1. 運動能降血壓嗎高血壓病人常做兩類運動，血壓慢慢就降下去了
全球范圍內，高血壓是最為常見且嚴重的心血管疾病之一。大腦、心臟、腎臟、眼睛和血管都是其靶器官，是誘發急性心肌梗死、中風和眼底病變以及主動脈夾層的高危因素。患者除了正確服用葯物外，也應保持適度運動來輔助降血壓。
研究表明，一周有5~7次中等強度運動，每次30分鍾左右，收縮壓可降低4~9毫汞柱。以有氧運動為主，無氧運動為輔，根據自身情況來選擇運動強度。通過最大心率來評估運動強度，最大心率等於220減年齡的60%~70%就是中等強度運動。
通過有氧運動可調節植物神經系統，減輕小動脈痙攣問題；運動也能促進全身血管擴張，降低外周血管阻力，促進體內鈉排泄速度，可降低血容量，輔助降低血壓。
運動時可能出現暫時性血壓升高，直接作用於血管運動中樞，使得運動後血壓維持在低水平，同時也能糾正高血壓高危因素，幫助調節不良的情緒，緩解血管應激狀態，進而降血壓。
1、有氧運動
有氧運動顧名思義是氧氣充分供應的前提下運動，如散步、騎自行車、快步走、慢跑、跳有氧操和打太極拳等，能提高紅細胞攜帶氧氣能力，消耗體內多餘熱量。高血壓患者每天要有30分鍾以上的有氧運動，能降低血壓水平，降低患者全因死亡率。
若需做高強度運動，還需評估心血管情況。對於高血壓患者來說，每天應有30~60分鍾的有氧運動。
2、動態抗阻訓練
沙袋、仰卧起坐和俯卧撐、深蹲以及舉啞鈴都是不錯的動態抗阻訓練。高血壓患者一星期有2~3次抗阻訓練，能提高肌肉力量，延緩肌肉流失，幫助控制體重和輔助降血壓。
1、採取循序漸進原則
不能突然做劇烈運動，也不能一下子增強運動強度、加大運動頻率、延長運動時間、改變運動類型等。另外，也不能作爆發力太強的運動、憋氣的運動等，易使得血壓急劇升高。
2、運動前後做好准備
運動前要有10~15分鍾熱身運動，如散步、原地踏步走或練體操等，讓全身肌肉得到舒展，避免運動過程中發生意外；運動後應做拉伸運動，能促進乳酸排泄，改善肌肉疲勞。
3、監測血壓
血壓控制不良的情況下不能盲目運動；血壓控制穩定的前提下，應在專業醫生指導下運動，拒絕晨練，運動量也不能太大，以免誘發心腦血管意外。
溫馨提示
高血壓患者每次運動前應多留意自身症狀，同時還需監測血壓。整個運動過程中需積極調節呼吸，萬萬不可憋氣；運動時若出現胸口疼痛、心慌和心悸等，還需立即停止或暫緩運動。另外，合理安排飲食，採取低鹽和低脂肪的飲食結構，積極控制體重，嚴格按照醫囑用葯。
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2. 得了高血壓，運動能降血壓嗎有哪些運動適合高血壓患者
對於高血壓患者來說，運動是可以幫助穩定血壓和降血壓的，不過因為血壓的影響，高血壓患者不能做劇烈運動以及強度較大的運動，對高血壓患者來說步行和慢跑是最為適合的運動。
經常運動能降血壓嗎？經常結構化運動的降壓效果甚至跟降壓葯一樣有效，所謂結構化運動就是指有目的和目標的運動。也就是我們通常說的體育鍛煉，專門留出時間來執行以健身、保持健康為目的，從事特定強度、時間和運動量的鍛煉。
具體的運動可以分為：耐力運動，包括步行、慢跑、跑步、騎自行車和游泳，以及高強度間歇訓練；動態抗力練習，包括力量訓練 ，像啞鈴或杠鈴等；等長阻力訓練，如靜態俯卧撐。
高血壓患者運動鍛煉，要盡量避開血壓的高峰期，比如有清晨血壓高峰情況的朋友，在鍛煉時，應盡量的避開清晨起床後進行鍛煉，在血壓高峰期鍛煉，會增加心腦血管發病風險，得不償失。
3. 運動可以降低血壓嗎
運動可以降低血壓。規律體育鍛煉可降低收縮壓4-9mmHg，所以應提倡健康的生活方式，但是最好在醫生指導下進行鍛煉。散步各種高血壓者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鍾，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的量高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生童外。體育鍛煉可以降低血壓，但要適度，如果血壓很高的話那麼鍛煉就要注意循序漸進強度不能太大，慢跑、太極拳都是不錯的選擇
4. 鍛煉可以降壓嗎有哪些運動有利於穩定血壓
如果真的要改善血壓的話，光靠鍛煉是不夠的，飲食上也需要注意一下，一定要是低鹽、低脂飲食，，這樣才能從根本上上起到作用。並且對於血壓高的人來說，不是所有鍛煉都可以的，需要選擇有氧運動和阻力訓練。
鍛煉時，肌肉需要大量血液提供足夠的氧氣。體內的神經系統會及時加快心律，並釋放擴張血管的激素，使流經肌肉的總血量增加。
5. 運動能降壓嗎
高血壓在生活中是非常常見的，對於患有高血壓的人群而言，在日常要服用葯物配合上生活作息調理來共同降壓。對於這類人群而言，生活中進行適當的運動是否可以幫助降壓？一起來了解下這個問題吧！
（3）瑜伽
瑜伽也是一個特別適合高血壓人群的運動，這個運動強度不大，但是可以有效提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運動的創傷危險。更重要的是，瑜伽也可以有效的舒緩心理壓力，對於高血壓人群降壓可以起到不錯的輔助效果。
最後要叮囑大家，高血壓患者在運動降壓的時候，有不少需要注意的事情。首先，患者在日常運動時一定要做力所能及的，不要做一些高強度的、超過自己身體承受范圍的運動。這樣不僅起不到好的降壓效果，還會給身體帶來一些額外的傷害；其次，運動不是一朝一夕就可以看到效果的，要堅持才會看到好的降壓效果。
注意開始的時候可以強度小一些，隨著身體逐漸適應了之後再去適當的增加強度。
6. 跑步可以降血壓嗎
堅持長期跑步可以降血壓，通過長期的跑步訓練能夠加速人體的新陳代謝，降低血液中血脂和膽固醇的含量，心血管系統的活力大大增強，血液流動非常通暢，那麼自然血壓得到降低。
跑步時心率會加快，心臟的收縮功能得以加強，特別是心臟的舒張程度加大，血液循環加快，迴流增加，血壓便會下降。跑步時全身血管擴張，收縮功能得以加強，緩沖血液流動壓力的能力得到充分發揮，血管所受的壓力減小，血壓表現為下降。
跑步時會有大量汗液排出，而汗水實際上是血液中的水分，從而使得全身的血液總量減少，血管所需要容納的血液量減少，壓力隨之也會降低。
(6)收縮壓可以運動降嗎擴展閱讀
6種天然的降壓方法：
1、多鍛煉。每天鍛煉30分鍾，可顯著降低血壓，減少降壓葯劑量。久坐者堅持散步、跑步、游泳或騎自行車等有氧運動可以使收縮壓和舒張壓分別降低3—5個點和2—3個點。
2、吃香蕉。香蕉富含鉀，有助降血壓。高血壓患者尤其需要補充鉀。成年人每天至少需要補鉀4700毫克。一根香蕉大約含鉀422毫克。一個帶皮烤土豆大約含鉀738毫克。另外，橙汁及低脂酸奶也含有大量的鉀。
3、減壓。減輕壓力可有效降低血壓。他建議高血壓患者發現適合自己的解壓方式，並堅持練習。
4、練瑜伽。瑜伽是一種很好的解壓方式。印度新德里一項研究發現，瑜伽的呼吸練習可幫助高血壓患者降低血壓。這與瑜伽調節神經系統、改善心率、消化等身體功能不無關系。
5、遠離咖啡因。高血壓患者每天喝咖啡不要超過兩杯。過量攝入咖啡因會導致血壓上升。
6、練習打坐。冥想打坐也可以有效解壓，降低人體內血清素和腎上腺素等應激激素水平，從而有效降低血壓。
7. 跑步可以降血壓嗎
堅持長期跑步可以降血壓。
通過長期的跑步訓練能夠加速人體的新陳代謝，降低血液中血脂和膽固醇的含量，心血管系統的活力大大增強，血液流動非常通暢，那麼自然血壓得到降低。
跑步時心率會增加，心臟的收縮功能會加強。特別是心臟舒張度增加，血液循環加快，反流增多，血壓下降。跑步時全身血管擴張，收縮功能增強，充分發揮緩沖血流壓力的能力，血管壓力降低，血壓性能下降。
當你跑步時，你會出很多汗。汗水實際上是血液中的水。這減少了你體內的血液總量，減少了你的血管需要保持的血液量，並減輕了壓力。
降低血壓的6種自然方法：
1、多運動。每天鍛煉30分鍾可以顯著降低血壓，減少降壓葯的劑量。久坐不動的人，堅持散步、跑步、游泳或騎自行車等有氧運動，可使收縮壓降低3－5點，舒張壓降低2－3點。
2、吃香蕉。香蕉富含鉀，有助於降低血壓。高血壓患者尤其需要鉀。成年人每天至少需要4700毫克鉀。一根香蕉含有約422毫克鉀。一個帶皮的烤土豆含有約738毫克的鉀。橙汁和低脂酸奶也是鉀的良好來源。
3、減壓。減輕壓力可以有效降低血壓。他建議高血壓患者找到適合自己的減壓方法，並堅持練習。
4、練習瑜伽。瑜伽是一種很好的減壓方式。印度新德里的一項研究發現，瑜伽呼吸練習有助於高血壓患者降低血壓。瑜伽可以調節神經系統，提高心率，消化等身體機能。
5、避免咖啡因。有高血壓的人每天喝咖啡不應超過兩杯。過量的咖啡因會導致血壓升高。
6、練習冥想。冥想還有助於緩解壓力，降低壓力荷爾蒙水平，如血清素和腎上腺素，從而降低血壓。
以上內容參考：網路-降血壓