Ⅰ 拉伸運動可以減肥嗎
拉伸運動是有減肥效果的，因為拉伸運動有燃燒脂肪的作用，還能更好的幫助其他運動熱身，還有塑身作用，對瘦身很有效果。
拉伸運動的好處：
好處一：可以幫你緩解宿便，讓你的腹部，臀部和大腿等容易堆積脂肪的地方更好的排出毒素，還能促進腸胃蠕動，解決便秘的問題，讓你快速達到瘦身效果。
好處二：可以幫助胖人促進新陳代謝，讓肥胖人群更好的減肥。
好處三：在運動前，進行拉伸運動，還能讓你有更好的瘦身效果，提高身體的協調性。運動後也要做拉伸運動，可以等運動後休息一分鍾左右，再進行拉伸運動，可以幫你舒緩肌肉，塑造身型。
拉伸運動的注意事項：
如果進行拉伸時感到局部熱感，可以適當的降低拉伸的輕度，如果有燒灼感要立即停止，因為有這種感覺可能會讓你在第二天的時候產生肌肉的疼痛感。
Ⅱ 每天拉伸大腿可以瘦腿么
拉伸腿是可以瘦腿的。小腿上有兩塊重要肌肉，一塊叫腓腸肌，也就是平常說的小腿肚。這塊肌肉主要幫完成站立、步行、跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚肌，在小腿深層。可以在視覺上拉長小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚肌發達，這樣子，從視覺上看，小腿肚會突出，腿部顯粗。這時如果做一些拉伸運動，鍛煉比目魚肌，就會讓兩塊肌肉平衡，腿也就細。
拉伸瘦腿的正確方法：
動作一：扶牆拉伸
1. 雙腳微微打開站立，手掌扶牆。
2. 雙腳前後打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。
動作二：坐姿拉伸
1.牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。
2， 從起始位置開始，努力使足部遠離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鍾，然後放鬆並深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動，加強比目魚肌的牽伸。
Ⅲ 拉伸能不能瘦小腿肌肉 拉伸加快瘦小腿的方法
1、拉伸是能瘦小腿肌肉的，拉伸可以促進小腿的血液循環，可以達到瘦小腿的效果。但這個速度較慢，因此可以進行一系列其他的運動，從而更快地瘦小腿。
2、在平在這有的的時候按摩腿部穴位。這樣更有利於促進腿部血液循環，從而達到瘦腿的效果。
3、每天晚上自行對小腿肌肉進行按摩，讓肌肉放鬆，使其達到鬆弛效果不要那麼緊綳。另外記得每次睡前，在台階，或者是梯子之類的地方，拉伸小腿肌肉，這樣可以達到肌肉塑性效果肌肉腿也要通過鍛煉的。
4、快走或者慢跑，因為皮膚肌肉等是有記憶的，如果您長期鍛煉它，它是可以定形成您想要的形狀的。快走或者慢跑後拉伸按摩小腿可以加快瘦小腿。
Ⅳ 做拉伸可以瘦嗎
拉伸運動在健身塑形裡面是必不可少的一個環節，運動前做拉伸運動，可以放鬆我們的肌肉避免肌肉拉傷，而運動後的拉伸可以幫助我們避免長肌肉，保持好的肌肉線條。那麼做拉伸運動有沒有瘦身的效果呢？
做拉伸可以瘦嗎
拉伸是有減肥的效果的，很多時候的肥胖是由於無法排泄糞便引起的。 因此，很容易引起我們腹部，臀部和大腿的局部肥胖。這些問題是由於無法排泄毒素引起的，因此我們堅持要拉伸運動。它可以刺激我們腹部的血液循環，並可以，促進腸胃蠕動和緩解便秘具有重要意義，促進毒素排出，達到減肥的效果。
不過最好是配合運動一起做，如果僅做拉伸而不有氧運動，是不容易瘦的。大多數減肥運動是有氧運動。女性天生就很難生長大塊的肌肉，做拉伸不能抑制肌肉的生長，但可以減輕肌肉的緊張感，使您的線條更加均勻，並且肌肉的形狀更好。
小腿肌肉拉伸可以瘦腿嗎
拉伸雙腿的肌肉是可以瘦腿的。小腿上有兩塊重要的肌肉，一種叫做腓腸肌，通常稱為小腿肚，這種肌肉主要幫助站立，行走和跳躍。 另一處肌肉是比目魚肌，它位於小腿深處，可以在視覺上拉長小腿。 在大多數人中，腓腸肌比比目魚肌更發達。這樣從視覺上看，小腿會突出，腿會顯得粗壯。如果您進行一些拉伸運動並鍛煉比目魚肌，兩塊肌肉將保持平衡，雙腿變細。 您還可以一起進行更多按摩，例如在洗完澡後多拍拍腿，這也可以起到很好的瘦腿效果。
拉伸運動的注意事項
1.拉伸時要保持正確的呼吸，也就是說，在拉伸過程中，我們需要放鬆地均勻地呼吸，千萬不要憋氣。
2.拉伸程度合適。 過度拉伸會使肌肉太緊並容易拉傷肌肉。 因此，適當的拉伸運動只需要我們感到「酸爽」即可。
3.拉伸的前提是身體的關節健康。 例如，如果拉伸的部分受傷或嚴重受傷，則不建議拉伸。
Ⅳ 每天拉伸能起到減肥的作用嗎
每天拉伸能夠起到減肥的作用，因為拉伸運動具有消耗脂肪的作用，所以可以用來減肥。不過也要看拉伸運動時間和方式，如果只是簡單的拉伸運動，最多隻能讓身體變得靈活些，對於減肥就沒有任何影響了。想要通過運動減肥，還是需要有一定的運動量，不出汗的運動幾乎看不到身材的變化。
飲食對於減肥來說，也是有很大影響的。不想要節食的話，可以選擇多吃高蛋白食物，像是雞肉、魚肉、蝦肉，也可以選擇多吃蔬菜和水果。不能說自己一邊減肥一邊吃烤肉，減多少吃多少，那還是白費功夫。
Ⅵ 每天做15分鍾拉伸運動，可以瘦腿嗎會變成肌肉腿嗎
你好，每天做15分鍾的拉伸運動，腿部的肉會變得緊實，但是並不會變成肌肉腿，但是韌帶會變得比較好。
Ⅶ 拉伸腿部可以瘦腿嗎
應該能有一定效果，經常做拉伸運動會增加你的身高這點確定無疑，身高的改變也就會映襯腿變細，但身高好了一些並不會在真正的腿變細，但是拉伸運動或直接拉伸腿肯定能讓腿變長變細。
Ⅷ 跑完步的拉伸真的能瘦腿嗎
我一直聽妹子們說她們跑完步就拉伸，為什麼腿還不細呢?
我也很困惑呀，因為我大學每天都跑步，訓練完的拉伸比誰都充分，腿還是那麼粗，所以我們今天來分析分析拉伸究竟能否瘦腿。
1.腿的粗細的決定因素。
首先，我一直的觀念：基因為王，鍛煉為輔。人一出生就擁有了一生的全部肌纖維，隨著年齡的增長，肌纖維會逐漸變的粗大，但是肌纖維的總數不會增多或者減少。 既然肌纖維總數無法改變。
那麼是什麼讓我們的肌肉增大減小呢?這取決於你肌肉的肌纖維橫截面積。那麼肌纖維的橫截面積取決於什麼?首先，肌纖維分為1a(紅肌)，2a(紅白都有)，2b(白肌)這三種類型，其中橫截面積2b大於2a大於1a。這三種肌肉類型之間通過後天的努力相互轉化是非常困難的。紅肌細，收縮速度慢，輸出力量小，耐力強;白肌粗，輸出力量大，收縮快，輸出力量大。
優秀的短跑運動員2b型白肌肉要比常人多，與此對應，優秀的長跑運動員顯然有更多的1a型紅肌肉。 其次，肌肉用進廢退，骨折的人打完石膏，骨折部分的肌肉會明顯萎縮，這就是肌肉減少的第二個因素，不用它，自然就會消退，橫截面積會縮小。 既然不同類型的肌肉之間很難相互轉化，拉伸顯然不能改變你的肌肉型，同時拉伸也沒有使腿處於廢止狀態，無法幫助我們改變肌肉纖維的橫截面積。
2.除了先天，難道後天沒有辦法減小肌肉嗎?
方法總比困難多，當然有辦法。人的身體是世界上最復雜的機器，它可以隨著環境的不同來調節自己的形態以適應環境。馬拉松運動員不是天生就那麼瘦的。健美運動員也不是生來就那麼壯，是不同的運動形式改變了他們的身材。當我們進行長時間的有氧運動時，碳水化合物(糖類)，脂肪，蛋白質都會被分解來充當能量物質，碳水化合物最先供能，之後是脂肪以及少量蛋白質，如果你的持續運動時間足夠長(最好在2小時以上)，那麼你的蛋白質分解量也會升高，這時候，你的肌肉重量才開始減少。 顯然，運動後的拉伸並不是一個持續時間很長的較高心率的有氧運動，也無法有效的分解蛋白質。
3.那麼運動後的拉伸究竟有什麼用?
拉伸可以增加身體的柔韌性，減少緊綳得僵硬肌肉。很多不做拉伸的人洗澡時摸不到自己的背，這就很尷尬了。現代人玩手機玩得多，經常低頭，肩膀內旋，聳肩。導致斜方肌上斜，肩胛提肌等頸部肩部周圍肌群非常緊張，長期不去放鬆這部分肌肉就會導致肩膀脖子酸痛，甚至壓迫神經。這就是拉伸最大的作用，它能讓你的體態恢復正常，生活輕松又舒心，也能提高你的運動能力，讓你的身體更加協調，使受壓迫的血管和神經恢復正常。
4.很多女生說她們通過跑步拉伸瘦小腿了，其實是因為女生本身脂肪含量就高於男生，通過鍛煉，她們的整體脂肪含量下降，小腿部分的脂肪也隨之減少，而脂肪的體積又很大，所以顯得她們的小腿細了。肌肉是有彈性的，即使你拉長了它，它也會收縮回去的。
針對小腿粗的女性，我的想法：
1.多做有氧運動，減少體脂，小腿自然會細的。
2.加強對髖關節附近肌肉的訓練，減少腿部肌肉在走路時的發力。
3.改變走路時顛角尖的動作，這個動作會使你的小腿比目魚肌和腓腸肌等小腿肌群發力，增加小腿肌肉。
4.最快的方法：打石膏，坐輪椅，三周見效。(會反彈回來的親，別真打石膏啊) 當然，拉伸還是要做的，就算瘦不了腿，起碼可以改善體態。(PS：經常穿高跟鞋的人會多用到小腿肚那的比目魚肌和腓腸肌，長時間的收縮等於肌肉在被鍛煉，這類人一般小腿肌肉會比較發達。)
本文作者：楊澤遠(公眾號：楊澤遠自己的小屋)
本文為原創文章，版權歸作者所有，未經授權不得轉載!
Ⅸ 拉伸腿可以瘦腿嗎
可以。拉伸能夠感受被拉伸肌肉群的狀態，達到緩解肌肉緊張的作用，有助於肌肉恢復，從而達到瘦腿的目的。
常見的腿部拉伸動作介紹：腿前側拉伸動作。首先將身體直立，手握住腳面，盡量把腿向後拉，這時腿前側會有明顯的拉扯感。向後拉時，不要將腿向外側傾斜。保持20秒，換另一隻腿接著拉伸，共2組。也可扶住腳面，靠住適當高度的欄桿等，身體重心向後傾斜，進行拉伸。
然後在瑜伽墊上，前腿弓步，後腿膝蓋著地。保持身體直立，重心不能向前，後腿位置盡量靠後。手握住腳踝，盡量把腿向後拉，同時胯部向下壓，讓腿部盡量和軀干呈一條直線，這時腿前側會有明顯的拉扯感。保持20秒，替換另一隻腿拉伸，共2組。
腿後側拉伸動作。首先將腿搭在高度適中的桿上，支撐腿腳尖向前，膝關節放鬆。拉伸退腳尖向上，膝關節放鬆，不可綳直。身體向前傾斜，腳尖主動回鉤，雙手夠腳尖。腰背保持直立狀態，不可彎腰，不然容易造成腰椎不穩、過於靈活。保持20秒，替換另一隻腿拉伸，共2組。
腿內側拉伸動作。首先坐在瑜伽墊上，兩腳跟貼緊，雙手抱住兩腳。身體前傾，身體挺直，不要低頭，感受腿內側的拉扯感。保持20秒，替換另一隻腿拉伸，共2組。