『壹』 如何增強骨骼肌
6/6 分步閱讀
注意飲食方蛋白質面，多食禽蛋，牛奶它們都含有豐富的蛋白質，能及時補充營養，並且能有效的增強我們的骨骼肌
2/6
蔬菜水果，如：菠菜，胡蘿卜，蘋果，檸檬等含有豐富的維生素，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態
3/6
1kg啞鈴或者1kg礦泉水瓶（要裝滿水），每天可以做6-10組，一組20次，中間間隔二分鍾，能有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，配合做下蹲，也可以鍛煉腿部肌肉
4/6
跑步，其實跑步能段練到我們人體很多部位的肌肉，如：手臂，大腿，小腿，腰部，臀部，頸部以及肩部，堅持跑步能使體內各處肌肉組織，不容易堆積脂肪及乳酸，而且對其他的各項體育運動有很大的幫助及影響
5/6
打球，可以根據不同的喜好來選擇球類運動，如:羽毛球，鍛煉的是頸部和手部的骨骼肌，乒乓球，鍛煉的就是全身的肌肉
6/6
動感單車，能減肥，在騎車的同時也在消耗全身各個部位的熱量，有顯著的減肥效果。能提高心肺功能，鍛煉下肢的肌力和全身的耐力，能使臀部，腰部，腹部的肌肉得到全面的鍛煉
『貳』 增強骨骼的方法，你知道哪些
運動是壯骨之源，飲食是壯骨之鑰，陽光是壯骨之活化劑。三者結合起來，強化骨骼會更快，更容易，更有保障。你走的每一步，骨頭都會承受更多的重力。一個人生病卧床時，骨骼幾乎不承受任何壓力，這樣骨骼就會變得脆弱，容易骨折。從下床後的第一步開始，骨骼硬度開始恢復。通過加強營養來強化肌肉和骨骼，你只做了一件事。其他的運動方式，比如負重、曬太陽，可以讓你的所有骨細胞煥然一新，恢復活力，加速新陳代謝。首先，負重鍛煉是強健骨骼的最佳選擇。第一次負重鍛煉可以讓你的整個骨骼恢復活力，3分鍾內見效。多不可思議啊！研究人員說，如果人們理解鍛煉對骨骼的好處，他們將每天練習兩次，有時不會停止。
對於我們的身體來說，太陽不僅是一個溫暖的火球，也是一個控制或支配我們的神。因為來自太陽的光子沒有生理能量，不能直接參與人體新陳代謝，大自然發明了維生素D分子。維生素D是太陽能的傳遞者和轉換器，太陽能是在含有膽固醇的皮膚細胞中合成的。皮膚細胞在維生素D的作用下，將太陽這個巨大天體的能量轉移到我們全身710 ^ 13個細胞的細胞核中，充當轉錄因子，刺激基因，促進細胞代謝。所以，曬太陽很重要。年齡越大，骨骼需要的陽光越多。
『叄』 做什麼運動有利於促進骨骼快速生長
在人體內，骨骼和其他器官一樣，經常不斷地進行新陳代謝，當體內環境或外界環境發生變化時，結構上也會發生改變。人在體育運動時，血液循環加快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌量明顯增多，骨骺（即長骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營養，可以促進身體的發育，身體就會長得更高一些，增高得更快一些。
哪些體育運動項目可以促使青少年長個子呢？主要有以下三類：
第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。
第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。
戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。有兩項體育活動特別有利於增高，值得提倡。
一是踢毽子。這是一項民族風格的帶有游戲性質的體育運動。由於它不受場地限制，室內外均可進行，時問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛煉關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
二是跳繩、跳牛皮筋。這兩項活動都是適合兒童的健身增高活動，不需待殊場地和器材，簡易精巧，還能產生獨特的「通經絡、長骨骼、溫煦臟腑」的效應。中醫認為，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液循環、促進兒童下肢骨骼生長的作用。
少年兒童發育期有助於長高的合理有效的運動
縱向刺激運動有助於增高
據廣州市紅十字會醫院骨科的梁偉國主任介紹， 人體的身高與父母的遺傳有關，但並非絕對。研究實踐證明，青少年時期通過專門的長高訓練可增加人體的高度。梁主任告訴記者，在眾多運動中，一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來「縱向刺激」的運動對增高最有幫助，例如打籃球時扣籃的動作，在單杠上懸吊，打羽毛球時的扣殺……
梁主任指出，正處在生長發育階段的青少年應充分利用寒假的時間，多做一些對增高有幫助的運動。
（1）跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息。
（2）仰卧起（兩頭翹）：身體仰卧在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息。
（3）拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2鍾。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
（5）懸垂：在單杠或自製的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20~30秒後，休息30秒再做，2~3次後再做2次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鍾。
上述練習，旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛煉，必將收到良好效果。此外，梁偉國主任強調，要長個兒，睡眠和均衡的營養也很重要，切莫厚此薄彼。
『肆』 有哪種鍛煉能強身健骨
一、功能鍛煉
在醫生指導下積極鍛煉未受傷的關節，每天每小時一百次，能避免關節僵硬、攣縮和肌肉萎縮。採用輕按摩的方法自我按摩，可促進局部血液循環，有利於骨折的恢復。
二、多曬太陽
陽光可以促進維生素D的合成，而鈣的代謝依賴維生素D的作用;陽光中的紫外線能促進體內鈣的形成和吸收，維持正常的鈣磷代謝，使骨骼中鈣質增加而提高骨的硬度。
三、未病先防
老年人不宜到人多和車多的地方活動，下雨、下雪或地上積水、結冰時不要外出，以免跌倒而發生骨折。不要攀登梯子或爬高活動，不宜在陡坡上行走，因老年人下肢無力，反應遲鈍而易跌倒。平時出門時，須緩步慢行，若有眼花、耳聾、頭暈等症狀時盡量減少外出，必須外出時要有幫助攙扶走路或手拄拐杖。夜間上廁所之前，應先在床沿坐上片刻，以使腿部肌肉力量處於興奮狀態，並可防止體位改變時的一時性低血壓的發生。洗澡時，要准備好小凳子，坐著穿褲和鞋，防止跌倒。
四、飲食調攝
多吃蔬菜、蛋白質和富有維生素的飲食，可防止骨質疏鬆的發生和發展。骨折早期飲食宜清淡，以利於祛瘀消腫，後期應偏味重，選擇合適的飲食調補肝腎，有利於骨折的癒合和功能的恢復。
怎樣才能健骨強身
一、常吃大蒜和洋蔥：大蒜和洋蔥中含有豐富的硫。骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都離不開硫這種重要原料，補充它有助於鈣質的吸收。此外，蘆筍和雞蛋也含有硫。
二、經常吃藍莓：美國《骨骼與礦物質研究雜志》刊登堪薩斯兒童營養中心一項最新研究發現，多吃藍莓可以使骨骼更強壯更健康。
三、少喝咖啡和茶，每天一杯牛奶：咖啡因本身具有利尿效果，如果長期大量喝茶和咖啡容易造成骨質流失，對骨量的保存有不利影響。牛奶中富含鈣質以及維生素D、蛋白質和鉀等多種有益骨骼的營養成分，可每天喝一杯。 本文來自織夢
四、盡量不喝汽水：汽水飲料含有大量的磷。而攝入過多的磷會導致骨骼釋放出鈣與鎂等骨骼健康的營養要素。長期飲用汽水飲料會增加骨質疏鬆症的患病風險。
五、多吃富含維生素D食物：各種深綠色蔬菜、西蘭花、乳製品都含有豐富的維生素D，補充維生素D能促進鈣質吸收，進而增強骨質密度。
六、蒲公英煮水喝：我們身邊有很多方便實用草葯和食材，像蒲公英根、大麥草、蕁麻和玫瑰果(薔薇果)等都有壯骨的功效。像蒲公英生吃、炒食、做湯、煮水，熗拌等食用方法都可以。
七、戒煙少酒：吸煙和醉酒與骨質流失存在密切關聯。因此，最好徹底戒煙，控制飲酒量。
八、早睡早起：曬太陽是提高人體維生素D水平的重要途徑。早睡早起，早上曬太陽至少15分鍾可大大提高體內維生素D水平，促進鈣質吸收，增強骨骼。
九、不要過量攝入高蛋白動物食品：高蛋白飲食(尤其是動物高蛋白飲食)也容易引發骨質疏鬆。暴飲暴食大魚大肉會使體內過多分解的脂肪酸與鈣質結合，並排出體外。
十、每天做跳躍運動：常鍛煉，骨骼好。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都是有益強壯骨骼的很好運動方式。在身體條件允許的情況下，堅持跳躍動作對提高骨密度峰值和延緩骨密度下降起著非常重要的作用。另外，足球、籃球、羽毛球等運動可以增強肌肉組織，同時也有助於防止骨質疏鬆。
『伍』 感覺自己的骨骼不是很硬朗，哪幾種運動方法可以鍛煉骨骼需要注意什麼
自身的骨骼不是很硬朗，那麼的確需要多參加鍛煉。造成骨骼具有這樣的現象，其實原因也有很多。利用運動的方法來鍛煉骨骼，的確是一個非常不錯的選擇。以下幾點建議，相信會對你有所幫助：
1、登山。
不僅能夠鍛煉骨骼的生長，也能夠鍛煉全身的肌肉。相信養成一個登山的好習慣，對自己的身體健康將會有非常多的好處。每周周末和自己的朋友一起去登山，登山最鍛煉的地方就是骨骼和肌肉組織。相信在鍛煉的過程中既能鍛煉骨骼也能釋放情緒，簡直就是「一舉兩得」的運動。
登山
每天除了參加運動之外，也需要注意平時的飲食習慣，應該多吃一些鈣含量豐富的食物，比如：高鈣牛奶、骨頭、蝦皮、蝦肉等等。
『陸』 如何增加肌肉強化骨骼
可以步行強化骨骼，每天有點的跑步或者走路就可以。據我了解的消息在體育教育和減肥領域的研究人員他們一致認為，步行幾乎是完美的體育鍛煉。
步行他其實有很多優點：它很容易這個不需要學習，也不需要任何設備，它是完全免費的，他可以在任何時間還有任何地點進行。最好在外面輕松地走一走但我們生活在在城市裡不要因此而消沉。運動步行強調有力的步伐和適度的手臂擺動。慢慢地走可以改善身體線條：臀部、大腿、手臂和肩膀的肌肉都在活動。而且心跳加快：許多研究表明步行可以將患心臟病的風險降低50％我們走路的時候我們可以不會有意識地注意自己的姿勢，所以我們不會感到不舒服的問題。
最後，關於 如何增加肌肉強化骨骼，今天就分析到這里。
『柒』 為增強骨骼，可以通過哪些途徑
在醫學中，成人有兩百零六塊骨頭，其中骨可以根據其部位可分為頭部的顱骨、身體的軀干骨、雙手雙腳的四肢骨，而顱骨和軀干骨又可以合稱為中軸骨，如果按照形態分，骨頭可以分為四類，即為：長骨：主要分布於人體四肢，為長管狀；短骨：形狀像立方體，多分布於連接牢固且運動靈活的關節處；扁骨：大多數為板狀，主要構成頭部的顱腔和胸腔、盆腔；不規則骨：這類骨形狀不規則，如脊椎上的頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等。骨的外層有著骨外膜襯，骨外膜貼於骨表面,較厚。骨內有著骨內膜襯貼於髓腔內面或松質腔隙內,較薄。骨膜上含有血管、神經、淋巴管、骨祖細胞等。
運動的同時也可以適當的補充體內的蛋白質和鈣類，運動的話可以選擇慢跑、跑跳類運動和各種的球類運動如:籃球、足球、排球的等，也可以進行拉伸運動，好的拉伸也會促進骨骼的發育，補充蛋白質的話，可以每天早上吃一個雞蛋或者喝豆漿以及其他的一些奶製品，適量的運動加上有些的能量補充才會是骨骼得到最大的增強。
『捌』 五十歲後，常做哪些運動，能保持骨骼強健，身體更有活力
五十歲後，常做哪些運動，能保持骨骼強健，身體更有活力？
1.快走，強化你的心肺能保持骨骼強健，身體更有活力。快走是最簡單、最溫和的有氧運動之一。穿上球鞋，不需要任何特殊裝備就可以出去快步走。特別適合肥胖、中老年人、膝關節損傷、孕婦等人群。堅持快走，可增強心肌收縮力，鍛煉心肺功能；還能幫助人體維持骨量，增強肌肉力量，提高關節穩定性，達到預防骨質疏鬆的目的。它還能促進血液循環，有助於預防心血管疾病。
『玖』 經常做哪些運動鍛煉對骨骼好
適當的慢跑，曬曬太陽，對身體的骨骼結構會有較好的增強作用。另外慢跑之後身體也活動開了，這時候可以適當的進行一些簡單的體能運動。其實最關鍵的還是要堅持，不要三天打魚兩天曬網。還是循序漸進，不能急於求成。祝你的身體早日張強健起來。
『拾』 增強骨骼的方法，你知道什麼
序言：如果想要增強骨骼的話，在平時一定要注意加強營養，吃一些蛋白質含量比較高的食物，也要注意補充鈣，鎂，鋅等營養元素，養成良好的飲食習慣，也要注重營養的均衡，這樣才能夠促進骨骼的發育。平時可以選擇適當的鍛煉，因為鍛煉能夠增強體質，也能夠促進骨骼的生長，但是不能夠過度鍛煉，這樣會讓身體非常的勞累，不利於身體的健康。平時也要保持充足的睡眠和良好的心態。
三、補充營養
平時一定要保持良好的心情，如果壓力過大，長期處於不良情緒當中，也會影響到食慾，導致身體對於營養的缺乏，就會影響到身體的健康和骨骼的發育。平時也可以選擇服用一些葯物來促進骨骼的生長，比如鈣片等，補充營養的同時也能夠促進生長發育。