① 晚上12點跑步能減肥嗎
不能的，這時候進行跑步，不但達不到減肥的效果，反而會加重身體負擔，更加勞累，導致影響睡眠。
正確的跑步減肥時間是在早上6點到9點和下午的3點到7點（下午最好）這兩個時間段身體機能都是可以很好的通過運動來消耗脂肪。再忙也不要太晚跑
② 哪個時間段做無氧運動最好
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛煉從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好准備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。
從人體生理變化規律來看，清晨鍛煉的不利因素有：
A.在早晨6點左右，機體的血壓開始升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛煉，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。
B.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的幾率增加。
C.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內循環血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。
從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣污染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。
運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。
③ 晚上進行無氧運動好不好
這跟時段關系不大。以無氧訓練達成增肌目標，主要考慮三個因素：運動強度，營養補充，休息恢復。
1.運動強度不夠，肌肉纖維不會有破壞－修復的過程，就不會增加圍度。雖然啞鈴練習也可以增肌，但大重量訓練對增肌效果更為明顯，可以考慮每周增加1-2次大重量訓練。
2.肌纖維修復需要多種營養素，最重要的是蛋白質。
3.肌肉生長不是在運動時，而是在運動後休息階段，所以休息好很重要。
另外，如果還未成年，身體激素水平也會影響訓練的效果，所以女性、少年如果不依賴補充激素，幾乎不可能練成大塊頭。這個最好不要人為改變。
④ 請問晚上鍛煉身體好嗎
晚上可以做一些低強度的運動，比如瑜伽中的拉伸體位，一些有氧操等。
不建議晚上九點之後做強度高的無氧運動，如俯卧撐，腹肌輪等，無氧運動會使肌肉過度興奮，影響睡眠。
實際上，一天之中，最佳運動時間在下午4點到七點之間，這期間，環境中氧氣較為充足，而且人體的身體機能在這個時間處於最活躍的狀態。
記得採納喲
⑤ 睡前做大量無氧運動對身體有害處沒
不好，肌肉訓練讓神經興奮，影響睡眠質量。想長肌肉沒有充足的睡眠是不行的，因為肌肉生長不是在練的時候，而是在休息的時候。時間往前提一提更有效果，最好是下午2-5點
⑥ 什麼時間做無氧運動最好
不知道你是想增加肌肉還是只是鍛煉而已。無氧運動一般都是為了增加肌肉，但是必須達到一定的強度。要有計劃的進行分組訓練才行。比如仰卧起坐，一組做15-20個，然後分三到四組，坐到力竭或接近力竭。其他運動項目同上。運動前以香蕉為主，運動後半小時可以進食，以高蛋白食品為主。如雞蛋。牛肉等。最佳運動時間是下午17：00-晚上7：00.因為人體在一天的工作生活中達到了比較佳的運動水平。希望能幫助你。
⑦ 睡覺前做無氧運動好不好
睡前做運動是不好的，因為睡眠需要一個平靜的精神狀態，如果運動的話我們的精神會處於高度緊張興奮狀態對睡眠不好的,但可以暖意一下身嘛！！！
⑧ 無氧運動什麼時候做比較好
無氧運動什麼時候做比較好
無氧運動什麼時候做比較好？都說無氧運動是鍛煉肌肉的最佳方式，不僅可以增加肌肉力量，還能提高自身的免疫力，還有減肥瘦身的效果，那麼無氧運動什麼時候做比較好，一起看看吧。
無氧運動什麼時候做比較好1
一、無氧運動什麼時候做
16點—19點。
在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態。
在這個時間段進行無氧運動效果會事半功倍，還能減少運動傷害，強度可以更高，肌肉增長效果更好，想要增肌的人在16點—19點做無氧運動為最好。
不過如果進行無氧運動的目的只是為了鍛煉身體或是配合有氧運動減肥的話，是沒有所謂的最佳時間的，只要不是在飯後、睡前等不適合運動的時間內進行都是可以的。
二、無氧運動不適合什麼時間做早上起床後
無氧運動最好不要在早上做，尤其是剛剛起床，那時候身體機能還沒有活躍起來，不利於代謝物的分解轉移，而且對於心臟不是很好的人有可能猝死，而且剛起床就做無氧運動容易低血糖，引發頭暈，甚至昏蹶的情況。飯後
飯後也不宜立即做無氧運動，因為剛吃完東西胃內食物還未消化，此時運動會引起胃痛，長期下去會傷及胃部引發胃炎或胃潰瘍等，飯後至少要過了2小時才去進行無氧運動為宜。睡前
睡前也不宜進行無氧運動，因為無氧運動大多是高負荷大強度的.運動，容易使身體興奮一時半會靜不下來，可能會影響睡眠。
三、無氧運動能每天做嗎
不宜每天做。
無氧運動是負荷強度高、瞬間性強的運動，在運動後容易出現肌肉酸痛、肌肉拉傷的情況，每次鍛煉過後需要時間來休息和恢復的，所以不宜每天都做，隔上個1—3天做一次即可。
四、無氧運動一次做多久最好
40分鍾左右。
無氧運動想要取得好的鍛煉效果，鍛煉時間的長短固然重要，但是動作的質量更重要，高質量的無氧運動一次做上40分鍾足矣，分成幾組鍛煉，具體要根據自己的體力和節奏來定。
無氧運動應該說是很好的鍛煉肌肉，增加肌肉力量的運動，同時還能幫助提高身體免疫力，有一定的減肥效果，所以經常做一些無氧運動是很好的，不過要注意的是無氧運動的鍛煉時間也是有講究的，來看看無氧運動什麼時候做吧！
五、無氧運動有哪些好處
1、降低骨質疏鬆的風險。無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據國外權威醫學雜志最新研究，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。
2、提高身體免疫力。無氧運動過後，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。
因此相比有氧運動，其「減脂」效果，並不體現在「運動時」，而是體現在「運動後」，達到即使不運動，也在「減肥」的效果。
3、降低了疾病死亡的風險。無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。
4、鍛煉肌肉。無氧運動速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運動什麼時候做比較好2
一、無氧運動做多久合適
40—60分鍾左右。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，一般很難持續長時間，通常情況下，無氧運動一次做40—60分鍾即可，可以分組來訓練，具體要根據自己的體力和節奏來定，如果運動時間過長強度太大，容易導致肌肉拉傷，出現運動損傷。
二、無氧運動做的時間長好嗎
不好。
無氧運動並不是說做得時間越長越好的，每次只要保證無氧運動的質量，就能有一定的效果，相反時間越長可能會帶來肌肉拉傷、心率失常等傷害。
三、無氧運動時間過長有什麼危害
做無氧運動時人體攝取的氧氣不足，如果長時間進行無氧呼吸以提供能量，會產生大量的乳酸，導致肌肉過度疲勞，在運動後會出現疲乏無力、肌肉酸痛、肌肉拉傷等症狀；
而且因為供氧不足，無氧元的時間過長會導致心臟負擔加重，同時乳酸也會對心臟有毒性作用，可能會出現呼吸、心跳加快和心律失常等現象，對心臟的健康是不利的。
四、無氧一周做幾次合適
2—3次。
無氧運動意味著肌肉要承受大負荷的運動，就是肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高瞬間性強的運動，這樣的運動過後會有疲勞感，需要時間來休息恢復，所以一周做個2—3次即可，既能保證鍛煉次數，又能給肌肉恢復的時間。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動，可以起到鍛煉肌肉，增強肌肉力量，那一般有氧運動做多久合適呢？
五、無氧運動什麼時候做合適
16—19點。
專業的運動員一般會安排在16—19點這段時間訓練，因為這個時間段人體激素、力量、各種反應最佳的時刻，這時進行無氧運動可以收到更好的鍛煉效果。
六、做無氧運動的注意事項
1、在進行劇烈的無氧運動後，為了保證人體安全，通常不要立即坐下，在無氧運動結束後，可以進行一些慢走，因為在進行劇烈的無氧運動後，人體的血液循環很快，如果立即坐下或停止運動，會對心臟造成一定的損害。
2、無氧運動所消耗的機能非常大，這種短時間內爆發力強大的運動，完成一次會消耗掉很多身體機能，因此你要在運動的過程中，隨時為你自己補充足夠的水分。避免身體因為缺少水分而出現脫水的現象。
3、沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。
4、每次在做無氧運動之前，一定不能忘記先進行5—10分鍾的熱身，讓全身關節和肌肉活動開，減少運動傷害；運動結束後記得做整理放鬆運動，防止乳酸堆積過多。
⑨ 睡覺前做無氧運動好嗎
睡覺前做無氧運動好嗎
睡覺前做無氧運動好嗎，在我們日常的運動中，積極運動也是一種生活態度，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在也有不少人會選擇在睡前做運動，那麼和我一起看看睡覺前做無氧運動好不好。
睡覺前做無氧運動好嗎
1、睡覺前做無氧運動好嗎
睡覺休息就是讓自己一天緊綳的神經放鬆下來,睡前劇烈運動影響睡眠質量,睡前做仰卧起坐不太好,因為是無氧運動,消耗大而且無益於放鬆。建議最好是早上或者下午運動,然後晚上喝杯牛奶或者是泡泡腳,十分有助於睡眠,運動以有氧運動為主,可以慢跑或者快走。睡覺前做無氧運動是非常不好的,非常不利於睡眠,而且已經是在休息時間了,所以許多人都是強迫自己完成的,這樣不僅不利於鍛煉還會很容易拉傷身體,所以說睡覺前做無氧運動,可以進行慢跑和散步,這不僅有利於健身還有益於睡眠。
2、 無氧運動的特徵
無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉酸痛,呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了「疲勞毒素」,會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。
3、常見無氧運動有哪些
短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。運動一直以來都與減肥有著密不可分的關系,很多奮斗在減肥路上的女性認為,運動是減肥的法寶,只要運動,就能有效減肥。其實並非如此,運動並不等於減肥。運動並不就一定能夠減肥。劇烈運動,無氧運動會消耗肌肉和氣血,讓體制更容易發胖。
睡前適當運動有助身心健康
1、靠牆抬腿:將你的腿伸直靠到牆上,與身體可以呈90度是最好的,如果麻了就能放下一會,否則會一直麻下去,會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫,還有對於白天久站後會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。
2、橫拉筋法:雙腿水平地往兩邊展開,放個大概10分鍾就可以了。
3、剪刀腳運動:臉朝上,在床上躺著,雙手放到兩側,手掌朝下,伸直雙腳舉起後,盡量用力伸直並向外側打開後並攏。並攏的時候腳部要如上圖那般交叉,進行互相擠壓大腿內部肌肉的動作,來回進行30到50次就會非常累,有效果了。這一招能讓大腿很難瘦到的內側贅肉快速消除,而且不常運動到的內側肌會很結實。
睡前運動大約半個小時左右。可以很好地緩解大家一整套工作的疲勞,而且還可以到達健身的效果,而睡前健身對於睡眠質量也有幫助,第二天工作是也會更有精神。
睡覺前做運動好嗎
1、晚上鍛煉好嗎
很多人由於平日里的工作和生活都比較忙,大家都選擇將鍛煉的時間挪到了晚上,其實經常晚上鍛煉的人們也並沒有特別不適的感覺。那麼,流傳「晚上鍛煉等於慢性自殺」的說法是不是無中生有呢?
專家表示,從中醫學的角度看,考慮到人體陰陽平衡,晚上陽氣慢慢消退,陰氣慢慢增加,要求以靜為主,過度鍛煉確實會影響睡眠。如果過度的運動,大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發病。夏天還行,尤其是在秋冬季節,由於天氣比較寒冷,還容易誘發心腦血管疾病。
「晚上鍛煉等於慢性自殺」的說法有些誇大其詞,其實最好是選擇在白天的時間進行鍛煉,即使要在晚上鍛煉也不要劇烈運動。
2、睡覺前鍛煉好嗎
至於睡前運動好不好,關鍵在於做什麼運動。睡前如果進行太過劇烈的運動,會使神經處於興奮狀態,夜晚難以入眠。另外,如果強度過大,並且做完運動倒下就睡,不做其他的放鬆運動,第二天身體會感到很疲憊。而如果睡前做一些伸展運動,放鬆全身肌肉,能有助睡眠,便能消耗一定脂肪。
3、晚上鍛煉的注意事項
3.1、是要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業的設備,手裡拿個手電筒也可以。
3.2、是最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的`環境中跑步,要記住沿途的主要標記。
3.3、是最好別戴著隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
每天最佳鍛煉時間
研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:
早晨時段:晨起至早餐前
上午時段:早餐後2小時至午餐前
下午時段:午餐後2小時至晚餐前
晚間時段:晚餐後2小時至睡前
以上各時段運動都有利弊,如早晨時段:運動強度控制不當的話,容易引起低血糖。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體生物鍾的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,人體新陳代謝率在下午4:00到5:00會達到高峰,身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。
一天運動多長時間最好
一天運動時間多長需要參考你的運動目的。如果你運動是為了減重減脂的,那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動,建議一次為40分鍾到60分鍾。力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些,30分鍾左右即可。倘若你本身並不胖,運動只是為了增肌,那可以多做力量訓練,每次30分鍾左右。