⑴ 下午三點至四點適合鍛煉嗎
傍晚5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放鬆 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。清晨 5點到 7點 ,肌體開始蘇醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。、上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。、下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。 、晚上 10點鍾左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨於低潮 ,不適合再做劇烈運動。
滿意請採納
⑵ 下午三四鍾做運動可以嗎
可以啊，但是最好在5點最好
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。
如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
採納哦謝謝
⑶ 減肥期間下午四點到五點之間慢走算不算運動
在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
雖然簡單便捷，但是想通過快走減肥的人，一定要注意以下幾點：
要點一 保證速度與運動量
水泥路、柏油路、草地、塑膠跑道，都可以用來快走，但是千萬記得不要在水泥路上跑步，這會對膝蓋有損傷！
⑷ 下午四點到五點鍛煉好嗎
下午四點到五點運動效果是很好的，最好是在四點左右先進行一個慢跑，然後再做一些輔助性訓練，像單雙杠，跳繩等等，但是也不要太累了，因為六點左右就要吃晚飯了，飯局適當的散步就行了！
⑸ 為什麼下午4點搞運動最好呢
清晨剛剛起床，人體的代謝水平、心肺功能都處於剛剛蘇醒的狀態，這時候進行運動對於身體來說刺激過大；而且清晨的空氣也不是很好，植物的光合作用剛剛開始，前一天的廢氣還沒有清除。
傍晚4－5點比較好是因為，人體經過白天的活動，代謝水平達到較高的水平，能夠承受較大強度的運動，而且空氣經過光合作用的凈化早上好。
⑹ 下午四點到五點鍛煉好嗎
下午四點到五點鍛煉好嗎
下午四點到五點鍛煉好嗎，健身可以促進身體的新陳代謝，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，運動可以舒緩我們的心情，有些運動並不適合所有人參與，現在分享下午四點到五點鍛煉好嗎技巧。
下午四點到五點鍛煉好嗎1
1、下午四點到五點鍛煉好嗎
根據體內的生物鍾,這個時間是運動的最佳時間。
下午或傍晚是戶外鍛煉的好時間,原因主要有三:一是下午人體生物鍾處於高潮,這時生理功能處在最佳狀態——人體耐力上升,肌肉溫度高,血液粘滯性最小,關節最靈活:一天中,人吸氧量的最高點是在下午6點左右;人的心臟跳動和血壓最為平穩的時間是下午17點到19點。據英國生理學家測定,下午4點到7點,身體與外界環境相適應的應激反應能力達到最高,神經的靈活性也最好。所以,選擇下午或傍晚鍛煉,能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力,達到健身的目的。二是下午空氣質量最好。三是下午運動最有利於晚上睡覺。英國醫學家研究發現,上午運動的人,晚間睡眠情況與平日差不多,而下午運動的人,晚上睡眠比平時好得多。
2、下午4-6點肌肉的增長效果最好
下午4-6點這個時間段內肌肉的增長效果最好。為什麼呢?這是因為這個時間段內睾酮和皮質醇的比值最大,最有利於人體的肌肉合成,也就是增肌!據科學家研究,6-23時皮質醇會降低92%。研究還表明,人體在一天中的18-24時,皮質醇處於最低。而睾酮的峰值雖然表現在上午8點,但有研究發現,抗阻訓練引起的睾酮上升在傍晚時也能夠被觀測到。我們曾說過,睾酮水平代表著肌肉增長水平,而皮質醇則相反,會影響肌肉的合成,甚至會讓肌肉分解。也就是說,下午運動時,你的皮質醇水平處於最低點,使得睾酮與皮質醇的比值升高。這就代表了你的肌肉合成速率加快,肌肉增長處於最高狀態!(肌肉訓練時並不增長,所以選擇18點前訓練,18點後肌肉合成速率最優較好)
3、下午4-6點受傷幾率更小
科學家發現,人在一天之中,體溫最高的時間段是在下午4點-6點之間,所以選擇這個時間段運動,也更不容易受傷。通過上述圖表我們可以看出,人體的體溫在16:02的時候到達了最高點。這就相當於人在這個時間段內被動熱身,使肌肉的彈性組織增加了彈性,更加不容易斷裂。所以這個時間段訓練,受傷的幾率會比其他時候小很多。
鍛煉前吃什麼
燕麥
燕麥充滿了滿滿的.纖維,這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中,而不像一般的澱粉,會在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補充,有助於保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。燕麥還含有維生素B群,有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鍾,吃一杯燕麥片,是非常有益的。
全麥麵包
健身減重時,很多人一聽到麵包就拒絕。但其實全麥麵包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在麵包上塗一點高質量的花生醬,或是放一些低脂的雞肉片,幫助補充蛋白質,這就會成為非常理想的健身前點心,能為人體提供優質的能量與蛋白質。
水果奶昔
一般來說,如果是加了牛奶的思慕昔,我們就稱為奶昔。但這里的水果思慕昔不一定要加牛奶,看個人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優質的蛋白質。更重要的是,它們很容易被人體吸收,而且可以迅速消化。然而水果高碳但因為其中的蛋白質無法馬上轉換成身體的能量來源,所以在過去談到健身食物時,往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收,之後他所含的蛋白質能夠幫助防止肌肉傷害。
鍛煉後不能吃什麼
1、生冷蔬菜
在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。
下午四點到五點鍛煉好嗎2
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。
如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
⑺ 一天24小時，什麼時間步行鍛煉效果最好
一天運動最佳時間是進行體育運動的最佳時間，建議是下午3-5點。
高強度運動可以在飯後2小時進行，中度運動應該在飯後1小時進行，輕度運動在飯後半小時進行最合理。因為人體的體力最高點和最低點受機體的生物鍾控制，一般在傍晚達到最高峰。此外，人體在下午這個時間段之內，體內的激素活性也處於良好的狀態，身體的適應能力和神經的敏感性最好。
步行鍛煉注意事項
控制節奏，盡量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過120次/分鍾。有人說步子放大一點可以省力，但長時間的大步走會加大對關節的沖擊力，容易引起關節的損傷，因此最好還是以平時習慣的步伐行走。行走時盡量做到腳後跟先著地，整個腳掌均勻受力。
行進時如果感覺腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內側或外側行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會使局部受傷。下坡小跑時要降底重心採用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會對膝蓋造成傷害。要注意科學地休息：一般每走30分鍾需要休息10分鍾，不同的人可以根據個人情況衡量加減。
以上內容參考人民網-一天最佳運動時間，你選對了嗎？
⑻ 下午四點到五點鍛煉好嗎
你好!
任何量的體力活動都會使你感覺良好。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鍾。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。其測量方法很簡單，就是每天超過半小時的體力活動或體育鍛煉。這意味著早上走兩站公共汽車的路程，回家的路上再走10分鍾。10分鍾的打掃屋子和騎10分鍾的自行車。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分鍾的籃球或跳30分鍾的舞。
如果你要加強體力活動強度，可以每天增加幾分鍾的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的速度。當然，半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。當然，你花在活動方面的時間越多，對健康的好處也越多。
專家對冬季健身提出四點建議：
一、最好把鍛煉時
間定在下午五六點鍾吃過晚飯後。記者平時采訪時看到，在甘肅一些城市的廣場、公園等鍛煉場所，每天早上都會有不少人冒著嚴寒，練太極拳、跑步等。
蘭州華夏醫院內科主任醫師徐秀珍大夫說，冬天晨煉並非不可以，但是由於早上一般天比較冷，而且公園里的樹木也要進行新陳代謝，排出二氧化碳，吸收氧氣，導致空氣中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上並不是鍛煉的最好時候。
而在下午五六點鍾吃過晚飯後鍛煉，氣溫相對較高，空氣中的二氧化碳含量較少，經過一天的工作，也有利於緩解疲勞。徐秀珍大夫說，下午鍛煉時，晚飯最好不要吃得太飽，同時也要適度鍛煉，不能超過自己身體的承受能力，對於老年人來說，散步是比較不錯的選擇。
二、盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。徐秀珍大夫說，冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。
三、養成有規律的作息習慣。很多人到了冬天，習慣早上睡懶覺，晚上精神好時又會熬夜。由於生活沒有規律，又疏於鍛煉，身體抵抗力降低，不但工作時頭腦不清楚，還容易生病。對此徐秀珍大夫說，一定要養成有規律的作息習慣，並且定時鍛煉，既能保證精力充沛，又可以增強抵抗力。
四、一日三餐飲食也要養成規律。徐秀珍大夫認為，俗話說的「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」，是有一定科學道理的。早飯後要進行一天的活動，所以一定要保證營養；由於白天進行的體力、腦力勞動消耗量較大，中午一定要吃飽；晚飯後要休息，消化量減少，可以適當少吃。
祝你健康每一天.
我們常說生命在於運動，科學的運動可以增加人體免疫力，多年來許多人都是堅持晨練，但由於冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質不容易擴散，人體吸入後容易產生呼吸道疾病，因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉，而且還要盡量減少在戶外活動時間。
如果早晨起來霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質甚至細菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以後，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染後會流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就會造成病情進一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對於作過手術的病人或者過去有過肺癌手術以後，這就應該注意一些，因為他的部已經造成一些創傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會使病情加重
同時專家還提醒，當氣溫下降太快時，耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨練，因為氣溫下降後，一些導致上呼吸道感染的病原微生物活躍，老人和兒童的機體免疫力下降，也會造成上呼吸道感染。冷空氣的刺激還會誘發心絞痛，馬厚志教授建議：喜歡早起晨練的市民朋友可以適當調整冬季晨練時間，選擇空氣相對清新的環境或進行室內鍛煉，把晨練改為晚練效果可能會更好一點。
現在有些學者學家認為早晨起來鍛煉不如下午或者晚上，我想有一定的道理，下午晚上活動，適當的散散步，就是量力而行散步到快跑、小慢跑、放鬆，這對人體絕對是有好處的
冬季體育鍛練注意事項
一、忌不做准備運動
在體育鍛練前做些簡單的四肢運動，對安全有效地鍛練身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛練前不做准備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛練不能正常進行。鍛練前，身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抵制狀態，准備運動就使人體各部位、各系統，從靜止、抵制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而為身體隨鍛練時的最大負荷做好准備。
二、忌大霧天氣鍛練
霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛練，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。大霧天濕度大，致使皮膚對體勢的散發受到影響，對鍛練不利。
三、忌鍛練是用嘴呼吸
無論是鍛練還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛練時，空氣溫度低，冷空氣經過鼻腔時，已經得到加溫濕潤，再進入肺部就不會產生強烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部，產生強烈刺激，引起不良後果。
四、忌不注意保暖
冬季鍛練，不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。開始鍛練時不必立即脫掉衣服，待身體發熱時再逐漸減衣，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，因為那時內衣已被汗水浸透，經冷風一吹，容易引起感冒，鍛練結束時，應擦乾身上的汗水，並立即穿上衣服，以旬身體著涼引起感冒。
生命在於運動，運動有利於健康。但在冬季這個特殊的季節里，如何選擇合適的健身時間，達到強身健體的
目的，聽聽專業教練的意見吧。
最佳時間14：00～19：00
人體活動受「生物鍾」控制，按「生物鍾」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間
進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半卧30～45分鍾後運動。
飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。
據了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。
一周最好運動3--5次.
⑼ 聽過說下午4點是鍛煉的最佳時間，有啥說法
關於鍛煉身體的時間，我看到過有關報道提出：上午八點半到十點；下午三點半到五點為適宜。理由是：上午在日出之後，陽氣開始上升，潮濕的空氣已經散盡，這時鍛煉身體可以避免可以防止寒涼之氣對人體的侵襲；中午稍事休息（午睡半小時）有益養精蓄銳；下午（冬天）在日落前鍛煉有益於使自己的經絡保持暢通、筋骨得以舒展，避免潮氣（陰濕之氣）對人體的入侵，其目的也是為了防止寒涼的潮氣應縣自身的健康。這種活動的時間是有益於大多數人的，對於中老年人尤其是退了休的人員更有利的。