Ⅰ 站著可以做什麼運動減肥
楊楊小弟減肥
站著本來就是在消耗能量，你可以做做扭腰動作，不僅對腎臟有好處還可以減掉肚子上的脂肪。
再給你個運動減肥方法
1. 避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。
2. 堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鍾；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。 最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。 另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。
Ⅱ 每天工作十個小時一直站著腿特別酸。但是我又想盡量每天堅持跑步，我這樣會子不會運動量過大
每天工作十個小時，暫時還是堅持跑步，這樣子不應會運動量多大，按照一定的時間的節奏，就不會
Ⅲ 長期站立做什麼運動，最好是可以提高人體的運動能力
最好的運動是步行。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。
可步行運動要根據自己的體征進行，也就是說不同的體征應該採取不同的步行方式，對症才能夠起作用。如普通散步（每分鍾60～90步，每次20～40分鍾），適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者； 快速步行（每分鍾90～120步，每次30～60分鍾），適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者；
背向步行（兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退50步後再向前行100步，反復5～10次），適合於健康的老人；
擺臂步行（兩臂用力前後擺動），可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鍾行走60～90步，適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
Ⅳ 每天站著的人適合什麼運動
1)早上運動
如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動；另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
另外，需要注意的是，現在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動；早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鍾以上，才能達到比較好的減肥效果。
2)中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守「正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量」的原則。
3)晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。盡量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。
總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前後都不宜大吃大喝，且正餐2小時後運動更好；運動後可以補充一些能量，但大量補充需要1小時後(也不宜大吃)，這樣的安排比較利於減肥。
Ⅳ 我每天上班站立十個小時,還用快走鍛煉嗎
可以明確告訴你，需要鍛煉。你知道嗎，你站立那麼久，腿部承受的壓力很大，很容易造成血液循環不暢，不僅沒能達到鍛煉的目的，反而造成腿部肌肉收縮，時間久了會造成肌肉脹痛。而快步走能牽動腿部肌肉的運動，避免腿部長時間受到重壓，能更好的達到鍛煉的目的。
Ⅵ 工作久站可以參加的運動
工作需久站，最辛苦的就是腿和腰。建議你每天晚上躺床上把兩腿倒立在牆上10分鍾，促進大腿靜脈血液迴流。然後睡前用溫熱水泡腳，也是為促進血液循環。
至於運動，我覺得跑步跳高都不是特別理想，因為本來腿就累，這兩個運動都和你平時工作久站姿勢差不多。
我建議你練練瑜伽，不方便去健身房就買碟或在網上下節目自己在家練，這種全身的運動能改善你平時靜脈血液單向流動的狀態。
游泳也是不錯的選擇，不過這個受場地限制，看你去泳池方不方便了。
總之總體思路就是平時久站-縱向，選擇的運動應該是橫向，才能使血液循環通暢。
Ⅶ 長時間站著工作的人如何鍛煉身體
常站人群，包括教師、交警、營業員、導購、迎賓人員、保安等。常言道「久立傷骨」。研究者發現，凡是在「站崗式工作方式」上工作5年以上的職工，所患疾病有高度的相似性。頸肩疾病、腰肌勞損、關節疼痛、下肢靜脈曲張等發病率相對較高。
工間鍛煉
長時間站立，下肢活動過少易使下肢血液循環不暢。工間休息時坐下將腿抬高休息幾分鍾或抬抬腿、伸伸腰等，可加強血液循環。下面介紹幾節針對站位工作人員的練習動作。
動作一站立，將身體重心由一隻腳移至另一隻腳，使一隻腳得到短暫休息。
動作二站立，提起腳後跟，抬高身體重心。兩腳輪流交替或同時進行均可。
動作三站立，輪流屈伸雙腿，一隻腳離開地面。
動作四微微彎腰，雙手觸及膝蓋。
動作五兩手放鬆下垂，然後握空拳，屈肘抬至肩高，向後擴胸，最後放鬆還原。
動作六將頭抬起，然後低下，反復多次。
動作七挺腹深呼吸，再收腰深呼吸，輪流交替進行。
以上每個動作做20～30次，一天兩次。
要求：根據身體情況，各種動作可一起練習，也可單獨練習。
功效：可減輕由於長期站立帶來的疲勞，保持良好的身體姿態。
日常健身
常站人群的最大缺點在於軀體各關節長期受力單調，局部的肌肉、關節容易疲勞。進行肌肉、骨骼關節及血管功能性訓練可促進關節血液循環，增強關節靈活性。日常可參加肌肉力量訓練及參加有氧健身運動，如選用健騎機活動膝關節，伸展腰部，鍛煉手臂。游泳、慢跑、騎健身自行車、跳繩等健身效果都不錯。
若無嚴重高血壓、腦血管疾病，爬行運動是不錯的選擇。爬行運動簡單易行、男女老幼均會做，對上肢、腿、脊柱、腰、心臟功能都有幫助。鍛煉時要循序漸進，距離由短到長，速度由慢到快。注意不要在飯前飯後爬，以免影響消化。
Ⅷ 站著可以鍛煉身體嗎
可以的。如果沒有時間鍛煉就多站立，不要沒事就總是坐著。站立會用到腹肌和大腿肌肉支持，久站還是對身體有好處的。如果人一天鍛煉1個小時，其餘時間都坐著，他們運動效果會大打折扣。美國作家海明威，就是一個站著寫作的作家，雖然沒有運動習慣，但是身體依然健康。