1. 運動能減膽固醇嗎-百度
您好，膽固醇高就是高膽固醇血症，如果是輕微的升高，那麼通過飲食上的控制以及運動是可能降到正常的。飲食上注意低脂清淡，適當運動微微出汗就可以。運動還是以快步走為主，而且一定要堅持每天至少30分鍾，午休時間可快步走，騎自行車去上班，游泳選擇喜歡的運動。
定期檢查，如果膽固醇太高，還是該考慮用葯的，畢竟膽固醇是動脈粥樣硬化的危險因素之一，必須重視。
但如果膽固醇高的明顯，那麼飲食控制及運動想要降下來的可能性不在。高膽固醇血症的人同時血液的粘稠度比較高，不適合劇烈的運動。
膽固醇高的飲食注意事項：
1、避免進食富含膽固醇的食物，如豬腎、豬肝、雞肝、蝦皮、鮮蟹黃、鵪鶉蛋、羊頭肉、松花鴨蛋、咸鴨蛋、鴨蛋黃、雞蛋黃、豬腦。
2、魚中含有大量高級不飽和脂肪酸，對降低血膽固醇有利。
3、黑蒜：食療常用的措施，安全食用方便。
祝早日康復，請採納。
2. 運動對降血脂有好處嗎
運動對降血脂有好處的
運動療法需要持之以恆、量力而行、循序漸進。應選擇適量的、全身性的、有節奏的鍛煉，由少到多、由慢到快，這樣不會因一下子運動過劇而發生運動器官的損傷。糖尿病人要根據自身情況選擇運動強度
（1）極輕運動一般家務勞動、散步等
（2）輕度運動體操、太極拳、快走、下樓梯、騎車等
（3）中度運動慢跑、上樓梯、騎自行車、爬山、打乒乓球等
（4）重度運動跑步、游泳、跳高、打籃球等
在飲食上也要注意：
通過控制飲食降低血糖是治療糖尿病「五大原則」中最基礎和最重要的治療原則，無論是哪一種糖尿病人都必須首先控制飲食，以降低血糖。
1、控制總熱量，也就是說吃飯要七、八分飽，可以用蔬菜來補充飽腹感
2、選擇適量優質蛋白質，如：奶、蛋、肉、魚等，要注意蛋白質也不要過多的攝入，尤其不要大量的攝入豆質品
3、適當選用高分子碳水化合物，即含澱粉的糧谷類，少吃或不吃單糖和雙糖，盡量多吃一些粗、雜糧，以增加膳食纖維和多種維生素及無機鹽的攝入
4、限制油脂及油脂類食物的攝入量，如多食生拌菜，或清蒸、燉煮食品
5、要定時、定量，少量多餐，食物多樣，最好在每一餐當中含有4、5類以上的食品。
6、吡啶甲酸鉻：提高細胞對胰島素敏感度和糖代謝作用
3. 膽固醇高不吃葯每天運動一個小時能降下來嗎
膽固醇高就是高膽固醇血症，如果是輕微的升高，那麼通過飲食上的控制以及運動是可能降到正常的。飲食上注意低脂清淡，適當運動微微出汗就可以。但如果膽固醇高的明顯，那麼飲食控制及運動想要降下來的可能性不在。高膽固醇血症的人同時血液的粘稠度比較高，不適合劇烈的運動。
以下介紹8種可以降低膽固醇的食物：
1. 黃豆
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。
2. 燕麥片
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。
燕麥中主要破壞膽固醇的物質，叫做「β-聚葡萄糖」，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的製造與吸收。
3. 鮭魚
想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OMEGA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。
4. 橄欖油
愈飽和的油（如豬油），愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用。
5. 蘋果
蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇（LDL）。
6. 葡萄柚
葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10％的LDL。
7. 茶
老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中的多酚，可以提高好的膽固醇。
8. 大蒜
平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。
4. 運動有助於降低膽固醇嗎
來一直未知。每個人都只知道血液中的高膽固醇不是好事。加上世界范圍內對膽固醇攝入的限制，每個人都開始認為膽固醇是一種。對於有害健康的食物，飲食中存在各種限制，以免攝入過多的膽固醇會導致心血管和腦血管疾病。讓我們首先談談飲食膽固醇限量標準是如何制定的。
四十年前，歐美科學家發現動脈硬化與膽固醇密切相關。科學家在動脈硬化組織中發現了膽固醇，並發現大多數動脈硬化患者的膽固醇都很高。
5. 1. 運動是否會使體內有害膽固醇減少
是的，通過鍛煉可以降低體內膽固醇。為了解決膽固醇問題，除了改變不良飲食習慣，加強鍛煉也同樣重要。運動可以增加高密度膽固醇的含量，促進血液循環，改善血脂代謝，將血管中的膽固醇轉化為肝臟進行代謝分解，從而降低血液中的膽固醇，進一步減少心血管疾病的發生。高膽固醇的根本原因不是少鍛煉，而是多鍛煉是降低膽固醇的好習慣。
總之，高膽固醇的根本原因是人體代謝功能差。因此，高脂血症與高血糖和高尿酸血症一樣，也是一種基礎代謝疾病。這種代謝功能問題可能有許多原因:肥胖、吸煙、年齡增長、不良生活習慣、熬夜、疾病、葯物濫用等，都可能導致膽固醇升高。
6. 真的可以通過運動可以降低血脂嗎
運動是可以降低高血脂的。最初認為，高脂血症（簡稱高血脂）就是指：血漿中總膽固醇和/或甘油三酯水平升高。後來研究發現，高血脂其實質是脂質代謝紊亂的一種表現。近年來，學者們逐漸認識到血漿中高密度脂蛋白的降低也是一種脂質代謝紊亂，並將其歸入高脂血症的范疇。故有學者建議，將高脂血症稱為血脂異常更為合理，並認為這一名稱能更全面准確地反映血脂代謝紊亂狀態。高脂血症具體應包括包括：血漿中總膽固醇和/或甘油三酯水平升高、低密度脂蛋白升高以及高密度脂蛋白降低。
國內外大量研究表明，經常性運動可使血脂及脂酶發生有益性改變：血高密度脂蛋白（HDL）升高，低密度脂蛋白（LDL）和總膽固醇（TG）下降，脂蛋白脂肪酶（LPL）活性升高，總膽固醇清除率升高。經常運動還可使HDL和LDL亞型的分布發生改變：HDL2亞型增加，具有強烈的致動脈粥樣硬化作用的SLDL亞型減少。而且運動強度和跑步距離的增加與血HDL-C升高之間存在線性劑量反應關系。在大多數男性、女性及中老年人中都能觀察到上述改變。因此，運動是一種簡便易行、費用低廉，在防止血脂異常的同時還可以防止高血壓和骨質疏鬆，是行之有效地降低高血脂的方式。
7. 運動可不可以降血脂
可以！
可使糖尿病患者對胰島素的敏感性增高，促進全身組織比靜息時更多地利用血糖，從總體上降低血糖；運動能加速脂肪分解，改善脂代謝，有利於預防糖尿病心腦血管並發症；運動能增強機體各器官尤其是心腦肝腎肺的免疫防病功能，抵禦糖尿病對各器官的侵犯；運動可使機體產生免疫球蛋白和多種抗體，提高機體應激適應能力，改善全身代謝；運動還有助於改善精神狀態，消除不良情緒。糖尿病患者運動應選擇在餐後1～2小時進行，因為此時血糖為高峰期。運動方式有多種，但主要是耐力運動，如步行、慢跑、跳繩、游泳、功率自行車以及太極拳、醫療體操等。患者可根據身體情況選擇1～2項，其中步行應作為首選。此外，專家還推薦糖尿病病人在家可做以下四種運動：1.踮腳尖運動：將手扶在椅背上，踮腳尖(即左右交替提足跟)10～15分鍾；2.爬樓梯運動：上樓梯時背部要伸直，速度依自己體力而定；3.坐椅運動：屈肘兩手扶上臂將背部挺直，椅上坐、立反復進行，做多久依自己體力而定；4.抗衡運動：將雙手支撐在牆壁上，雙足並立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3～5次。運動療法要循序漸進，持之以恆。運動量因人而異，一般以每次20～30分鍾為最適宜，運動時間過短或過長均達不到降低血糖的目的，以運動後微出汗，有輕度疲勞感但不氣喘吁吁，運動中每分鍾脈搏次數不超過170減去年齡(限度脈率)為適宜。另外還要注意，在運動前最好進行一下血糖的自我監測，進一步了解自己的體內代謝情況，血糖過高(大於16毫摩爾/升)或者血糖過低(小於3.6毫摩爾/升)，都不能進行運動，否則會引起代謝紊亂；運動開始時應做些准備活動，切忌操之過急；不要空腹運動，以免出現低血糖休克；最好隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，尤其是在運動量相對較大時，一定要及時補充糖和水分；有並發症的中老年糖尿病病人，如嚴重肝腎衰竭、心律不齊、動脈硬化、重度高血壓和血管栓塞等症，應在醫師指導下進行運動。
8. 跑步能降低膽固醇嗎
跑步的好處很多，身體全身都得到鍛煉，體能和體質都能得到改善，當然可以的！
1.告別臃腫身材。
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鍾比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。
我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的葯劑。
3.抵抗疾病
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
4.維持並提高總體的身體水平。
跑步是是人們可以採取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經常處於閑置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
5.讓你更加自信。
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
6.放鬆自己，減輕壓力。
慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。
長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦、舒緩自己的神經更好的主意了嗎。
如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之後你會一個好的心情。
7.著名的「跑步者高峰體驗」
包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悅感（跑步者高峰體驗）或者就是快樂的感覺。跑步已經被採用了多年來治療臨床抑鬱症，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經過一段時間的經常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事務，還有一些美好的東西的存在。
8.鍛煉你的頭腦。
像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心.在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目後你會發現：你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
9.增強合作精神。
又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認為跑步不可能得到這種益處，僅僅由於跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經常會有一些 障礙如石頭、灌木讓跑步進行的很困難。
10.隨時隨地，簡單。
不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要設備的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然後就可以出發了。從市中心到郊區,整個世界的地方等待你的探索。經常出差嗎？你的旅行箱里肯定會有空間來裝你的運動鞋的。這個世界就是你的健身房，去再次發現它吧。
9. 運動可以降低膽固醇嗎
由於運動時耗能，所以ATP含量下降，AMP含量增高，從而導致AMPK被激活。而膽固醇合成過程中的限速酶，HGM-CoA合成酶則在AMPK的作用下磷酸化失去活性，從而降低了膽固醇合成的速率。簡言之，就是機體在能耗較高狀態下機體將膽固醇的「合成」狀態切換成「分解」狀態。