⑴ 我已經確診為足底筋膜炎，我還可以運動嘛，比如打籃球。等
指導意見：
你好，足底筋膜炎，是需要你給予消炎類葯物治療，你可以給予活血類葯物治療。
⑵ 扁平足患者能跑步嗎還有當運動員的可能性嗎
扁平足患者能跑步。腳扁的人似乎被判死刑——不適合跑，不適合跑！！你把Ben嚇壞了！真的有聽起來那麼糟糕嗎？是一個基本事實：一些馬拉松運動員也有扁平足，這並不妨礙他們成為頂級跑步者，它說明了一個事實，至少跑扁平足的人經不起推敲，說起扁平足就不得不提到足弓，扁平足指的是正常足弓的消失，尤其是內側縱弓，也稱為足弓塌陷。
足弓的主要功能是保護足底血管和神經免受壓迫、緩沖和吸收沖擊，並使腳適應不平的地面，從而具有良好的靈活性，同時保持穩定性並產生推進力。因此，足弓也被稱為「天然減震器」
⑶ 跑步過程中足跟痛，可能是「足底筋膜炎」，如何通過訓練解決
足底筋膜炎是很多跑步者頭疼的問題。早晨起床後，腳後跟內部或腳底的足弓會有輕微的疼痛，白天進行一定的日常活動後，會有所增加或緩解。在一天快結束的時候，晚上的疼痛往往會加重。疼痛的類型往往是由搏動和疼痛引起的，這基本上是典型的足底筋膜炎。
足底筋膜炎是一種常見的運動性勞損症，出現不良症狀，首先要注意休息，給軟組織足夠的時間來修復受損的筋膜。在嚴重的情況下向運動醫生求助。
⑷ 足底筋膜炎要怎麼治癒，有什麼小竅門
筋膜炎又稱為纖維織炎，具體病因是指肌肉和筋膜的無菌性炎症反應，當機體受到風寒侵襲，疲勞或者外傷、睡眠位置不當時，可誘發肌肉筋膜炎的急性發作。注意保暖，多休息，不要過度勞累以及頻繁的彎腰，可以熱敷一下背部疼痛的點。平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食道物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。多喝熱水jia上（古順筋膜貼）冶遼，注意鍛煉身體，也可以吃一些葯。多吃一些水果和蔬菜，少吃辛辣刺激，少吃生冷食物。
筋膜炎如何預防：
注意保暖，多休息，平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意保養身體，忌酒忌辣，多喝熱水。
筋膜炎飲食：
1、多食含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥。因為骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都要以硫為原料，同時硫也有助於鈣的吸收。
2、保證每天都吃一些富含維生素的食物，如亞麻籽,`稻米麩、燕麥麩等。
⑸ 有一種痛，叫足底筋膜炎，靜養不管用，4個動作讓您自行緩解
隔壁張阿姨來我家串門，聊天中提到，她前段時間沉迷 養生 ，看到小區里很多大爺大媽經常光著腳走在一條鋪滿鵝卵石的小路上，據那些大爺大媽們稱， 腳底有很多穴位，光著腳走鋪著鵝卵石的路，可以按摩到足底的穴位，特別 健康 。
張阿姨聽了覺得有道理，也跟著學。不久後，張阿姨開始 感覺腳底板痛 ，走路像被針扎一樣。起初她以為是腳太過勞累所致，並沒有在意。接下來的一周，腳底越來越疼，張阿姨不得不去了醫院。經醫生診斷， 張阿姨是患上了足底筋膜炎。
張阿姨想不通，明明是為了 養生 ，怎麼反而使自己患病了呢？
我們的腳底有一片貫穿足底的軟組織，起源於根骨，後分成五小束，沿著腳趾底部向前延伸，稱為足底筋膜。
足底筋膜就像一個可以減震的弓弦 ，為長足弓提供支持。但足底筋膜並不是肌肉，所以缺乏彈性。當它受到較大的作用力時，就可能受到損傷。如果 反復地拉伸或撕裂，會刺激足底筋膜，使得足底筋膜勞損或退化。
2013年以前，國內外幾乎所有醫學文章都認為足底筋膜炎是由足底筋膜、尤其是靠近足跟部位筋膜發炎所致。英國哥倫比亞大學教授運動醫學專家KarimKhan博士提出：「足底筋膜炎不涉及任何發炎的細胞」， 足底筋膜炎更像是一種退化或組織弱化 。
有研究顯示，足底筋膜炎是普通人群足跟部疼痛的最常見原因， 患病率約為10%，40 60歲是發病率最高的年齡段，男女比例約為2:1。
足底筋膜炎主要是由足底長時間受到超負荷的壓力所造成的。 以下幾種情況可能容易患上足底筋膜炎：
長時間走路、爬樓梯、長時間站立者以及喜歡跑步鍛煉的人也容易患足底筋膜炎。因為， 長期進行劇烈運動，每天保持過高的運動量 ，久而久之，容易使得足底筋膜出現損傷，導致足底筋膜炎。
長時間穿不舒服的鞋子（鞋子尺碼過大或過小）或者長時間穿高跟鞋 ，容易導致足底筋膜發生攣縮，當活動時，就有可能牽拉到這層攣縮的筋膜，而產生疼痛，形成足底筋膜炎。
足部畸形或足病患者，發生足底筋膜炎的風險高於常人 。先天性足弓異常，比如扁平足或者低弓足者，足弓塌陷，足底筋膜容易受壓，較正常足弓更容易患上足底筋膜炎。
那麼在日常生活中，我們該怎樣判斷自己腳疼是不是足底筋膜炎呢？
足底筋膜炎最常見症狀是腳跟疼痛（尖銳刺痛）， 如同張阿姨所說， 腳踩在地上就像被針扎一樣。 它的壓痛點通常在足跟往前一點的位置。
患者常常在 早晨起床下地時，疼痛感明顯 ， 活動之後疼痛感會減輕 ，但是活動稍微用力就會再次疼起來。患者在運動後或經過一天的活動後疼痛會加劇，嚴重時甚至休息時也有疼痛感。 同時腳後跟還可能伴有腫脹發紅的現象。
足跟特定部位按壓疼痛和晨起下床足跟痛，是判斷足底筋膜炎的重要依據 。
除此之外，還可以通過 「卷揚機試驗」的測試 來進行自我診斷：採用坐位，握住大腳趾，將大腳趾用力背伸，如果誘發疼痛，則提示是足底筋膜炎。
提示：以上的自測方式只是簡單地從日常生活和症狀上來判斷，如果您出現疑似症狀時，還是建議去正規醫院就診。
那如果出現了足底筋膜炎，有沒有什麼簡單的方法可以讓我們自行緩解呢？
當我們腳後跟已經出現疼痛時，應該讓腳休息一下 ，避免腳底過度勞累，盡量不要長時間地站在比較硬的水泥地上，也要避免過度跑步、跳舞或跳躍。
除了休息之外，還應該進行一些簡單的冰敷。 我們可以找一個喝完的礦泉水瓶子，裝滿水後將它放在冰箱里冷凍一下。把瓶子放到地上，用腳踩住瓶身，一前一後地滾動。每次15分鍾左右，每天可重復2-3次。
另外不建議居家使用加熱墊或熱敷的方式治療足底筋膜炎。 不可否認有些患者可以通過使用加熱墊緩解疼痛，但是， 熱敷也有可能引起炎症從而使症狀惡化。
出行盡量選擇有緩沖作用的鞋子 。當已經出現足底疼痛後，患者應盡量避免選擇穿平底鞋或高跟鞋出行，最好選擇能提供充分緩沖且足弓和足跟支撐良好的膠底運動鞋出行。還有，也可以在鞋子中放置填充式足跟墊，對於緩解足底疼痛也有幫助。
為了緩解足底疼痛，我們在家還可以進行一些足部拉伸 。通過做簡單的拉伸運動，牽拉足底筋膜和腓腸肌，可以增強我們小腿肌肉的力量，使小腿肌肉變強大。當小腿肌變得更有力量後，足底筋膜就不用承擔過度的壓力了，也能有效地緩解足底疼痛。
拉伸方法如下：
（1）我們可以 雙手扶牆前腿弓後腿綳， 把疼痛的那隻腳放在後面， 持續拉緊後面的小腿肚30秒 ，堅持每天做2組，每組做10次；
（2） 對於久坐在電腦前的辦公人員來說， 可以在足底滾球來緩解 。將一隻腳放到球上，然後來回滾動，可以稍用力向下按，但要保持足底舒適，持續2分鍾，堅持每天做2組，每組4分鍾。
（3）還有， 用腳趾抓毛巾可以鍛煉到腳的內在肌肉，也有助於緩解足底筋膜炎 。患者將腳平放在光滑地板上，腳趾抓取毛巾的末端，腳跟保持在地板上，然後把毛巾向後捲曲。
（4）把 所有腳趾都抬離地面，腳跟依然保持在地板上 ， 大腳趾重復地敲擊地面 ，而外面的四個腳趾在空中，不要觸碰到地面；接下來該過程逆轉，用外部四個腳趾重復敲擊地板，同時大腳趾保持在空中。每天做2組，每組做10次；
以上方法可以在足底筋膜炎症狀較輕時使用，如果足底筋膜炎已經比較嚴重了，還有哪些方法可以治療呢？
口服非甾體類消炎止痛葯。 如果疼痛較嚴重，可嘗試非甾體類消炎止痛葯。因為，足底筋膜炎是一種無菌性炎症，口服非甾體類消炎止痛葯，可以幫助減輕炎症和緩解疼痛。切記，服用前記得咨詢正規醫務人員。
NIGHT夾板被大約三分之一的足底筋膜炎患者視為最佳治療方案。 夜間夾板通常被設計成在晚上將人的腳踝保持的中立位置。因為大多數人睡覺時腳 自然跖屈 （跖屈：足尖下垂，足背向小腿前面遠離為踝關節的屈，亦稱跖屈），會導致筋膜縮短。
而夜間夾板使患者在睡眠期間被動拉伸小腿和足底筋膜，同時， 夜間夾板還可以使足底筋膜處於伸長位置時進行任何癒合 ，從而在早晨的第一步產生較小的張力。
有研究表明， 約80%的足底筋膜炎患者通過使用夜間夾板症狀得到改善 。還有研究提出，夜間夾板特別適用於超過12個月的足底筋膜炎患者。
不過，夜間夾板的缺點也很明顯， 一些患者帶上夜間夾板會有輕微的不適，可能會干擾患者的睡眠 。
另外，體外沖擊波（extracorporeal shock wave therapy，ESWT）也是治療足底筋膜炎的治療方法之一，但是其帶來的療效，臨床研究的證據是有沖突的。
物理治療師Peter Malliaras建議： 如果患者能接受沖擊波治療，那麼先行嘗試該治療，效果明顯時則立即結合其他治療，例如運動鍛煉等；
如果患者未能出現症狀明顯減輕，那麼可以作為下次不再使用的理由。 這種損傷的治療必須進行綜合性干預，如物理治療和運動療法相結合進行干預。
大多數足底筋膜炎患者可通過保守治療得到緩解 。若任何保守治療都無效的情況下，可以考慮進行手術，釋放足底筋膜。
足底筋膜切開術可以使用開放式、內窺或射頻損傷技術進行。總體而言，足底筋膜炎患者進行手術的成功率為70%-90%。 潛在的危險因素包括縱弓變形和足跟感覺減退，還有足底筋膜破裂和麻醉相關的潛在並發症。
選擇高跟鞋時，鞋跟不宜超過3cm，同時最好不要穿著超過3小時，及時脫下讓雙腳得到伸展舒緩（選擇高跟鞋，一定要合腳舒適的，質量要好一點）；
如果是上班族，可以在辦公室放一雙舒適的平底鞋替換；坐下時，可以在腳下放個球狀物，用腳輕踩球狀物，腳底輕輕滾動，按摩刺激角弓；下班後可用熱水浸腳，促進血液循環，舒展腳筋（木桶泡腳最佳）。
⑹ 足底筋膜炎有什麼好的治療方法嗎
首先，我們要讓腳休息一下，緩解足底筋膜炎最好辦法之一，就是限制花在腳上的時間，在腳上施加的壓力越小，腳就會有更多的時間來癒合。
第二，要做簡單的拉伸運動，一整天都要時不時地伸展腳趾和小腿，防止韌帶的硬化，通過放鬆韌帶可以加強足弓部的肌肉，就可以減輕疼痛。
第三，可以在足後跟敷上冰塊，這樣做可以幫助減輕炎症的狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。
第四，如果疼痛增加要避免使用熱敷，有些患者能夠通過熱敷來緩解症狀，但是熱也可能會引起炎症，導致症狀惡化。
第五，夜間要使用一個固定的支具，在腳踝那裡固定成一個完美的90度，保證腳趾向上伸展，伸展足弓，這個可以防止在夜裡足弓發生僵硬和攣縮，減輕早上下床第一腳的疼痛。
⑺ 足底筋膜炎怎麼辦！足部鍛煉加上『它』，從此擺脫足跟疼痛！
足底筋膜炎怎麼辦！足部鍛煉加上『它』，從此擺脫足跟疼痛！
我平時不運動，5年前陪媳婦走路，在平時不怎麼走路情況下，走了10公里，之後早上下地就會疼，這幾年一直沒好，我也沒在意，覺得應該會自己好，這幾年工作一直坐著多，也沒怎麼動，去年7月份想跑步減肥，就開始疼了，痛的時候路都沒法走。就停下來了。
去年7月份開始治療，用 了足利 芙跟痛 膏，後來還去跑友介紹的運動康復中心治 療了兩個月，目前已經完成治 療，恢復階段已經開始可以跑步。經過那段時間的消除，足底筋膜炎的主要消除流程：
1、先做踩球、拉伸、抓毛巾、冰敷、泡腳康復動作，輔助性的在一兩個月內有好轉，其實問題就不大了；
2、消炎（足利 芙），這是目前使 用 率比較高的一 款跟痛 膏。塗 抹在患處後能刺激神經末梢，減輕組織壓迫，從而緩 解疼痛。一般在泡完腳使 用 最佳，有助於滲透修復，每日二到三次，純中葯萃 取的足利 芙，本身含有川芎，伸筋草，威靈仙，桂枝，元胡索等中 葯成 分，具有舒筋活絡，行氣活血，拔出濕寒，抗炎止痛的 作用，對疼痛緩解有很大 效果。五 六周，可以達到一個基本治 愈的效 果。適用於中重 症朋友。
3、軟化結節（足利 芙）。
在恢復期，康 復訓練，拉伸、放鬆、腿部力量訓練，加強肌肉力量，防止復發。足底筋膜炎是非常反 復難纏，需要有一定的耐心，按月觀察恢復情況。但是必須積 極治療，足底的問題沒有處理好，容易代償到其他部位，比如另外一隻腳，膝蓋，腰，髖關節等問題。不要覺得沒什麼事拖著，拖久了變成慢性足底筋膜炎，恢復的難度要大很多。
一、踩球，放鬆足底效果非常好，球滾球的時候注意一個細節，滾的時候翹起腳趾，這樣滾筋膜的效果更好。不翹起來的話，更多是滾腳皮。滾痛點要看自身情況，比較安全是滾足底筋膜不是痛點的位置，讓筋膜放鬆。
二、拉伸 掰腳趾、推牆都是不錯的拉伸動作。拉伸也要循序漸進，以拉伸完舒服不難受為標准，拉過了反而容易出反效果。
三、抓毛巾 抓毛巾是鍛煉足弓肌肉比較有效的方法，找一條比較光滑的毛巾，要腳趾用力抓起來，停個幾秒，或者抓住後把毛巾抓起來，放下去。如此循環，如果在上班時候，可以做空抓毛巾的動作，鍛煉足底肌肉力量。
四、冰敷，腳疼痛時候，或者康復鍛煉後可以冰敷。冰敷技巧，拿一個紙杯，裝水放冰箱急凍。拿出來像撕冰淇淋一樣撕掉一點紙杯，冰敷腳底痛點。拿著杯子對著痛點轉。或者踩著。10分鍾。快結束時候對著痛點用力，不動，冰一下到受不了拿開結束。
五、泡腳，溫度不能高，40度多一點的溫度就行，不能太燙。如果下腳感覺到燙就是溫度太高了。溫熱舒服為准。關於中葯醫生的建議是如果有現成泡腳包，怕浪費可以直接用，不用太糾結泡腳的葯材。用溫水泡腳也是可以的。家裡剛好有四味泡腳包，就一直用這個。如果怕溫度不好控制，可以去網上買可以控溫的泡腳桶，方便也不貴。我泡腳的時間一般控制在20分鍾左右。
就是通過以上方式，我的足底筋膜炎問題大約2月時間就消除了，大家可以參考下！！！