1. 哪些有氧運動有助於減肥
您好，有助於減肥的有氧運動有：
1.跳繩 跳繩屬於快速減肥的有氧運動，堅持練習跳繩10分鍾，和慢跑半小時所消耗的熱量基本無異。跳繩是一種消耗時間少，消耗熱量多的有氧運動，每小時能消耗八百五十卡的熱量。而且長期堅持可以使雙腿變得緊致纖瘦。
2.游泳 游泳是一項全身性的鍛煉方式，除了可以有效的減肥外，還能夠增強人體心肺的功能，有效的鍛煉身體的靈活性及力量。另外，游泳還能陶冶人的情操、磨煉人的意志，保持完美的身材。游泳每小時能消耗六百卡的熱量。
3.慢跑 慢跑是運動減肥最好的方法之一，除了能有效的減肥外，對於人體的血液循環及心肺都也很有利。慢跑一小時能夠消耗身體六百五十卡的熱量。並且選擇慢跑的路程越長，消耗身體的的熱量也就越大。
4.騎車 騎自行車減肥的好處是不限時間和速度，騎自行車不但能夠減肥，而且還可以使身材保持勻稱。由於騎自行車時需要大量的氧氣供應，所以這樣減肥運動還能夠強化心臟的功能。騎車每小時能消耗六百卡的熱量。
希望我的回答對你有幫助，謝謝！
2. 哪些有氧運動可以減肥
哪些有氧運動可以減肥
你知道哪些有氧運動可以減肥嗎？運動就會消耗人體的熱量，只要我們控制好飲食，大部分運動都是可以減肥的。我已經為大家搜集和整理好了哪些有氧運動可以減肥的相關信息，一起來了解一下有哪些一樣運動吧。
哪些有氧運動可以減肥1
有氧運動減肥就是指身體在co2充足供應的狀況下開展的鍛煉身體。即在健身運動全過程中，身體吸進的co2與要求相同，做到生理學上的平衡狀態。簡易而言，有氧運動減肥就是指一切富律動性的健身運動，其健身時間較長(約15分鍾或以上)，運動量在中等水平或中等偏上的水平(最大心率之75%至85%)。
對減肥瘦身最有效的健身運動便是有氧運動減肥，尤其是耗費動能較多的健身運動。比如跑步、登山、慢跑、體育運動、游水等有氧運動減肥減肥瘦身，每一次健身運動最好是一次持續做了，正中間不必終止，且每一次健身運動耗費發熱量須達300仟卡，一般 這類運動強度會導致心跳很快，或出汗的水平，這種全是有氧運動減肥減肥瘦身的范圍。
各種各樣有氧健身操網編實際上並不認為初習者或身體素質標准不太好的盆友跳有氧搏擊操減肥瘦身，太簡易的達不上心跳規定，非常復雜的對人體的能量，協調能力，柔韌度規定都較高，一般人壓根沒法做到，假如姿勢不及時，也沒有什麼實際效果，還非常容易導致損害，盡管現在有各種各樣十分吸引人的有氧搏擊操，但我建議沒有身體素質標準的盆友不能用有氧搏擊操做為減肥方法。
如今許多健身會所都是有健身單車，這種自行車的設計方案特別適合有氧訓練，但一般自行車訓練館都很小，許多人到之前訓煉時，屋子裡非常容易氧氣不足，盡管健身會所那樣設計方案是以便提升工作溫度，使健身運動者出汗多提升減肥瘦身作用。但我贊同在減肥瘦身的另外舍棄身心健康的作法。假如室外騎車減肥得話，建議採用山地自行車(僅僅大城市裡有限速，自然環境也不大好)
游水是一種非常好的全身健身運動瘦身方式，而且對提升心臟功能十分合理，僅僅很多人不怎麼會游水，那麼可以用在游泳館中快走過來取代，這對提升心跳實際效果很好。但是會游水的`盆友也一定要注意用游水來減肥瘦身，並不是游泳賽，不必追求完美速率，做到心跳規定就可以了，另外還一定要留意充足的攝氧濃度。
看過以上的關於 什麼有氧運動減肥能夠減肥瘦身，大夥兒是否基本了解了呢，大夥兒在健身運動的大道理上應鍥而不舍，不能舍棄，終究做事情還是堅持不懈最重要，假如你三天打魚三天打魚，顯而易見，取得成功會來臨的比較慢比較慢，另外大夥兒要留意飲食搭配平衡。
哪些有氧運動可以減肥2
有氧運動有哪些好處呢？
1、緩解壓力：
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
2、降壓：
研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鍾，降壓效果最好。
3、減肥：
散步可以燃燒脂肪，降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少，有利於減肥。在飯後45分鍾散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
4、改善血管內皮機能：
研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。
5、保持關節健康：
保持關鍵重要性，就在於做特定的運動，膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
6、預防骨質疏鬆症：
好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進行三次負重運動，每次至少15分鍾至半小時，視自己的體力而定。
7、增加帶氧能力：
機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
8、 預防糖尿病：
每天快步行走半小時，是可以降低糖尿病危險的。規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。
9、降低血中高半胱氨酸：
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。
3. 哪些有氧運動可以減肥
跳繩[600卡路里/小時]
減肥的最佳有氧運動之一是跳繩！它不僅可以燃燒卡路里，還可以幫助增加骨骼密度，增強雙腿並使心臟更強壯。根據WebMd的說法，您必須跑八分鍾的路程才能積聚更多的熱量，而不是燃燒跳繩。擔心跳躍的影響？位於法明頓的康涅狄格大學健康中心的心臟病學/肺醫學教授彼得·舒爾曼博士說，跳繩是適合成年人的東西，可以增加他們的健身習慣。正確執行後，其影響將小於運行。
減肥
4. 哪些有氧運動減肥 減肥的有氧運動
1、減肥的有氧運動有跑步、跳繩、騎車、快走、游泳、打球等，跑步是最常見，而且最適用、最流行的一種減肥方法。這種減肥方法經濟實惠，通過跑步減肥，每天至少要堅持45分鍾以上才能夠喚醒脂肪，使脂肪燃燒，達到減肥的效果。
2、也可以通過上下樓梯的方式減肥，這也是一項對減肥有用的有氧運動，游泳也是有用的減肥方法。建議減肥者除了運動之外，還要配合飲食控制，這樣才能夠達到較好的減肥效果，每天要控制總的熱量攝入，不要吃過甜、過油過鹹的食物。
5. 有氧運動中最有效減脂的運動是哪一種
起到減肥效果的運動，可以讓人們每分鍾心跳的次數達到120~180次。今天給大家推薦6個最有效的減肥方式。
1、高強度間歇訓練：高強度間歇訓練也叫HIIT，主要是人們在短時間進行高強度、較為快速的訓練方式。鍛煉過程中，會讓人在短時內把心率提高，從而消耗體內更多能量。
通過每天的堅持，可提高燃燒脂肪的速度，對增強基礎代謝率有益。
2、跳繩：跳繩是比較常見的運動方式了，根據調查發現，每跳繩10分鍾，機體所消耗的熱量差不多是100千卡。每天大家都可以自主練習，跳繩速度快，可有效鍛煉一個人的心肺功能。
無論是什麼場合大家都能做，相比於其他的運動方式，如跑步、快走、游泳等，短時間的跳繩對燃燒體內脂肪更有利。
3、跑步：跑步是最常見的運動方式了，但有些人跑步方式不對，如跑前沒做准備動作，跑後沒有放鬆肌肉，反而容易讓乳酸在體內代謝。如果大家都能做到，每天做半個小時到一個小時的跑步，再搭配飲食，可以起到增強機體免疫力、提高心肺功能的作用。
4、游泳：游泳就比較限制運動場合，需要大家到正規的游泳場。它屬於全身運動，游泳過程中心臟會強有力的收縮和跳動，對心血管系統有一定的提升作用。
如果你自身有高血壓、高血脂等心血管疾病，還要注意這項運動。如果在水中過於劇烈，可能會刺激血壓上升，增加中風等危險。所以，你要做這項運動，還需聽從醫生囑咐不要亂來。
5、跳舞：現在很多人中老年人每天養生都喜歡跳舞，如近幾年比較火爆的廣場舞。看似非常簡單，但實際上有降低腦萎縮、刺激大腦、增強記憶力等作用。
6、騎動感單車：這項運動十分受年輕人歡迎，每個健身房幾乎都是課程爆滿。如果你經濟能力比較差。不妨換成騎自行車。女性注意最好不在月經期間自行車，可有效鍛煉到雙腿的力量，別列為有效的減肥運動方式。
6. 哪些有氧運動可以達到減肥減脂的效果
很多人在健身的時候，都喜歡做一些有氧運動，這樣就能夠促進脂肪的燃燒，也能夠更好的減肥。例如可以選擇游泳，慢跑，騎自行車，跳繩等，都是非常不錯的有氧運動方式。並且也能夠達到，人們想減肥的目的。最重要的是，這些減肥方式，非常的科學合理，再搭配上合理的飲食，所以減肥的效果，也是相當明顯的。
因為慢跑的過程中，身體會大量排汗，如果在這個時候，不及時的補充水分，就會讓體內的水分，流失速度過快，不利於健康。並且跑步的時候，一定要換上運動裝備，進行提前的熱身，防止拉傷的情況。騎自行車，也是非常不錯的，不過對場地的要求，比較大，最好去比較廣闊的地方。但是也不能夠一次性，騎過長時間，要控制好時長，循序漸進地，增加運動量。跳繩對於處於生長發育關鍵期的孩子來說，是非常不錯的運動方式。不僅能夠長個，而且還能夠鍛煉身體。對成年人來說，也能夠消耗，體內過多的脂肪。
7. 有氧運動有哪些 哪種方式更減肥
有很多不愛運動的人可能不太了解，不同的運動是分為有氧運動和無氧運動的。比如說跑步、游泳、跳繩之類的運動就是被稱為有氧運動。而一些動作，比如說舉啞鈴、平板支撐、瑜伽等，都屬於無氧運動。下面我給大家科普一下，有氧運動有哪些?有氧運動有什麼好?有氧運動需要做多久?
有氧運動有哪些
有氧運動值得是一些有韻律性的運動，並且運動時間超過15分鍾以上，有氧運動的運動強度會在中等或者中等以上，這樣的程度被稱為有氧運動。衡量有氧運動的標準是看心率，心率保持在150次/分鍾的運動量，就是屬於有氧運動。
有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。
游泳。游泳是一項全身有氧運動，想要減掉身上的貼身脂肪團，MM們可以多去游泳哦。
慢跑。我推薦大家可以通過慢跑的形式來減肥，其實慢跑比快速跑步更能夠達到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢，快跑會消耗身體的糖分，而慢跑則是可以燃燒脂肪。當然要達到一定的時間。
踩單車。小周末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車，這種方法也能鍛煉身體呢，可以防止膝蓋因為久未運動而磨損。
有氧運動有什麼好
如果能堅持每天一個小時有氧運動。身體會變的更加健康。想要減肥的朋友，至少要每周進行四次有氧運動。無氧運動通常在第二天會出現身體大腿、胳膊等各處酸疼不適的情況。通常做有氧運動不太會出現這種情況，這是屬於有氧運動的一個好處。
有氧運動能幫助減肥，游泳、慢跑這些運動不僅能健身，還能幫忙燃燒脂肪。游泳，它是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結實，不過但肺部功能不好的MM就免了。
有氧運動的強度比較溫和，它需要氧氣的參與，身體消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能預防骨質疏鬆，還能調節心理和精神狀態。誘人的是，有氧運動能提高你的心率，可以令你的心臟更強大呢。
有氧運動做多長時間
有氧運動就是在氧氣充足的環境下進行的，年紀大的爺爺奶奶也可以做一些有氧運動來鍛煉身體。有氧運動的好處很多，不過如果運動時間不長的話，運動效果會不是很明顯。那麼做有氧運動需要多長時間才能有效果呢?
做有氧運動需要鍛煉到全身，而且每次運動時間要保持在20分鍾以上，另外運動後的呼吸頻率要達到標准。那麼大媽的廣場舞算是有氧運動嗎?估計大媽們不會跳舞堅持20分鍾的，中間會有停頓，所以不要想著欺騙自己，混在大媽中跳兩下廣場舞就算了。
做有氧運動全身都要動起來呢，手腳都用上，醬紫效果才會更明顯哦。一般來說，做有氧運動之後會喘氣，但不是那種喘不過氣的感覺就算達標了。
但其實問題不是有氧運動有沒有效果，而是我們應該怎樣堅持下來。你可以一邊聽歌一邊運動，或者找個人來監督你，又或者是將運動和自己喜歡做的任何事情搭配在一起，這樣運動的過程也會變得相當有趣，這樣更能堅持運動。
做有氧運動的注意事項
無論是有氧運動還是其他運動，開始運動之前都要做好熱身，否則可能會拉傷肌肉呢，尤其是那些已經忘記了上一次運動是什麼時間的MM。另外做有氧運動之前不要吃東西，但也不能空腹。
不能空腹或者飽腹做有氧運動。想要減肥，也要科學做有氧運動。開始運動之前兩個小時內不能進食，但也不能空腹，空腹做運動的話會令身體變得更加無力。
有氧運動不是越多越好。其實無論是哪種運動，運動時間過長，雖然起到了減肥的效果，但這樣對身體傷害是比較大的，之後可能會全身酸痛。
不能三天打魚兩天曬網。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。
有氧運動和無氧運動區別
有氧運動可以幫你們KO貼身脂肪團，但它的減肥效果比起無氧運動更好嗎?無氧運動其實是人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，通常做完無氧運動後都會肌肉酸痛。相比之下，或許你更傾向於有氧運動了吧?但其實無氧運動更適合年輕人做，而有氧運動則適合上了年紀的長輩做。
那麼減肥效果哪種運動更好?
據了解，同樣的運動時間，減肥效率更高的是高強度的無氧運動。因為無氧運動停止後，身體消耗的能量比有氧運動停止後大很多。
如果你想在短期內瘦身的話，無氧運動更適合你。但其實兩種運動搭在一起，運動效果更好，畢竟無氧運動的強度大，對身體帶來更大的刺激。但無氧運動隨之而來的是肌肉酸痛，當然練習慣了，身體會適應得很好。
有氧運動一周做幾次
運動是個奇妙的東西，你做得少，它對減肥不起絲毫作用;你做得多，身體又開始吃不消了。那麼有氧運動一周適合做幾次呢?這個運動頻率你一定要記住啦!
有氧運動的運動次數以一周2～5次為宜，有減肥目的的MM不妨一周做5次。剛開始運動的MM也許會有些吃力，不妨減少運動次數，等運動漸漸進入狀態，再逐漸加大運動次數。不過運動量應該以身體能承受的限度為宜，如果運動量太大了，身體會出現一系列不適反應，比如疲勞、失眠、渾身過度酸痛等。疲憊的身體狀態容易讓MM們鬆懈對自己的要求，造成半途而廢的結果。想想那些在你面前晃來晃去收割男神的苗條身姿，你還是咬咬牙先把體型瘦下來再說吧!
8. 哪種有氧運動更減肥燃燒的卡路里分別是多少
無論市面上有多種非運動減肥方法，我們仍然需要明白，運動是最科學的減肥方法。最好的減肥方法就是做有氧訓練。現在有這么多種類的有氧運動，每個人都不知道如何選擇。那麼你知道哪種有氧訓練更有利於減肥嗎？讓我們一起來看看健身知識！
4、打網球: 打網球時大約每小時420千卡。
雖然我用手拿著球拍，但我的下半身實際上在移動。表面上看，我像是在用手打網球，但實際上我是用腿打的。在再次跑步的過程中，你可以燃燒大量的脂肪，小腿和腰部也可以很好的塑形。因此，打網球對於達到減肥和塑形的效果是非常好的。然而，由於頻繁的緊急停車，踝關節和膝關節穩定性差的學生不適合這種類型的鍛煉。