❶ 比較瘦的人做什麼運動可以增肥
要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撐等小運動體育項目，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛煉。
日常生活中可在方便的時候進行如下的「健胃運動」：
空腹時，仰卧床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數秒鍾後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。
增肥要增加的是肌肉的重量。增加肌肉量後體重增加，除達增重本身的目的之外，增加肌肉量還有以下優點：
1、增加基礎代謝率，幫助燃燒多餘的脂肪，防止增重中因為脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的發生。
2、增強肌力與耐力，減少日常生活和工作中的疲勞感。
3、當肌肉增加在胸部與腹部周圍時，可支撐脊柱，減少腰酸背痛的發生。
增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。
合理安排運動
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鍾心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。
做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，「超量恢復」明顯，鍛煉效果極佳。
以上內容參考：網路-增肥、網路-增肥方法
❷ 什麼運動可以增肥
一、短時間運動
在做有氧運動的時候，首先動用的是人體內儲存的糖元進行能量的釋放;在運動半小時之後，就開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大概運動一小時之後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。就比如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大概只有1小時。這指的是，在脂肪剛剛開始分解時，人們就停止了運動，其減肥效果自然就不用說了。
二、快速爆發力運動
人體肌肉是由很多肌纖維組成的，關鍵可分為兩大類：白肌纖維與紅肌纖維。在運動的時候，如做快速爆發力鍛煉，主要是白肌纖維得到鍛煉，白肌纖維橫斷面較粗，所以肌群容易發達粗壯。用這樣的方法增胖會越練越「粗」。
三、大運動量運動
如果運動量加大，人體所需的氧氣與營養物質還有代謝產物也會相應增加，這就要靠心臟加強收縮力還有收縮頻率，讓心臟輸出血量增加來運輸。進行大運動量運動的時候，心臟輸出血量不可以滿足機體對氧的需要，會讓機體處在缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動並非動用脂肪當作主要能量釋放，而關鍵是靠分解人體內儲存的糖元當作能量釋放。由於在缺氧環境中，脂肪不僅不可以被利用，而且還會產生不完全氧化的一些酸性物質，如酮體，讓人體運動耐力下降。短時間大強度運動後，血糖水平會下降，血糖降低是導致飢餓的關鍵原因，這個時候人們往往會食慾大振，這對減肥是非常不利的，相反對增胖極有幫助。
❸ 瘦人適合做什麼運動來增胖
瘦人可以通過練健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等運動，增強體力和造血功能來增肥。
除了運動，其他幾方面也需要注意：
1、要經常保持樂觀情緒
心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康。
2、注意飲食調理
在日常應適當多吃些富含「造血原料」的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物。
3、多吃粗糧
粗糧可以養五臟六腑，對脾虛消瘦的人來說特別好。瘦可能跟脾虛也有關系，脾虛的人口水少，一直覺得口乾，吃其他的東西營養都不容易吸收能吸收，但粗糧能較好地解決吸收問題。
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瘦人增肥適合吃的食物
1、板栗
板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
4、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時酸奶還有著預防骨質疏鬆的功效，能降低血壓，加強身體的免疫力，酸奶甚至還可以預防婦科疾病。
5、堅果
花生、杏仁、桃仁、芝麻等種籽和堅果類，是有效的增胖食品，不妨多吃。
6、富含蛋白質的食物
木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質（蛋白質食品）的食物，均可健康增肥。
參考資料來源：人民網-太瘦或是氣血虛教你6招科學增肥
人民網-瘦子增肥吃什麼好？推薦3款增肥食譜
❹ 什麼運動可以增肥
如果想通過運動的方式達到增肥的目的，必須先保證骨骺還沒有完全的癒合，在這個階段通過合理的膳食，營養搭配，配合運動，保證充足的睡眠，完全可以達到增肥的目的，一般通過大重量的超量恢復的運動可以有效的促進身體的增肥。經過研究表明經常跳躍的動作可以促進人體的增肥，像跳高、跳遠，這些運動可以適當的多做， 像舉重、杠鈴、負重深蹲復合動作建議有專人指導。
要做多關節參與的運動訓練稱作復合訓練，復合運動會招募大量的肌肉運動單位提高效率，更重要的還需要搭配合理的膳食。所以運動和營養的烹飪都是比較繁瑣的，所以要不去健身房或是增肥訓練營，祝好
❺ 健身增肥方法
通過健身來增肥可以說是最健康的方式。下面是我為您帶來的健身增肥方法，希望對大家有所幫助。
健身增肥方法(一)
下午3點-5點左右是最好時間。教練建議我堅持先跑步，因為可以加強脾胃功能。而且健身前先跑步熱身，有利於健身效果。
無氧以鍛煉大肌群為主：胸肩背腿，因為這些肌肉的增長較為明顯，可以較快看到效果，增強信心，更好堅持健身鍛煉計劃。
每天練習1到2個大肌群輔以小肌群，最好以3天一個循環，因為肌肉每48小時恢復98%，72小時恢復100%。以2天為循環也可以，只是沒3天的好。
器械重量以最大重量(用盡全力能且只能做完1個完整動作的重量)的60%為宜，每組做8到12個，以最後2個只能用全力做完為准，每個動作3-4組。
健身增肥方法(二)
1. 正確的運動姿勢也非常重要，因為姿勢若不正確，很容易在重訓的時候受傷。
如果你有請一個教練幫你上課，當然不用擔心這方面的問題。可以看看身邊有沒有朋友認識比較專業的,或是找有經驗朋友，一起練也比較安全。找同伴一起練習的效果，理論上應該比自己練來的好。
因為當你做到極限的重量的時候，旁邊有人稍微幫你撐住看著，你就可以比較放心去推這個重量，要是推不動，朋友或是教練可以幫上忙。
自己一個人做的時候，不太可能推到非常重，如果突然沒力就有點危險，畢竟安全還是比較重要。
2. 肌肉的成長需要先有適當的破壞(透過重訓做到一個自己的極限，才容易破壞現有肌肉組織)再配合充足的營養來長大肌肉(蛋白質)。
3. 重量訓練的強度不能固定在同一個重量，肌肉沒有額外的刺激，身體自然認為只需要目前的肌肉量，就足以維持你的日常需要。
4. 重量訓練一星期至少三次左右，因為你要給肌肉成長恢復的時間，而且也不可以每次都刺激同一個地方，這樣反而不容易把那邊的肌肉練壯!
健身增肥方法(三)
我們增肥主要以無氧鍛煉為主，說白了就是練力量。目的就是為了破壞當前你訓練的肌肉纖維，進而再超量恢復的過程。鍛煉器械在家最簡單的就是啞鈴了，有條件的也可以去健身房，那裡有更全的器械有專人為你指導，現在的主要就講在家裡需要怎麼練。
沒有器械的你首先准備兩樣就可以了，一個是啞鈴凳，還有一個就是啞鈴了，推薦一對三十公斤。三十公斤你可以用很久了。
其次就是你要知道需要練什麼部位，這里主要推薦三塊大肌群——胸，背，腿。至於手臂和肩膀的部位，在練這些大肌群的同時，都有參與發力，也會鍛煉到。
❻ 什麼運動能增肥
運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且 每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果 不 能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔， 因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！
運動減肥小秘方家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例 如 可 以 做俯卧撐、原地高抬腿等 ，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就 婀娜多姿。
運動減肥心得
第一招，運 動 減肥貴在堅持。要有持之以恆的心態和精神；
第二招，運動前後一杯 水。 早晨或 者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前， 先喝一杯白開 水；
第三招，運動要有規律性。這里講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的項 目 。這 要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。
如果通過 運 動提高後的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習 慣 的 飲食攝入。那麼就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。
游泳
資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，
跳繩減肥
若在相同 溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。另 外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和
休息，所以經常游 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚」。
爬山
夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是「有 氧運動」，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳120下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。
散步
適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一 點是「堅持」。
散步
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鍾 。必須堅持30分鍾以上，因為從30分鍾之後身體的能量才從消耗糖類（血糖 、糖原等）逐漸開始消耗脂肪
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~1個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
健身跑
健身跑由於它 不 需要 特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康 者及有 較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
體操
主要是進行軀干 和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。
⒈屈伸下肢 運動准備姿勢：仰卧位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲左側髖、膝關節、盡量用 力使 膝貼 近腹部。 ②伸直左下肢還原成准備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6～8次。