❶ 順產後一個月內，運動方式有哪些呢運動的好處是什麼
散散步。陰道分娩後一個月內，主要的鍛煉方式是步行。行走的時間和速度，可以根據自己的體力，以及身體恢復的情況來決定。為了避免過度工作，一般不超過30分鍾，車速不超過4公里/小時。腹式呼吸吸入腹部。自然分娩一周後，如果腹部仍然很大，你可以練習腹式呼吸來瘦身腹部。仰卧，閉上嘴，用鼻子深呼吸，使腹部隆起，然後慢慢呼氣，放鬆腹部肌肉，重復5到10次。
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❷ 女性產後多久做陰道緊縮術比較好
在產後做好陰道緊縮術需要有一個時間上的把握，由於陰道本身有修復的功能，那麼在產後需要做陰道的括約肌鍛煉，等到陰道恢復穩定之後才能夠進行陰道緊縮術。
而在一般情況下，產後做陰道緊縮術需要避開女性月經期，而女性在做陰道緊縮術的時候，一定要選擇在月經干凈後的5天到下次月經來臨前的7天進行，如果手術時間太短，那麼就會增加傷口上的感染，得不到很好的癒合，而且如果手術的時間離月經太近，那麼就會增加手術中出血的幾率。
❸ 生完孩子之後怎麼做才能縮陰會比較好
你好，根據你的所述，為你推薦了幾種產後運動縮陰的方法，你可以嘗試一下：
1.卧式鍛煉
倚靠床邊保持仰卧姿勢，臀部置於床邊，兩腿筆直伸展，呈懸空狀態，切勿落地。兩手抓緊床邊，以免身體下滑。兩腿並攏，逐漸往上舉，向身體上部靠近，兩膝直直伸展。兩腿伸到身體上方時，兩手穩住兩腿，使其向腹部靠近，兩膝繼續維持伸展狀態。再逐步的放下，兩腿歸置原位。繼續重復6次左右，每日一回。
2.立式鍛煉
呈站立姿勢，兩腿略微分離，收縮雙側臀部肌肉，令其相挾，形成大腿部攏近，兩膝向外轉動，再收縮括約肌，令下體沿上而動。每日最好堅持一刻鍾左右。
3.括約肌縮陰運動
在每次小便時，緊縮下體，阻礙尿液的排泄，大概兩分鍾後，再進行排尿，再次收縮。堅持鍛煉2個月左右會產生良好的效果。
4.腹肌練習
仰卧姿勢，雙腿彎曲，雙手緊抱雙膝，將膝蓋往胸部方向拉近，略微用力，使雙手產生一種顫抖感，再慢慢放鬆。然後舒展髖關節，盡量令雙腿伸展放於水平位。再收縮腿屈髖關節，膝部靠攏胸部。如此重復鍛煉5次左右。最後，將兩手平放於身體側位，雙腿同時或分別伸展上舉5次左右便可。
倘若每天有好良好的心態，並堅持不斷的做縮陰操，便很可能會產生很好的效果。以下就是關於產後縮陰操的做法：
1.深呼吸運動
時間：分娩後第一日
作用：增強身體的血液循環，提高肺部換氣量，緊縮腹部肌肉。
方法：保持仰躺姿勢，身體和雙腿直伸，逐漸吸氣擴張胸部，收到下腹肌，背部與地板緊貼，保持良久，再放鬆，繼續重復5到10次。
2.胸部運動
時間：產後第二日
作用：加強腹肌，以免胸部鬆弛下垂，提高肺活量。
方法：保持平卧姿勢，兩手臂左右水平伸展，往上舉到胸前，兩掌接觸，然後往後伸直到頭部即可，再恢復前胸後歸於原樣，繼續重復5到6次。
3.頸部活動
時間：產後第三日
作用：加強腹肌。
方法：保持平卧姿勢，抬起頭，下頜盡量與胸部貼近，肩部不可與地面或床面分離，保持良久即可，再恢復平卧姿勢，繼續重復5到6次。
4.陰道收縮運動
時間：產後第十日
作用：促進下體和骨盆底肌肉收縮，利於恢復，避免出現膀胱或下體下垂的情況。
方法：保持平卧姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續重復2到3次。
❹ 產後多久能用縮陰產後
凱格爾運動
作用：凱格爾運動可以加強盆腔底部肌肉的力量。鍛煉一段時間後，yin道能回縮，有助於yin道彈性恢復。（對於產後媽媽作用更明顯。）
步驟解析：仰躺在床上，收縮骨盆底區肌肉，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續收縮肌肉5秒鍾，然後放鬆5秒鍾。以後逐日增加練習次數至每天50次，並加快收縮、放鬆速度。
建議：最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛煉，分坐位、站位、躺位三種體位鍛煉，不同體位處於不同肌肉狀態，效果更好、更全面。
❺ 產後縮陰運動什麼時候做
自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽，在生產後2至3天就可以下床走動，3至5天後就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;至於剖宮產的媽媽，則視傷口癒合情況而定，一般來說，產後一個月可開始做伸展運動，而產後6至8周才適合做鍛煉腹肌的運動
❻ 真的有效嗎 產後縮陰運動的5種做法
凱格爾運動的作用就是鍛煉盆底肌肉，有意識地對盆底肌肉進行自主性收縮以便加強控尿的能力。
動作要領主要是反復進行縮緊肛門的動作，先進行長而持續的收縮，然後放鬆。
當每次收縮的持續時間能達到3秒鍾以上時，再進行快速收縮和長慢收縮交替訓練。
運動可以緩解，想要緊還是要縮陰凝膠。
❼ 產後多久可以做縮陰運動，產後多久用縮
(1)腹式呼吸運動
1、平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯)
2、用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起
3、慢慢吐氣，鬆弛腹部的肌肉。
注意：每次做5-10回。
(2)收縮運動
1、仰卧，將一個手指輕輕插入陰道
2、然後收縮隂道夾緊手指，持續3秒鍾
3、放鬆，反復重復幾次。時間可以逐漸加長
注意：每次肌肉持續收縮3秒鍾，然後放鬆3秒鍾。
❽ 縮陰的有效方法有哪些
縮陰方法有哪些一、縮陰手術
縮陰手術,也就是陰道緊縮術,患者在非月經期去醫院進行相關的術前檢查,尤其是婦科檢查,在月經過後的7-10天內做手術,手術後需要服用抗生素等葯物抗感染.三個月可以恢復正常的夫妻生活.手術目的是縮小陰道直徑,使陰道變緊,缺點是無法改變PC肌,因此效果只能持續一段時間，因此縮陰手術雖然快速但不是最好的方法。
手術風險：陰道緊縮術的並發症有陰道出血、膀胱陰道瘺和陰道直腸瘺等。發生並發症的原因除了跟女性的個體差異有關外，還跟醫生的技術水平有關，縮陰手術一定選擇在正規的醫院進行。
降低性快感
陰手術會使陰道產生疤痕，並且改變了陰道的自然形態……這些都會嚴重地干擾性快感，以至於很難達到高潮，久而久之，容易導致性冷淡，嚴重影響夫妻生活質量，甚至導致夫妻感情破裂!
容易導致術後感染
眾所周知，陰道內本身就存在有大量的細菌，這些細菌大多是「條件致病菌」，縮陰手術就能夠為這些細菌致病創造最好的條件!同時，由於陰道粘膜內血管豐富，因此縮陰手術後大出血相當常見，應慎重對待!
縮陰方法有哪些二、縮陰運動
陰道本身有一定的修復功能，產後媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實.屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鍾，中斷排尿，稍停後再繼續排尿.如此反復，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力，從而起到縮陰的作用。
縮陰運動怎麼做在做這個縮陰運動的同時，也同時運用到提陰的力量，身體向上弓起時，就把陰道夾緊，身體放下時在放鬆。 做縮陰運動的時候，如果把膝蓋用力靠攏會更累，但也更有效，(自己去領會縮陰運動陰道的收縮感如果能感覺到，你就能控制它)。
怎樣做縮陰運動
第一，卧式鍛煉：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。
第二，立式鍛煉：使用秀絲蔓縮陰。站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
第三，中斷排尿的練習法，在上廁所的時候，忍住只排一半的尿液，過個幾秒鍾之後，再將剩下的尿液排出，這樣也是可以起到縮陰的作用的。