㈠ 貧血的人適合做什麼鍛煉
貧血患者的運動,包括運動量和運動方式要根據個人的具體情況來進行選擇,不能一概而論。貧血的人由於經常出現頭暈的情況,所以不需要不適合做劇烈的運動,也就是無氧運動,比如球類運動、快跑等等之類的運動,容易造成突然的暈倒,甚至造成身體的損傷的發生。平時可以補充湯臣倍健鐵葉酸片幫助改善貧血症狀,提高免疫力
㈡ 低血糖低血壓該怎麼去健身訓練
低血糖誘因諸多,葯物、遺傳、飢餓等都會誘發低血糖.已知低血糖人群在訓練前適當進食;如:果糖一顆、麵包或餅干、果汁.保證訓練中身體糖原充足.
低血糖人群應該適當訓練,但不易過於激烈:
隨身攜帶果糖或單糖.
訓練前已有低糖症狀應避免訓練.
訓練動作避免過大幅度或過於激烈的運動.
避免單次訓練中下肢過多力量練習.(例:深蹲,可改為半程深蹲且訓練重量不宜過大)5、避免頭部低於心臟動作,如果安排此類動作,動作完成後應緩慢還原到站姿.
訓練中出現頭暈、乏力、耳鳴、視力障礙、肢體木僵等症狀,應立即停止訓練並上斜位仰卧,在未昏迷狀態下飲用葡萄糖水.昏迷狀態下盡快送往醫院.
訓練時間盡量安排在午餐後1-2小時內.
訓練強度應選擇中低強度,且運動時間不宜過長.(快走、慢跑、小重量器械訓練等)
訓練後正餐碳水量50%.
低血糖由於誘因諸多,為其安排訓練體系時候應遵循遺囑進行訓練,避免訓練者盲目訓練誘發低糖症狀.
㈢ 貧血的人適合做哪些運動貧血的人運動過量會造成什麼後果
貧血的人適合做哪些運動?貧血的人運動過量會造成什麼後果?
貧血的人可以做以下運動。
1.騎自行車:騎自行車的話,盡量不要騎太快,慢慢騎。騎行時間保持一個小時以上就可以了。運動後喝水補充水分。
1.對於輕型的貧血患者,跟正常人一樣就可以,不需要有什麼特別的限制。但也不能特別劇烈運動。
2.對於中型或重型的貧血患者劇烈運動會造成嚴重的後果會暈倒。因為人的血里的紅細胞是負責輸送氧氣以及二氧化碳的運輸工,它們通過裝備在細胞內的血紅蛋白,就叫做血色素,去結合氧氣或二氧化碳,為身體組織和器官輸送新鮮的氧氣,同時及時地把組織器官產生的代謝廢氣,主要是二氧化碳運走,並排出體外。而貧血病人,正是因為紅細胞計數伴隨著血紅蛋白的減少,當劇烈運動時,身體需要大量的氧氣和紅細胞,貧血的病人紅細胞、血紅蛋白明顯減少,不能夠滿足身體的需要,當這種供氧產生矛盾的時候,會對機體產生嚴重的損害,輕的出現心慌、頭暈,嚴重的是可能會出現暈厥,甚至危及生命。
㈣ 貧血應該鍛煉什麼
貧血不是一種疾病,而是許多疾病的共同症狀。它不但影響生長發育,並且亦是一些感染性疾病的誘因。
貧血是指循環血液中紅細胞或血紅蛋白量低於正常值的最低限度(正常人紅細胞每立方毫米有400萬個以上,血紅蛋白每100毫升12克左右)。人的血液里紅細胞是由骨髓製造的,發育成熟後進入血流,平均壽命是120天,因此,每天都有一些紅細胞衰老死亡,同時也有一些紅細胞新生出來。如果造血功能欠佳或破血作用增加,都會造成貧血。
造成貧血的原因很多,亦很復雜,在青少年中通常有以下幾種情況:
一、造血物質缺乏。
1、 平素偏食,喜愛吃零食或飲食單調,食物中營養素攝入不足,如缺乏鐵、維生素B12、 葉酸等。
2、 經常患胃、腸道功能紊亂,長期消耗多吸收少,造成營養的不平衡。
3、某些疾病,常見於外科疾病如:胃及腸施行手術切除後,造成的吸收不良。
二、骨髓造血功能障礙。多見於各種感染性疾病,骨髓暫時受到抑制,隨著原發病好轉,貧血可逐漸恢復。
三、紅細胞破壞過多。由於紅細胞易於破壞,生存期縮短,雖然造血功能旺盛,但不能代償紅細胞的破壞而發生貧血。它分為二大類:
1、紅細胞內在因素。與遺傳有關,多見先天性紅細胞中某種酶的缺陷,如蠶豆黃等。
2、紅細胞外界因素。多為感染、中毒、免疫功能失調引起。如化學葯物中毒、患結核、受到電離輻射等。
四、出血過多所引起。可分為急性出血和慢性出血。急性出血多於血液病中白血病或外科外傷引起。慢性出血,常見胃及十二指腸潰瘍、內外痔、鉤蟲感染。
貧血的臨床表現為:皮膚蒼黃或蒼白,粘膜、眼結膜、指甲、顏面蒼白,自覺睏倦、乏力、頭暈、耳鳴、記憶力減退、食慾減退。嚴重貧血可出現惡心、嘔吐、腹部脹氣、便秘、氣急、心慌、下肢浮腫等貧血危象。
有了貧血怎麼辦?
一、找出造成貧血的主要原因,針對其產生原因進行治療,才能有效果。
二、一般治療;糾正不良的飲食習慣,多吃些含鐵豐富的食物,如肝、魚、蛋、瘦肉、海帶、新鮮蔬菜、水果等。
三、葯物治療:針對其病因選用有效葯物。
四、中葯治療。
五、如貧血嚴重,必要時進行輸血治療。
臨床觀察表明,許多貧血患者,血紅蛋白低下是由於身體內某一造血原料不足引起的。只要根據不同類型的貧血,補充相應的造血原料,貧血就能糾正。而補充原料,大部分患者只要注意飲食就能辦到。
(1)缺鐵性貧血.需補充含鐵豐富的食物。這類食物有:豬肝、牛肝、雞鴨肝、豬腰、豬肚、牛腰、牛肺、牛肉汁、蛋黃粉、銀魚干、黃魚干、魷魚、海蟄、蝦米與蝦仁等葷菜;菠菜、油菜、薺菜、金針菜、韭菜、芹菜、豆腐皮、豆腐乾,以及桃、橘、棗等。以上食物以豬肝、牛肝、雞鴨肝最佳。
(2)葉酸和維生素B12缺乏性貧血,應補充動物肝及腎、瘦肉、綠葉蔬菜等。
(3)蛋白質供應不足引起的貧血,應補充瘦肉、雞、鴨、牛羊肉,以及豆類製品。
需要說明的是,貧血患者的胃腸功能一般處於低下狀態,補充食物時應逐漸增加,以免加重胃腸道負擔,引起消化吸收不良。
㈤ 貧血要做哪些運動
貧血患者最好減少運動時間,降低運動強度,只做運動量小的健身運動,例如:散步、瑜伽、健身操等。
長期高強度的運動是會導致 貧血 的!
1.高強度運動時,體內會產生大量的乳酸,血液中酸度增加,其結果是加速了紅細胞的破壞和血紅蛋白的分解;
2.大量運動時,體內容易產生大量的氧自由基,攻擊紅細胞的細胞膜、使其變性而破裂;
3.運動時的機械作用,使身體某些部位受到壓迫,造成局部血管中的紅細胞受到機械性損傷。
㈥ 貧血的人應該多做什麼運動
保持適度的運動
俗話說「生命在於運動」,這也說明了造血功能要保持正常必要的運動也是必不可少的,貧血的女性雖然不能進行劇烈的運動,但是必要的運動還是需要的,必要的運動可以增強人體的造血功能,保持肌膚的柔嫩,貧血的女性可以適度的做一下慢跑、跳舞等活動。
其他調理貧血的方法:
1、多吃蔬果
貧血的人平時一定要多吃一些蔬菜水果和一些含鐵量比較豐富的食物,含鐵量比較豐富的食物包括蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等,同時還需要注意一下多多補充一些維生素c,因為維生素c可以促進人體對鐵劑的吸收和利用,維生素c在綠葉蔬菜和新鮮的水果中含量比較多,所以可以多吃一些綠葉蔬菜和新鮮的水果。
同時需要注意的是盡量少喝茶,因為茶葉中含有的鞣酸會阻礙女性身體對鐵的吸收和利用,在烹飪的時候最好是選擇使用鐵鍋進行烹飪,因為鐵鍋中掉落的鐵元素會對女性補鐵具有不錯的效果。
2、補血的同時也需要兼顧到補氣
中醫認為血的生成與氣具有非常密切的關系,血的運行也需要氣的推動,因而,補血的同時也需要兼顧到補氣,貧血患者在補血的同時需要積極地保持身心的愉悅,心情的愉悅可以促進血的生成,使得氣血暢通,身體也就會出現比較好的補血效果。
3、盡量不要喝茶
貧血者需要在生活中多多加以注意,盡量不要喝茶,因為多喝茶只會加重貧血的症狀,因為茶中含有大量的鞣酸,吃飯之後比較容易形成不溶性鞣酸鐵,這樣就會使得人體無法將體內的鐵吸收和利用,從而阻礙了鐵的吸收。
另外,牛奶中以及一些中和胃酸的葯物也會阻礙鐵的吸收,所以如果要喝牛奶,一定不要與含鐵的食物一起進食,避免造成鐵質的浪費和不吸收,使得貧血的症狀更加嚴重。
4、心理上要做到很好地調適
女性的心情好壞直接影響到身體的各個器官的功能,研究發現女性心情不好會使得氣滯血瘀,月經量也可能會增多,如果想要做一個氣血美的女性首先要保持一個良好的心情,避免郁悶生氣,鬱郁寡歡,如果有必要的話女性可以進行必要的心理疏導,如果實在有必要可以進行採取必要的宣洩方法使得心情獲得好轉。
(6)血紅蛋白低可以做哪些健身運動擴展閱讀
造成貧血的原因:
1、「偏食」是造成貧血的一大主因。
尤其對現代人來說,如果長期拒絕食用某些食物,或只挑幾種食物吃,所得到的營養僅限於部份,無法滿足全身所需,久而久之就會醞釀成「缺鐵性貧血」。
2、「出血性貧血」。
這是一種因一時局部大量出血所造成的症狀,如嘔血、鼻血、血崩、產後及術後出血等,這些都會造成短暫性的貧血。
3、寄生蟲病、癌症等慢性消耗精力的疾病所苦,即使不見明顯的出血症狀,體內無形中亦會產生血份耗損,成為血虛、血虧的現象。
4、生活習慣。
如果生活工作繁忙、不能按時進食,或是長期惡性減肥,僅以低卡餅干、水果裹腹,而造成肉、魚、蛋、乳等蛋白質不足,體內因此無法攝取造血所需的養份,也會成為貧血症。
5、腸胃疾病。
如果腸管消化效果受到影響,使得脾胃日益薄弱,妨礙了鐵質的吸收,而且食物中鈣和磷的吸收不足,間接影響鐵質的吸收與利用,這些也都是造成貧血的因素。
6、慢性的發炎、中毒或污染問題,腎功能不好、肝功能欠佳、紅斑性狼瘡等自體免疫疾病,都有可能引起貧血。
㈦ 如果我的血紅蛋白低怎麼辦
原來的答案:我怎麼提高血紅蛋白?
你鏈接的那篇文章很弱,只涉及營養和血紅蛋白的一個非常有限的方面,甚至沒有很好地做到這一點,而且給人一種你可以在一周內不費什麼力氣就創造奇跡的錯覺。這里有一些更好的建議:
(1)你需要有氧運動,如散步、跑步、騎自行車、爬樓梯或游泳——任何能讓你心跳加速、刺激呼吸急促的運動都可以。這刺激荷爾蒙機制(促紅細胞生成素,EPO),驅動血紅蛋白和紅細胞的產生。相反,缺乏鍛煉可能是貧血的一個因素(紅細胞計數低,血紅蛋白水平低,或兩者兼有)。你必須讓鍛煉成為一種令人愉快的習慣,而不是僅僅進行幾次散步或慢跑,就期望你的血紅蛋白水平在一周內反彈。
⑸食慾減退、腹部脹氣、惡心、便秘等為最多見的症狀。
⑹婦女患者中常有月經失調,如閉經或月經過多。在男女兩性中性慾減退均多見。
⑺貧血嚴重者可有輕度蛋白尿及尿濃縮功能減低。
㈧ 貧血者應該如何鍛煉
大家都知道貧血的人是不能做劇烈運動的,但是如果不運動身體感覺會更加差,那麼貧血者如何鍛煉?下面和我一起來看一看吧。
貧血者如何鍛煉
1、貧血者如何鍛煉
患貧血症的人,並非不能從事體育鍛煉;在配合治療貧血症的同時,可以從事運動量不太大的體育鍛煉,例如短距離慢跑、散步、廣播操、氣功、太極拳等,以不產生頭暈、目眩、心跳、氣短、耳鳴、惡心等症狀為限度。事實上,適當的體育運動可以增強體質,改善食慾,有利於貧血的治療。
2、貧血的原因
2.1、主因是營養不良
營養不良貧血主要是指身體嚴重缺鐵,導致出現的貧血症狀,主要是過分控制飲食或者是減肥所導致的。長期不吃肉類、雞蛋、牛奶、長期都只吃青菜蘿卜等素食的人,很容易導致貧血的出現。
2.2、缺鐵性貧血
造血中最重要微量元素是鐵,人體中的體內鐵元素不足會影響血紅蛋白合成,以及引起細胞低色素性貧血,所以貧血得先補鐵。
2.3、最常見的貧血是失血
最常見的貧血是失血,但是失血性貧血分急性和慢性,慢些失血就像女性朋友每個月有一次月經;急性失血是指外傷或疾病過程中血管破裂從而在短時間內大量失血引起的貧血稱。
2.4、再生障礙性貧血
有結核病、肝腎疾病、白血病等疾病的人容易出現再生障礙性貧血,因為骨髓造血機能減退引起的貧血,這種傷害對病人是巨大的。
2.5、溶血性貧血
溶血性貧血是比較少見的,原因是紅細胞破壞加速,骨髓造血功能不足時發生貧血;出現這樣的情況是因為受到機械、物理因素、生物、化學等因素造成的。
3、貧血的危害
3.1、對神經系統傷害
被貧血問題困擾的朋友可能會出現這些症狀,比方說頭暈、記憶力不好、耳鳴、多夢、頭痛或者失眠等等問題,如果是小孩子出現貧血的話,就可能會出現哭鬧、躁動,甚至還會出現智力發育受影響情況。
3.2、對皮膚黏膜影響
皮膚蒼白是貧血時候最常看到的一個症狀,如果長時間不處理貧血問題,那麼,就會導致皮膚變得暗淡無光澤,要是溶血性貧血問題就會導致皮膚黏膜黃染情況出現,故,建議大家一定要及時重視這個問題、
3.3、呼吸系統影響
因為出現貧血問題時候紅細胞合成會有較多的二磷酸甘油酸,它會降低血紅蛋白的親和力,從而導致無法更好的跟氧結合,這樣導致的後果就是出現氣急或者呼吸困難等等異常情況,長時間貧血的話還會讓心臟供氧不足,從而導致心臟異常情況出現。
運動為什麼會引起貧血
1、以跑步為例,當腳著地時,足部的血管會遭到沖擊,肌肉的急劇彈性也會使紅細胞與血管壁發作抵觸,導致紅細胞膜的變形能力下降,脆性增加。於是在強大的血流沖擊下導致一些紅細胞破碎,失去輸氧和排出二氧化碳的功能。
2、運動時機體會產生乳酸,當其濃度超過一定量時,會使血液中的PH值下降,其結果是加速了紅細胞的破壞和血紅蛋白的分解,導致血液中紅細胞、血紅蛋白下降而引起貧血。
3、運動時出汗使體內的鐵元素隨汗排出,而鐵是人體造血的主要原料,若不及時補充,可因失鐵過多而引起缺鐵性貧血。
4、腎臟缺氧在運動過程中,肌肉組織對於蛋白質的消耗增加,使腎臟缺氧。而腎臟缺氧導致紅細胞濾出,也是運動性貧血的誘發因素。
5、由於訓練的刺激,肌肉增長對蛋白質的需要增加,容易出現原本本用來合成血紅蛋白的那一部分蛋白原料不足了,導致出現了運動性貧血。
運動貧血如何處理
1、如果出現了運動性貧血的現象則應當立即減少運動量,還需要補充蛋白質以及鐵劑,葉酸以及維生素b12都是需要補充的,這些物質是造血所必須的物質,通過補充可以讓病人的症狀很快就恢復,甚至會很快消失。
2、運動性貧血的人應當加強自身營養,鍛煉的時候量不能太大,應當循序漸進,可以在運動之前服用抗氧制劑或者是服用維生素c以及維生素e,這些葯物能夠增強身體紅細胞抗氧化的能力。
㈨ 貧血的人總會犯暈,貧血的人適合做哪些運動
貧血不適合做高強度的劇烈運動,應當適當做低硬度的健身運動。要了解高強度的劇烈運動,自身也會造成貧血。貧血的其它緣故有:缺鋅,造血機能不夠,毛細血管破裂。高強度的劇烈運動,會提升肌肉組織內的鐵的要求,出汗多造成鐵的外流,腳底碰地沖擊性對紅細胞的影響等,造成自主運動的貧血。提議從業運動強度不太大的體育鍛煉,例如跑步、散散步、廣播體操等,以不造成頭昏、眼花、心率、胸悶氣短、耳嗚、惡心想吐等表現為程度。
例如不適合做大負荷量健身運動和流汗健身運動,不宜死勁和做長期閉氣的姿勢。出汗過多,對人體反倒有危害而無利。由於血氣體液原是同宗,遺失過多汗水也就代表著身體內的血氣在遺失。因此體質虛弱的人合適柔緩的健身運動,且由淺入深不錯,宜在新鮮空氣之處散散步、打太極拳、做運動等,堅持不懈可以是人體越來越好的。假如你體弱多病氣血虛,平常睡眠不佳,和吸收工作能力一般,長期性處在工作壓力場,考慮太重,做一般健身運動都覺得累,訓練瑜伽便是你的不二之選。
㈩ 貧血的人適合做運動嗎做運動能緩解貧血嗎
貧血的人適合做運動嗎?做運動能緩解貧血嗎?
3.適當的運動對貧血是有幫助的,但是不建議劇烈運動,因為適當的運動可以增強人體的血流量,這樣也可以有效的緩解貧血的現象。但建議出現貧血症狀時,一定要及時對症治療。食補,比如吃一些紅棗、黑木耳、胡蘿卜或者動物肝臟,可以有效緩解貧血。同時,如果患者貧血嚴重,建議及時到醫院進行相應的診斷,並遵醫囑服葯,以免貧血症狀加重,引發其他並發症,對人體造成嚴重傷害。平時要保持情緒穩定,不要過度勞累。