的首要條件。熱愛運動的女生一般都注意飲食，作息定時，夜生活相對較少。生B容易的，快的收身唔在講、最重要是她能夠感染你，向子女身教！
6、擁有由內而外散發出來的自信性感
美是由內而外散發出來的自信性感。參加體育運動時，腦下垂體和丘腦會釋放安多酚，令人產生欣快感，減輕抑鬱情緒。同時，由於運動可以降低壓力荷爾蒙的分泌，可以使人放鬆，對釋放怒氣、怨氣，甚有幫助。因此，參加體育涌動的時候通常都開心的、自信性感一的！美是由內而外散發出來的自信性感，增強機體免疫力，提高抗禦疾病和保持健康的能力。