⑴ 月經來了可以運動么
月經來了可以運動么
月經來了可以運動么，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享月經來了可以運動么有什麼好處。
月經來了可以運動么1
生理期可運動但需正確觀念
女孩們運動時，最不喜歡遇到生理期。到底，生理期時能不能運動呢？最開門見山的答案就是：可以！ 除非你有嚴重的痛經，那麼基本上應該要先去看醫生以診斷痛經的理由，並且讓醫師評估在？生理期間是否需要充分休息，否則，生理期間，適度運動反而能夠解決腰酸背痛的小困擾！ 一個必要建立的觀念：長期有運動習慣的女性，比較不容易發生生理痛與經期腰酸背痛！
但是為什麼？ 解答問題前，我們必須先了解，為什麽即使「健康」的女性，在生理期間依舊會感覺到腹悶腰酸不舒服？ 我們的骨盆內有許多肌肉與神經，像個鳥巢網子般，把我們的子宮、膀胱、腸子…這些器官一起固定在骨盆內，除了最底端的骨盆底肌，骨盆內還有許多細小的肌肉，我們不常使用到它們。
當生理期來潮期間，子宮開始收縮，周遭的肌肉遭受到拉扯，這些不常被使用的小肌肉，開始大幅的被拉扯與抽筋，於是不舒服的感覺便可能發生！
痛起來時，你無法確認到底是下背痛或是腰酸，更多時候腹部悶痛還可能延伸到大腿臀部；更嚴重一點，下背痛可能會開始擴散到背部其他部分，有的人開始連坐骨神經都痛（當已經痛到這種程度，就一定要先給醫師診斷）！
由於我們的子宮屬於平滑肌，與手腳的橫紋骨骼肌不同，所以痛法更深層，更無法確切點出痛點在哪邊！總之，你就是十分的不舒服！除了子宮收縮造成的生理酸痛，「精神壓力大」造成身體緊張，也是另一個讓女性生理期不舒服的原因。
生理期腰酸背痛定期做運動
如果想徹底的治本根除生理期腰酸背痛，就請開始『定期做運動』！許多運動項目都可以鍛鏈到核心肌肉，讓大小肌肉群經常運動，保有肌肉彈性，當生理期來臨，子宮再度開始收縮時，就不會因為肌肉鮮少使用導致抽筋難受。
我的生理期第一天，即便感覺懶洋洋，還是會逼自己一定要運動！適度的鍛鏈核心肌肉群，反而可以讓子宮收縮造成的肌肉抽筋酸痛消除，下次或許你們也可以試一試！ 這次介紹的三個運動方式，可以分別加入平常訓練的計劃表中；或是在生理期間，連續三個動作做練習。
生理期推薦運動訓練臀大肌與豎脊肌：重復20次准備一顆抗力球與葯球（葯球可用其他重物替代）。軀干俯卧於抗力球上，雙腳靠牆頂住。背部保持打直，將軀干抬起，雙手保持打直。背部保持打直回到預備位置。
訓練臀大肌與骨盆底肌：重復20次仰卧於運動地墊上，屈膝，雙膝間夾一顆葯球（或是軟球，靠枕，瑜珈磚）。將臀部抬起至，從肩到膝蓋呈現一直線，過程中保持雙膝夾緊葯球，記得臀部一定要夾緊。利用膝蓋中間夾住物品的肌肉動作，更能激活許多深層核心肌肉群，像是髖內收肌群、骨盆底肌、腹橫肌…。放鬆回到預備位置。
伸展豎脊肌與訓練深層核心肌群：重復20次采四足跪姿於軟墊上。吸氣時將背拱起如貓咪，核心腹部肌群收緊。吐氣時放鬆回到預備位置。
月經來了可以運動么2
1、在月經期間要正確地減肥，就要注意保證飲食營養，減肥運動和時間都不能過量，這樣才能減肥成功。在飲食上，月經期間，可以多吃一些含鐵質的`食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等;不要吃得太咸，要多喝開水。在熱量控制上，月經期間不宜節食，應當攝入足夠的熱量和營養。
2、在運動上，月經期間要避免劇烈運動，不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑型上，可以進行一些輕柔的徒手運動，如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。
3、月經期間減肥不是重點，重點是塑型，保證身體處於穩定的狀態，要把健康放在首位。在月經期間保證身體正常了，才能在月經後的時間里更好地減肥！
4、整個經期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經期運動1-2次即可。經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
通過以上的內容，我們了解到了月經期間是可以運動的，但是不適合做大量的劇烈的運動。月經期間適量的運動是有益無害的，減肥計劃中如果有少量運動的話，是完全可以進行的。最後我們也希望每一個女孩子都擁有自己滿意的苗條身材吧！
⑵ 來月經可以練瑜伽嗎
月經來了不可以做瑜伽。
在月經期間是可以適當運動的。但是要注意，月經期不適合跑步、拳擊等高強度運動，盡量選擇慢跑、快走、散步等低強度等運動。若在運動期間發生出血較多等情況，需要立即停止運動，多加休息。
經期要盡量減少活動，一般大部分醫生都不會建議經期做瑜伽。經期活動，尤其是瑜伽或者跑步等劇烈運動，有時會加重經血逆流，導致經血通過輸卵管進入盆腔。經血逆流是子宮內膜異位症的主要病因，如果逆流的經血種植在卵巢上，會造成卵巢子宮內膜異位症，即卵巢巧克力囊腫。這種卵巢巧囊會對女性生育能力造成影響，如果經血種植在盆腔其它部位，會造成盆腔子宮內膜異位、結節，嚴重的會有明顯痛經以及性交痛。所以經期不建議做瑜伽等較強烈的運動。
⑶ 月經期能跪下腰嗎
你好，月經期可以下葯，不要長時間的下腰，主要是注意休息，避免受涼有利於月經是的形成，經過，以免引起月經過多，腰酸痛等症狀。
⑷ 子宮後位，月經來了還能繼續做跪位運動恢復子宮位置嗎
最好不要在經期做跪位運動，這樣會增加子宮負擔，容易造成多發性痛經。
⑸ 來月經可以做瑜伽嗎
月經期間可以練瑜伽。
月經期練瑜伽會加速血液循環，減輕盆腔的負擔，減少充血，同時也能減輕小腹下墜，腹部疼痛，縮短身體不適的時間。可適當的做對身體比較溫和，如站立式的體位，或者跪式體位的鍛煉，身體按摩體位都是可以做的。
有些瑜伽動作不建議做，所有倒立的體位、擠壓腹部的體位不要練，那樣不利於經血的排出，可致下腹部疼痛，引起子宮內膜異位症。
月經期可以練瑜伽，建議不要做劇烈運動，一定要量力而行、適可而止。
⑹ 女性在來例假期間能做瑜伽嗎
做一些簡單的是可以的，而且要適量性。
不能練習的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對於身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止
可以做一些對於身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)
經期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。經期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經期結束後，多練習瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經期間不適的症狀，有益身心。
⑺ 生理期可以練習瑜伽嗎
在月經期間可以適當練習瑜伽，在瑜伽的練習過程中，不僅有利於情緒的調整，而且對於經前期緊張綜合征、身體的減肥、塑形等等都有一定的幫助。在經期可以適當練瑜伽，但是在經期瑜伽的練習過程中，要注意適量、適度，要保持正常的體位。因為舒適、適宜、適度的身體鍛煉，對於身體的健康會有很大幫助，它可以消除月經期不舒適的症狀，可以減緩經期和經前期緊張綜合征而導致的神經系統症狀。但是，要避免劇烈的運動，因為劇烈運動可以能會導致經期的腹痛，增加經血的逆流，引發不必要的健康負面影響，在經期可以適當練瑜伽。
瑜伽是一種時尚的、健康的運動項目，經常練習有利於身心的健康。在月經期間也是可以進行適當瑜伽鍛煉的，但是需要注意適度，不能練習的時間過長，而且也要注意動作輕柔，不宜過於劇烈。理論上在月經時期進行瑜伽練習，可以幫助消除不適和疲勞，緩解痛經症狀，恢復體力，穩定情緒，保持平和的心態。但是每個女性在經期，身心受影響的程度各不相同，在進行這項訓練時，所起到的具體作用與效果也不一樣。建議患者可以根據個人的身體狀況、體能情況、月經情況以及心理方面等各種因素，決定是否在月經期間進行瑜伽運動。
⑻ 來月經能練跪膝法和金雞獨立嗎
指導意見： 你好，可以的，不影響的，但是女性月經期一定要注意休息，要少吃刺激性、生冷的食物，不可以性生活的
⑼ 月經來可以做瑜伽嗎
瑜伽是一種健康的運動項目，不僅有利於身心健康，而且對減肥、塑形、身體的曲線美都有非常好的作用。 月經期間女性可以適當練習瑜伽，在練習瑜伽的過程中，對於心情的調整、經期的穩定都有非常好的幫助。但是經期不能練習的體位需要注意，所有倒立的體位、擠壓腹部的體位最好不要練，因為不利於經血的排出。可以適當的做對身體比較溫和，如站立式的體位，或者跪式體位的鍛煉，身體按摩體位都是可以做的。
經期要避免劇烈的運動，經期結束後練習瑜伽，可以消除月經期的不適感症狀。在月經期的女性免疫功能會下降，而且劇烈運動確實非常不適合。但是瑜伽是比較緩和的運動，還是可以做瑜伽的，其他類似的如健美操、伸展運動，在月經期都可以做，但是劇烈的運動一定要避開。
⑽ 來月經可以做瑜伽嗎
1.以做些瑜伽動作來緩解，不如鷹姿勢，可以緩解勝利疼痛哦。 2.月經期間本來就是需要做些柔和點的運動的，不如散布或者快走，但是不要做壓迫腹部的活動，跳繩活動量太大，不適合，最起碼不適合前三天。 3.根據人體規律，本來月經期間就是女人最虛弱的時候，抵抗力下降容易得病啥的。而且這個時候是補充營養的時候。減肥需要合理的在保證健康前提下進行哦。 4.不過月經期間後的一周是人體代謝的最快時期，非常適合減肥，所以你可以這時候加大運動量來控制體重哦，很有效果，我有同學就用這個來減肥的。但是注意月經期間和月經要來的之前一周是不適合減肥的，合理控制就好。