① 如何緩解運動後的肌肉酸痛
如何緩解運動後的肌肉酸痛。可以熱敷按摩膏葯理療葯物的熱敷熱毛巾熱敷熱水浴，有利於乳酸排出可以緩解運動後肌肉酸痛。按摩可以使用，按摩球泡沫滾軸，嗯，筋膜槍等工具進行按摩可以放鬆肌肉解決肌肉緊張，有效緩解肌肉酸痛的情況，膏葯在肌肉酸痛的部位使用膏葯貼敷能活血化瘀止痛，但注意不要把膏葯貼在傷口破損處。
理療超聲波紅外線針灸等理療能促進血液循環消除疲勞促進體內與乳酸排出可有效緩解運動造成的肌肉不是葯物疼痛劇烈不能緩解，需要去。明確什麼原因，買點葯物。放鬆腿部肌肉酸痛的朋友，可以坐在地上或床上把兩腿伸直，啟握雙手用手上突出的關節，慢慢按壓，大嘴，由大腿慢慢按壓，到膝蓋，再做這個運動的時候要注意一點，一，毅力，杜甫，幾分鍾後，中山，重的，賈偉，每個生動點，安陽，一分鍾，可以有效緩解肌肉酸痛的症狀。
冷敷，肌肉，在進行大量的運動之後可以隔著衣服用冰袋來冰敷，肌肉，一般需要冷敷十分鍾可以加速恢復，緩解肌肉酸痛熱敷肌肉長期沒有運動突然劇烈運動，人呢，抗摔能力就會下降，可以用熱敷的方法，拉，加快血液循環從而排出乳酸，和其他的代謝產物，將新鮮的血液佔到肌肉酸痛的地方，可以給肌肉提供更多的養料，使酸痛的肌肉更加，快速恢復。拉伸和按摩如果在運動之間沒有進行熱身運動，很容易出現肌肉酸痛症狀。運動我容易出現結果轉到症狀，因此在大運動底下大家要注意進行熱身，可以通過高抬隊和伸展運動來熱身，不要一下子就進行劇烈的運動，如果出現了肌肉振動了。可以通過按摩技術來緩解。
② 運動訓練的時候把肌肉拉傷了，可以貼萬特力止痛膏葯嗎
比較推薦使用萬特力凝膠，我室友經常打籃球，出現運動損傷的時候就會用萬特力凝膠，之前我也用過一次，感覺還不錯，塗上之後差不多十五分鍾就起效果了，清涼又不刺鼻，而且用起來也是很方便的，無需用力按摩，葯物就可抵達疼痛部位，快速深入鎮痛。
③ 運動後肌肉酸痛怎麼辦
運動後肌肉酸痛是比較常見的症狀。如果平常不經常鍛煉突然進行高強度的鍛煉，或者沒有掌握鍛煉的技巧，就很容易出現肌肉酸痛的症狀。出現運動後肌肉酸痛的症狀後，可以用扶他林乳膠劑緩解，扶他林適用於緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、損傷引起的疼痛，其主要成分雙氯芬酸二乙胺可以抗炎、鎮痛。葯膏塗抹後輕輕按摩，可以快速滲透進皮下，直達痛源緩解炎症，幫助肌肉恢復。肌肉酸痛需要一定時間恢復，在肌肉酸痛期間，要適當休息，可以對酸痛部位進行按摩、熱敷。
④ 跑步大腿酸痛怎麼改善
跑步後大腿肌肉酸痛怎麼辦
一、按摩：大腿部位肌肉酸痛，可以選擇局部按摩的方法來改善病情，促進血液循環，避免出現大腿酸脹和疼痛感，對於運動之後的身體恢復有一定的輔助效果，每天按摩時間大概半個小時。
二、冷敷：大腿不會，如果出現了肌肉拉傷或者肌肉酸痛的症狀，可以選擇局部冷敷的方法來避免毛細血管出血，對運動之後肌肉酸痛都有一定的緩解作用，但是冷敷時間不要太長，最好不要超過一刻鍾。
三、熱敷：鍛煉之後如果肌肉酸痛，經過幾天的輔助鍛煉，肌肉酸痛的症狀會明顯緩解，也可以在前期冷敷之後，可以選擇熱敷來緩解局部肌肉疼痛的症狀，熱敷能夠促進血液循環，能夠將乳酸和其他代謝物排出體外。
四、溫水泡澡：運動之後如果出現了明顯肌肉酸痛和身體乏力的症狀，可以選擇溫開水泡澡來進行緩解，運動之後使用20度左右的溫水泡澡的方式來促進血液循環，從而能夠達到減弱肌肉酸痛的效果。
肌肉酸痛的治療方法比較多，可以選擇冷敷熱敷或者按摩的方法來進行治療，平時多注意局部身體護理，在運動之前應該做好熱身准備，可以避免運動量過大導致肌肉拉傷，如果出現了明顯的肌肉酸痛或者活動力受限的症狀，局部塗抹葯膏也能夠緩解肌肉酸痛和腫脹的症狀。
⑤ 肌肉酸痛，可能有炎症，用什麼葯膏好呢
肌肉酸痛，可能有炎症，通常用活血化瘀的膏葯就可以緩解，還有扶他林葯膏也挺好用的，不過最好去醫院看看，拍個X光片，對症用葯比較好。
⑥ 運動後腿疼怎麼緩解
運動後腿疼怎麼緩解
運動後腿疼該怎麼緩解，運動是保持身體健康的基本途徑，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，適量的運動有益健康，有些運動並不適合所有人參與，下面我帶你了解運動後腿疼該怎麼緩解好。
運動後腿疼怎麼緩解1
運動過度後就會出現對身體不好的情況，特別是肌肉疼痛就是一種常見的現象，有好多朋友會在運動過度後有大腿疼的情況，在發生了肌肉酸痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹葯膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強；
2、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；
3、做好准備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分；
4、運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課後，就只好多給予一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鍾120次以下5—10分鍾、身體「冷卻」之後再去洗澡。
以上的方法在運動過度大腿疼後可以起到有效調理的作用，同時這也是一種經常會出現的情況，特別是對於長期不進行運動的朋友來說更加的容易出現，在出現大腿疼的'情況後，我們運動也不能停止，長期的堅持後我們出現這種情況後事就會少。
運動後腿疼怎麼緩解2
運動時不用急著開始，運動之前做幾分鍾的熱身運動，例如壓腿，或是做操等關節拉伸活動。運動的過程當中要均勻調整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘氣，那樣會增加心臟的負荷量。
運動後腿疼怎麼辦
1、運動時盡量穿運動裝運動鞋，使身體放鬆。
2、運動完後不要立即坐下來或是躺下來，應該適當地行走一段路程。
3、行走一段路程後坐下時給腿部按摩，要堅持運動，一星期至少要跑三次。
4、回到家後用鹽水泡腳，如果有條件就泡熱水浴，可以促進血液循環。
5、注意自己平時的飲食，平時多吃含鈣較多的食物，可以選擇吃鈣片。
6、多休息。休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。第二步：伸展運動。在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動
7、按摩。對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
8、熱敷。用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常）
9、用葯。也可以選用適當的葯膏塗抹肌肉酸痛部位，用葯來緩解酸痛。
10、通過運動減少產生疼痛。身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向後，直到兩胳臂平行。然後將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快。再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好，最後是向下伸直。
運動後腿疼的情況是代表你很久沒有運動了，才會導致疼痛，一定要注意如果是這個樣子的一定要先熱身，再運動，以防有所不測。運動也是需要循序漸進的。
⑦ 運動後肌肉酸痛怎麼辦-緩解肌肉酸痛的的食物
運動後肌肉酸痛怎麼辦
在發生了肌肉酸痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹葯膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強;
2、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重;
3、做好准備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;
4、運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課後，就只好多給予一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鍾120次以下5-10分鍾、身體“冷卻”之後再去洗澡。
緩解肌肉酸痛的食物
No.1 呈鹼性食物
蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強鹼性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌鍛煉後要用大魚大肉犒賞自己，大魚大肉等葷腥屬於極強的呈酸性食物，不利於體內乳酸的排出。可以選擇豆製品、牛奶等蛋白質豐富、脂肪含量低的優質蛋白來源補足鍛煉後肌肉修復所需的營養。水果醋稀釋後當水喝也是不錯的選擇
No.2 富含維生素C的食物
維生素C不僅能緩解鍛煉後的疲勞，而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料，有利於肌肉韌帶的修復與生長。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、棗等等都是維生素C的良好來源。水果糖分高，注意控制在400克以內，蔬菜則可以吃到1斤以上，但是注意烹調時間不宜過久，蒸、煮、焯燙為主，炒菜時油和鹽盡量少放。
No.3 富含鋅的食物
鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，幫助食物消化、調節食慾，更重要的是它還負責細胞DNA的維護與修復，充足的鋅能保證損傷的肌肉細胞准確無誤地生成新一代的肌肉細胞，加速破損微血管的修復從而加快肌肉恢復的進程。富含鋅的食物最好選擇適量海產品、堅果、全谷類食物。
No.4 抗氧化劑豐富的食物
運動的過程中，體內的氧化反應速度會加劇，從而導致機體產生更多的過氧化物和自由基，如果體內抗氧化劑不充足，不僅讓人容易感覺疲累，還會加速機體衰老。所以富含維生素A、維生素C、維生素E、硒、番茄紅素、花青素、多酚類等營養或保健成分的食物要多多補充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。
健身不能少的.4種營養元素
No.1 肌酸
肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質，人體當中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內主要的能量物質之一。平常人肌酸的日需要量為2至3克，其中一半從食物中獲得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人體肝臟、腎臟和胰臟合成。關於肌酸對運動能力影響的研究有很多，補充肌酸能夠提高運動能力、促進訓練後恢復。有研究報道每天服用肌酸20克(或0.3克/天/公斤體重)，連續補充4至7天，肌肉內肌酸和磷酸肌酸的濃度可增加10~30%。
No.2 乳清蛋白
許多研究都認為運動員需要增加飲食中蛋白質的攝入量，運動員應該每天攝入蛋白質大約1.3~1.8克/公斤。國際運動營養食品學會主席jose antonio建議對於那些想增加肌肉體積的運動員來講，每天蛋白質的攝入量大約是1.5~2.0克/公斤體重。以75公斤體重健美運動為例，那麼每天需要攝入110~150克蛋白質，如果僅僅從食物中攝取，需要30~50個雞蛋清或500~750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，選擇一些優質的蛋白質補充制劑作為除飲食以外的補充還是必要的。乳清蛋白是一類利用現代化生產工藝由牛奶中提取的蛋白質，它不僅容易消化，而且有很高代謝率，其有效利用率高，水解以後吸收很快，在幾分鍾內氮可在肌肉內達到峰值，並可以提供大量的必需氨基酸。
No.3 增重粉和增肌粉
運動員增加肌肉體積最常用的手段之一是在飲食中增加額外的熱量攝入。研究已經一致表明只是簡單的在每天的飲食中多攝入500~1000千卡的熱量就會使體重增加，然而高熱量的飲食所增加的體重僅僅約30~50%是肌肉，剩餘增加的一部分則是脂肪組織。因此，增加熱量攝入可以增加肌肉體積，但隨之而增加的脂肪組織卻是每一個健美運動員所想要的。增重粉和增肌粉是一類高熱量的營養補充品，它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷酸醯胺、支鏈氨基酸、肉鹼、甲基鉻等，可最大限度地補充健美訓練所需的各種營養元素。現在國內有個不成文的說法，凡是蛋白質含量在33%以上的屬於增肌粉，33%以下的是增重粉。
No.4 谷氨醯胺
谷氨醯胺能夠增加肌肉細胞體積、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此運動前或運動後補充谷氨醯胺(6~10克)可以促進蛋白質合成，從而獲得更大的肌肉體積和力量。
健身飲食的常見誤區
No.1 過量飲食
過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。經過艱苦訓練而獲得的強健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是一種什麼樣的感寬呢?要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外，就要講求合理營養，要吃一定數量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，並學習一些營養知識。要了解食物所含的營養素，掌握營養標准。
No.2 飲水不足
水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經常清洗身體細胞組織，可使肌肉細胞得到再生。每人每天以喝2.3升水為好。
No.3 運動前和運動中不能吃東西
絕大多數人認為運動前不宜吃東西，但不能一概而論，如果感覺肌體需要，適當吃點東西是可以的。此外，喝杯水比較有利於鍛煉，運動中身體血液循環加快和水分消耗太多，會感到渴和熱，可適當補充水分，但不能暴飲。
No.4 多吃營養補品有利於提高健身效果
實際上，對於大多數健康的成年人來說，補品是根本不需要的，還會落入陷阱。生命肌體維持健康狀態所需要的數十種養分，不可能從補品中全部獲得，只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營養補品，會造成營養上新的不平衡，比如某種維生素和礦物質攝取過多，反而會產生負面效應，損害健康。