⑴ 運動後冷敷還是熱敷
傷後首選應該制動，其次是降低局部的溫度，減少滲出，減輕腫脹與疼痛，因而早期應該冷敷，並且不能按摩與活動，最好不要局部用葯；三天後改為熱敷，可以促進吸收，促進癒合，可以外用葯物與按摩。
⑵ 運動損傷冷敷法和熱敷法有什麼區別運動損傷可以長期熱敷嗎
一開始負傷，不可以遇熱，由於會加快血液循環，可實際上扭到之後，血液的迅速循環系統是傷上加傷。而冰敷不僅能夠減輕傷處的火熱感，還能助血液循環緩減，不會把血液都阻塞在一個部位，產生不通暢。而中後期醫治，在醫生幫你手動式改正負傷的地方後，血液就可通暢，以便快速的修復，必須加快血液的循環往復流動性，因此中後期一直選用敷熱，能夠迅速的作用調養舒服傷處。我們要明確熱敷還是冷敷哪個比較好，還要先掌握痛疼數據信號的原理。
適合應用冷敷敷熱，能具有止痛消炎的實際效果，實際的使用方法，則要依據運動受傷的時長及其損傷程度來完成正確的選擇。跌打就是指身體因為外在暴力行為而致使的軟組織挫傷。冰敷或敷熱必須依據負傷時長而定:負傷前期，即24～48鍾頭以內能夠部分冰敷，那樣可以收攏部分毛細管，降低流血和滲出液的外滲，具有緩解乃至操縱出血的作用。48鍾頭後可改成敷熱，可以提高部分血液循環，推動局部炎症消化吸收消退。
⑶ 運動後是應該熱敷還是冰敷
運動受傷後，先冷敷，一段時間後再熱敷。若未受傷，則沒必要，注意合理運動，適當休息，天冷運動注意保暖。
⑷ 運動完後可以熱敷肌肉嗎
可以的。
熱敷肌肉可以加快肌肉處的血管舒張，加快血液流動，有利於肌肉內的乳酸的吸收，以便更快地恢復疲勞的肌肉。
運動後，除了可以熱敷肌肉，還可以按摩、放鬆肌肉。
⑸ 運動後大腿肌肉痛如何處理
運動後大腿肌肉痛如何處理
運動後大腿肌肉痛如何處理，俗話說生命在於運動，但是生活中很多朋友運動後會出現大腿肌肉酸痛現象，影響到了正常生活不知道該怎麼處理，下面分享運動後大腿肌肉痛如何處理。
運動後大腿肌肉痛如何處理1
1、運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3、抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4、可採用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習，有助於緩解痙攣，也可口服維生素c，促進受傷組織修復。運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失！
5、緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。
如果我們在運動的時候，不小心損傷了大腿，而同時還造成大腿肌肉痛的話。這個時候，我們不妨參照上面教授的方法進行恢復，相信效果還是不錯的。而掌握了這些方法，並不是說我們以後運動的時候就不需要注意了。相反，我們只有注意好運動的所有細節，才能夠保證在不損害健康的前提下，提高我們身體的各項機能。
運動後大腿肌肉痛如何處理2
1、放鬆腿部
坐在地面上，雙腿分開伸直，握緊雙手，用突出關節位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。需重復做5次，且要保證力度合適，幾分鍾後換個方向，將壓力點集中在肌肉酸痛地方，每個部位要擠壓數分鍾。
2、冷敷
在接受大量訓練後出現腿部肌肉酸痛，可通過冷敷方式緩解。通過冷敷能快速減輕疼痛，防止肌肉發炎。為避免肌膚被凍傷，可用衣服或毛巾包裹冰塊，然後再敷在皮膚上。
3、後期熱敷
前期可通過冷敷緩解症狀，後期則需使用熱敷。將熱毛巾敷在肌肉酸痛部位，可加快局部血液循環及新陳代謝，有助於損傷組織修復及痙攣緩解。熱敷時間以10分鍾為宜，且水溫不宜太高，防止燙傷。
4、葯物治療
以外敷止痛葯為主，如扶他林乳膠劑。將該葯塗抹在肌肉酸痛部位，按摩至患處溫熱，使葯物成分能被充分吸收，迅速緩解疼痛。
運動後大腿肌肉痛如何處理3
1、腰椎間盤突出：
為常見原因，主要是突出的腰椎間盤壓迫坐骨神經，引起大腿肌肉出現疼痛。患者應該平卧位休息，口服非甾體類消炎葯，同時配合腰部按摩、理療，緩解大腿肌肉的疼痛；
2、股骨頭壞死、髖關節疾病：
也可以引起大腿肌肉出現疼痛，這種疼痛通常需要通過核磁共振檢查，確認疾病的發展過程。如果處於疾病早期，同樣需多休息，並口服非甾體類消炎葯，症狀可緩解。如果處於中晚期的股骨頭壞死或者髖關節疾病，可能需要通過手術才能解決問題；
3、突然間運動量過大：
突然間運動量過大，導致體內乳酸堆積，但代謝不足，則可引起肌肉出現酸痛、脹痛。這種疼痛常需要通過休息、按摩、理療、熱敷，甚至使用沖擊波或筋膜槍，緩解大腿肌肉的勞損，幫助體內乳酸代謝，從而緩解肌肉疼痛；
4、大腿腫瘤性病變：
如果是大腿內的腫瘤性病變、神經壓迫或者神經纖維瘤等，引起的大腿肌肉疼痛，應該通過手術方法切除病變的腫瘤，解除壓迫，這樣才能較快消除大腿肌肉的.疼痛。
運動後大腿肌肉痛如何處理4
1、冷敷+熱敷
如運動後感覺大腿肌肉酸痛，應在第一時間進行冷敷，使用毛巾包裹著冰塊冷敷是不錯的方式，沒有冰塊的話，也可以用冷水敷。當感覺大腿肌肉酸痛現象稍微有所緩解後，就可以改成熱敷了，把毛巾蘸上熱水擰干後放在酸痛部位熱敷即可，有條件的話也可以泡一個熱水澡，能加快血液循環速度，從而加快肌肉酸痛症狀的消退速度。
2、補充營養
感覺大腿肌肉酸痛時應該給身體適當補充營養，能加快恢復速度。研究認為，人體出現肌肉酸痛感時應該補充碳水化合物和蛋白質，而此時可以選擇的含有這些營養物質的最佳食物有瘦肉和雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉等。
3、拉伸練習
不要認為大腿肌肉酸痛時不能運動，其實出現這種情況後更應該適當的運動，能消耗局部堆積的乳酸。但此時應該做一些簡單的拉伸運動，不能進行進行激烈的運動，否則會加重酸痛感。
4、按摩
平時可以經常按摩酸痛部位，按摩同樣能促進局部血液循環，讓酸痛症狀更快消失。而按摩時要注意採取適當力度，每次至少按摩5分鍾。
運動後大腿肌肉痛如何處理5
1、乾熱法
常用熱水袋。用熱水袋裝入1/2-2/3的熱水，將其中的空氣排出，擰緊塞子，用布或毛巾包好，放在需要熱敷的部位。乾熱法的穿透力不如濕熱法。
2、濕熱法
將小毛巾放在熱水中（或中葯煎出液)浸濕後擰干，放在患部，然後蓋上干毛巾或棉墊。也可以用熱濕毛巾上放熱水袋的方法。濕熱敷每次可持續20-30分鍾。
3、具體方法：
（1)根據病情選用適當的方劑。
（2)將中草葯置於布袋內，扎緊袋口。放入鍋內，加適量清水。加熱煮沸數分鍾。
（3)醫者趁熱將毛巾在葯液中浸透後擰干。根據治療部位的需要，折成方形或長條形，外敷於患部。待毛巾不太熱時，即用另一塊毛巾換上（也可放在上一塊毛巾的夾層中)。一般換2-4次即可。
（4)患者也可自我治療。將葯袋從鍋中取出，濾水片刻，然後將葯袋放在治療的部位上。
4、濕熱敷注意事項：
（1)熱敷的部位主要是項背、四肢和腰部。
（2)毛巾必須折疊平整，這樣不易燙傷皮膚，並可使熱量均勻傳遞。
（3)熱敷時可隔著毛巾使用拍法，但切勿在熱敷時或剛熱敷後使用其他手法，否則容易破皮。
（4)熱敷的溫度應以病人能忍受為度，要避免發生燙傷。對皮膚感覺遲鈍的病人尤需注意。
⑹ 專業大蝦回答下剛運動後熱敷可以嗎
你好：那是指受傷的情況下。緩解正常的運動引起的酸痛，不要冷敷，洗熱水澡或熱敷即可。
1:冷敷療法適用於急性閉合性軟組織損傷，如挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等。受傷後24至48小時以內，採用這一方法比較有效，但超出這一時間，就應該採取熱敷的治療方法。」
2:「熱敷」就是通過熱療，促使局部血管擴張，改善血液和淋巴循環，促進淤血和滲出液的吸收，具有消腫、散淤、解疼、鎮痛、減少粘連和促進損傷癒合的作用。常用方法是將毛巾浸透熱水或熱醋後放於傷部，每次敷30分鍾左右。熱敷法適用於急性閉合性軟組織損傷的中期、後期和慢性損傷。
⑺ 運動結束後想要緩解肌肉酸痛，是不是應該用熱敷呢
應該用冷敷。冷敷可以使身體的血管流動的通暢做了劇烈運動後，有的會導致抽筋，使用冷敷可以緩解神經。很多打籃球的球員都會用冷敷來緩解疼痛。
⑻ 運動過後肌肉酸痛，應該用冰敷還是熱敷
冰敷啊，不要誤人子弟…
運動完立即冰敷能夠減少以及減緩組織胺的釋放，減輕組織對疼痛的敏感性；減輕微循環及周圍組織的滲出和腫脹； 減少血管內皮 細胞的作用和血栓的形成；減少氧自由基的釋放等等。
12小時後熱敷活血化瘀，為什麼NBA場下都是冰敷膝蓋的，馬布里為了恢復體力泡冰桶？就是有助於恢復的。
對於肌肉酸痛最好冷熱交替，我們原來上大量之後先蒸桑拿再進冰水（不要沒過心臟），往復三次，洗完渾身輕松多了
⑼ 運動後腹部酸痛12小時後可以冰敷腹部嗎
不要冰敷。
運動完肌肉酸痛很正常，可能原因：
一、長時間沒鍛煉導致的鍛煉後肌肉產生的不適應。
二、鍛煉後沒有及時的做拉伸導致的肌肉內乳酸沒有排除。
緩解肌肉酸痛方法：
1)休息:
休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2)靜態伸展:
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3)拍打按摩:
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，憨盯封故莩嘎鳳霜脯睛具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。
4)熱敷:
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
⑽ 鍛煉後是冰敷還是熱敷
運動受傷以後，應該在急性期給予冷敷治療，過了急性期之後再改為局部的熱敷理療。所以在運動時受傷之後，在傷後的24-48小時之內，也就是1-2天之內，給予運動損傷處的冷敷治療。具體方法可以一般使用毛巾包裹冰塊，敷於受傷處，這樣做的目的或者是好處有兩個，有止疼和減輕腫脹的治療效果。因為冷敷可以有效的減輕局部的血管收縮，從而可以減輕局部的出血和滲出，可以減輕腫脹。另外，冷敷也可以減輕受傷處末梢的神經敏感性，從而可以有效的減輕疼痛。而在急性期過後改為熱敷的目的，主要是熱敷可以有效的擴張局部血管，從而有效的改善運動受傷處的血液循環，有利於運動損傷中的軟組織修復。