Ⅰ 運動前後吃什麼比較好
1.運動前吃什麼好
最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優酪乳、牛奶、葡萄乾，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。
原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。
推薦：一道含澱粉的主食（如米飯、通心粉、土豆），或其他谷類食物；兩個水果。
2.運動後吃什麼好，運動後不宜吃什麼
運動過後大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。
3.若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。
例如三個水果（蘋果、橘子等；兩個水果加一杯牛奶；500 ml 純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
原則：補充鹼性食品。因為體力勞動或大運動量後，體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的乳酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。而在肌肉酸痛的情況下，如果繼續食用酸性食物比如含有豐富蛋白質和脂肪的魚類、肉類、蛋類、海產類、糧食類、糖類、花生、啤酒等食物，就會增加血液酸化，減緩酸性代謝產物的分解，從而加重疲勞的程度。從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時消除。
4.推薦：食用一些鹼性食物，比如豆類及豆製品；菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類；牛奶及奶製品類等。
Ⅱ 鐵棍山葯粉不適宜人群是什麼
沒有什麼禁忌，糖尿病者不可一次吃過量的山葯，食用量較大時應適當減少主食的量。
這4類人常吃山葯益處多
1、糖尿病患者。山葯中的甘露聚糖有調節糖代謝、減緩血糖吸收的作用，因此山葯是糖尿病病人的食療佳品。值得注意的是，山葯的澱粉含量比一般蔬菜高，吃完後應適當少吃主食，以控制血糖平穩。
2、心腦血管病患者。山葯富含多種維生素和礦物質，有助心腦健康，新鮮塊莖中含有的糖蛋白和甘露聚糖等活性成分，還能有效防止血脂在血管壁沉澱，從而起到預防動脈硬化的功效。
3、想要減肥的人。山葯的脂肪含量很低，同時富含可溶性膳食纖維，吸水後體積膨脹，容易增加人的飽腹感，對於控制食慾、瘦身減肥有很好的輔助作用。
4、肺虛咳嗽者。山葯含有的皂甙和黏液質等活性物質，具有益肺氣、養肺陰的作用，因此山葯可以用來輔助治療肺虛咳嗽之症。
山葯的營養價值
1、預防心血管疾病。冬季，室內溫差比較大，加上氣溫普遍較低，是心血管疾病病發的高峰季之一，而山葯含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉澱，預防心血疾病，有降血壓、安穩心神的功效，很適合在冬季吃。
2、健脾益胃、助消化。冬季運動量會不自覺地減少，加上因為氣溫降低，新陳代謝的數率降低，加上冬季吃火鍋的頻率增多，會使得患上腸胃病的幾率增多。
山葯含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的葯食兩用之品。不論脾陽虧或胃陰虛，皆可食用。臨床上常與胃腸飲同用治脾胃虛弱、食少體倦、泄瀉等病症，所以冬季煲湯、吃火鍋不妨加入山葯這一材料。
3、益肺止咳。冬季乾燥，寒冷，對肺部和喉嚨的傷害比較大，在冬季人們很容易會喉嚨乾燥甚至疼痛，山葯含有皂甙、黏液質，這兩種成分都有潤滑，滋潤的作用，所以可益肺氣，養肺陰，治療肺虛、痰嗽、久咳等症狀。
以上內容參考 人民網——山葯怎麼吃 山葯進補注意九大事項、人民網——山葯補中益氣 三類人常吃益處多
Ⅲ 吃過山葯可以馬上運動么
運動員慎用
非慎用
網路上並沒有說山葯與運動有那裡不好
Ⅳ 吃淮山可以瘦身嗎
不可以，淮山有抗衰老功效，但減肥瘦身主要靠合理的運動：
1．跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數量， 您必須每天堅持跳繩30分鍾。
2．游泳減肥法
在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。
3．慢跑減肥法
慢跑的動作 簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步減肥第一步：運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入准備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強 度的運動。
跑步減肥第二步：持續時間
一般的有氧運動時間都要求在20分鍾以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一周進行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數太少難以達到鍛煉的目的。
跑步減肥第三步：跑步速度
開始跑步後，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是「聊天速度」，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。
跑步減肥見效時間：
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鍾，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體 執行情況才能看出跑步減肥的效果。
4．球類運動法
所有的有氧運動都能助您減掉脂肪， 球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙葯。
Ⅳ 山葯可以減肥嗎
1.對於肥胖患者，山葯是有助於減肥的。山葯在中醫上有極好的贊譽，因為山葯可以預防心血管疾病，保持血管具有彈性，避免動脈硬化，同時多吃山葯可以避免脂肪沉積，減少引起肥胖的原因。另外，在山葯中有一種物質叫做多巴胺，可以擴張血管，促進血液循環。而山葯對人體的普遍保健功效
2.山葯含有足夠的纖維，營養豐富，熱量很低，還會有飽腹感有很好的減肥效果，同時可以搭配蘋果，香蕉，黃瓜等食物促進胃腸蠕動，防止便秘減肥效果更好，增加活動量，多到戶外去運動鍛煉身體，增強身體的抵抗力，避免熬夜，保證充足的睡眠。
Ⅵ 做完運動吃什麼最能補氣
1.阿膠補血最好最快，參類補氣，可以吃點東阿阿膠，西洋參，花旗參，高麗參，冬蟲夏草。吃生花生，紅棗。豬血、羊肉、豬肝、甲魚、菠菜、黑豆、桂圓、牛奶、蜂蜜、烏骨雞、黃花菜等。雞肉、牛肉、兔肉、驢肉、泥鰍、章魚、雞蛋、香菇、松子、胡蘿卜、山葯、豌豆、燕麥、黃豆、南瓜、桃，
2.可以通過食療。給與富於營養和高熱量、高蛋白、多維生素、含豐富無機鹽和飲食，以助於huī fù造血功能。攝取肝臟、蛋黃、谷類等富含鐵質的食物。假如飲食中攝取的鐵質不足或是缺鐵嚴重，就要馬上補充鐵劑。維生素C可以幫忙鐵質的吸收，也能幫忙製造血紅素，因此維他命C的攝取量也要充足，其次多吃各種新鮮的蔬菜。許多蔬菜含鐵質很豐富。如黑木耳、紫菜、發菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉等。
3.補氣血兩虛的話，提議先補氣再補血。補氣，可以選用黃芪，用黃芪的話，可以用開水沖服，泡茶喝，也可同用當歸，也可以泡水喝，也可以用當歸和黃芪燉湯。燉湯的話，提議燉肉湯，易於吸收和進補。等補氣差不多了，再補血，針對體質進補。如此的方式，易於吸收。補血的話，可以選用紅棗和桂圓。還可以用紅棗，薏米，花生，紅曲米，等一起煮粥，也可以補血。按照先補氣後補血的原則，易於吸收，事半功倍，
4.通常人半個月左右就有比較明顯的改善了，不過這個也是要按照個人體質的，有無改善，須要平時注意觀察，看身體各方面之前的症狀，有無緩解有無改善。
5.氣血兩虛：氣血兩虛通常出如今貧血、白細胞減少症、血小板減少症、大出血後、婦女月經過多者等，其主要表現為;既有氣虛的表現，又有血虛的表現，進補宜選擇益氣生血、培補氣血、氣血並補。鯽魚豆腐湯;氣血雙補湯;葯膳雞.
Ⅶ 每天喝五穀淮山粉會胖嗎
如果沒有添加會發胖的東西就不會的，如果有空，其實可以自己平時在家裡可以多吃些五穀雜糧，比如雜糧粥之類的
黃豆豆漿是女人一生的伴侶，只是不能空腹喝，也不能同牛奶同喝，會影響營養的吸收！
花生就不要了吧！油脂太多，脂肪含量太高了，可以用黑芝麻代替！
建議你加進去一點黑豆，雖然口感不及花生但它可以阻止脂肪吸收，只是吃黑豆的同時要吃點水果比如橘子、橙子以類的，因為黑豆阻止脂肪吸收的同時也會阻止身體對鋅的吸收，吃點水果可以互補一下！
Ⅷ 運動後吃什麼好
如果是要運動後張肌肉：運動前後補充
水分，高蛋白食物。
增肌肉
減肥
-不一定去健身房。(運動前1小時和運動後30分鍾內，注意要加餐)
合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
(運動前後加餐，注意要加餐，
01.脫脂奶,酸奶200ml-400ml，沒有蛋黃的蛋白2個。
02.全麥麵包150g，3片，沒有蛋黃的蛋白4個
03.香蕉2根，沒有蛋黃的蛋白2個)
飲食增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。多吃雞蛋白（舍棄蛋黃）多吃粗糧，蔬菜（推薦食譜：薏米，淮山/山葯干，小米，蓮子各30-50克，磨成糊，或者煮爛成粥，代替糧食。）減少，脂肪，油炸，煙熏類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）
追問為什麼不吃蛋黃呢？
吃蛋黃不好:每個雞蛋的營養成份。能量114千卡蛋白質13.3克脂肪8.8克其中脂肪都在蛋黃里，對於鍛煉的人來說，要事半功倍，在鍛煉的時候，增加蛋白質的攝入，減少脂肪的攝入。支持雞蛋白，可以吃2-3個蛋白。（蛋白相對不易消化，一天不要要過4個）雞蛋既營養又經濟，是非常好的鍛煉食品。
Ⅸ 山葯富含碳水化合物和膳食纖維，吃山葯的注意事項有哪些呢
山葯富含碳水化合物和膳食纖維，吃山葯的注意事項有哪些呢？
山葯歸屬於甘薯，帶有充足的糖類與碳水化合物和膳食纖維，多種營養元素，包含胡羅卜素維生素b21、B2、和鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、銅等多種多樣礦物。
7、消化道不太好的人吃山葯時，不必與此同時服食小蘇打片等偏鹼葯品，以防蘇打使山葯中的胃蛋白酶無效。
8、山葯皮中含有的桑樹素或黏液里含的植物鹼，少數人觸碰會造成山葯皮膚過敏而瘙癢，解決山葯時要防止直接接觸。
9、不能直接生吃，由於生的山葯里有一定的內毒素。
山葯的不良反應傷害是明顯的，因此在平常健康養生的小夥伴們要多多留意，防止太多的服用山葯而造成身心健康遭受危害。