㈠ 每天的運動量達到多少才容易減肥為什麼
一般來說，一天的運動至少在40分鍾以上，才能達到減輕體重的效果。因為，在運動剛開始的30分鍾內是要消耗糖果的，在運動40分鍾以上，才可以消耗脂肪。減肥屬於減少過多脂肪和體重的目的。建議通過運動來減肥，如有氧運動。散步、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。
循序漸進，運動量不要太大，當然，有可能會過度。任何事情都有可能過頭。你的運動量是否過大，不是取決於你的運動頻率，而是取決於你的運動方式。如果你的運動設計合理，根據你的身體狀況逐步增加運動量，就不會有過度的危險。如果你找到了正確的鍛煉方式，就不會有太多的麻煩。一旦你更健康、更有活力，你就沒有時間在繁忙的生活中過度。如果你一開始就強迫自己每周鍛煉七天，咄咄逼人地跨越自己的身體能力，那麼你很可能是運動過度。
㈡ 每天鍛煉多久可以減肥
你要是年輕又有時間那就去健身房
要是沒有時間也沒錢就晚上去廣場鍛煉
現在廣場鍛煉鍛煉的人很多
就從最基層的你能完成的動作開始訓練
每天保持足夠的睡眠喝熱量
要不然身體突然之間消耗過大攝入不足
大腦就會產生應急反應就是一旦逮著機會補充熱量就會告訴大腦一定得好好獎勵自己
所以減肥減掉的其實是習慣
㈢ 每天運動多長時間能減肥
每次運動多長時間減肥?
運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動;進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。在運動剛開始的一段時間里，身體主要通過消耗糖分來提供能量。運動到一定程度後，身體燃燒脂肪供能增多。
通常情況下，有氧運動會在進行30分鍾後燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的'有氧運動時間不能低於30分鍾。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。
就有氧運動來說，每天進行60分鍾左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鍾。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率范圍。(最大心率=220-年齡)一周進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每周約150分鍾。進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一周做2~3次力量訓練即可。
怎樣運動減肥快?
1.運動前熱身
運動前熱身可以避免傷害，這是眾人皆知的道理。但其實，除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運動前熱身還可以減肥。在正式開始運動時，先做十幾分鍾的熱身運動可以消耗身體的糖，在開始正式運動後，則能加快進入燃燒脂肪的狀態，這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次，熱身運動能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。
2.運動後控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
3.及時調整運動計劃
通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。
㈣ 每天做多少運動可以減肥又鍛煉身體
你每天鍛煉多長時間，主要取決於是為了健身還是為了促進脂肪消耗。如果是為了健身，每天鍛煉30分鍾左右，尤其是有氧運動30分鍾，這將導致血液中游離脂肪酸含量最高。這種情況可以在增強身體方面發揮作用。如果要減肥，一般建議運動40到60分鍾，因為這種運動的時間可以增加脂肪的能量供應比例，也就是說，它可以燃燒脂肪，從而消散體內的脂肪。
因此，最好每天堅持半小時的運動量，如散步、慢跑、游泳、騎自行車等。這樣，如果你堅持一段時間，你會得到很好的效果。運動可以提高心率，對預防心腦血管疾病有很大作用。研究表明，每天鍛煉30分鍾可以有效降低中風風險。運動可以刺激人體內新骨和骨質疏鬆細胞的形成，從而防止骨質疏鬆症的形成。國際醫學會推薦的“骨質疏鬆症預防運動計劃”是力量訓練和有氧運動。
㈤ 每天運動多長時間才能有效減肥
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3∼5分鍾的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身准備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5∼10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鍾進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5∼10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5∼10秒。最後讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鍾以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鍾，否則會產生飢餓感。記住，運動時間過長也不利於減肥。
為什麼運動得少，體重反而減輕得更多呢？這可能有三個方面的原因。首先，我們知道體重減輕是因為熱量的攝入小於熱量的消耗，第三組參與者可能因為感到自己體力消耗過大，所以有意或者無意地攝入了更多熱量的食物。第二組參與者因為運動量適中，沒有覺得特別飢餓，所以攝入的熱量並沒有大幅度增多。如此一來，第三組參與者雖然消耗的熱量多，可攝入的熱量也多，這樣每天「凈」消耗的熱量是少於第二組參與者的，體重當然減輕的就比較慢。
第二，除了跑步、騎車或者游泳等運動，我們在日常生活中也在不斷消耗熱量。研究者發現，第三組參與者因為每天有1個小時的激烈運動，所以常常感覺自己十分疲勞，並且會在日常生活中盡量減少自己的活動量。結果，在一天當中，除了那1個小時的運動，他們幾乎都坐著不動。而第二組參與者因為每天只進行適量的運動，反而覺得自己的能量有所提升，並在日常生活中加大了自己的活動量。例如，以往他們會等電梯上辦公室，而在每天運動半小時後卻會主動選擇爬樓梯。這樣，如果算一整天的活動量，實際上，第二組參與者消耗的熱量要高於第三組參與者。
最後，研究者還發現，除了體重減輕程度上的差別，第三組參與者的肌肉量有增長，而第二組卻沒有。也就是說，第三組的參與者減去了脂肪後，又增加了肌肉，第二組的參與者只減去了脂肪，這樣第二組參與者減少的「凈重量」就比較多。但研究者提醒，從長期來說，肌肉量的增加對於體重控制是有好處的，因為這會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長一點的運動時間，如果你只是想快速減去肥肉並且振奮自己的精神，每天半小時中等程度的運動足矣。
㈥ 每天跑步多長時間能減肥
每天跑步30~40分鍾能減肥。
跑步屬於一種運動，不僅可以提高肺活量，增強自身體質，而且每天堅持跑步30~40分鍾左右，還能夠促進體內脂肪的燃燒，消耗體內多餘的能量，從而起到瘦身的效果。
在減肥時如果低於30分鍾，減肥效果通常不理想，但是如果跑步時間過長會使身體疲憊，損傷半月板，嚴重時還會出現行走障礙，影響身體的健康。